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aquí 85 superalimentos para mejorar su sistema inmunológico contra covid-19

En momentos como hoy, cuando todos intentan protegerse del virus de la pandemia(covid-19) con guantes y mascarillas, la siguiente medida más efectiva que podemos tomar es estimular nuestro sistema inmunológico tanto como sea posible, para darle a nuestros cuerpos esa fuerza extra para mantenerse saludable y lucha contra cualquier desagradable que pueda venir en nuestro camino.

Aunque esto es particularmente cierto actualmente, ¡también es cierto para cada dos días del año, todos los años! Hemos reunido una lista de los superalimentos más potentes (¡y deliciosos!) Que están fácilmente disponibles en las tiendas, algunos de los cuales ya puede tener en casa, que le darán a su sistema inmunológico un impulso adicional y ayudarán a combatir enfermedades peligrosas como diabetes, arterias obstruidas, colesterol alto, presión arterial alta y obesidad.

¿Qué los superalimentos mejoran su sistema inmunológico?

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Naranjas
– Vitaminas D, C y E
– Betacaroteno
– zinc
¡Este elemento básico de la mamá del fútbol es más que un impulso de energía para preadolescentes en el medio tiempo! Además de calmar tu sed, obtendrás algunos nutrientes importantes que ayudarán a tu sistema inmunológico: vitamina C, potasio y pectina (que es fibra). Resulta que el potasio no es solo en las bananas; También ayuda a reducir la presión arterial, moderar la ingesta de sodio y neutralizar las proteínas que contribuyen al tejido cicatricial o la insuficiencia cardíaca. La pectina también juega un papel importante y ayuda a absorber el colesterol en los alimentos.

kiwi
-Vitamina C, B, D6, A
-Magnesio, hierro
¡No confundas el lindo pájaro con la linda fruta borrosa! Dentro de un kiwi encontrarás una jugosa fruta verde repleta de vitaminas B, C y E; polifenoles, magnesio, potasio y cobre. (¡Dentro del otro, un pájaro pequeño!) Estos elementos comestibles de la tabla periódica reducen los coágulos y mantienen sano todo el sistema cardíaco, ayudando a que su sistema inmunológico se mantenga fuerte.

Almendras
-Vitamina E
-Manganeso
-Magnesio
Como posiblemente sea uno de los miembros más sabrosos de la familia de las nueces, estas gemas no solo ayudan a que su sistema inmunológico se mantenga robusto, sino que los estudios muestran que las almendras también están cargadas de nutrientes saludables que pueden ayudar a aumentar su memoria, inteligencia y reducir su riesgo de diabetes y corazón. enfermedad. Por lo tanto, comer un puñado de almendras puede ayudar a reducir el colesterol y, debido a un alto nivel de esteroles vegetales, prevenir la absorción de LDL dañino y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Ajo
-Vitamina C
-Vitamina B6
-Manganeso
¡Uno de los alimentos más versátiles en nuestra lista, el ajo proporciona el sabor, el repelente de vampiros y el impulso del corazón! Sin embargo, lo más importante es que el ajo también es un guerrero del sistema inmunitario, tanto es así que cuando un marinero se enferma a bordo de un barco, los demás miembros de la tripulación toman ajo crudo para mantener su inmunidad y evitar enfermedades. No solo eso, sino que el ajo también reduce las enzimas que afectan negativamente los vasos sanguíneos y aborda la placa en las arterias.

Comer 6 dientes de Ajo asado sanará tu cuerpo en solo 24 horas

Salmón
-Cobalamina
-Magnesio
-Vitamina B6, C
Aunque este pez es conocido por nadar río arriba, ayuda a que su sangre fluya río abajo al expandir los vasos constreñidos. Sin embargo, si lo cocinas (o no, para cualquier fanático del sushi que lea), encontrarás que tomar un bocado de salmón ayudará a tu cuerpo a morder los triglicéridos y los coágulos de sangre. Ya sea que prefiera Chinook, Coho, Chum, Sockeye o Pink, le encantará disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca con el salmón.

Lentejas
-Hierro
-Manganeso
-Vitamina B6
¡Estas legumbres deliciosas y versátiles son uno de los héroes más desconocidos del sistema inmune! Tienen más potasio que un plátano y aporta muchas vitaminas y minerales a la mesa. En la sopa o plato adecuado, obtendrá muchas proteínas y energía y es otro alimento en nuestra lista que forma parte de la dieta DASH. Aunque “súper leguminosa” no tiene el mismo tono que “súper fruta”, las lentejas reducen la presión arterial y son otro alimento importante para un corazón sano, todo lo cual ayuda a fortalecer nuestra salud general y la capacidad de prevenir enfermedades.

Granadas
-Potasio
-Vitamina C
-Vitamina B-6
¿Sabes que? Rasca toda la lista hasta ahora. Este superalimento parece tener la lista más larga de beneficios hasta ahora. Además de prevenir enfermedades cardíacas y proteger sus arterias contra la placa, esta combinación frutal de antioxidantes ayuda a prevenir derrames cerebrales, cáncer de próstata, diabetes y Alzheimer, según los estudios, y le da a su sistema inmunológico la fuerza adicional que necesita. ¿No es suficiente? También mantiene la piel, las articulaciones, los dientes y los hígados saludables. ¡Es hora de empezar a llamarlo un “pomegreat!”

