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COVID-19:Cómo lidiar con la fiebre de la cabina (aislamiento)?


La fiebre de cabina O aislamiento a menudo se asocia con estar encerrado en un fin de semana lluvioso o atrapado dentro durante una tormenta de nieve invernal.

Sin embargo, en realidad, puede ocurrir cada vez que te sientas aislado o desconectado del mundo exterior.

De hecho, la fiebre de la cabina es una serie de emociones o síntomas que las personas experimentan cuando están confinadas en sus hogares durante largos períodos de tiempo. Esto puede deberse a una variedad de circunstancias, como un desastre natural, falta de transporte o incluso distanciamiento social para pandemias como COVID-19.

Reconocer los síntomas de la fiebre de la cabina y encontrar formas de sobrellevarlo puede ayudar a que el aislamiento sea más fácil de manejar. Sigue leyendo para aprender más sobre cómo hacer esto.

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¿Qué es la fiebre de cabina?

En las expresiones populares, la fiebre de la cabina se usa para explicar que te sientes aburrido o apático porque has estado atrapado dentro durante unas horas o días. Pero esa no es la realidad de los síntomas.

En cambio, la fiebre de la cabina es una serie de emociones negativas y sensaciones angustiantes que las personas pueden enfrentar si están aisladas o se sienten aisladas del mundo.

Estos sentimientos de aislamiento y soledad son más probables en tiempos de distanciamiento social, cuarentena durante una pandemia o refugio en el lugar debido al mal tiempo.

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De hecho, la fiebre de la cabina puede conducir a una serie de síntomas que pueden ser difíciles de manejar sin las técnicas de afrontamiento adecuadas.

La fiebre de la cabina no es un trastorno psicológico reconocido, pero eso no significa que los sentimientos no sean reales. La angustia es muy real. Puede dificultar el cumplimiento de los requisitos de la vida cotidiana.

¿Cuales son los sintomas?

Los síntomas de la fiebre de la cabina van mucho más allá de sentirse aburrido o «atrapado» en casa. Están arraigados en una intensa sensación de aislamiento y pueden incluir:

inquietud
disminución de la motivación
irritabilidad
desesperación
dificultad para concentrarse
patrones de sueño irregulares, que incluyen somnolencia o insomnio
dificultad para despertarse
letargo
desconfianza de las personas que te rodean
falta de paciencia
tristeza o depresión persistentes
Su personalidad y temperamento natural ayudarán en gran medida a determinar cómo le afecta la fiebre de la cabina.

Algunas personas pueden capear los sentimientos más fácilmente; pueden emprender proyectos o sumergirse en salidas creativas para pasar el tiempo y evitar los síntomas.

Pero otros pueden enfrentar grandes dificultades para manejar la vida cotidiana hasta que estos sentimientos pasen.

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¿Qué puede ayudarlo a sobrellevar la fiebre de la cabina?

Debido a que la fiebre de la cabina no es una condición psicológica reconocida, no existe un «tratamiento» estándar. Sin embargo, los profesionales de la salud mental reconocen que los síntomas son muy reales.

El mecanismo de afrontamiento que funcione mejor para usted tendrá mucho que ver con su situación personal y la razón por la que está recluido en primer lugar.

Encontrar formas significativas de involucrar a su cerebro y ocupar su tiempo puede ayudar a aliviar la angustia y la irritabilidad que trae la fiebre de la cabina.

Las siguientes ideas son un buen lugar para comenzar.

Pasar tiempo al aire libre

ResearchTrusted Source muestra que el tiempo dedicado a la naturaleza es un tiempo bien dedicado a la salud mental.

Pasar tiempo al aire libre no solo mejora su función cognitiva, sino que también puede ayudarlo:

Mejorar tu estado de ánimo
aliviar el estrés
aumentar los sentimientos de bienestar
Dependiendo de su razón para aislar, asegúrese de revisar todas las regulaciones locales y evitar espacios cerrados por razones de seguridad o salud.

Si salir al aire libre no es una opción, puedes intentar:

abriendo sus ventanas para dejar entrar la brisa al aire libre
Agregar un comedero para pájaros fuera de su ventana para acercar los pájaros a su espacio vital
ordenar o comprar flores fragantes recién cortadas y colocarlas donde pueda verlas y olerlas durante todo el día
Cultivo de hierbas o plantas pequeñas en el alféizar de una ventana, patio o balcón

Date una rutina

Es posible que no tenga un trabajo de 9 a 5 para informar mientras está aislado, pero la falta de rutina puede causar interrupciones en la alimentación, el sueño y la actividad.

Para mantener un sentido de estructura, intente crear una rutina diaria que consista en proyectos de trabajo o de la casa, las comidas, el tiempo de entrenamiento e incluso el tiempo de inactividad.

Tener un esquema para su día lo ayuda a realizar un seguimiento de la trayectoria de sus horas y le brinda mini «objetivos» para alcanzar durante todo el día.

