اختيارات المحررسلايدرعلاجات منزلية

كيف تتجنب ارتقاع ضغط الدم والنوبات القلبية؟

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية وفشل القلب وتمدد الأوعية الدموية

ارتفاع ضغط الدم  Hypertension  الذي يشتهر باسم القاتل الصامت ،نظرا لمضاعفاته الصحية الخطيرة، ،لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأحيانًا الوفاة. وضغط الدم هو القوة التي يمارسها قلب الشخص على جدران الأوعية الدموية لضخ الدم إلي اجهزة الجسم الحيوية الأخري . يعتمد هذا الضغط على مقاومة الأوعية الدموية ومدى قوة عمل القلب.

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية وفشل القلب وتمدد الأوعية الدموية. يعد الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة أمرًا حيويًا للحفاظ على الصحة وتقليل مخاطر هذه الحالات الخطرة.
يمكن أن تعاني من ارتفاع ضغط الدم لسنوات دون أي أعراض. لحسن الحظ ، يمكن اكتشاف ارتفاع ضغط الدم بسهولة. وبمجرد أن تعرف أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يمكنك العمل مع طبيبك للسيطرة عليه.

في هذه المقالة ، نوضح سبب ارتفاع ضغط الدم وكيفية مراقبته وطرق الحفاظ عليه ضمن المعدل الطبيعي.

أسباب ارتفاع ضغط الدم

غالبًا ما يكون سبب ارتفاع ضغط الدم غير معروف. في كثير من الحالات ، لا يترافق ضغط الجم مع حالة مرضية اخري  ويسمي “أساسي”. ويعرف  ارتفاع ضغط الدم الذي يحدث بسبب حالة مرضية  بارتفاع ضغط الدم الثانوي.

يمكن أن ينتج ارتفاع ضغط الدم الأساسي عن عوامل متعددة ، بما في ذلك:

حجم بلازما الدم
النشاط الهرموني لدى الأشخاص الذين يتحكمون في حجم الدم وضغطه باستخدام الأدوية
العوامل البيئية ، مثل الإجهاد وعدم ممارسة الرياضة
ارتفاع ضغط الدم الثانوي له أسباب محددة وهو أحد مضاعفات مشكلة صحية أخرى من بينها:

مرض الكلى المزمن (CKD) هو سبب شائع لارتفاع ضغط الدم ، حيث لم تعد الكلى ترشح السوائل. يؤدي هذا السائل الزائد إلى ارتفاع ضغط الدم.

تشمل الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ما يلي:

مرض السكري ، بسبب مشاكل الكلى وتلف الأعصاب
مرض كلوي
ورم القواتم ، وهو سرطان نادر يصيب الغدة الكظرية
متلازمة كوشينغ التي يمكن أن تسببها أدوية الكورتيكوستيرويد
تضخم الغدة الكظرية الخلقي ، وهو اضطراب في الغدد الكظرية التي تفرز الكورتيزول
فرط نشاط الغدة الدرقية
فرط نشاط جارات الدرقية ، والذي يؤثر على مستويات الكالسيوم والفوسفور
الحمل
توقف التنفس أثناء النوم
البدانة أو السمنة

اقرأ أيضا:أفضل العلاجات المنزلية لانخفاض ضغط الدم

كيف تتجنب ارتقاع ضغط الدم والنوبات القلبية؟
كيف تتجنب ارتقاع ضغط الدم والنوبات القلبية؟

عوامل خطر تساعد في ارتفاع ضغط الدم

هناك عدد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مثل :