Arándanos
-Vitamina C
-Vitamina B6
-Magnesio
¡Los investigadores y nutricionistas del corazón siempre intrépidos recomiendan tres porciones de arándanos y / u otras bayas por semana para mantener su corazón y arterias saludables! (¡Siga leyendo para ver qué otras bayas son muy recomendables!) Al igual que muchos otros alimentos repletos de nutrientes y antioxidantes, los arándanos ayudan a evitar algunas de las causas del cáncer mientras reducen el riesgo de enfermedades cardíacas. ¡Es sorprendente cómo esas pequeñas cosas pueden ser guerreros tan poderosos del sistema inmunitario!

Repollo
-Vitamina B6, C, A, D
-Magnesio, Calcio
-Hierro
Para otra forma más de agregar algo de variedad a tu ensalada, ¡mira este verde frondoso para aportar un poco de vitamina C! Además de ser un antioxidante clave que estimula su sistema inmunológico, la vitamina C también ayuda a mantener las arterias saludables. ¡La col es una forma bastante baja en calorías para mantener tu corazón saludable!

Las manzanas
Las manzanas

Las manzanas
-Vitamina C, A
-Magnesio
-Potasio
Con una paleta de variedades sabrosas, las manzanas deberían ser un superalimento que la mayoría de la gente pueda consumir felizmente. Su corazón estará dorado con este delicioso manjar, su médico estará entusiasmado con la salud de su corazón, y aumentará sus probabilidades de vivir para ser un viejo Granny Smith con esta fruta cargada de antioxidantes en su dieta.

Brócoli
-Vitamina C, K
-Potasio
-Manganeso
El vegetal que prolonga el tiempo de los niños en la mesa también puede ayudarlo a prolongar su vida. ¡Busque brócoli para obtener ayuda para controlar el colesterol y bombear los vasos sanguíneos! En comparación con los otros superalimentos en esta lista, lo que hace que el brócoli sea único es el sulforafano, que sirve tanto como antiinflamatorio como una forma de prevenir problemas crónicos de azúcar en la sangre. Los pequeños en los platos salteados cuentan para todo esto, ¿verdad? Porque esos son mucho más sabrosos …

Remolacha
-Magnesio
-Vitamina B6, C
-Hierro
Remolacha Betaína B-folato de vitaminas. Aunque no es tan infame o pegadizo como las “Remolachas” de Dwight. Osos. Battlestar Galactica.” de The Office, ¡nuestra lista solo contiene cosas que ayudan a su corazón! (Los dos últimos son alcaloides vegetales y antioxidantes que se encuentran en la remolacha). Casi todo en esta lista reduce su probabilidad de enfermedad cardíaca. Las remolachas lo hacen al reducir la cantidad de homocisteína en la sangre.

col rizada
– Vitamina A, K, C, B6
– Maganese
– calcio
Más allá de ser el más bromeado sobre el repollo, la col rizada trae el corazón y las risas. Ya sea que lo masajee antes de echarlo en una ensalada o lo mezcle en un batido, ¡la col rizada está cargada de ácidos grasos omega-3, antioxidantes y (lo adivinó) más fibra! Kale lidera las hojas verdes en lo que respecta a la salud del corazón, ya que ayuda a mantener el sistema cardiovascular y ayuda a prevenir enfermedades del corazón. Naturalmente, también es baja en grasas y calorías, lo que completa bastante esta hoja casi perfecta.

Garbanzos
-Vitamina B6, C, A
-Calcio
-Hierro
Para aquellos de nosotros que nos gusta el hummus, ¡aquí hay otra razón para poner su pita en esta salsa popular! Los garbanzos aportan mucho a la mesa: potasio, vitamina B6, fibra y vitamina C, que ayudan a reducir el colesterol y disminuyen el riesgo de problemas cardíacos más adelante. No está mal para un alimento que normalmente se come después de haber sido batido en un licuado espeso de legumbres.

Algas marinas
-Magnesio
-Hierro
-Calcio
¡Úselo en sushi o como un regalo independiente! Las algas marinas son las verduras raras que proporcionan una dosis saludable de ácidos grasos omega-3. También está cargado de componentes que evitan accidentes cerebrovasculares repentinos o ataques cardíacos, como magnesio, zinc, hierro, potasio y yodo. Esté atento a las algas marinas que figuran como “nori” en un menú y rock’n ’(sushi) roll con este ingrediente saludable para el corazón!

Higos
-Vitamina C
Newton sabía lo que estaba haciendo: los higos son una rica fuente de nutrición saludable para el corazón como el calcio y la fibra. Comerlo crudo, seco o en una mermelada es más que un buen movimiento preventivo, también puede revertir los efectos de la enfermedad cardíaca.

Aguacates
-Vitamina B6, C, A
-Calcio
-Hierro
Ahora que Hawái puede compartir sus aguacates con el mundo, debería ser más fácil obtener esta semilla de baya. (¡Sorpresa! ¡No pensé que esta sería una de las bayas a las que este artículo aludió anteriormente, ¿verdad ?!) Se ha culpado hilarantemente a los aguacates por trasladar el poder adquisitivo de los millennials de la propiedad de la casa a las tostadas, pero de lo que realmente se puede culpar a los aguacates es siendo rico en potasio y grasas monoinsaturadas. Eso lo ayuda a reducir el colesterol y mantiene su corazón saludable. Tal vez los millennials estén planeando su futuro comiendo todas esas tostadas de aguacate …

Berenjena
-Vitamina B6, A
-Magnesio
-Hierro
¡Las berenjenas son más que mensajes de texto picantes! Son excelentes no solo como un reemplazo de carne para un plato de parmesano, sino también para ayudar a su sistema cardiovascular a mejorar la circulación. Sorprendentemente similar al chocolate, las berenjenas también tienen flavonoides. Además de eso, un encantador cóctel de nasunina, antioxidantes, vitaminas y minerales completa este miembro de la familia de las solanáceas y lo convierte en un formidable oponente al colesterol alto, el daño a la membrana celular, el cáncer, los coágulos sanguíneos y las enfermedades del corazón.

