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23 puntas doradas para perder peso

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Para la mayoría de las personas, perder peso es bastante difícil. Podría haber varias razones, como el desequilibrio hormonal, los hábitos alimenticios poco saludables, el estilo de vida sedentario, la falta de sueño, el estrés, el metabolismo lento, la genética o incluso la falta de motivación. Bueno, hay muchas maneras de deshacerse de esos kilos de más, que incluyen, entrenamiento cardiovascular y de fuerza, tener una dieta bien balanceada que incluya más frutas y verduras y menos alimentos procesados, reducir el azúcar y los alimentos con alto índice glucémico (IG) , y similares. Entonces, veamos cómo perder peso y mantenerse en forma de estas formas simples y rápidas.

¿Cómo perder peso rápidamente?

Desafortunadamente, muchas de las formas modernas de perder peso no son saludables, y las dietas rápidas pueden ser peligrosas para su salud a corto y largo plazo. Si bien la mejor solución para perder peso implica paciencia, determinación y resistencia, combinada con un plan de dieta adecuado, ejercicio y alteraciones del estilo de vida, existen algunos atajos que puede implementar si necesita perder peso.

Remedios caseros para la pérdida de peso natural
Remedios caseros para la pérdida de peso natural

Remedios caseros para la pérdida de peso natural

Los mejores remedios caseros simples para una pérdida de peso saludable:

Miel y lima

Se recomienda consumir miel con limón para bajar de peso. La miel con limón y agua tibia es una buena manera de comenzar el día. La miel puede desempeñar un papel en la pérdida de peso en la naturopatía.

beber té verde

El té verde es otra forma de reducir el peso cuando se combina con cambios en la dieta y el estilo de vida. Se sabe que el té verde contiene un poderoso antioxidante llamado galato de epigalocatequina (ECG). Se sabe que este antioxidante estimula el proceso de quema de grasa en el cuerpo, como lo encontraron los investigadores Kao, Hiipakka y Liao de la Universidad de Chicago, EE. UU. Por lo tanto, se recomienda consumir diariamente y, a menudo, se recomienda en programas de pérdida de peso.

Beber agua

Todos tenemos sed, pero las bebidas deportivas, los jugos azucarados y el alcohol solo agregan calorías adicionales a nuestra dieta y no nos brindan ningún beneficio nutricional. Elimínalos de tu dieta y pasa al agua. Idealmente, una persona debe beber 2-3 litros de agua al día. Aumenta tu tasa metabólica y aumenta la micción, lo que te ayuda a perder más peso de agua y evita la retención de agua. Es importante tener en cuenta que si su médico le ha indicado que restrinja los líquidos debido a complicaciones cardíacas y renales, debe seguir el consejo médico.

Aumenta tu ingesta de vegetales

Las verduras, a diferencia de los alimentos procesados ​​blancos, están formadas por carbohidratos complejos, lo que significa que tardan más en digerirse, lo que te hace sentir lleno y satisfecho. La investigadora Charlotte Erlanson-Albertsson, en un informe de 2015 publicado en Plant Foods for Human Nutrition (Dordrecht, Países Bajos), declaró que el tilacoide que se encuentra en las espinacas puede frenar los antojos y suprimir el hambre, lo que puede ayudar aún más en la pérdida de peso. Además, como las verduras están compuestas por un alto porcentaje de agua, estimulan la micción y liberan el exceso de peso del agua.

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diga no a los granos refinados o alimentos procesados

Todo lo que esté hecho de grano refinado hará que [aumente de peso porque está compuesto principalmente de azúcar y carbohidratos, los cuales se digieren rápidamente. También te dejan sintiéndote insatisfecho, con una propensión a comer aún más. ¡Estas calorías vacías son lo opuesto a lo que debe consumir para perder peso rápidamente!

Comida nutritiva

Las personas que desean perder peso pueden optar por alimentos de baja densidad energética, que incluyen frutas, verduras, pescado, granos, frijoles y carne magra. La inclusión de alimentos ricos en vitamina C como el limón y la amla (grosella espinosa india) también ayuda a perder peso. Para requisitos suficientes de proteínas, se pueden incluir en su dieta carnes de animales y opciones vegetarianas como la soja y los brotes.

di no a la comida rápida

Probablemente lo más conveniente para hacer cuando estamos en la carrera es saciar nuestros dolores de hambre consumiendo comida rápida, ya que está disponible. Las selecciones de comida rápida también contienen grandes cantidades de sodio, carbohidratos y grasas poco saludables, que solo contribuyen al aumento de peso, especialmente cuando se comen en grandes cantidades.

