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la depresión .. mejores remedios naturales

Millones de adultos en el mundo tienen depresión. La mayoría de las personas con depresión no buscan tratamiento, aunque la mayoría puede recibir ayuda con el tratamiento. Si experimenta síntomas de depresión (como dificultad para concentrarse, sentimientos persistentes de tristeza, disminución de la energía), consulte a su médico lo antes posible.

Remedios naturales para la depresión
Varios estudios preliminares sugieren que ciertos remedios pueden ofrecer beneficios para la salud. Si está considerando el uso de algún suplemento o remedio, hable primero con su médico. Tenga en cuenta que el autotratamiento de la depresión y evitar o retrasar la atención estándar puede tener graves consecuencias para la salud. Aquí hay ocho remedios naturales y herbales a considerar.

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Hierba de San Juan
La hierba de San Juan (Hypericum perforatum) se ha usado durante mucho tiempo en la medicina popular para la tristeza, la preocupación, el nerviosismo y la falta de sueño. Numerosos ensayos clínicos sugieren que la hierba de San Juan puede ser eficaz de depresión leve a moderada, sin embargo, puede no ser efectiva para la depresión mayor.

La hierba de San Juan puede tomar de 4 a 6 semanas para notar el efecto completo. Los efectos secundarios pueden incluir mareos, boca seca, indigestión y fatiga. La hierba de San Juan aumenta la fotosensibilidad, por lo que se debe tomar precaución para proteger la piel y los ojos de la luz solar.

La hierba de San Juan puede interferir con la efectividad de los medicamentos recetados y de venta libre, como los antidepresivos, los medicamentos para tratar el VIH y el SIDA, los medicamentos para prevenir el rechazo de órganos en pacientes de trasplantes y los anticonceptivos orales.
Nota:
La hierba de San Juan no se recomienda para mujeres embarazadas o en período de lactancia, niños o personas con trastorno bipolar, hepático o renal. Aprenda más sobre la hierba de San Juan.

Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa necesaria para la función cerebral normal. Nuestros cuerpos no pueden producir ácidos grasos omega-3, por lo que deben obtenerse a través de la dieta.

Los estudios han relacionado la depresión con una baja ingesta dietética de ácidos grasos omega-3 y también han encontrado que los países con mayor consumo de pescado, como Japón, tienen una tasa más baja de depresión. Los estudios preliminares sugieren que los omega-3 (DHA y EPA) junto con los antidepresivos pueden ser más efectivos que los antidepresivos solos.

Los peces de agua fría como el salmón, las sardinas y las anchoas son la fuente de alimentos más rica en ácidos grasos omega-3. Aceite de pescado y aceite de hígado de bacalao también están disponibles. Aunque el pescado puede contener contaminantes como los PCB, muchas compañías filtran el aceite para eliminar estos químicos.
Nota:
Las cápsulas de aceite de pescado pueden interactuar con anticoagulantes como la warfarina y la aspirina. Los efectos secundarios pueden incluir indigestión y sangrado. El aceite de pescado no debe tomarse dos semanas antes o después de la cirugía.

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Azafrán
El azafrán es una especia derivada de una porción seca de un azafrán, una flor de la familia del iris. De acuerdo con un estudio en Alternative Medicine Review, se ha demostrado que tomar estigma de azafrán (el extremo del carpelo, o tallo similar a una varilla, en la flor) en el tratamiento de la depresión leve a moderada.

Aceite de lavanda
El aceite de lavanda se ha utilizado como inhalante, en sobres, aerosoles, aceites y lociones, durante siglos. El olor induce a la calma y al sueño. El aceite de lavanda ahora está disponible en forma oral, se recoge en burbujas microscópicas y se coloca en una cápsula que le permite cruzar la barrera intestinal. Una vez que lo hace, induce a la calma y reduce la ansiedad. Se comercializa como Lavela. No es adictivo ni peligroso.

La lavanda es un tratamiento de ansiedad que no te hace sentir cansado. Puede usarse según sea necesario, cuando surja la ansiedad, o regularmente, según sus necesidades.

Raíz de valeriana
La valeriana funciona como un antidepresivo leve y ansiolítico y ha demostrado a través de pruebas que no tiene un efecto sedante. El extracto de fitofina valeriana 368 ha demostrado tener cualidades para mejorar el sueño.
Según la investigación, la raíz de valeriana es la hierba más efectiva para dormir. También es una gran hierba contra la ansiedad, pero, a diferencia de la lavanda o la L-teanina, ¡definitivamente te hará sentir cansado! Es una buena opción para los episodios de ansiedad más severos y para el uso nocturno, cuando no esté conduciendo o trabajando.
La valeriana se puede tomar durante el día en dosis muy pequeñas, de 20 miligramos o menos. De hecho, está ampliamente disponible en “tés para dormir” en una dosis de aproximadamente 20 miligramos. Para dormir, o ansiedad más severa en la noche, puede usar dosis tan altas como 600 miligramos.
Nota:
Es importante no combinar la valeriana con alcohol u otros medicamentos depresores.

Kava
La raíz de kava se ha utilizado como un té ceremonial en las islas polinesias durante siglos. No es adictivo y se ha demostrado que es efectivo en el trastorno de ansiedad generalizada. Kava tiene una sensación similar al alcohol: relaja y reduce la ansiedad, pero sin una calidad adictiva. Algunos estudios realizados hace más de una década demostraron que la kava causaba toxicidad en el hígado, pero esos estudios utilizaron las partes incorrectas de la planta de la kava y los suplementos utilizados pueden haber tenido contaminantes.
Kava ha demostrado en varios estudios que tiene un efecto similar al del valium en el tratamiento de la ansiedad. 300 mg una vez al día provoca una disminución de la ansiedad, al tiempo que mejora la función cognitiva. Esto contrasta con los productos farmacéuticos como el valium, que ayuda con la ansiedad pero también disminuye la función cognitiva.
Nota:
La kava no debe tomarse durante más de 4 semanas, ni debe tomarse si tiene hepatitis u otros problemas hepáticos.

Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola Rosea), a veces llamada raíz ártica o raíz dorada, se considera una hierba adaptógena, lo que significa que actúa de manera no específica para aumentar la resistencia al estrés.
Esta hierba crece a gran altura en las zonas árticas de Europa y Asia, y su raíz se ha utilizado en la medicina tradicional en Rusia y los países escandinavos durante siglos. Los estudios sobre las aplicaciones medicinales de Rhodiola rosea han aparecido en la literatura científica de Suecia, Noruega, Francia, Alemania, la Unión Soviética e Islandia. Rhodiola rosea todavía se usa ampliamente en Rusia como tónico y remedio para la fatiga, la falta de atención y la disminución de la memoria.

Ashwagandha
Ashwagandha, a veces conocida como ginseng indio, es una hierba que se ha usado en la medicina tradicional de la India, Ayurveda, que se remonta a 6000 años. Ashwaganda se ha utilizado para numerosas condiciones, muchas de las cuales se han estudiado científicamente.
Ashwagandha ha demostrado ser efectiva en la reducción de las hormonas del estrés, promoviendo el intelecto y la memoria, protegiendo contra las lesiones neuronales en el Parkinson, el Alzheimer y el Huntington. También puede revertir o retardar la atrofia neurítica y la pérdida sináptica en esas enfermedades.

Zinc
El zinc es un nutriente vinculado con funciones mentales como el aprendizaje y el comportamiento. Los bajos niveles de zinc en la sangre se asocian con la depresión, según un análisis en Biological Psychiatry.
Según Nutrition Neuroscience, tomar un suplemento de zinc de 25 miligramos al día durante 12 semanas puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Tomar suplementos de zinc también puede aumentar la cantidad de ácidos grasos omega-3 disponibles en el cuerpo.

