Remedios caserosslider

colesterol: 4 formas naturales de reducir los niveles altos


El colesterol ALTO pertenece a un club de condiciones que contribuyen a las enfermedades cardíacas. Afortunadamente, sus niveles pueden reducirse agregando más semillas de lino, fibra, alcachofas y reduciendo sus grasas trans. El colesterol no es intrínsecamente dañino, de hecho, su cuerpo lo necesita para desarrollar células sanas. Sin embargo, los niveles altos de colesterol son perjudiciales porque hacen que se desarrollen depósitos de grasa en los vasos sanguíneos.

Esto aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, una de las principales causas de muerte en el Reino Unido y en todo el mundo. Afortunadamente, existen algunas formas de reducir naturalmente los niveles de colesterol. Al reducir la cantidad de grasas trans en su dieta y agregar semillas de lino, fibra o alcachofas, sus niveles se reducirán.

colesterol: 4 formas naturales de reducir los niveles altos
colesterol: 4 formas naturales de reducir los niveles altos

Semillas de lino

La linaza y el aceite de linaza contienen ácido alfa-linolénico (ALA), que es uno de los ácidos grasos omega-3 esenciales que convierte parcial e ineficientemente más omega-3 en el cuerpo.

Si bien aún no se ha demostrado que la linaza mejore el riesgo de enfermedad cardíaca, existe buena evidencia de que la linaza y el aceite de linaza pueden reducir los niveles de colesterol.

El aceite de linaza, como el aceite de pescado, se ha estudiado para reducir los triglicéridos.

La linaza se está estudiando para muchas otras afecciones, que van desde el cáncer hasta la diabetes y la osteoporosis.

Reducir las grasas trans

Para reducir sus niveles de colesterol, WebMD sugiere prohibir las grasas trans en su dieta.

La cardióloga Suzanne Steinbaum explicó: «Aumentan su LDL, reducen su HDL y aumentan su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares».

Se encuentra en alimentos fritos, productos horneados (como pizza congelada), busque «aceite hidrogenado» en los envases de alimentos; es otro nombre para las grasas trans.

Agrega más fibra

Los alimentos ricos en fibra soluble, como la avena, las manzanas, las ciruelas pasas y los frijoles, evitan que el cuerpo absorba el colesterol.

WebMD declaró: «La investigación muestra que las personas que comieron de cinco a 10 gramos más cada día vieron una caída en su LDL».

Además, la fibra te ayuda a sentirte más lleno por más tiempo, por lo que cualquier antojo de bocadillos puede disminuir.

Para evitar los calambres abdominales o la hinchazón, es aconsejable aumentar la ingesta de fibra lentamente.

Alcachofas

Las alcachofas se han convertido en una adición popular a los platos, pero los extractos de la planta también han demostrado ser muy prometedores para reducir los niveles dañinos de colesterol.

Una gran revisión de más de 700 personas encontró que la suplementación con extracto de hoja de alcachofa diariamente durante cinco a 13 semanas condujo a una reducción del colesterol total y LDL.

El colesterol total se refiere a todos los componentes que forman el colesterol, como el HDL y el LDL.

Además, un estudio en 143 adultos con colesterol alto mostró que el extracto de hoja de alcachofa tomado diariamente durante seis semanas resultó en una disminución del 18,5 por ciento y del 22,9 por ciento en el colesterol total y LDL, respectivamente.

La dietista Helen Bond dijo: “El colesterol puede cambiar con bastante rapidez, por lo que el ejercicio y la alimentación saludable deben integrarse en su rutina diaria.

“Pero estamos hablando de unas pocas semanas, en lugar de días: la comida o el día extraño en el que come un poco más de lo habitual (incluida demasiada grasa saturada) no hará una diferencia en sus niveles de colesterol a largo plazo, pero Si sus hábitos saludables de alimentación y ejercicio se han desvanecido por completo durante el bloqueo, esto podría tener un gran impacto en sus niveles de colesterol y su peso.

«Por lo tanto, si sus hábitos han cambiado durante el bloqueo, ahora es el momento de restablecer los hábitos alimenticios saludables y hacer ejercicio diario (dentro de las pautas del gobierno del Reino Unido para mantenerse activo y seguro) antes de que esos nuevos excesos se conviertan en un hábito difícil de romper».

Fuente:express.co.uk


contenido coincidente
Etiquetas

Publicaciones relacionadas