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15 consejos para estar libre de estrés en segundos

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En el mundo acelerado de hoy, incluso los más tranquilos de nosotros podemos encontrar el estrés progresivo. Una encuesta de 2018 realizada por mentalhealth.org.uk encontró que el 74 por ciento de los adultos del Reino Unido se habían sentido tan estresados ​​en algún momento durante el año pasado que se sintieron abrumados o incapaces para hacer frente. Ya sea que se trate de una carga de trabajo ocupada, relaciones desafiantes, preocupaciones financieras o de salud, la tensión a largo plazo puede tener un efecto negativo en nuestro bienestar físico y mental. Hemos reunido algunas de las mejores ideas para eliminar el estrés para ayudarlo a romper el ciclo.

15 consejos para estar libre de estrés en segundos
15 consejos para estar libre de estrés en segundos

RESPIRA PROFUNDAMENTE

Parece obvio, pero nuestra respiración tiene mucho que ver con lo relajados que estamos. “Las respiraciones profundas son esenciales para que la mente piense con claridad y para que el cuerpo se desacelere”, dice el entrenador y orador Rasheed Ogunlaru (rasaru.com). “Pon tus manos detrás de tu cabeza, mantente erguido y toma tres respiraciones lentas y muy profundas de tu estómago. Comenzarás a sentir el aire en tus pulmones y sentirás que te estás calmando “.

ENFRENTA TUS MIEDOS

El estrés a menudo se deriva del miedo, así que desafíe esos miedos y simplemente pregúntese: “¿De qué tengo miedo?” “El miedo desencadena su respuesta al estrés de” pelear o huir “”, dice el consejero y entrenador Cat Williams, autor de Stay Calm and Content No Importa lo que la vida te arroja (staycalmandcontent.com). “Pero probablemente también sea F.E.A.R, es decir, (Falsa evidencia que parece real) también. ¿Realmente necesitas sentir miedo y, por lo tanto, estar estresado?

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Canta una canción

Canta tu canción favorita o canción de cuna (en tu cabeza si estás en público) “, dice Steve Neesam, psicoterapeuta e hipnoterapeuta (together-therapy.co.uk). “Es mucho más fácil distraer tu mente que decirle que no piense en algo. Una canción de cuna también puede despertar las emociones ancladas en la infancia y llevarte a un estado más despreocupado ”.

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REÍR EN VOZ ALTA

El viejo adagio “la risa es la mejor medicina” podría ser cierto; con numerosos estudios que demuestran que puede tener un efecto positivo sobre las hormonas que destruyen el estrés. Otros estudios han demostrado que puede ayudar a reducir las enfermedades cardíacas y mejorar el aprendizaje y la memoria. ¡Aún más razones para ser feliz!

PRUEBE ALGUNA PALABRA JUGAR

Los mantras se han utilizado durante milenios para entrenar el cerebro y crear calma, pero incluso una palabra servirá. “Piensa en una palabra que te haga sentir tranquilo (en realidad me gusta la palabra” calma “en sí) y cuando te estreses solo di o piensa en la palabra”, dice Ogunlaru. “Este breve segundo o dos pueden darte ese momento para recuperar el aliento, morderte el labio, soltarlo o alejarte”.

 ENFOQUE EN SU ESTRÉS

Darle atención al estrés puede parecer contradictorio, pero alejarlo puede causar mucha más ansiedad. “En cambio, concéntrate en el sentimiento negativo: ¿dónde lo sientes en tu cuerpo? Imagina ese estrés como un objeto. ¿Es duro o blando? ¿Qué color es?” dice Stiles. “Ahora imagine que ese objeto se desvanece gradualmente o se disuelve suavemente”.

COMA UNA COMIDA MENTAL

En lugar de apresurarte durante tu descanso, úsalo como una recarga. “Mire su tenedor antes de que entre en su boca: observe la forma, la textura, el olor”, dice el psicoterapeuta Dr. Christian Buckland. Estar realmente presente puede alejarnos momentáneamente de una situación estresante y verlo de una manera más tranquila y controlada ”.

