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COVID-19:Cómo prepararse para 14 días de autoaislamiento de coronavirus


Con los casos de coronavirus, o COVID-19, que aumentan en el mundo, es importante alertar pero no alarmarse sobre la situación.

¿Quién necesita autoaislarse?COVID-19

Actualmente, todas las personas que regresan a su país de viajes al extranjero, o de regiones donde el virus se está propagando, o piensan que pudieron haber estado en contacto cercano con un caso confirmado de coronavirus, deben aislarse por 14 días.

Muchos lugares de trabajo e instituciones también han implementado sus propios procesos para manejar casos potenciales y empleados o estudiantes que viajan.

Es posible que esto no lo incluya ahora, pero podría hacerlo pronto. Aquí le mostramos cómo prepararse para un posible autoaislamiento y qué hacer si le han pedido que se autoaisle.

Agregue un poco de comida extra a sus tiendas cada vez que vaya a las tiendas  COVID-19

Las autoridades sanitarias aconsejan que no hay absolutamente ninguna necesidad de comprar productos alimenticios a granel, pero dicen que es prudente tener un pequeño stock de comestibles no perecederos en caso de que necesite aislarse durante 14 días.

Use su sentido común y considere a los más vulnerables de nuestra comunidad cuando vaya de compras. Siempre puede pedirle a un compañero que deje caer algunos artículos en su puerta y en la mayor parte del país puede pedir comestibles en línea.

Al apilar su refrigerador y despensa, la nutricionista Brittany Darling dice que hay dos factores a considerar. Vida útil y «Contenido de nutrientes de los alimentos para respaldar su sistema inmunológico».

Alimentos ricos en vitamina C  COVID-19

«La vitamina C es un nutriente bien conocido tanto para la inmunidad innata (primera respuesta) como para la inmunidad adaptativa». La vitamina C se acumula en las células fagocíticas («aniquiladoras de patógenos»). Desempeña un papel en la limpieza en el sitio de la infección y reduce el daño potencial del tejido «.

Comer una dieta rica en frutas y verduras le proporcionará la vitamina C adecuada para apoyar su sistema inmunológico.

«Cuanto más frescos sean los alimentos, mejor, al ser una vitamina soluble en agua, los niveles disminuyen en los alimentos cada hora después de la cosecha». Recomiendo abastecerse de frutas congeladas, incluidas las bayas y el mango y las verduras congeladas como el brócoli, las espinacas y la coliflor , para obtener su dosis diaria de vitamina C mientras está aislado «.

Comidas fermentadas    COVID-19

«Los productos lácteos fermentados, como el kéfir, se han utilizado durante siglos», «No solo contienen probióticos, que apoyan el sistema inmunológico, sino que también tienen una vida útil más larga que los productos lácteos normales».

Alimentos ricos en proteínas

«La proteína es un macronutriente que a menudo se pasa por alto cuando se trata de inmunidad. La deficiencia de proteínas y aminoácidos deteriora la función inmune y aumenta su susceptibilidad a los patógenos».

Sus fuentes proteicas de larga duración incluyen legumbres secas o enlatadas como lentejas o garbanzos, quinua, nueces y semillas.

«No solo son una fuente de proteínas, sino que también tienen un alto contenido de zinc y selenio, el selenio juega un papel crucial en el control de la capacidad de replicación de un virus, y el estado subóptimo de zinc perjudicará la respuesta inmune».

No abandones tu área de cuarentena

Esto parece una obviedad, pero no vayas al trabajo, subas al transporte público o asistas a espacios públicos. Permanezca en su propiedad mientras dure su aislamiento.

Esta vez, use Netflix para atrapar o ponerse al día con los libros que necesita leer.

Mantente alejado de tus compañeros de casa

Si comparte una casa con otras personas, las autoridades de salud sugieren que permanezca separado tanto como sea posible. Esto podría implicar establecer un campamento en una habitación diferente, usar una máscara quirúrgica cuando se mueva y usar un baño separado, si está disponible.

Asegúrese de no compartir una habitación con personas de mayor riesgo, incluidas las personas de edad avanzada y las personas inmunodeprimidas.

Solo use espacios comunes cuando no haya nadie más alrededor y luego desinfecte completamente el área. No comparta utensilios ni cubiertos.

Practica buena higiene

Lávese las manos durante 30 segundos y siga el procedimiento adecuado. Asegúrese de lavarse las manos antes de entrar en un área utilizada por otras personas, después de usar el baño, después de toser o estornudar y antes de ponerse y después de quitarse las mascarillas.

Para minimizar la propagación de gérmenes, asegúrese de limpiar regularmente las superficies que se usan con frecuencia, como interruptores de luz, manijas de puertas, interruptores de luz, áreas de cocina y baño.

Mantente mentalmente saludable
Mantente mentalmente saludable

Mantente mentalmente saludable  COVID-19

El clima actual indudablemente induce ansiedad y el autoaislamiento puede tener un costo adicional en la salud mental. Lo mejor que puede hacer es tratar de mantener una rutina diaria, mantenerse en contacto con su familia y amigos y, si se siente con ganas, hacer ejercicio regularmente sin salir de casa.

Esté atento a los síntomas.COVID-19

Si tiene fiebre, tos, dolor de garganta o dificultad para respirar mientras está en casa, llame a su médico o a healthdirect. Cuando llame, dígales a dónde ha viajado o si ha estado en contacto con un caso confirmado.

Si sus síntomas son severos, visite su Departamento de Emergencia local e informe inmediatamente al personal a dónde ha viajado o si ha estado en contacto con un caso confirmado. Si tiene a mano una máscara quirúrgica, use una.

womenshealth.com.au


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