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Las 8 mejores hierbas para la ansiedad En la época de Covid-19


Ansiedad, insomnio, ansiedad, miedo, sentimientos normales debido a las sucesivas noticias de la rápida y alarmante propagación del coronavirus (Covid-19).
Las personas con ansiedad en algún momento consideran los remedios herbales como una alternativa a los medicamentos recetados. Esto puede deberse a que algunos medicamentos, por ejemplo, los betabloqueantes o las benzodiacepinas, pueden tener efectos secundarios no deseados.

Es importante hablar con un médico antes de reducir o suspender los medicamentos recetados o comenzar un suplemento a base de hierbas. Algunas hierbas pueden causar efectos secundarios o interactuar con otros medicamentos.

8 hierbas y suplementos que podrían ayudar a aliviar la ansiedad.

 Ashwagandha

Ashwagandha o Withania somnifera se encuentra entre un grupo de hierbas llamadas «adaptógenos».

Los adaptógenos afectan los sistemas y las hormonas en el cuerpo que regulan la respuesta al estrés de una persona.

Ashwagandha tiene una larga historia de uso en la medicina tradicional india o ayurvédica.

Un pequeño ensayo clínico de 2019 investigó la eficacia de ashwagandha para el estrés y la ansiedad.

El estudio de 8 semanas involucró a 58 participantes con estrés percibido. Cada participante recibió aleatoriamente uno de tres tratamientos: extracto de Ashwagandha en dosis de 250 miligramos (mg) por día o 600 mg por día, o un placebo.

Los participantes que tomaron ashwagandha mostraron menos cortisol, la hormona del estrés, que los del grupo placebo. También experimentaron una mejor calidad del sueño.

Los participantes que tomaron 600 mg de ashwagandha informaron niveles de estrés significativamente reducidos. Sin embargo, los participantes que tomaron la dosis más baja de ashwagandha no informaron una reducción en el estrés.

En otro estudio de 2019, 60 participantes con ansiedad leve recibieron 250 mg de ashwagandha o placebo durante 60 días. Los que tomaron la hierba mostraron una reducción significativa en algunas medidas de ansiedad, pero no en otras.

Las personas pueden tomar ashwagandha como una tableta o en forma de tintura líquida.

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 Manzanilla

La manzanilla es una hierba con flores similar en apariencia a una margarita. Hay dos tipos de manzanilla que las personas pueden usar con fines medicinales: la manzanilla romana y la manzanilla alemana.

Algunas personas usan manzanilla en las siguientes formas para ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad:


extraer
tableta
Crema para la piel
Un ensayo clínico de 2016 investigó la eficacia y la seguridad de la manzanilla como tratamiento a largo plazo para el trastorno de ansiedad generalizada (TAG).

Los 93 participantes recibieron 1,500 mg de manzanilla diariamente durante 12 semanas. Algunos continuaron tomando manzanilla durante las siguientes 26 semanas, mientras que el resto cambió a un placebo.

Los investigadores observaron que aquellos participantes que continuaron tomando manzanilla no tenían menos probabilidades de experimentar una recaída de los síntomas de TAG que aquellos que cambiaron a placebo. Sin embargo, cuando ocurrió la recaída, los síntomas fueron menos severos.

Algunas personas pueden experimentar reacciones alérgicas a la manzanilla, particularmente si experimentan reacciones a las siguientes plantas:

ambrosía
crisantemos
caléndulas
margaritas
La manzanilla puede interactuar con ciertos medicamentos, incluido el anticoagulante warfarina y el fármaco antirrechazo ciclosporina.

Cualquier persona que tome cualquier tipo de medicamento debe consultar con su médico antes de consumir tés o suplementos de manzanilla.

Valeriana

La valeriana o Valeriana officinalis es una planta originaria de Europa y Asia. Durante muchos siglos, las personas han usado la raíz para ayudar a tratar problemas de sueño, ansiedad y depresión.

La raíz de valeriana está disponible en las siguientes formas:


tableta
tintura
Hasta la fecha, solo ha habido unos pocos estudios de alta calidad sobre los efectos de la valeriana. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) afirma que no hay pruebas suficientes para determinar si la valeriana puede aliviar la ansiedad o la depresión.

Los estudios sugieren que la valeriana es generalmente segura. Sin embargo, el NCCIH señala que no hay información sobre el uso a largo plazo o la seguridad de la valeriana en los siguientes grupos:

mujeres embarazadas
madres lactantes
niños menores de 3 años
Las personas también deben ser conscientes de que la valeriana puede tener un efecto inductor del sueño. Tomar la hierba con alcohol o sedantes aumentará este efecto y podría ser peligroso.