Pollo
-Vitamina B6, A
-Hierro
-Magnesio
Si necesita un descanso del “pollo del mar” y otros peces y está tratando de estar consciente del corazón y evitar la carne roja, ¡el pollo contiene el ponche de proteínas para usted! Esta carne magra llena los antojos de carne para el carnívoro consciente de la salud y lo mantiene saludable para el corazón, siempre que lo pida o lo haga a la parrilla, horneado o salteado y no encendido ni envuelto en carne roja.

Pimientos picantes
-Vitamina C, B6, A
-Calcio
-Hierro
Comprar entradas para un concierto de Red Hot Chili Peppers puede ser bueno para las emociones de tu corazón, ¡pero un pimiento rojo picante consumible es bueno para tu corazón real! ¡Elige un pimiento con capsaicina, si puedes manejar esa patada extra! Esa especia ayudará a bajar la presión arterial y el colesterol.

Jengibre
Jengibre

Jengibre
-Mangesio
-Vitamina C, B6
-Calcio
¡Esas finas rebanadas en su bandeja de sushi son mucho más que la limpieza del paladar antes de su próximo rollo! El consumo de esta abundante raíz agregará una especia fragante a su plato y lo ayudará a evitar la presión arterial alta y la enfermedad coronaria.

Pomelo
-Vitamina C, B6, A
-Magnesio
-Calcio
Mucha gente no está segura de cuál es la diferencia entre una uva y una toronja (¿en serio?). Si lo ha descubierto, podrá agregar una gran cantidad de fibra, potasio, licopeno, vitamina C y colina a su dieta. ¡Eso es mucho mantenimiento del corazón en una sola fruta! La toronja también es una fruta recomendada en la dieta de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (también conocida como DASH), que ha sido probada por los Institutos Nacionales de Salud para reducir y controlar la hipertensión. El U.S.News and World Report también clasificó a DASH como la dieta # 2 para personas con diabetes.

Zanahorias
-Vitamina A, B, K
-Biotina
-Potasio
Resulta que las zanahorias no te ayudan a mejorar tu vista, ¡pero puedes agradecer a los británicos por difundir esa mentira para proteger su nueva tecnología de radar de los ojos alemanes durante la Segunda Guerra Mundial! Y al igual que los Aliados que luchan contra el Eje con tecnología secreta, las zanahorias luchan contra los radicales libres (que contribuyen a la enfermedad cardíaca) con carotenoides, otro antioxidante importante. Los carotenoides combinados con vitaminas A, K y C y otros nutrientes completan los superpoderes de este súper alimento que benefician sus sistemas esquelético, nervioso y cardiovascular.

Sardinas
-Hierro
-Calcio
-Cobalamina
Potencialmente conocido por algunos como el “anti-chocolate”, este sabor adquirido vale la pena si valoras los altos niveles de colesterol bueno y los niveles más bajos de triglicéridos perjudiciales. Gracias a esos ácidos grasos omega-3, las sardinas pueden ayudar a su corazón a hacer esas dos cosas y reducir la inflamación y prevenir enfermedades del corazón.

Arándanos
-Hierro
-Calcio
-Sodio
Dale sabor a una ensalada, bebe jugo de arándano o merienda en estas gomitas naturales por su cuenta. Esta súper fruta ayuda a que su corazón se mantenga saludable y previene las infecciones urinarias. Además de eso, agregarlos a su dieta reduce la posibilidad de contraer enfermedades de las encías, úlceras estomacales e incluso cáncer.

Semillas de lino
-Magnesio
-Vitamina B6
-Hierro
Las semillas de lino traen el calor! Si por “calor” te refieres a “ácidos grasos esenciales omega-2”. Este complemento popular para todo, desde batidos hasta ensaladas, es rico en estrógenos y antioxidantes. Si no comes pescado o nueces, ¡es hora de hacer del lino un jugador inicial en lugar de una segunda cuerda en el juego de por vida para un corazón sano!

té verde
té verde

Té verde
-Minerales
-Principalmente potasio
-Cinc, manganeso
¡Este té relajante lleno de antioxidantes, lo que lo convierte en otro aliado en la lucha contra la placa en las arterias! Y lo hace mientras reduce el colesterol LDL y los triglicéridos. ¿Alguien puede preparar un súper cóctel de vino, café y té verde para que podamos obtener todos los beneficios a la vez? (Es broma, ¡no hagas eso! Asqueroso)

Frijoles
-Magnesio, hierro, calcio
-Vitamina C, A, B6
Conocemos sus nombres para el riñón pero, ¡sorpresa! – los frijoles realmente “afectan los frijoles” a su cerebro y corazón. (“Heart & Brain Bean” simplemente no tiene el mismo tono). Los frijoles ayudan a aumentar la memoria además de la gran cantidad de beneficios para el corazón, como reducir la homocisteína (y, por lo tanto, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco). Este frijol es bajo en grasa y alto en fibra, vitaminas y minerales, lo que reduce el riesgo de enfermedades vasculares periféricas, accidentes cerebrovasculares, cáncer y diabetes. ¡Ciertamente, eso lo convierte en el alimento # 1 en forma de riñón en esta lista saludable para el corazón!