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PIENSE EN UN AMADO

“Recuerda a alguien que amas, tal vez tu hijo, tu pareja, un amigo o un padre, e imagínate vívidamente sonriéndote”, dice la terapeuta y entrenadora Ann Finnemore, autora de Life in the Driving Seat: tomando tu viaje por carretera a felicidad (gettingyouthere.co.uk). “Nuestra reacción inmediata es devolverle la sonrisa y, cuando lo hacemos, liberamos tanto el estrés físico como el emocional.

GRATITUD NUTRICIONAL

Los estudios han demostrado que reconocer regularmente que las cosas buenas de la vida pueden reducir las emociones tóxicas y mejorar el bienestar. “Todos los días, piense en algo bueno que le haya sucedido”, dice la hipnoterapeuta Sharon Stiles, autora de Stop Trying to be Positive (sharonstiles.co.uk). “¡Podría ser el hecho de que te atrapó la lluvia en tu camino a casa en lugar de salir!”

ELIGE BUENA COMIDA DE HUMOR

Es fácil alcanzar las papas fritas cuando estás agotado, o una barra de chocolate para mejorar tu estado de ánimo, pero a largo plazo, estos alimentos pueden amortiguar las hormonas para sentirte bien. “Reduzca el estrés con un puñado de nueces y semillas, un pequeño cubo de queso o una rodaja de huevo cocido”, dice Emma Scott, nutricionista y coach de estilo de vida (nutrilife.uk.com). “Estos alimentos son ricos en aminoácidos, tirosina y triptófano, necesarios para producir neurotransmisores, dopamina y serotonina, que aumentan el estado de ánimo y ayudan a inducir una sensación de calma”.

ENCUENTRE SU SUERTE LÍQUIDO

“Nuestros cerebros no saben la diferencia entre estar relajados e imaginar que estamos relajados”, dice Williams. “Entonces, cuando enfrentas algo estresante, tómate cinco segundos para imaginar que eres alguien que podría manejar este desafío. Realmente concéntrate en ser esa persona. ¡Respira hondo, suéltalo y entra en una nueva versión de ti mismo!

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Dése un vistazo a la muñeca

“Mantenga una banda elástica alrededor de su muñeca y haga ping un par de veces si comienza a sentirse estresado o ansioso”, dice el Dr. Buckland. “Esto puede parecer simplista, pero puede ayudar a romper una reacción en cadena de pensamientos automáticos y negativos que acompañan a los síntomas físicos o psicológicos del estrés”.

PRENSA PAUSA

Una reacción instintiva en una situación estresante a menudo puede empeorar el estrés y la situación, por lo que vale la pena tomarse un momento. “Haz una pausa y deja pasar el momento que te ha disparado. Físicamente, da un paso atrás y cambia la perspectiva “, dice Ogunlaru. “A veces estamos demasiado cerca de los eventos y nos vemos parpadeados, por lo que solo entrar a otra habitación o cambiar la silla en la que te sientas puede ayudarte a ver las cosas de manera diferente.

 TENER UN MINI MASAJE

“Hay un punto de acupresión en la muñeca que ayuda a reducir los sentimientos abrumadores”, dice Stiles. “Usa los dedos de una mano para frotar suavemente en círculo en la muñeca de la otra mano y mira hacia arriba. Esto calmará tu mente, y mirar hacia arriba te ayuda a sentirte más positivo “.

HUELE BIEN

Según un estudio de la Universidad de Northumbria de Newcastle, respirar el aroma de la lavanda tiene un efecto sedante, ralentiza las reacciones y reduce la agitación. ¡Agregue una gota de aceite esencial a un pañuelo e inhale la calma!

naturalhealthmagazine.co.uk nutrilife.uk.com together-therapy.co.uk rasaru.com

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