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COVID-19: principales estrategias para proteger su salud mental en medio de la pandemia de coronavirus


La necesidad de auto cuarentena o autoaislamiento se está volviendo más evidente, dado el aumento continuo en el número de casos de coronavirus en el país. Si está preocupado por enfermarse después de una posible exposición o si está realmente enfermo con COVID-19, una cosa es segura: es posible que se le pida que se quede en casa por dos semanas.

Pensar en sus provisiones de una semana, como alimentos y medicamentos, es lo suficientemente preocupante, pero el aislamiento, la falta de horario y la falta de tiempo suficiente pueden afectar su estado de ánimo con el tiempo, especialmente cuando trabaja en casa (teletrabajo).

COVID-19: principales estrategias para proteger su salud mental en medio de la pandemia de coronavirus

Con estos problemas en mente, Claudia W. Allen, directora de la Clínica de Estrés Familiar, directora de ciencias del comportamiento en la Facultad de Medicina de la Universidad de Virginia y psicóloga clínica con licencia, le ha ofrecido sus mejores estrategias para proteger su salud mental en medio de la pandemia de coronavirus. Aquí están sus consejos:

Vestirse

El hecho de que tenga que quedarse en casa durante semanas no significa que pueda comenzar a desviarse de su rutina diaria habitual. Como normalmente hace todas las noches, configure una alarma para su hora habitual y haga lo que hace a la mañana siguiente: ducharse, desayunar, acostarse, etc. Puede saltarse el uniforme de trabajo y vestirse, pero vestirse. No aparezca con el pijama puesto.

Cumpla con su rutina al teletrabajar

Establezca una rutina diaria intencional. Cuando trabaje desde casa, cumpla con sus comidas habituales o algo similar. Cuando no esté trabajando, cree horarios programados para comidas, conversaciones telefónicas, tareas, lectura, etc. Escriba todos sus horarios programados.

Incluso si tiene pocas obligaciones, realizar diferentes actividades regularmente en horarios establecidos lo ayudará a mantenerse equilibrado. Tener un horario mixto y equilibrado de obligaciones y ocios es ideal para mantenerse mentalmente.

Allen dijo que este enfoque diario es un tratamiento basado en evidencia llamado «activación conductual» que también ayudará a prevenir la depresión.

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Planifica tu semana

Establezca un horario semanal también. Haga que sus fines de semana sean un poco diferentes, ya sea algo simple como un desayuno más elaborado o más complejo como hacer un proyecto. Un horario estructurado y variado lo mantendrá tranquilo pero estimulado, ambos requisitos previos importantes para el bienestar emocional.

Salir afuera

Si no está confinado en su casa, realice caminatas diarias o trote, preferiblemente en áreas verdes y frondosas. El ejercicio, la luz solar y estar cerca de los árboles aumentan tu estado de ánimo. Si estás escondido por dentro, prueba cualquier entrenamiento que puedas seguir en línea.

Dado que la cuarentena le da más tiempo para hacer ejercicio de lo habitual, puede establecer objetivos específicos que también sean medibles, alcanzables, realistas y oportunos. Por ejemplo, puede aumentar sus abdominales y la cantidad de entrenamientos semanalmente. El ejercicio no solo tiene un efecto positivo en tu estado de ánimo; En realidad, es un tratamiento prescrito para la depresión leve a moderada, por lo que debe ser una prioridad en su horario diario.

Sea intencional con su tiempo

No pospongas tu camino a través de las semanas. Utiliza tu tiempo extra de manera muy intencional. Elija al menos una cosa que quiera aprender o cómo hacer y enseñarse a sí mismo. Planifique salir de la cuarentena con una nueva habilidad o pasatiempo. Muchos artistas y científicos famosos utilizan su tiempo en casa para desarrollar su curiosidad o amor por un tema.

Dedique una hora de su horario diario a trabajar en esta nueva habilidad o pasatiempo y, si es posible, recopile los materiales necesarios para esta actividad con anticipación.

Use las redes sociales sabiamente

En lugar de desplazarse a través de Facebook e Instagram sin fin, lo que los estudios han encontrado para hacerte sentir excluido o «menos que», trata de usar las redes sociales para conectarte de manera significativa con las personas que aprecias. Por ejemplo, puede planificar chats grupales diarios o semanales con amigos, familiares, vecinos o colegas. La conexión social, dijo Allen, «es uno de los impulsores más importantes del bienestar».

Ser útil para otros

Ayudar a los demás aumenta tu estado de ánimo. Esté al tanto de aquellos en su círculo que están especialmente en riesgo durante este tiempo y verifíquelos por teléfono o correo.

Crear espacio

Crea espacio entre tú y las personas con las que estás. «Las personas en cuarentena juntas corren el riesgo de amontonarse unas a otras y crear irritación. Normalmente están juntas la mayor parte del tiempo, pero separadas en otras ocasiones», dijo Allen.

Esto se puede replicar en casa mediante «tiempos juntos» planeados intencionalmente (comidas, ver películas) y «tiempos separados» (trabajar, leer), si es posible. «Incluso si está en cuarentena en una sola habitación, planifique las horas acordadas cuando no está interactuando, como si no estuviera en la misma habitación», dijo.

Cambia tu espacio mental

Los principios de atención plena cambian su postura mental de la frustración a la curiosidad por la situación. Piensa como un antropólogo o un periodista observando un experimento social.

«Mantenga un diario (escrito, bocetos o video) de su experiencia durante la cuarentena: lo que hizo y cómo se sintió día a día», dijo Allen. «Asumir esta postura te dará un poco de distancia, lo que puede reducir la angustia, así como mantenerte abierto a las cosas positivas o simplemente interesantes que pueden suceder durante esta experiencia tan inusual».

medicaldaily.com


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