SAM-e
SAM-e, o S-adenosil-L-metionina, es un compuesto que se encuentra naturalmente en el cuerpo humano y puede aumentar los niveles de neurotransmisores serotonina y dopamina. Varios estudios han encontrado que la SAM-e es más efectiva que el placebo para la depresión.

SAM-e está disponible en forma de suplemento en tiendas de alimentos naturales, farmacias y en línea. Los defensores suelen recomendar la forma con recubrimiento entérico para la máxima absorción. Aprenda más sobre SAM-e y la depresión.

Ácido fólico
El folato, es una vitamina B que se encuentra en los vegetales de hojas verdes, frutas, frijoles y granos fortificados. Es una de las deficiencias de vitaminas más prevalentes debido a la mala alimentación y también al uso de medicamentos (como la aspirina y los anticonceptivos orales).

La investigación preliminar sugiere que las personas con depresión que también tienen niveles bajos de folato pueden no responder tan bien a los antidepresivos, y tomar ácido fólico en forma de suplemento puede mejorar la efectividad de los antidepresivos.

5-HTP
El 5-HTP, o 5-hidroxitriptófano, se produce naturalmente en el cuerpo y se usa en la formación del neurotransmisor serotonina. Aunque tomar 5-HTP en forma de suplemento puede en teoría aumentar los niveles de serotonina del cuerpo, muchos expertos creen que no hay pruebas suficientes para determinar la seguridad de 5-HTP. No debe combinarse con antidepresivos.

Dieta
Reducir la ingesta de dulces. Los dulces temporalmente te hacen sentir bien a medida que aumenta el azúcar en la sangre, pero pueden empeorar el estado de ánimo cuando se desploman.

Evita la cafeína y el alcohol. La cafeína y el alcohol humedecen el estado de ánimo. El alcohol nos relaja temporalmente y la cafeína aumenta la energía, pero los efectos de ambos son de corta duración. Ambos pueden empeorar los cambios de humor, ansiedad, depresión e insomnio.

Vitamina B6. La vitamina B6 es necesaria para producir los neurotransmisores serotonina y dopamina. Aunque la deficiencia de vitamina B6 es rara, las personas que toman anticonceptivos orales, terapia de reemplazo hormonal y medicamentos para la tuberculosis pueden correr un mayor riesgo de una deficiencia.

Magnesio.

La mayoría de las personas no obtienen suficiente magnesio en sus dietas. Buenas fuentes de magnesio incluyen legumbres, nueces, granos enteros y vegetales verdes. Al igual que la vitamina B6, el magnesio es necesario para la producción de serotonina.

Ejercicio
El ejercicio regular es una de las formas más efectivas y económicas de mejorar el estado de ánimo y es algo que se puede integrar en un plan de tratamiento. El ejercicio, particularmente el ejercicio aeróbico, libera sustancias químicas que elevan el estado de ánimo en el cerebro y puede disminuir las hormonas del estrés.

Elija algo que disfrute y se mantendrá, ya sea ir al gimnasio, inscribirse en clases de baile, jugar tenis, jardinería o salir a caminar por las mañanas por lo menos 30 minutos cinco días a la semana.

Terapia de luz
Obtener suficiente luz solar puede ser efectivo para los cambios de humor estacionales que ocurren en los meses más oscuros del invierno.

La exposición a la luz en la mañana (por ejemplo, salir a caminar) puede ayudar a que el ciclo de sueño / vigilia del cuerpo funcione correctamente. La producción de serotonina, una sustancia química del cerebro que es clave para influir en nuestro estado de ánimo, se activa por la mañana al exponerse a la luz. Durante el invierno, cuando hay menos luz solar, los niveles de serotonina pueden disminuir, haciéndonos sentir cansados ​​y propensos al trastorno afectivo estacional (SAD).

 

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