Calabazas
-Vitamina C, A
-Hierro, Magnesio
-Calcio
¡El próximo Halloween, asegúrate de salvar las tripas de tu talla para aprovechar las vitaminas, los antioxidantes y más para tu corazón! Las calabazas, como la mayoría de los artículos en esta lista, tienen potasio y fibra. También contienen betacaroteno, fitoestrógenos y vitamina C. ¡Eso será un gran golpe para ayudar a su sistema inmunológico, colesterol, presión arterial y salud cardíaca! Mantengamos Halloween aterrador por los disfraces, no por tu corazón, ¿de acuerdo? Agregue calabaza a su dieta para un giro estacional para ayudar a su cardiovascular

Semillas de sésamo
-Proteína, hierro, calcio
-Vitamina B6
Las semillas de sésamo son las diminutas semillas que usualmente encontramos en ciertos bollos de pan, aunque hay varias otras formas de incorporar estas semillas nutricionales en su dieta. Las semillas ricas en aceite se encuentran en las vainas de la planta Sesame Indicum y están llenas de nutrientes beneficiosos que pueden proporcionarle varios beneficios para la salud, desde un sistema inmunológico fortalecido hasta un nivel más bajo de colesterol y una presión arterial más saludable.

Coles de Bruselas
-Vitamina C
-Vitamina A
-Hierro, calcio
Alguna vez una verdura despreciada para los niños, esta verdura es un aperitivo asado popular en los restaurantes. ¡Estos brotes tienen tantos glucosinolatos, proteínas, hierro y potasio que los beneficios para la salud están brotando básicamente de ellos! Las semillas germinadas lo ayudarán a desintoxicarse y a reducir su riesgo de cáncer al mismo tiempo que aumenta la salud de su corazón.

Rábano picante
-Vitamina A
-Hierro, calcio, proteína
La raíz de rábano picante ha sido elogiada por su larga lista de beneficios para la salud y la ciencia respaldada por la evidencia detrás de la raíz sugiere que es un súper alimento fantástico para aquellos que esperan fortalecer su sistema inmunológico. La raíz contiene propiedades antiinflamatorias beneficiosas y los estudios demuestran que el alto contenido de nutrientes del rábano picante puede combatir el colesterol alto e incluso mejorar las funciones renales para mencionar solo un par de beneficios excepcionales para la salud.

Crucífero
-Vitamina C
-Vitamina A
-Hierro, calcio
Las verduras crucíferas se refieren a las coles de Bruselas, el brócoli y algunas otras verduras oscuras que están llenas de nutrientes. Esta categoría de verduras tiene un alto contenido de vitaminas A y C; vitaminas que tienen efectos mágicos en la salud y la fuerza del sistema inmunitario del cuerpo. Además, el impresionante contenido de nutrientes de estas verduras también proporcionará beneficios, como la reducción de los riesgos de desarrollar cáncer y la inflamación.

Granos enteros
-Magnesio, hierro, calcio
-Vitamina D, B6, C
Los granos integrales contienen fibra, proteínas, vitaminas del grupo B, minerales traza, antioxidantes y otros nutrientes que proporcionan beneficios excepcionales para la salud. La incorporación de granos integrales en su dieta fortalecerá su sistema inmunológico y reducirá los riesgos de desarrollar varias condiciones de salud temidas, desde diabetes hasta formas de cáncer. Por lo tanto, cambiar de pan blanco con almidón poco saludable a panes integrales será una decisión extremadamente sabia.

Miso
-Vitamina C, A
-Hierro, Magnesio
Miso es un condimento japonés que se produce a través del proceso de fermentación de la soja con algunos otros ingredientes. Si bien la incorporación del miso en su dieta aumentará su bienestar mental y físico general, los nutrientes que se encuentran en el condimento único incluyen ácido fólico, vitaminas E y K, así como vitaminas del grupo B y algunas otras. El proceso de fermentación mejoró el contenido de bacterias beneficiosas que se encuentran en el miso, que es la razón principal por la que el condimento es tan increíblemente saludable.

Algas comestibles
-Potasio
-Cobre
Si eres un amante de todo lo relacionado con el sushi, te complacerá saber que uno de los ingredientes básicos en la mayoría de las formas de sushi, las algas comestibles, es un superalimento que estimula el sistema inmunológico. Sin embargo, si no eres fanático del sushi, hay otras formas de incorporar algas comestibles en tu dieta. Este superalimento contiene una larga lista de nutrientes impresionantes, como el yodo y la tirosina, que son beneficiosos para las funciones tiroideas, así como varias vitaminas y minerales, fibra y antioxidantes beneficiosos. La inclusión de algas comestibles en su dieta significa que podrá observar los beneficios para la salud, desde la reducción de peso hasta la mejora de la salud intestinal y, por supuesto, un sistema inmunológico fortalecido que ayudará a mantener el frío y los casos de gripe atemorizados

Bayas de Goji
-Tiamina, Potasio, Hierro
-Vitamina C, A
-Proteína
La penúltima baya de nuestra lista es otra opción deliciosa. Están cargados de hierro, lo que ayuda a su cuerpo a suministrar oxígeno a sus células de manera eficiente. Otros componentes incluyen cobre, vitamina C y, al igual que la baya de açaí, ¡antioxidantes!

