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18 remedios caseros para el alivio del estreñimiento

El estreñimiento se define médicamente como menos de tres heces por semana y el estreñimiento severo como menos de una de las heces por semana.

Algunos de los síntomas del estreñimiento incluyen molestias en la parte baja del abdomen, sensación de evacuación incompleta (la sensación de que todavía tiene que “irse”) después de defecar, esforzarse para defecar, deposiciones duras o pequeñas, sangrado rectal y / o fisuras anales causadas por heces duras, angustia fisiológica y / u obsesión por defecar.

18 remedios caseros para el alivio del estreñimiento
18 remedios caseros para el alivio del estreñimiento

 

Causas de estreñimiento

Uno de los factores más importantes en el estreñimiento es la dieta. Comer alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras crudas y granos integrales, ayuda a mantenerlo regular. Beber suficiente líquido también es esencial. “La fibra retiene el agua en el intestino para que pueda mezclarse con las heces y hacerlo más suave”, dice el Dr. Rosenberg.

Si está recibiendo mucha fibra y líquidos y aún no es regular, una de estas causas de estreñimiento puede ser la culpable:

medicamentos como analgésicos narcóticos, antidepresivos, antiácidos que contienen aluminio, medicamentos para la presión arterial, medicamentos para la enfermedad de Parkinson y suplementos de hierro.

falta de ejercicio

ignorando regularmente la necesidad de evacuar

enfermedades como la diabetes o una glándula tiroides poco activa (hipotiroidismo).

18 remedios caseros para el alivio del estreñimiento
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Los mejores remedios caseros para el alivio del estreñimiento

Semillas de sésamo para aliviar el estreñimiento

Las semillas de sésamo son excelentes remedios caseros para el estreñimiento, según un estudio publicado en el International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology. La composición aceitosa de las semillas de sésamo funciona para hidratar los intestinos, lo que puede ayudar si las heces secas son un problema y proporcionan alivio para el estreñimiento. Agregue las semillas a los cereales o ensaladas para el crujido, o pulverícelas en un molinillo de café y espolvoree los alimentos como un condimento.

La melaza como remedio casero para el estreñimiento

Una cucharada de melaza blackstrap antes de acostarse debería aliviar el estreñimiento por la mañana. El ingrediente fue estudiado por el Journal of Ethnopharmacology en 2019 sobre el estreñimiento pediátrico con resultados exitosos.

La melaza negra se hierve y se concentra tres veces, por lo que tiene importantes vitaminas y minerales; El magnesio, en particular, lo ayudará a aliviar el estreñimiento.

Aumenta la fibra dietética para aliviar el estreñimiento

La fibra actúa como un limpiador de tuberías, eliminando alimentos y partículas de desechos del tracto digestivo y absorbiendo agua. Agrega volumen a las heces, dando a los músculos de su tracto gastrointestinal algo a lo que agarrarse, para que puedan mantener la comida en movimiento.

La Clínica Mayo sugiere apuntar a 20 a 35 gramos de fibra al día para mantenerse regular. Los alimentos particularmente ricos en fibra incluyen cereales de salvado, frijoles, lentejas, avena, almendras, cebada, muchas verduras y frutas frescas y secas. Todas estas cosas pueden ser remedios caseros para el estreñimiento. Si está estreñido y consume fibra adicional, asegúrese de beber más agua de lo normal para mantener sus heces suaves y fáciles de expulsar.

Cómo hacer té de jengibre y ajo para la inmunidad y la pérdida de peso
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Bebe té de menta o jengibre para aliviar el estreñimiento

La menta y el jengibre son remedios caseros probados para el estreñimiento, entre otros problemas digestivos. La menta contiene mentol, que tiene un efecto antiespasmódico que relaja los músculos del tracto digestivo.

El jengibre es una hierba “cálida” que hace que el interior del cuerpo genere más calor; los herbolarios dicen que esto puede ayudar a acelerar la digestión lenta. Stephen Sinatra, MD, del Instituto HeartMD recomienda el jengibre en cápsulas o en forma de té. En el té, el agua caliente también estimulará la digestión y aliviará el estreñimiento. El té de diente de león también es un laxante suave y desintoxicante.

Remedios caseros para el estreñimiento: grasas saludables

El aceite de oliva, las nueces y los aguacates contienen grasas saludables, que pueden ayudar a lubricar los intestinos y aliviar el estreñimiento, según los expertos de la Facultad de Medicina de Harvard.

Una ensalada con hojas verdes ricas en fibra y un simple aderezo de aceite de oliva, un pequeño puñado de nueces o una cucharada de mantequilla de nueces naturales sobre frutas o tostadas son buenas opciones. Incluso si está cuidando su peso, las grasas saludables son necesarias para las funciones básicas del cuerpo; son muy saciantes para mantenerte satisfecho con menos.