Mantener una vida social

Así que no puedes ir al cine o reunirte con tus amigos para cenar. Pero aún puede «encontrarse» con ellos, solo que de una manera diferente.

Use servicios de transmisión de video en tiempo real, como FaceTime, Zoom o Skype, para chatear con sus amigos, colegas y seres queridos. El tiempo de conversación cara a cara puede mantenerlo en contacto con el «mundo exterior» y hacer que incluso su pequeña casa se sienta mucho más grande.

Conectarse con otras personas que se encuentran en una situación similar también puede ayudarlo a sentir que no está solo. Compartir sus pensamientos, emociones y desafíos con los demás puede ayudarlo a darse cuenta de que lo que siente es normal.

Conectarse con otros incluso puede ayudarlo a encontrar soluciones creativas a un problema con el que está lidiando.

Expresa tu lado creativo

¿Tocaste un instrumento de banda en la escuela secundaria? ¿Alguna vez estuvo interesado en la pintura? ¿Tienes montones de fotos de vacaciones que una vez te prometiste que pondrías en un álbum de recortes? ¿Hay alguna receta que siempre quisiste probar pero nunca tuviste tiempo?

Use su tiempo de forma aislada para volver a conectarse con las actividades creativas que tuvo que suspender porque la vida estaba demasiado ocupada. Pasar tiempo en actividades creativas mantiene ocupado tu cerebro.

Mantener la mente ocupada y comprometida puede ayudar a evitar sentimientos de aburrimiento o inquietud y hacer que el tiempo pase más rápido.

Tómate algo de «mi tiempo»

Si vives con otros, los sentimientos de fiebre de la cabina pueden intensificarse por la cercanía de otras personas.

Los padres tienen responsabilidades con los niños; los socios tienen responsabilidades el uno con el otro. Pero eso no significa que no deba tener tiempo por su cuenta.

Date tiempo «lejos» de los demás para relajarte. Encuentre un lugar tranquilo para leer un libro, meditar o colocar algunos auriculares para un podcast atractivo.

Si te sientes estresado, incluso puedes sintonizar un podcast sobre salud mental o ansiedad.

Romperse el sudor

La investigación ha demostrado que las personas que hacen ejercicio regularmente son menos propensas a la ansiedad que las personas que no hacen ejercicio. Esto se debe a que la actividad física reduce las hormonas del estrés de su cuerpo, como el cortisol.

Al mismo tiempo, el ejercicio hace que su cerebro libere endorfinas. Estos neuroquímicos pueden mejorar su estado de ánimo y su sensación general de bienestar.

Si no puede salir, puede hacer un entrenamiento de entrenamiento de fuerza en casa usando solo su peso corporal o equipo simple, como pesas o bandas de resistencia.

O puede armar su propia rutina concentrándose en algunos ejercicios básicos pero efectivos, como:

Lagartijas
sentadillas
eructos
estocadas
tablones
Si necesita un programa más estructurado, hay muchas opciones de ejercicios en línea en YouTube y a través de varias aplicaciones de ejercicios.

Relajarse

No se debe planificar cada minuto de cada día que pase en casa. Date un tiempo para descansar. Busque formas constructivas de relajarse.

La atención plena, la respiración profunda y los ejercicios de relajación pueden ayudarlo a mantener su salud emocional y equilibrar los sentimientos de aislamiento o frustración.

Cuando obtener ayuda

La fiebre de la cabina es a menudo una sensación fugaz. Puede sentirse irritable o frustrado durante unas horas, pero tener una conversación virtual con un amigo o encontrar una tarea para distraer su mente puede ayudar a borrar las frustraciones que sintió antes.

A veces, sin embargo, los sentimientos pueden volverse más fuertes y ningún mecanismo de afrontamiento puede ayudarlo a eliminar con éxito sus sentimientos de aislamiento, tristeza o depresión.

Además, si su tiempo en el interior se prolonga por fuerzas externas, como el clima o las órdenes extendidas de refugio en el lugar de su gobierno local, los sentimientos de ansiedad y miedo son válidos.

De hecho, la ansiedad puede estar en la raíz de algunos síntomas de fiebre de cabina. Esto puede empeorar los síntomas.

Si siente que sus síntomas están empeorando, considere comunicarse con un profesional de salud mental que pueda ayudarlo a comprender lo que está experimentando. Juntos, pueden identificar formas de superar los sentimientos y la ansiedad.

Por supuesto, si está aislado o practica el distanciamiento social, deberá buscar medios alternativos para ver a un experto en salud mental.

Las opciones de telesalud pueden estar disponibles para conectarlo con su terapeuta si ya tiene uno. Si no lo hace, comuníquese con su médico para obtener recomendaciones sobre especialistas en salud mental que pueden conectarse con usted en línea.

Si no desea hablar con un terapeuta, las aplicaciones de teléfonos inteligentes para la depresión pueden proporcionar una opción complementaria para abordar los síntomas de la fiebre de la cabina.

healthline.com


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