Caballa
-Magnesio, hierro, calcio
-Vitamina D, B6, C
-Cobalamina
Al igual que todos los peces en esta lista, la caballa es rica en ácidos grasos omega-3 y es otra opción en la dieta de un pescatariano para proteger su corazón contra las enfermedades y el cáncer. ¡Además de los omega-3, tiene minerales como el selenio que ayudan a mantenerte saludable!

Harina de avena
-Magnesio, Calcio, Hierro
-Vitamina B6, A
-Potasio
A pesar del siempre popular Brown Sugar & Cinnamon y otras opciones de sabor, probablemente sea mejor para su corazón seguir con la avena y agregar su cobertura de fruta favorita. La avena es una de las mejores opciones de desayuno para bajar de peso, diabetes y, no es de extrañar aquí, ¡mantener su corazón saludable! La salsa secreta de la avena es el folato, el potasio, los omega-3 y la fibra.

Peras
-Vitamina K, C
-Potasio
-Cobre
Si bien siempre juegan el segundo violín a la siempre popular manzana, las peras son una opción de “appletizing” que brinda algunos de los mismos beneficios con una mezcla comparable de fibra, nutrientes y antioxidantes. Las peras ayudan a bajar la presión arterial, el colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón.

Mora
-Magnesio
-Vitamina C
-Calcio
La última baya en nuestra lista, comparten muchos beneficios para la salud de las otras bayas, incluidos los antioxidantes y la vitamina K. Las moras son una de las muchas formas en que puede mantener su presión arterial en un rango normal y estimular su sistema inmunológico.

Espárragos
-Magnesio, Calcio, Hierro
-Vitamina B6, C, A
Si tu corazón pudiera hablar, diría “¡los espárragos son una gran pareja para nosotros!” El espárrago es una excelente combinación para la salud del corazón porque está lleno de vitaminas A, C, E y K; folato y fibra. Eso es ideal para todo, desde evacuaciones intestinales regulares y salud digestiva general hasta salud endocrinológica (es decir, diabetes) y salud cardiovascular. Probablemente desearía que esta lista fuera vino, chocolate y café, pero, como puede ver, ¡las verduras son muy importantes para la salud del corazón!

Quinua
-Fibra
-Vitamina B6
-Proteína
¡Este súper grano peruano suena mucho más exótico de lo que sabe! Eso lo convierte en una adición fácil que agrega textura al chile, la ensalada y otros platos o un reemplazo fácil del arroz para las personas que necesitan agregar una tonelada de fibra a su dieta. Tiene los nueve aminoácidos esenciales. Por supuesto, también tiene minerales y antioxidantes. Es una opción ideal para regular sus niveles de colesterol, niveles de azúcar en la sangre, peso y presión arterial. ¿Sabes que? Cancele la lista. Hemos alcanzado su punto máximo con quinua.

Espinacas
-Proteína
-Hierro, calcio
-Vitamina C, B6
¡Es una broma! No cancele la lista, tenemos más superalimentos para cubrir. Menos de un puñado de espinacas le dará cinco veces su dosis diaria de vitamina K. La espinaca mantiene sus huesos fuertes y reduce la posibilidad de coágulos sanguíneos. Al igual que la quinua, puede ir en ensalada, la sopa o el estofado adecuados, y se combina bien con la pasta.

Fresas
-Vitamina C
-Calcio
-Magnesio
Esta clásica fruta de verano ayuda a su cuerpo a funcionar bien durante todo el año. Las fresas contienen un sabroso sabor bajo en calorías para ayudar a quemar grasa, ensanchar las arterias y prevenir la acumulación de placa.

Batata
-Vitamina A, C, B6, D
-Hierro
-Calcio, proteína
A pesar de que muchas tiendas de comestibles no saben la diferencia entre una batata y un ñame, ¡esta versátil papa puede completar una tonelada de platos! (Sugerencia: ¡las cadenas de supermercados tienden a etiquetar las batatas como batatas!) Una verdadera batata estará respaldada con potasio y puede ayudar a regular los latidos del corazón y disminuir la presión arterial.

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Nueces
-Magnesio
-Calcio
-Proteína, fibra
¡Las nueces son un excelente refrigerio saludable para el corazón y las nueces son un excelente ejemplo! Tienen un omega-3 llamado ácido alfa-linolénico (ALA) y notarán un tema en esta lista: ¡los omega-3 son uno de los componentes más mencionados para un alimento saludable para el corazón! Las nueces lo ayudarán a mantener su presión arterial y colesterol bajo control.

Sandía
-Vitamina C
-Vitamina A
-Hierro, Magnesio
El “agua” en “sandía” no es broma: la sandía tiene más del 90% de agua. Cómelos junto a la playa, junto a la piscina o como acompañamiento y le estás dando a tu cuerpo vitaminas A, B6 y C; magnesio; y potasio Las sandías son excelentes para hidratar y controlar la presión arterial y el colesterol.

Plátanos
-Proteína
-Potasio
-Vitamina B6
Si recuerdas el clásico de 1997 “Miel, nos encogimos”, entonces sabes que los plátanos están llenos de potasio. (¡Si esa declaración lo confunde, le sugerimos ponerse al día con la filmografía de Rick Moranis!) Los plátanos realmente lo tienen todo: proteínas, fibra, almidón resistente y el potasio antes mencionado. Este alimento bajo en energía ayuda a todo, desde la pérdida de peso, el rendimiento muscular, los latidos cardíacos y la presión arterial. ¡Mantenga su corazón sano y busque un plátano, especialmente si no puede encontrar las píldoras de potasio y sus padres se han reducido y no pueden ayudarlo a encontrar sus píldoras de potasio!