Por lo tanto, haga tiempo en su horario para preparar opciones más saludables que durarán unos días o incluso toda la semana. Tendemos a comer comida rápida más rápido debido a los aditivos y comer algo a la carrera aumenta las posibilidades de comer en exceso. Si se encuentra en un restaurante de comida rápida, hay opciones más saludables a la parrilla y sus lados pueden incluir una ensalada o fruta con una bebida dietética o agua.

Beber café antes de un entrenamiento

Si bien algunos entrenadores personales pueden no sugerir esto como la mejor opción, si está tratando de perder peso, la cafeína le dará un impulso adicional de energía, lo que lo empujará a trabajar un poco más y más, quemando un par de cientos más. calorías con cada entrenamiento. Si tiene antecedentes médicos de complicaciones cardíacas, consulte primero a su profesional de la salud antes de consumir cafeína y luego hacer ejercicio.

Ejercicio

Al hacer ejercicio, su metabolismo mejorará. Por ejemplo, alterna tu régimen de entrenamiento con flexiones, estocadas, sentadillas y cosas por el estilo, para que tu cuerpo no se acostumbre a una rutina. Alternativamente, intente hacer yoga. Esto también ayuda a perder peso y mejora la flexibilidad. No solo haga ejercicio una vez al día; desea mantener su metabolismo funcionando a un ritmo alto durante sus horas de vigilia, así que divida sus entrenamientos en períodos más pequeños.

Si es posible, tratar de hacer ejercicio al menos 4-5 veces por semana acelerará la pérdida de peso, además del control de las porciones y una dieta saludable. Si no puede ir al gimnasio, caminar afuera después de la cena o con una mascota durante al menos 30 minutos al día es beneficioso para su salud.

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Cambiar de azúcar a miel

Agregar azúcar a los jugos de frutas, café y té aumentará el consumo de calorías según lo estudiado por Malik et al, 2006 de la Escuela de Salud Pública de Harvard. En lugar de azúcar, es aconsejable cambiar a miel. La miel contiene fructosa y glucosa en proporciones casi iguales y no agrega demasiadas calorías al cuerpo. Tenga en cuenta que todavía es importante limitar la cantidad de miel que se usa, ya que contiene 17 gramos de azúcar por cucharada.

Comidas más pequeñas a intervalos regulares

La investigadora Heather J Leidy, de la Universidad de Missouri, Columbia, declaró en un artículo de investigación publicado en el Journal of Nutrition que comer en pequeñas cantidades a intervalos regulares aumenta el metabolismo, mejora el control de la glucosa y la insulina, reduce el hambre y, finalmente, el peso corporal.

Al comer cantidades más pequeñas, estará suministrando una cantidad limitada de energía. Comer en tazas y tazones pequeños puede ayudar a comer menos alimentos por comida. Se recomienda hacer tres comidas al día que sean más pequeñas en porciones y, si es necesario, una merienda entre cada comida. Además, tener una cena temprana más pequeña ayuda a perder peso, ya que esto le brinda la oportunidad de consumir más calorías antes durante el día, cuando es probable que sea más activo y queme calorías.

Comer despacio
Comer despacio

Comer despacio

Las personas que comen lenta y conscientemente consumen menos calorías y no sufren de obesidad con tanta frecuencia. Disminuya la velocidad de su comida, permitiendo que su estómago se digiera y se sienta lleno durante la comida, lo que le ayudará a consumir solo lo que su cuerpo realmente necesita. El Dr. Yong Zhu, en un informe de investigación de 2014 publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, sugiere que aumentar el número de masticables antes de tragar puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos y ayudar a controlar el peso.

Dormir lo suficiente

Su cuerpo necesita una cierta cantidad de sueño, y cuando no alcanza su cantidad óptima, intentará satisfacer esa falta de otras cosas, como el ansia de comer. Además, si duerme bien, será más probable que esté activo durante el día, menos probabilidades de saltear el gimnasio y menos propenso a ir a una comida que aumente la energía con alto contenido de azúcar para darle ese empujón extra.

Dejar de fumar

Aunque muchas personas dicen que han reemplazado su hábito de fumar con bocadillos para satisfacer su “fijación oral”, fumar también causa muchas complicaciones de salud y respiración que le impiden ir al gimnasio. Fumar también causa daño a sus papilas gustativas y disminuye la sensibilidad al gusto. Es aconsejable buscar ayuda profesional de alguien que esté capacitado para dejar de fumar.

Salvado de avena

El salvado es uno de los alimentos con mayor contenido de fibra, que no solo te mantiene lleno sino que también mejora tu digestión y elimina el desperdicio de manera efectiva. De esta manera perderá peso y también evitará comer en exceso.

Hongos

Los champiñones a menudo se utilizan como sustitutos de la carne porque pueden desempeñar un papel similar en su dieta. De hecho, son una alternativa baja en calorías y grasa. Los estudios han demostrado que las personas que reemplazan la carne con champiñones, incluso una vez por semana, muestran una pérdida de peso significativa en un corto período de tiempo.

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Yogur

La microflora intestinal saludable que se incluye en el yogur bajo en grasa o sin grasa ayuda a optimizar la absorción de nutrientes, reducir la ingesta de grasas y las proteínas por porción (desea elegir un yogur griego).

Sáltate los bocadillos salados

Los alimentos ricos en sodio pueden ser exactamente lo que anhelas cuando estás a dieta. Sin embargo, la sal hace que su cuerpo retenga agua y aumenta su presión arterial, lo que lo hace sentir exhausto, hinchado y más propenso a sentarse en el sofá y atracones. En cambio, sazone su comida con productos como Mrs. Dash y busque refrigerios que sean más bajos en sodio y que vengan en paquetes individuales, ya que tendrá menos ganas de comer toda la bolsa.

Aceite de oliva

Algunas personas se resisten cuando escuchan que el aceite de oliva puede ayudar en el proceso de pérdida de peso, pero los tipos de grasa incluidos en el aceite de oliva, particularmente el ácido oleico, desencadenan sensaciones de saciedad en su cuerpo, reduciendo sus posibilidades de comer en exceso. Además, las grasas omega-3 beneficiosas en el aceite de oliva ayudarán a aumentar sus niveles de energía y reducir el colesterol malo de su sistema.

Repollo

La col se considera una de las verduras con calorías negativas porque se cree que se necesitan más calorías para digerir que las calorías que realmente se encuentran en el repollo. La col se puede agregar a los jugos de vegetales y ensaladas para que tenga lugar una pérdida de peso efectiva.

Ciruelas pasas
Ciruelas pasas

Ciruelas pasas

Una investigación realizada por la Universidad de Liverpool y dirigida por el profesor e investigador principal, el Dr. Harrold, sugiere que la ingesta de ciruelas pasas como parte de una dieta de control de peso puede mejorar la pérdida de peso. Comer ciruelas pasas con moderación proporciona una buena cantidad de fibra dietética y promueve la regularidad de las deposiciones.

Evite los refrescos y las bebidas dietéticas

Muchas personas tienen la costumbre de beber refrescos cuando tienen sed. Las gaseosas contienen azúcares añadidos, que aumentan su peso. Incluso las gaseosas dietéticas contienen azúcar en pequeñas cantidades. En cambio, es recomendable beber otros líquidos, como agua, lima o agua de limón. Evitar las bebidas carbonatadas es a menudo un consejo muy importante en cualquier régimen de pérdida de peso. Para aumentar su consumo de agua, considere el agua infundida con frutas o pepinos que proporciona un excelente sabor sin azúcar ni calorías añadidas.

Sin dietas estrictas

Las dietas estrictas no ayudan a quemar el exceso en. De hecho, desencadenan que el cuerpo descomponga su propia masa muscular, lo que no es bueno para el cuerpo. Incluso si hay una ligera reducción de peso con las dietas rápidas, los resultados han demostrado que las personas han ganado más peso a largo plazo.

Fuentes organicfacts.net news18.com nhs.uk

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