العمر: يعتبر ارتفاع ضغط الدم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. يمكن أن يرتفع ضغط الدم بشكل مطرد مع تقدم العمر حيث تصلب الشرايين وتضيق بسبب تراكم الترسبات.
العرق: بعض المجموعات العرقية أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم من غيرها. الأمريكيون الأفارقة لديهم مخاطر أعلى من المجموعات العرقية الأخرى ، على سبيل المثال. · الحجم والوزن: تعتبر زيادة الوزن أو السمنة من عوامل الخطر الرئيسية.
تعاطي الكحول والتبغ: يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكحول أو التبغ بانتظام إلى زيادة ضغط الدم.
الجنس: وفقًا لمراجعة 2018 مصدر موثوق ، الذكور أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم من الإناث. ومع ذلك ، هذا فقط بعد أن تصل النساء إلى سن اليأس.
الحالات الصحية الحالية: يمكن أن تؤدي أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الكلى المزمنة وارتفاع مستويات الكوليسترول إلى ارتفاع ضغط الدم ، خاصة مع تقدم العمر.
تشمل عوامل الخطر الأخرى ما يلي:

نمط الحياة المستقر
نظام غذائي غني بالملح وعالي الدهون
انخفاض تناول البوتاسيوم
يمكن أن يساهم التاريخ العائلي لارتفاع ضغط الدم أيضًا في خطر الإصابة بهذا المرض.

أعراض ارتفاع ضغط الدم

لا يعاني معظم الناس من أعراض ارتفاع ضغط الدم وقد لا يدركون أنهم مصابون به.
قد لا يلاحظ الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم أي أعراض ، ولذلك كثيرًا ما يطلق عليه الناس اسم “القاتل الصامت”. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم دون اكتشافه إلى تلف القلب والأوعية الدموية والأعضاء الأخرى ، مثل الكلى.
في حالات نادرة وشديدة ، يتسبب ارتفاع ضغط الدم في التعرق والقلق ومشاكل النوم واحمرار الوجه. ومع ذلك ، لن يعاني معظم المصابين بارتفاع ضغط الدم من أي أعراض على الإطلاق.
إذا أصبح ارتفاع ضغط الدم أزمة ارتفاع ضغط الدم ، فقد يعاني الشخص من الصداع ونزيف الأنف.

مضاعافات ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل في حدوث مضاعفات من خلال تصلب الشرايين حيث يتطور البلاك على جدران الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تضييقها.
يؤدي هذا التضيق إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم ، حيث يجب أن يضخ القلب بقوة أكبر لتدوير الدم.
يمكن أن يؤدي تصلب الشرايين المرتبط بارتفاع ضغط الدم إلى:
قصور القلب والنوبات القلبية
تمدد الأوعية الدموية ، أو انتفاخ غير طبيعي في جدار الشريان يمكن أن ينفجر
الفشل الكلوي
السكتة الدماغية
بتر
اعتلال الشبكية الناتج عن ارتفاع ضغط الدم في العين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى العمى
يمكن أن تساعد مراقبة ضغط الدم المنتظم الأشخاص على تجنب هذه المضاعفات الأكثر خطورة.

اقرأ أيضا: تجلط الدم:أفضل الأطعمة للوقاية من الجلطة

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم؟

لوز
تعتبر المكسرات وجبة خفيفة مثالية أو تحتل المرتبة الأولى في السلطة. اللوز مليء بفيتامين E والدهون الصحية ، وله أيضًا خصائص مضادة للأكسدة. تم العثور على نظام غذائي غني باللوز في دراسة لتحسين تدفق الدم.

موز
يمكن أن يساعد الموز المليء بالبوتاسيوم في تحسين تدفق الدم عن طريق خفض ضغط الدم. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الصوديوم في نظامك الغذائي إلى ارتفاع ضغط الدم ، لكن البوتاسيوم يساعد الكلى على إزالة الصوديوم الزائد من الجسم ، والذي يمر بعد ذلك عبر البول. هذا يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتمكين تدفق الدم.

البنجر
جذر البنجر هو طعام خارق غني بالنترات. النترات مفيدة لك لأن جسمك يحولها إلى أكسيد النيتريك ، والذي يمكن أن يريح الأوعية الدموية ويحسن تدفق الدم إلى الأنسجة والأعضاء في جميع أنحاء الجسم. فائدة كبيرة أخرى: عصير البنجر يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي.