Aceite de oliva
-Hierro
El aceite de oliva virgen extra es un ingrediente mediterráneo clave y agrega un impulso saludable para el corazón para todo, desde saltear hasta mojar pan. Este aceite está lleno de grasas monoinsaturadas, lo que ayuda a reducir el colesterol LDL nocivo, mantiene los flujos sanguíneos sin inhibiciones y ayuda a mantener la glucosa en sangre en niveles saludables.

Soja
-Proteína
-Vitamina B6
-Hierro, calcio
¡Los veganos y los vegetarianos ya deberían conocer los beneficios del tempeh y el tofu para incluir proteínas en una dieta sin carne! Esos sustitutos de la carne a base de soya y otros productos de soya agregan una tonelada de proteínas, fibra y omega-3 a la dieta de cualquiera. Algunos estudios informan que la soya puede reducir el colesterol LDL. También sabemos que son libres de colesterol y bajos en grasas saturadas. La próxima vez, ¡busca leche de soya para tu café con leche en lugar de leche de vaca cargada de lactosa!

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Vinagre de sidra de manzana
-Potasio
-Magnesio
-Calcio
A menudo se usa para colocar trampas para moscas de la fruta, ¡este vinagre apestoso también puede atraparte en hábitos saludables para el corazón! Ayudará a reducir el colesterol, la presión arterial, los niveles de triglicéridos y, lo más importante, su riesgo de enfermedad cardíaca.

Frijoles negros
-Proteína
-Calcio
-Vitamina K
Burritos, sopas y salsas, ¡ay! Estos frijoles lo ayudan a sentirse lleno sin agregar demasiada grasa a su dieta, a pesar de que están repletos de fibra, potasio, proteínas y otras vitaminas y nutrientes. ¡Baje el colesterol y reduzca su riesgo de enfermedad cardíaca con algunos frijoles negros hoy!

Yogurt Reducido en Grasas
-Proteína
-Vitamina D, K, C
-Calcio, hierro
Los cultivos activos de yogurt agregan vitamina A, B2, B6 y D; yodo; zinc; calcio; y otro elemento común en esta lista, ¡la proteína! ¡Evita derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y cáncer mientras reduces la presión arterial con yogur reducido en grasa!

Arroz integral
-Proteína
-Fibra
-Magnesio
¡Todos sabemos que el arroz integral es el segundo en popularidad en comparación con el arroz blanco, pero el arroz integral supera al arroz blanco por la mayoría de los nutrientes! El arroz integral tiene más nutrientes, vitaminas y minerales. Cambie el arroz blanco por café integral si está buscando pérdida de peso, prevención de la diabetes y una menor probabilidad de enfermedad cardíaca. Porque, en palabras de Mitch Hedberg, “el arroz es genial si realmente tienes hambre y quieres comer dos mil de algo”. ¡También es excelente para la salud del corazón!

Aceite de coco
-Quemar grasa
-Aumenta la energía
¡Este ingrediente apenas llegó a la lista, así que tenga cuidado con el exceso de aceite de coco! El ácido láurico del aceite de coco puede aumentar el colesterol LDL pero también contiene colesterol HDL. Si recuerdas, el colesterol LDL es el que menos queremos, sin embargo, queremos más HDL. El idioma que usan los maestros de primaria para el pegamento, “un pequeño toque te servirá”, ¡ciertamente se aplica aquí!

Coliflor
-Vitamina C
-Magnesio, Calcio
-Hierro
El Robin del brócoli Batman, este compinche nunca será tan popular como el brócoli, ¡pero eso no significa que debas evitarlo! ¡Cambie este vegetal a su dieta si desea mantener su sistema cardiovascular en la mejor forma! Los beneficios para la salud incluyen: ¡prevenir trastornos estomacales, combatir problemas respiratorios, fortalecer huesos y más! Llame a la coliflor para obtener una opción alta en fibra y baja en carbohidratos.

Dragon de fruta
-Vitamina C
-Fibra, Magnesio, Calcio
-Betalaínas, hidroxicinamatos, flavonoides
¡La fruta del dragón no respirará fuego, pero te ayudará a luchar contra los problemas cardíacos! Delicioso sabor y refuerzo del sistema inmunológico, esta fruta trae una gran cantidad de fitonutrientes, antioxidantes, ácidos grasos poliinsaturados y vitaminas en su cuerpo para que continúe.

Pistacho
-Proteína
-Fibra, Magnesio, Calcio
-Vitamina B6, A
Desafortunadamente, el helado de pistacho probablemente no cuenta para la salud del corazón, ¡incluso si reduce el estrés mientras lo comes! ¡Mira a estos para proporcionar grasas buenas y esteroles vegetales para ayudarte a pasar de cardi-no a cardi-yes! Dejando a un lado, estos frutos secos contienen una gran cantidad de proteínas, potasio y antioxidantes dentro de sus cáscaras.

Olivos
-Calcio, hierro, magnesio
-Vitamina K, E, B6, A
-Proteína
¡Las aceitunas pueden agregar un toque saludable para el corazón a una pizza o arruinar la rebanada por completo, dependiendo de cómo se sientan sus papilas gustativas! Si los beneficios ayudan a la multitud anti-oliva a soportarlos, entonces vale la pena señalar que están repletos de grasas monoinsaturadas, antioxidantes y nutrientes. ¡Una buena opción para la salud del corazón y el control del peso!