El agua de limón como remedio casero para el estreñimiento.

El ácido cítrico en el jugo de limón actúa como un estimulante para su sistema digestivo y puede ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo, aliviando el estreñimiento. Exprima el jugo de limón fresco en un vaso de agua cada mañana, o agregue limón al té; es posible que el agua refrescante y agria no solo actúe como un remedio natural para el estreñimiento, sino que también lo ayude a beber más agua cada día, lo que mejorará su digestión a largo plazo. Y no tenga miedo de calentarlo, dice la Sociedad Estadounidense del Cáncer, al compartir que los líquidos calientes o calientes también pueden ser un tratamiento útil para el estreñimiento.

Toma una taza de café para un alivio rápido del estreñimiento

El café puede estimular su colon y acelerar su viaje al baño. Otras bebidas calientes también funcionan como remedios caseros para el estreñimiento: el té de hierbas o una taza de agua caliente con un poco de jugo de limón (un laxante natural) o miel también pueden estimular su colon. Sin embargo, el café también es un diurético, así que asegúrese de seguir bebiendo agua o su estreñimiento podría empeorar, según los expertos de la Facultad de Medicina de Harvard.

La evidencia respalda las pasas como remedio para el estreñimiento

Con alto contenido de fibra, según Stanford Children’s Health, las pasas también contienen ácido tartárico, que tiene un efecto laxante. Las cerezas y los albaricoques también son ricos en fibra y pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Coma estas frutas con un tazón de yogur para obtener los beneficios adicionales de los probióticos calmantes del intestino.

Comer ciruelas pasas es un sorprendente remedio casero para el estreñimiento.
Comer ciruelas pasas es un sorprendente remedio casero para el estreñimiento.

Remedio para el estreñimiento: ciruelas pasas

Estas frutas ricas en fibra son un remedio casero para volver a encarrilar su digestión. Tres ciruelas pasas tienen tres gramos de fibra, y también contienen un compuesto fenólico que desencadena la contracción intestinal que te hace querer ir. Otra gran opción de frutos secos son los higos, que pueden no causar tanta hinchazón como las ciruelas pasas. Johns Hopkins Women’s Center for Pelvic Health recomienda una receta fácil con jugo de ciruela para mejorar la regularidad intestinal.

Aceite de ricino para aliviar el estreñimiento.

Este remedio casero para el estreñimiento se ha transmitido por generaciones. Uno de los usos principales del aceite de ricino es como laxante, según la Clínica Cleveland; tome una o dos cucharaditas con el estómago vacío y debería ver los resultados en aproximadamente ocho horas. ¿Por qué? Un componente del aceite se descompone en una sustancia que estimula los intestinos grueso y delgado.

Remedio para el estreñimiento: ejercicio

Buenas noticias, pacientes con estreñimiento: ¡Uno de los remedios caseros más efectivos para el estreñimiento no requiere absolutamente ningún ingrediente! La Clínica Mayo promueve el ejercicio como una forma de aumentar la actividad muscular en los intestinos. Incluso una caminata diaria de 15 minutos puede ayudar a mover los alimentos por el intestino más rápidamente. Si siente sueño después de una comida pesada, intente moverse en lugar de acostarse. Poner en marcha el proceso digestivo puede ayudarlo a evitar esa sensación dolorosa de plenitud que a menudo sigue a una comida abundante.

Bebe más agua

Estar deshidratado regularmente puede provocar estreñimiento. Para evitar esto, es importante beber suficiente agua y mantenerse hidratado.

Cuando esté estreñido, puede intentar encontrar alivio bebiendo un poco de agua carbonatada (con gas) para ayudarlo a rehidratarse y hacer que las cosas vuelvan a moverse.

Algunos estudios han encontrado que el agua con gas es más efectiva que el agua del grifo para aliviar el estreñimiento. Esto incluye personas con estreñimiento idiopático crónico o síndrome del intestino irritable (SII).

Sin embargo, no comience a beber más bebidas gaseosas como los refrescos azucarados, ya que son una mala opción para su salud y pueden empeorar su estreñimiento.

En pocas palabras: la deshidratación puede provocar estreñimiento, así que asegúrese de beber suficiente agua. El agua con gas puede ser aún más efectiva.

Toma Senna, un laxante herbal

El laxante a base de hierbas Senna se usa comúnmente para aliviar el estreñimiento. Está disponible sin receta o en línea, y puede tomarse por vía oral o rectal.

Senna contiene una serie de compuestos vegetales llamados glucósidos, que estimulan los nervios en el intestino y aceleran las deposiciones.

Por lo general, se considera seguro que los adultos usen Senna por períodos cortos de tiempo, pero debe consultar con su médico si sus síntomas no desaparecen después de unos días.