الجزر
النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات له العديد من الفوائد الصحية ، ويمكن أن يكون للجزر تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية. وجدت دراسة أن شرب 16 مل. أوقية. من عصير الجزر يوميا يقلل من ضغط الدم الانقباضي. من الممكن أن يحمي عصير الجزر نظام القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة حالة مضادات الأكسدة الكلية.

القرفة
من التوابل المفضلة التي يتم رشها فوق وعاء من دقيق الشوفان أو مشروب ساخن ، تم العثور على القرفة لإرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم ، مما يساعد على زيادة تدفق الدم.

الفواكه الحمضية

فيتامين ج عنصر غذائي أساسي للبقاء بصحة جيدة ، كما أن الحمضيات طريقة ممتازة لإدراجه في نظامك الغذائي. تحتوي الفاكهة الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون على العديد من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الالتهاب وتمنع تجلط الدم وتحسن الدورة الدموية.

الزنجبيل
أصبح الزنجبيل بهارًا شائعًا بسبب آثاره المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات ، فضلاً عن قدرته على علاج أمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. تشير بعض الدراسات إلى أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم.

إقرأ أيضا: الكوليسترول: 4 طرق طبيعية لخفض المستويات المرتفعة

الجنكة بيلوبا
يعتقد أن الجنكة تعمل على تحسين الدورة الدموية. في دراسة أجريت على الأشخاص الأصحاء ، وجد أنه يقلل من ضغط الدم الانبساطي بمتوسط ​​7 ملم زئبقي. لكن وجدت دراسة أخرى أنها قللت من ضغط الدم بأقل من 1 مم زئبق لدى كبار السن المصابين بارتفاع ضغط الدم الذين يتناولون بالفعل الأدوية الخافضة للضغط.

بذور عباد الشمس
تحتوي بذور عباد الشمس الصغيرة ولكن القوية على العديد من العناصر الغذائية الأساسية. بذور عباد الشمس جديرة بالملاحظة لأنها غنية بالدهون الصحية ، والبروتينات ، والألياف ، والمواد الكيميائية النباتية ، والسيلينيوم ، والنحاس ، والمغنيسيوم ، وفيتامين هـ. مصدر جيد للمغنيسيوم ، كما تعمل بذور عباد الشمس على خفض ضغط الدم ، وبالتالي تحسين تدفق الدم. تأكد من أن بذور عباد الشمس غير مملحة لأن الملح سيكون له تأثير سلبي على ضغط الدم.

الكركم
هذه التوابل الشعبية لها خصائص مضادة للالتهابات بسبب مركب يسمى الكركمين. يُعتقد أن الكركمين يبدأ في إنتاج أكسيد النيتريك ، مما يساعد الأوعية الدموية على الاتساع ويسهل تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

عين الجمل
الجوز ليس مجرد وجبة خفيفة صحية ، بل هو أيضًا مصدر لحمض ألفا لينولينيك ، وهو حمض أوميغا 3 الدهني ، والذي يمكن أن يساعد في تدفق الدم بشكل أسهل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الجوز بانتظام إلى تحسين صحة الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منع النوبة القلبية؟
ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منع النوبة القلبية؟

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منع النوبة القلبية؟

الأفوكادو
غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ، كما أن الأفوكادو غني بالكارنيتين والبوتاسيوم. يمكن للأفوكادو الغني بالبوتاسيوم أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار LDL ويمكنه أيضًا خفض ضغط الدم. يحتوي الأفوكادو على نسبة منخفضة من الصوديوم ، مما قد يرفع ضغط الدم.

التوت
يشتهر التوت بكونه غنيًا بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك الأنثوسيانين. أنثوسيانين مفيد بشكل خاص لقلبك ، لأنه يمكن أن يمنع تصلب الشرايين. كما أنه يساعد جسمك على إطلاق أكسيد النيتريك لخفض ضغط الدم.