Canela para tratar la lucha contra el Alzheimer

Canela
-Fibra
-Calcio
-Hierro, Magnesio
¡El desafío viral de la canela tuvo algunos inconvenientes serios para la salud, pero esta especia con moderación es una especia extremadamente saludable! La canela tiene mucho que ofrecer, incluido el calcio y el manganeso, que lo ayuda a pensar y mantener su corazón latiendo. Combinado con fibra, es la manera perfecta de condimentar su salud y controlar los niveles de azúcar y colesterol en la sangre.

edamame
-Calcio, Magnesio
-Hierro
-Proteína
¡Este adictivo aperitivo asiático es absolutamente atractivo para la salud cardiovascular! Las proteínas vegetales, el folato, la fibra y los fitoesteroles ayudan a esta merienda de soya a regular los niveles de colesterol.

Collard Greens
-Vitamina A, C, B6
-Magnesio
-Calcio, hierro
Más allá de la cocina del alma, esta familia incluye el brócoli, el repollo, las coles de Bruselas y la col rizada mencionados anteriormente, así como el bok choy, el colinabo y los nabos. Los collard greens son los Vengadores de la lucha contra las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes. Bajo en calorías y alto en vitamina A, luteína y zeaxantina, ¡elija la col rizada como la opción vegetariana para su próxima comida!

Agua
¿Sorprendido? ¿No? Nosotros tampoco. El agua te mantiene hidratado, lo cual es una parte clave para mantenerte saludable. Combine una fruta de esta lista para agregar un sabor sutil a su vaso de H2O que ayude a la regulación del peso, el rendimiento cardiovascular y la cognición, todo mientras proporciona un impulso del metabolismo.

Atún
-Proteína
-Sodio
-Vitaminas y minerales
La ayuda de Jessica Simpson elevó el perfil de este pez, ¡aunque probablemente sea lo suficientemente sabroso como para seguir siendo un alimento básico en la dieta de muchas personas! Su error es su ganancia, porque este pez tiene los omega-3 y los aminoácidos esenciales que necesita para mantener saludables los tejidos musculares y el corazón.

Frambuesas
-Vitamina B6
-Calclium
-Magnesio
¡Estos también traen el manganeso! Este químico apoya la salud ósea y es mejor cuando se combina con calcio, zinc y cobre. Las frambuesas también contienen otros nutrientes clave para la protección del corazón, incluidos los polifenoles. Se ha demostrado que los polifenoles reducen las posibilidades de contraer enfermedades cardíacas. ¡La vitamina C, la fibra y el contenido bajo en grasa completan una deliciosa lista de componentes en una deliciosa baya de Lil!

Nueces de Brasil
-Magnesio, Calcio, Hierro
-Selenio
-Proteína
Además de ser una sabrosa nuez de América del Sur, estas nueces reducen el riesgo de enfermedades del corazón. No es sorprendente, teniendo en cuenta que contienen buenas grasas, nutrientes y antioxidantes.

Otros peces
-Omega 3
-Proteína
-Vitaminas y minerales
Cubrimos atún, salmón, sardinas y caballa, pero si esos cuatro no son sus favoritos, ¡sustitúyalos por trucha de lago y arenque para mantener alto su consumo de omega-3! A pesar de que estos peces cuentan como peces grasos, ¡ciertos peces grasos son muy saludables para el colesterol y su corazón en general!

Tomates
-Vitamina C
Tomate, tomahto; en rodajas o salsas … como sea que comas este súper alimento, estás agregando vitaminas, minerales e incluso licopeno esenciales a tu dieta. Todas esas cosas lo prepararán para combatir las enfermedades cardiovasculares y reducir el riesgo de un ataque cardíaco. Los jugos de tomate reducen la lipoproteína de baja densidad, que es el colesterol malo.

Bayas de Acai
-Vitamina A
-Calcio
-Fomentar la función cerebral
¡Estas bayas han invadido batidos y tazones por años! (¡Si aún no ha tenido un tazón de açaí, se lo está perdiendo!) Encabezan la lista de fuentes de antioxidantes y mantienen su cuerpo preparado para combatir el cáncer, la diabetes y las enfermedades del corazón.

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café
Antes de cambiar su dieta a solo chocolate, vino y café, vale la pena mencionar la palabra clave aquí: ¡moderación! Un estudio reciente mostró que el café tiene propiedades que reducen algunos problemas de salud graves, como insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y enfermedad coronaria. ¡Ni una palabra sobre la crema, la leche de vaca y el azúcar, pero no aguanto la respiración para que esos aditivos populares de café hagan esta lista!

Té negro
-Antioxidante
-Aumenta la salud del corazón
-Ayuda a reducir la presión arterial
Caliéntate con una taza de antioxidantes saludables para el corazón que ayudarán incluso a los más negros entre nosotros a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol LDL. (No se olvide: ¡LDL es malo, HDL es bueno!)

Semillas de chia
-Magnesio, hierro
-Vitamina A, B6
-Calcio, proteína
¡No mates todavía a tu mascota Chia! Asegúrese de que sus semillas de chía estén aprobadas para el consumo antes de agregar uno de los superalimentos más saludables a un plato o hacer un poco de pudín. Además del crecimiento del cabello verde en un busto de terracota, la chía puede ayudarlo a aumentar su valor diario sugerido de fibra y proteína.