Lavanda

La lavanda es una planta con flores perteneciente a la familia de la menta. Muchas personas usan lavanda para ayudar a calmar los nervios y aliviar la ansiedad.

Las personas pueden usar lavanda de las siguientes maneras:

haciendo té de las hojas
usando el aceite en aromaterapia
mezclar el aceite esencial en un aceite base para masajear
agregando el aceite o las flores a los baños
El aceite esencial de lavanda (LEO) contiene químicos llamados terpenos. Un artículo de revisión de 2017 sugiere que dos de estos terpenos llamados linalool y acetato de linalilo pueden tener un efecto calmante sobre los receptores químicos en el cerebro.

La revisión sugiere que LEO puede ser un tratamiento efectivo a corto plazo para los trastornos de ansiedad. Sin embargo, faltan estudios sobre los efectos a largo plazo de LEO.

Galphimia glauca

Galphimia glauca es una especie de planta nativa de México. La gente lo usaba tradicionalmente como tranquilizante para reducir la ansiedad.

Un ensayo clínico de 2012 investigó la eficacia de G. glauca como tratamiento para el TAG. Los participantes recibieron G. glauca o el medicamento recetado contra la ansiedad lorazepam durante 12 semanas. Los investigadores continuaron monitoreando a los participantes durante otras 3 semanas para detectar síntomas de abstinencia.

Los resultados mostraron que los participantes que recibieron una dosis diaria de 0.175 mg de G. glauca mostraron una mayor reducción en los síntomas de TAG en comparación con aquellos que tomaron lorazepam. Ambos tratamientos fueron seguros.

Según una revisión de 2018, la evidencia de G. glauca como tratamiento para la ansiedad es prometedora. Sin embargo, las compañías médicas no han explotado su potencial debido a la falta de material vegetal disponible.

 Pasionaria

La pasiflora o pasiflora es una familia de plantas con alrededor de 550 especies diferentes. Algunos estudios muestran que una especie en particular, P. incarnata, puede ser efectiva para tratar la inquietud, el nerviosismo y la ansiedad.

Según una revisión anterior de 2010 de tratamientos complementarios, alguna evidencia sugiere que los efectos contra la ansiedad de P. incarnata son comparables a los de las benzodiacepinas. Las benzodiacepinas son una clase de medicamento que los médicos pueden recetar para tratar la ansiedad.

Las personas pueden tomar P. incarnata en forma de tabletas o como tintura líquida.

Kava kava

Kava kava, o simplemente kava, es un arbusto nativo de las islas del Océano Pacífico. Su nombre científico es Piper methysticum.

En las Islas del Pacífico, las personas usan kava en una bebida ceremonial destinada a aliviar el estrés y alterar el estado de ánimo.

Un ensayo controlado con placebo de 2013 investigó la eficacia de la kava como tratamiento para el TAG. El estudio de 6 semanas involucró a 75 participantes. Cada persona recibió uno de tres tratamientos: extracto de Kava en dosis de 120 mg o 240 mg por día, o un placebo.

Los participantes que tomaron kava mostraron una reducción significativa en la ansiedad en comparación con aquellos que recibieron el placebo, lo que sugiere que la kava puede ser un tratamiento moderadamente efectivo a corto plazo para el TAG.

El estudio también encontró que la kava es segura.

En 2002, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) informó que tomar suplementos que contengan kava podría provocar lesiones hepáticas graves. Sin embargo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) desde entonces ha indicado que el vínculo entre la kava y la toxicidad hepática no está claro, diciendo que los científicos deben reevaluar los datos.

Las personas pueden comprar kava como suplemento en línea o en tiendas de alimentos saludables.

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Otros suplementos que pueden ayudar

Otros suplementos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad incluyen:

Una combinación de los aminoácidos L-lisina y L-arginina:

Estos aminoácidos pueden influir en los neurotransmisores cerebrales que están involucrados en el estrés y la ansiedad.

Magnesio:
Tomar magnesio en combinación con hierbas como la kava y la hierba de San Juan puede ayudar a aliviar la ansiedad.

Acidos grasos esenciales:
Estos pueden reducir el estrés en mujeres premenstruales, embarazadas o menopáusicas.

Dosis altas de vitamina C de liberación sostenida:
Las mujeres que toman este suplemento pueden experimentar una ansiedad reducida y un aumento menos drástico de la presión arterial en respuesta al estrés.

medicalnewstoday.com


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