الشوكولاته الداكنة
يمكن للشوكولاتة الداكنة ، وهي بديل صحي لشوكولاتة الحليب ، تحسين تدفق الدم عند تناول الشوكولاتة التي تحتوي على 85٪ من الكاكاو على الأقل. يقال إن البوليفينول الموجود في الشوكولاتة الداكنة يقلل من الإجهاد التأكسدي ويساعد الجسم على تكوين المزيد من أكسيد النيتريك ، مما يساعد الأوعية الدموية على التمدد وزيادة تدفق الدم.

السمك
الأسماك الصحية للقلب مثل السلمون والماكريل والسلمون المرقط والرنجة والهلبوت مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في تحسين الدورة الدموية. إن تناول الأسماك بانتظام له فوائد عديدة ، بما في ذلك خفض ضغط الدم أثناء الراحة والحفاظ على انسداد الشرايين. أظهرت الدراسات أيضًا أن النظام الغذائي الذي يشتمل على الأسماك يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وتصلب الشرايين وعدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب).

الشاي الأخضر
يُعرف الشاي بتأثيره الصحي على القلب ويرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أن الشاي الأخضر يحسن بسرعة وظيفة البطانة في الدورة الدموية. من ناحية أخرى ، يسبق الخلل الوظيفي البطاني تصلب الشرايين ، وهو سماكة وتصلب في جدران الشرايين ، مما قد يتسبب في حدوث سكتة دماغية أو نوبة قلبية.

البصل
البصل غني بالكيرسيتين ، وهو فلافونويد مضاد للأكسدة قوي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بسبب هذه الحقيقة ، وجدت دراسة أن تناول البصل يوميًا يمكن أن يزيد من تدفق الدم. اكتشفت دراسة أخرى أن الاستهلاك المعتاد لخضروات الأليوم (الثوم والبصل) أدى إلى انخفاض بنسبة 64 في المائة من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الرمان
تمتلئ بذور الرمان بالعناصر الغذائية ، وخاصة البوليفينول الصحي للقلب والعفص والأنثوسيانين ، وهي مضادات الأكسدة. أظهرت دراسة أن هذه قد تساعد في منع تصلب الشرايين أو تصلب الشرايين. بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن شرب عصير الرمان يوميًا يحسن تدفق الدم إلى القلب لدى مرضى القلب.

اقرأ أيضا: خفقان القلب: افضل علاجات منزلية

الطماطم
الطماطم تحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات مثل الليكوبين وبيتا كاروتين وفيتامين هـ ، وهي مضادات أكسدة فعالة يمكن أن تقلل من ضغط الدم وتحسن تدفق الدم وتبطئ تقدم تصلب الشرايين.

البطيخ
يعتبر البطيخ فاكهة الصيف المثالية ، وهو عبارة عن وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. تشير دراسة أجرتها جامعة ولاية فلوريدا إلى أن البطيخ يمكن أن يساعد في مكافحة ارتفاع ضغط الدم ، وهو مقدمة لأمراض القلب والأوعية الدموية. يعد البطيخ أحد أعلى مصادر L-citrulline ، والذي يمكن أن يبطئ أو يضعف زيادة ضغط الدم الأبهري ، وفقًا للدراسة.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منع تجلط الأوردة العميقة؟

الفلفل الحار

يحتوي الفلفل الحار على كمية أكبر من التوابل التي يضفيها على طعامك. يتميز بخصائصه المضادة للالتهابات ، ويمكنه أيضًا تعزيز وظيفة الشرايين ، وإرخاء الأوعية الدموية لتسهيل تدفق الدم ، والحفاظ على ضغط الدم بالقرب من المكان الذي ينبغي أن يكون فيه.

الثوم
الثوم مفيد لأكثر من تقوية جهاز المناعة. تركيزات الثوم من الأليسين والبيروفات تمنحه القدرة على منع تشكل جلطات الدم في مجرى الدم ويمكن أن يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية. يعد تناول الثوم نيئًا الطريقة الأكثر شيوعًا للاستمتاع بفوائده الصحية ، ولكن يمكنك أيضًا تحميصه مع تحقيق نفس التأثيرات المعززة للصحة.