Mantequilla de maní
-Proteína
-Fibra, Calcio
-Potasio
La mantequilla de maní natural sin azúcar está repleta de proteínas, grasas y buenos nutrientes. Por lo tanto, lo llenará por más tiempo y lo ayudará a mantener su presión arterial bajo control, gracias al potasio. (¡También significa que tiene un alto conteo de calorías, por lo que los contadores de calorías, ten cuidado!) Otras cosas geniales escondidas en la cremosidad de la mantequilla de maní son las grasas monoinsaturadas, la fibra y las vitaminas.

Patatas
-Proteína
-Fibra
-Vitamina B6
Sí, ¡tanto las batatas como las papas son buenas para tu corazón! ¡Cuidado con las papas fritas pero con la preparación adecuada, las papas pueden ayudar al cuerpo a desarrollarse y mantener su corazón latiendo! Las papas contienen más que una cucharada de vitaminas, fibra y hierro, así como zinc y potasio.

Cebada

-Magnesio
-Vitamina B6
-Hierro
¡Que la cebada esté en esta lista no es una excusa para ir a tomar más cerveza! Mantenga este grano en una sopa u otra opción saludable para absorber los beneficios para la salud de la vitamina B6 y el potasio que contiene.

Rábano
-Fósforo, cobre
-Manganeso, sodio
-Zinc
Los beneficios del rábano incluyen regular la digestión, ayudar al sistema inmunitario y mantener una presión arterial saludable. ¡Mézclelo en una ensalada o agréguelo a la ensalada de repollo y deje que el potasio y la vitamina C trabajen en su cuerpo!

Guisantes verdes
-Proteína
-Vitamina B6
-Calcio, hierro
Una gran opción baja en calorías para ayudar a estimular su sistema inmunológico, estas pequeñas legumbres ayudan a promover un corazón saludable con vitaminas A, C y K y hierro. Es cierto: ¡los guisantes mundiales podrían reducir la presión arterial del mundo entero!

Mantequilla de almendras
-Magnesio
-Calcio
-Vitamina B6
Una excelente opción para las personas alérgicas a la mantequilla de maní, esta golosina viene con la misma dulzura dulce para mantener su corazón latiendo, incluidas las grasas monoinsaturadas. Tiene otros nutrientes que su corazón amará, ¡así que cámbielo con este sustituto de mantequilla de maní!

Huevos

Huevos
-Proteína
-Calcio
-Hierro, Magnesio
Puede ser cauteloso por el alto contenido de colesterol, pero los huevos pueden ser una gran fuente de colesterol HDL, ¡lo que desea! ¡Los huevos casi siempre están soleados si hablamos de los beneficios para tu corazón! Escalfado, frito, revuelto o demasiado fácil, es una excelente opción de proteínas, tres tipos diferentes de vitamina B y ¡aún más! ¿Podría ser más fácil mantener sano tu corazón?

Espirulina
-Vitamina B1, B2, B3
-Hierro
-Proteína
La espirulina es la única cianobacteria en nuestra lista y a menudo se usa en forma de polvo. En una cucharada, tendrás alrededor de 2 a 4 gramos de proteína, así como vitaminas B1, B2 y B3, potasio, cobre, hierro y magnesio. Este súper polvo ayuda a controlar la presión arterial y los niveles de colesterol LDL con omega 3 y omega 6. ¡El primer alimento en nuestra lista que tiene omega 6 es una excelente opción para la salud del corazón!

Pepino
-Hidratación
-Vitaminas y minerales
Los pepinos comparten una gran similitud con las sandías: el contenido de agua. Ambos registran más del 95% de agua, pero ahí es donde terminan las similitudes. ¡Ese otro 5% contiene muchas proteínas, vitaminas, antioxidantes y fibra! Hidrata y ayuda a tu corazón con un sabroso adorno de ensalada.

aquí 85 superalimentos para mejorar su sistema inmunológico
aquí 85 superalimentos para mejorar su sistema inmunológico

Chocolate
-Hierro
-Magnesio
-Potasio
¡Como si necesitaras una lista para decirte que comas chocolate! Afortunadamente para ti, el chocolate (especialmente el cacao crudo y el chocolate negro) también tiene beneficios para el corazón. Los investigadores de Harvard encontraron un sólido beneficio al comer cacao crudo regularmente. Los participantes tenían presión arterial más baja y los síntomas de hipertensión estaban ausentes. El chocolate negro es rico en flavanoles, que es un antioxidante que hace básicamente el mismo trabajo que el vino tinto: mantener los vasos sanguíneos flexibles, disminuir la presión arterial y evitar enfermedades relacionadas con el corazón. La ciencia aún no ha confirmado si una dieta constante de chocolate negro y vino tinto duplica los beneficios. Más vale prevenir que lamentar…

Macha
-L-teanina
-Proteína
-Cafeína
Para el raro adulto que no soporta el café, ¡Macha tiene el contenido de cafeína equivalente a media taza de café! Dado que las hojas están molidas en lugar de empapadas en agua, eso significa que obtienes más antioxidantes, vitaminas, cromo y más que se almacenan en las hojas. ¡Es una forma más pura de té verde y proporciona mucho más impulso! ¡Un té fuerte para mantener fuerte tu corazón y el final perfecto para nuestra lista!

Cúrcuma
Mientras que el desove del salmón se extiende a través de múltiples océanos, la cúrcuma se ha utilizado en el este durante siglos. A medida que crece su popularidad, también lo hacen los descubrimientos científicos sobre los beneficios para la salud. La curcumina, que se encuentra en la cúrcuma, lucha contra el agrandamiento del corazón. Y eso además de ayudar a que la presión arterial y el peso se mantengan en rangos saludables.

vitaminews.com livescience.com womansday.com 
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