Senna generalmente no se recomienda para personas que están embarazadas, amamantando o que tienen ciertas afecciones de salud, como la enfermedad inflamatoria intestinal.

¿Cuáles son los mejores aceites esenciales para el estreñimiento?
¿Cuáles son los mejores aceites esenciales para el estreñimiento?

¿Cuáles son los mejores aceites esenciales para el estreñimiento?

Los aceites esenciales se han usado en medicina durante siglos para tratar una variedad de dolencias, incluidos los problemas digestivos. Es posible tratar el estreñimiento con aceites esenciales, pero solo ciertos aceites utilizados de la manera correcta ayudarán.

Los aceites esenciales están muy concentrados, por lo que nunca deben usarse con toda su fuerza. En general, es mejor usar aceites esenciales al:

diluyéndolos con un aceite portador, como el aceite de coco o de oliva, antes de ponerlos en la piel
inhalarlos a través de un difusor diseñado para aceites esenciales
mezclándolos con un producto existente, como una loción corporal
aplicándolos a una toallita húmeda y tibia para usar como una compresa caliente
Aunque los aceites esenciales se consideran remedios naturales, todos los aceites no son seguros para todos. Para la máxima seguridad y beneficio, consulte a un aromaterapeuta certificado antes de usar aceites esenciales.

Los aromaterapeutas acreditados tienen conocimientos especializados sobre el uso y la seguridad de los aceites y pueden recomendar la mejor solución en función de los síntomas y el historial médico de un individuo.

Aceite de jengibre

Ampliamente utilizado en alimentos debido a su sabor, el jengibre también es un remedio ampliamente conocido para las náuseas y el malestar digestivo. Sus beneficios para la salud digestiva han sido parte de la medicina china e india durante siglos.

El aceite esencial de jengibre está mucho más concentrado que toda la raíz. Como tal, es mejor usar el aceite para una compresa calmante y calmante en el estómago. Aplique 2 gotas en una toalla empapada en agua caliente, teniendo cuidado de no calentar demasiado el agua.

Acuéstese y aplique la toalla directamente sobre el abdomen durante varios minutos. Una vez que la toalla se haya enfriado, masajee el abdomen en el sentido de las agujas del reloj durante 2 a 3 minutos.

Aceite de menta

El aceite de menta contiene mentol, que es el componente que le da un efecto “refrescante”.

Para aliviar el malestar estomacal y el estreñimiento leve, combine una gota de aceite de menta con 3 a 4 gotas de un aceite portador calentado y masajee el abdomen. Suavemente trabaje el aceite en la piel en el área de incomodidad con un movimiento circular. Para obtener mejores resultados, una persona debe hacer este masaje hasta tres veces al día si no hay irritación.

Cuando el aceite de menta se combina con un aceite portador y se frota directamente sobre la piel, puede ayudar a aliviar el dolor y relajar los músculos.

Sin embargo, el mentol en la menta puede ser irritante para algunos tipos de piel. Si alguien siente enrojecimiento o ardor, debe quitarse el aceite de la piel y dejar de usarlo.

Nunca use aceite de menta en bebés o niños, ya que puede causar problemas respiratorios.

Aceite de hinojo

Un artículo publicado en BioMed Research International encontró que el hinojo ayuda con varias dolencias digestivas diferentes, incluido el estreñimiento. Específicamente, menciona que “los componentes volátiles del aceite esencial de hinojo” son algunas de las partes más potentes de la planta.

El aceite de hinojo puede ayudar a mover los intestinos cuando se agrega a un masaje abdominal o se inhala a través de un difusor. Mezcle 2 gotas de aceite de hinojo con un aceite portador y masajee el vientre con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj.

Comience con círculos más pequeños alrededor del ombligo, aumentando gradualmente el tamaño de los movimientos. Para un alivio adicional, agregue unas gotas de aceite de hinojo a un difusor y respire al mismo tiempo que realiza el masaje.

Aceite de lavanda

Las propiedades calmantes de la lavanda se han utilizado durante siglos para ayudar a promover la relajación y la calma.

Difundir la lavanda puede ayudar a una persona a relajarse y aliviar el estrés, lo que puede ser útil para problemas digestivos, como dolor de estómago, gases y estreñimiento.

Difunde la lavanda por la noche para ayudar a fomentar la relajación del cuerpo, incluidos los intestinos. Siga con un masaje abdominal que incorpora aceite esencial de lavanda diluido.

Aceite de manzanilla

Use manzanilla sola o en combinación con lavanda para ayudar a relajar los músculos en el área abdominal. Esto puede ayudar a mejorar la motilidad intestinal y proporcionar alivio de la hinchazón y un intestino lento.

Diluir los aceites con un aceite portador. Aplicar en dos yemas de los dedos y masajear el área del estómago en sentido horario hasta tres veces al día.

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