العنب
هذه الحلويات الطبيعية يمكن أن تحسن صحة الشرايين وكذلك الدورة الدموية. يساعد العنب الأرجواني المليء بالبوليفينول المضاد للأكسدة على منع الصفائح الدموية من الالتصاق معًا وتشكيل جلطات الدم ، ويمكن أن يقلل الالتهاب ويقلل من ضغط الدم.

السبانخ
تشتهر الخضار الورقية الخضراء بكونها غنية بالحديد. فائدة صحية أقل شهرة ، حيث تعمل المستويات العالية من النترات على تحسين الدورة الدموية عن طريق توسيع الأوعية الدموية في الجسم والسماح بتدفق الدم بشكل أسهل. أظهرت الأبحاث أن تناول السبانخ بانتظام يمكن أن يجعل الشرايين أكثر مرونة ويقلل من ضغط الدم.

تحذير: التفاعلات المحتملة لبعض الاطعمة مع بعض الأدوية

من المحتمل أن تتفاعل بعض الأطعمة والمكملات الغذائية التي تتناولها مع أدوية أخرى. لذلك يجب الانتباه لما يلي:

الموز ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين
لا ينبغي أن تؤخذ مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين مثل لوتنسين وكابوتين وفاسوتيك مع الموز لتجنب ارتفاع مستويات البوتاسيوم بشكل كبير.

مثبطات الشوكولاته و الريتالين
نظرًا لارتفاع نسبة الكافيين في الشوكولاتة ، يمكن أن تتفاعل مع المنشطات مثل الريتالين عن طريق زيادة تأثيرها ، أو عن طريق تقليل تأثير المسكنات المنومات مثل Ambien.

السمك (أو زيت السمك) والوارفارين
لا ينبغي الجمع بين تناول الأسماك أو زيت السمك ، اللذين يمكن أن ينقصان الدم ، مع أدوية تسييل الدم مثل الوارفارين.

الزنجبيل ومضادات التخثر
يمكن أن يسبب الزنجبيل سيولة الدم ويجب عدم تناوله مع أدوية منع تجلط الدم مثل الوارفارين.

الجنكة والأدوية المضادة للتشنج
يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من الجنكة بيلوبا إلى تقليل فعالية الأدوية التي تتحكم في النوبات مثل:

Tegretol أو Equetro أو Carbatrol (كاربامازيبين) ،
و Depakote (حمض الفالبرويك)
الخضار الورقية الخضراء والوارفارين
إذا كنت تأكل الخضروات الخضراء التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين K ، مثل السبانخ واللفت والبروكلي والملفوف والخس وما إلى ذلك ، بكميات متغيرة وتناول الوارفارين ، وهو دواء موصوف يمنع تجلط الدم ، يمكن أن يقلل من آثار الدواء.

عصير الجريب فروت والأدوية الموصوفة
قد يتداخل عصير الجريب فروت مع بعض الأدوية ، بما في ذلك:

أدوية الستاتين المستخدمة لخفض الكوليسترول ،
الأدوية التي تعالج ارتفاع ضغط الدم ،
الأدوية التي تعالج إيقاعات القلب غير الطبيعية ،
الأدوية التي تعالج التهاب القولون التقرحي ،
الأدوية المضادة للقلق ، وكذلك
مضادات الهيستامين أليجرا.

عصير رمان وأدوية ضغط الدم و الـ”وارفارين”
إذا كنت تتناول أدوية لضغط الدم ، فقد يتسبب عصير الرمان في انخفاض ضغط الدم بشكل كبير.
هناك أيضًا تفاعل محتمل بين عصير الرمان والوارفارين لأن عصير الرمان يثبط إنزيمات السيتوكروم P450 المشاركة في استقلاب الوارفارين.
تحقق دائمًا مع طبيبك أولاً ما إذا كانت أي أدوية تتناولها قد تتفاعل مع الأطعمة في نظامك الغذائي.

المراجع medicalnewstoday.com mayoclinic.org webmd.com

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى