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15 maneras de quemar grasa rápida y efectivamente

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Quemar grasa no significa necesariamente seguir una dieta rígida y un plan de ejercicio hasta una T. Muchos entusiastas de la aptitud física han utilizado y desarrollado diferentes métodos y técnicas para acercarnos a nuestro objetivo de cintura. Estos métodos están innovados para ser accesibles a más personas. Gracias a esto, el proceso de quemar grasa no es tan intimidante como solía ser.

Con esto, aquí hay 15 formas de quemar grasa según lo aprobado por los dietistas y los fanáticos de la aptitud física. Estas técnicas fueron elegidas de acuerdo con su efectividad y la facilidad con la que puede incorporarlas en sus rutinas diarias.

Comer más proteínas

Las proteínas pueden frenar su apetito; te hace sentir lleno por períodos de tiempo más largos, ayudando a reducir la ingesta total de calorías. La proteína también ayuda a quemar grasa corporal, incluida la grasa visceral. Una dieta alta en proteínas ayuda a aumentar el metabolismo y a retener la masa muscular. Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, pollo, almendras, avena y carne magra.

Prueba el entrenamiento de fuerza

Según un estudio sobre los efectos del entrenamiento de fuerza en la salud, los participantes que participaron en 10 semanas de entrenamiento de fuerza aumentaron la tasa metabólica en reposo en un 7 por ciento y redujeron el peso de grasa en 1.8 kg. Estos resultados de salud se encuentran entre otros beneficios para el control del movimiento, las habilidades cognitivas y la autoestima. El levantamiento de pesas es la forma más común de entrenamiento de fuerza. Otros son yoga, máquinas de gimnasia y bandas de ejercicio.

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Haz ejercicios cardiovasculares regularmente

Los ejercicios cardiovasculares o simplemente cardio son actividades que condicionan el corazón y los pulmones. No solo contribuye a la pérdida de peso, sino que también mejora su salud general. Mantener un programa de cardio para usted que implique hacer incluso solo 20 a 40 minutos al día permite grandes mejoras de salud. Las actividades cardiovasculares incluyen caminar, correr, bailar, hacer kickboxing, nadar y andar en bicicleta.

Intenta tomar tragos de vinagre una vez al día

Un estudio de 2018 revela que beber vinagre de sidra de manzana diariamente tiene efectos beneficiosos sobre el control de peso, es bueno para el corazón y ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Se encontró que beber una o dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana diluido con agua, además de ayudar a frenar el comer en exceso, fue útil para reducir el peso corporal, disminuir la grasa del vientre y reducir la cintura.

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Sepa cuáles son las grasas “buenas” y “malas”

La grasa se digiere lentamente y, por lo tanto, como las proteínas, suprime el hambre al ayudarlo a sentirse lleno. Las grasas trans, como las que se encuentran en productos horneados como pasteles y tartas, y alimentos fritos como papas fritas y donas son malos para el corazón. Sin embargo, las grasas que se encuentran en alimentos como el aguacate, las nueces, las semillas, el aceite de coco y el aceite de oliva se encuentran entre los mejores que uno puede consumir. Sin embargo, estos siguen siendo altos en calorías, por lo que solo servirá una pequeña porción.

Limite el consumo de carbohidratos refinados.

Los carbohidratos refinados son carbohidratos procesados ​​que se despojan del salvado y el germen de los granos. Esto significa que después del procesamiento, se reduce su valor nutricional. Los carbohidratos refinados se encuentran en golosinas comunes como pasteles, pastas y cereales. Comer demasiados carbohidratos refinados puede conducir a la acumulación de grasa, grasa visceral en particular.

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Prueba los probióticos

Los probióticos son lo que las personas llaman “bacterias buenas” que apuntan al intestino. En un estudio sobre los efectos de los probióticos sobre el peso corporal y la masa grasa, los investigadores concluyeron que aquellos que agregaron suplementos probióticos a su dieta normal manifestaron una disminución en el porcentaje de peso y grasa corporal, en comparación con los que recibieron un placebo.

Beber café sin azúcar

La cafeína que se encuentra en el café es un estimulante del sistema nervioso central, por lo que definitivamente puede ayudar a aumentar su metabolismo y, por lo tanto, a quemar más grasa. Con la energía adicional que aporta la cafeína en el café, el cuerpo se ve impulsado a realizar más actividades que conducen al procesamiento y la quema de grasa.

Prueba el ayuno intermitente

Los estudios demuestran que el ayuno intermitente puede eliminar la grasa corporal, disminuir el peso y mantener la masa muscular. El ayuno intermitente se realiza mediante la combinación de períodos alternos de alimentación y ayuno para lograrlos. En un estudio dirigido por Tatiana Moro sobre alimentación con restricción de tiempo, los participantes del estudio que solo comieron durante un período de ocho horas todos los días mientras realizaban entrenamiento de resistencia mostraron signos de disminución de la masa grasa y mantenimiento de la masa muscular.

Agrega más fibra a tu dieta

En un estudio sobre la acumulación de grasa abdominal, el aumento de la ingesta de fibra ayudó a los participantes adultos a perder casi 4,4 libras (2 kg) en un lapso de solo cuatro meses. La composición de la fibra le permite recorrer su cuerpo más lentamente durante la digestión, lo que le da una sensación de plenitud durante más tiempo.

Prueba la dieta ceto

Esencialmente, el objetivo de la dieta ceto es aumentar su consumo de grasas buenas y más proteínas, al tiempo que limita su consumo de carbohidratos al mínimo. El punto es llevar al cuerpo a un estado de cetosis, donde su cuerpo no tiene suficiente azúcar en la sangre para quemar energía, por lo que quema grasa. Sus seguidores han demostrado que esto es efectivo.

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Dormir lo suficiente

Varios estudios asocian dormir lo suficiente con la pérdida de peso. Los resultados de un estudio sobre esta asociación entre el sueño y la pérdida de peso mostraron que 45 mujeres que participaron en el programa de pérdida de peso de 6 meses prescrito mostraron signos de mayores posibilidades de éxito en la pérdida de peso en un 33%. Esto se atribuyó a que podían dormir al menos siete horas cada noche.

Bebe agua fría

Investigadores alemanes descubrieron en un estudio sobre pérdida de peso que beber seis tazas de agua fría al día puede aumentar el metabolismo en reposo para arrojar unas 50 calorías diarias. El impulso puede provenir de la energía que se procesa para calentar el agua a la temperatura corporal. Aunque esto solo apenas puede tener un efecto notable, convertirlo en un hábito puede ayudar a eliminar las grasas sin ningún esfuerzo adicional.

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Obtenga más vitamina D

Cuando se busca quemar grasa, aumentar el metabolismo del tejido muscular es el camino a seguir. La vitamina D juega un papel esencial en la preservación de estos tejidos. Muy pocos estadounidenses realmente ingieren la cantidad suficiente de vitamina D en sus dietas. Buenas fuentes de estos son el salmón, el atún, la leche fortificada y los huevos.

Comer más sandía

Según un nuevo estudio en el Journal of Nutrition, un aminoácido llamado arginina, que es abundante en las sandías, puede ayudar en la pérdida de peso significativa. Agregar más arginina a su dieta puede provocar la oxidación de la grasa y la glucosa y un aumento de la masa muscular magra, que quema más calorías que la grasa.

medicaldaily.com


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