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16 remedios naturales y tratamiento para El síndrome de piernas inquietas

El síndrome de piernas inquietas (RLS), también conocido como enfermedad de Willis-Ekbom, es una afección que causa sensaciones incómodas, con mayor frecuencia en las piernas. Estas sensaciones se han descrito como un hormigueo, un hormigueo, una sensación de hormigueo, y provocan la abrumadora necesidad de mover la extremidad afectada.

Los El síndrome de piernas inquietas (RLS) generalmente ocurren cuando la persona está sentada, descansando o durmiendo, y a menudo ocurren de noche. Los movimientos causados ​​por RLS se llaman movimientos periódicos del sueño del miembro (PLMS). Debido a estos movimientos, RLS puede causar serios problemas de sueño.

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Algunas personas tienen RLS primario, que no tiene una causa conocida. Otros tienen piernas inquietas secundario, que generalmente se asocia con problemas nerviosos, embarazo, deficiencia de hierro o insuficiencia renal crónica.

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Para la mayoría de las personas con piernas inquietas , los síntomas son leves. Pero si sus síntomas son moderados a severos, RLS puede tener un gran impacto en su vida. Puede evitar que duerma lo suficiente y, por lo tanto, causar problemas con el enfoque y el pensamiento durante el día, su trabajo y sus actividades sociales.

Como resultado de estos problemas, RLS puede provocar ansiedad y depresión. Y cuanto más tiempo tenga la afección, peor puede empeorar. Incluso puede extenderse a otras partes de su cuerpo, como sus brazos

Debido a los efectos que piernas inquietas puede tener en su vida, el tratamiento es importante. Los métodos de tratamiento son variados, ya que la causa raíz de piernas inquietas no se conoce realmente. Por ejemplo, algunos investigadores sugieren que el RLS es causado por problemas con el químico cerebral dopamina, mientras que otros sugieren que está relacionado con la mala circulación.

Aquí enumeramos los mejores tratamientos para RLS. Puede probar algunos de estos por su cuenta. Puede consultar a otros con su médico, quien puede ayudarlo a crear un plan de tratamiento para ayudar a aliviar sus síntomas de RLS.

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16 remedios naturales y tratamiento para El síndrome de piernas inquietas

Ajuste su hora de acostarse

En la búsqueda de remedios caseros para el síndrome de piernas inquietas, uno que sea simple y efectivo es ajustar su hora de acostarse. Alguna evidencia sugiere que ir a dormir más temprano por la noche y dormir más tarde en la mañana ayuda a reducir los síntomas de piernas inquietas. Los niveles bajos de cortisol en la noche están asociados con un aumento de los síntomas. Dormir lo suficiente y mantener un ritmo circadiano normal y regular son hábitos saludables que ayudan a mantener los niveles normales de cortisol.

Tiempo lo es todo

Acostarse más temprano y quedarse allí más tarde puede parecer un inconveniente, pero valen la pena para minimizar los síntomas de piernas inquietas . Vaya a cenar un poco antes y evite hacer demasiada actividad por la noche para evitar la sobreestimulación. Establezca una rutina relajante antes de acostarse y entre media hora y 1 hora antes de la hora habitual de acostarse. Prepare los desayunos para llevar la noche anterior para permitir un poco de tiempo extra para descansar por las mañanas. Pasar más tiempo en la cama aumenta las posibilidades de descansar lo suficiente, lo que ayudará a disminuir los problemas asociados con este trastorno.

Mantener una hora de acostarse constante

Todos, independientemente de si tienen o no síndrome de piernas inquietas, duermen mejor cuando se van a la cama y se despiertan aproximadamente a la misma hora todos los días. El cuerpo funciona mejor cuando nos atenemos a un horario y tenemos una rutina predecible. Mantener tiempos de sueño y vigilia constantes ayuda a minimizar la fatiga y reduce las posibilidades de experimentar los problemas agotadores asociados con este trastorno. Trate de obtener al menos 7 a 8 horas por noche, o más si lo necesita. Luego, priorice su vida para obtener el tiempo de repetición que necesita para mantener a raya la inquietud.

Prácticas útiles para acostarse

Ciertas actividades te ayudarán a relajarte más fácilmente. Beber una taza de té, tomar un baño tibio y leer un libro relajante puede ayudarlo a relajarse y quedarse dormido. Evita leer algo demasiado estimulante. Disfrutar de una lectura compleja o aterradora antes de acostarse puede no ser útil. Otro consejo de salud es evitar conversaciones cargadas de emoción en la noche. El malestar emocional puede evitar que te duermas y te quedes dormido.

Estirar antes de acostarse

El síntoma distintivo del síndrome de piernas inquietas es tener una fuerte necesidad de mover las piernas, a menudo de noche. El estiramiento es uno de los remedios más efectivos para el síndrome de piernas inquietas. Mover las piernas con estiramientos u otros movimientos suaves alivia el impulso incómodo e irresistible de mover las piernas. Adoptar una rutina de estiramiento regular puede ayudar a evitar que ocurra el síndrome de piernas inquietas.

sindrome piernas inquietas

 

Estirar para el éxito

Hacer estiramientos suaves con regularidad puede ayudar a evitar y tratar los problemas existentes. Estire los músculos de la pantorrilla parándose un poco más de 2 pies de distancia de una pared. Manteniendo los talones en el piso, inclínate hacia la pared hasta que sientas un estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Sostenga, suelte y repita hasta que ambas pantorrillas hayan obtenido un estiramiento sólido. Haga de estas rutinas parte de su hábito diario para garantizar la mejor calidad de sueño posible.

Eliminar la cafeína

La cafeína es un desencadenante conocido del síndrome de piernas inquietas, por lo que es mejor eliminarlo de su rutina diaria. La cafeína puede darle un impulso temporal de energía cuando la necesita, pero si tiene esta enfermedad, puede terminar causándole más daño que bien. Si este trastorno afecta su sueño, puede depender de la cafeína para comenzar en la mañana, pero terminará pagando su solución más tarde por la noche, ya que descubre que no podrá llegar al país de los sueños porque una vez más Estás inquieto. Estarás cansado por la mañana y luego tendrás que depender de más cafeína al día siguiente. Es mejor cortar el cordón y eliminar la cafeína por completo. Los efectos de la cafeína pueden durar hasta 12 horas, por lo que incluso su consumo por la mañana podría afectar su sueño más tarde ese mismo día.

Sabes que el café es una cafeína no-no si tienes síndrome de piernas inquietas, pero hay muchos alimentos y bebidas que contienen el estimulante. Tenga cuidado con las fuentes ocultas de cafeína que incluyen:

té,
cola y ciertos refrescos,
bebidas energizantes,
chocolate,
algunos ayudantes de pérdida de peso de venta libre, y
ciertos líquidos aromatizados para cigarrillos electrónicos.

Disfruta de un baño en la bañera

Intente tomar un baño o ducha tibia, uno de los remedios caseros más útiles para ayudar a reducir el síndrome de piernas inquietas. El calor relaja los músculos y ayuda a prevenir espasmos y espasmos. Agregar sales de Epsom puede reducir los dolores y molestias. Un baño tibio también puede ayudarlo a relajarse y preparar el escenario para una noche de descanso.

Adiciones de baño relajantes

Hay varios aceites esenciales, cristales de baño y otros ingredientes para agregar al agua del baño para que sea una experiencia más relajante. El aceite esencial de lavanda es conocido por su capacidad de facilitar el sueño. La rosa, la manzanilla y el eucalipto pueden ser igualmente relajantes. El bicarbonato de sodio y la arcilla de bentonita son otros aditivos de baño que pueden resultar beneficiosos. Experimente para encontrar los complementos de baño que reduzcan sus quejas de RLS y lo ayuden a descansar por la noche.

Experimentar con temperatura

Muchas personas que sufren este trastorno encuentran que el calor mejora sus dolencias. Si te vuelves creativo, encontrarás que hay muchas maneras de aplicar calor a tus piernas y experimentar cierto alivio. Tomar un baño o ducha caliente es una forma. También puede aplicar una botella de agua caliente o una compresa térmica apta para microondas en el área. Acurrucarse con una manta térmica también puede calmar el RLS.

Tómalo suave

Mientras que algunas personas experimentan alivio del síndrome de piernas inquietas con la aplicación de calor, otras pueden sentirse mejor al aplicar frío. Intente tomar una ducha fría o aplicar compresas de hielo en las piernas para ver si le ayuda a encontrar alivio. Algunas personas encuentran que alternar entre la aplicación de calor y frío funciona mejor.

Haz actividad física regularmente

Otro de los remedios caseros es el ejercicio leve a moderado, que tiene numerosos beneficios para la salud general y promueve el sueño. También conduce a menos episodios de síndrome de piernas inquietas. Programe entrenamientos por la mañana o por la tarde para obtener los mayores beneficios. Hacer ejercicio demasiado tarde durante el día puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y ser contraproducente. Tenga cuidado de no exagerar. El ejercicio adecuado es una bendición para el cuerpo, la mente y el sueño, pero hacer demasiado ejercicio lo agotará y puede ser peligroso. Encuentre el nivel de actividad física que lo hace sentir mejor y reduce sus problemas de RLS.

Ideas de ejercicio

¿Eres nuevo en el ejercicio? Consulte a su médico para un chequeo completo y asegúrese de que sea seguro para usted realizar actividad física. Pregúntele cuánta actividad es apropiada para usted. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que es una idea inteligente hacer 30 minutos de actividad física, la mayoría de los días de la semana. ¿No estás seguro por dónde empezar? Caminar es uno de los entrenamientos más simples y rentables en los que puede participar. Todo lo que necesita es un par de zapatos resistentes para caminar. Pasee por su vecindario antes o después del trabajo o en las pausas para el almuerzo. Caminar con un amigo puede ayudarlo a mantener el rumbo y rendir cuentas entre sí. Comience despacio y con solo unos minutos al día. Aumente gradualmente el ritmo y la duración de sus caminatas a medida que se acostumbre al nivel de actividad.

Ejercita tu cerebro

La inmovilidad es un desencadenante del síndrome de piernas inquietas. Puede sentir la urgencia irresistible de mover las piernas cuando está sentado quieto. Hacer algo para distraerse puede reducir la inquietud o hacerla menos notable. Elija un libro interesante o trabaje en un crucigrama. Haz algo con tus manos como tejer o crochet. Juega juegos en tu teléfono o tableta. Levanta el teléfono y llama a un amigo.

Distracciones Portátiles
Es fácil levantarse y moverse cuando está en casa y el síndrome de piernas inquietas estalla, pero ¿qué hace cuando se encuentra en una situación en la que no puede abandonar su asiento? Si tiene esta afección, es una buena idea mantener algunas distracciones portátiles sobre usted. Los libros, los juegos, el sudoku y la costura te mantendrán ocupado si estás en un autobús, tren o avión y no puedes levantarte para moverte.

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Sacude una pierna

La característica definitoria del síndrome de piernas inquietas es una sensación de hormigueo, arrastre, tirón o ardor que se produce debajo de la superficie de la piel, a menudo alrededor del área del músculo de la pantorrilla. Estos sentimientos provocan un impulso irresistible de mover las piernas. La buena noticia es que mover las piernas ayuda a aliviar estas quejas. Mover o sacudir las piernas a menudo proporciona un alivio instantáneo.

El movimiento es la solución
Si sacudir o mover las piernas no es suficiente para aliviar el síndrome de piernas inquietas, puede ser necesario un poco más de movimiento. Puede levantarse y estirar las pantorrillas apoyándose contra una pared. Haz algunos levantamientos de piernas. Camina por la casa. Haz algunos levantamientos de piernas o sentadillas. Levántate arriba y abajo sobre las puntas de tus pies. El movimiento alivia la condición. Experimente para encontrar los tipos de movimiento que funcionan mejor para usted.

La respiración profunda puede ayudar

Al igual que con muchas afecciones médicas, el estrés agrava el síndrome de piernas inquietas y empeora las cosas. El estrés está asociado con niveles más altos de cortisol y otros marcadores inflamatorios, todos los cuales agravan el RLS. El tratamiento exitoso del síndrome de piernas inquietas incorpora técnicas de reducción del estrés. Afortunadamente, hay muchas formas de combatir el estrés, todas las cuales pueden ayudar a su RLS.

Menos estrés de éxito

Todos deberían incorporar prácticas de reducción de estrés en su rutina diaria. Si tiene una afección que empeora por el estrés, es aún más importante hacer un esfuerzo para reducir los niveles de estrés. La respiración diafragmática profunda puede activar muy rápidamente el sistema nervioso parasimpático, la rama del sistema nervioso que es responsable de las funciones de “descanso y digestión” del cuerpo. La meditación de atención plena es fácil de aprender y promueve la reducción del estrés y los niveles más bajos de inflamación. Escuchar música relajante es una buena manera de relajarse y angustiarse al final de un largo día.

Prueba un pequeño masaje

Las personas interesadas en los remedios caseros para el síndrome de piernas inquietas estarán encantadas de saber que el masaje es un remedio eficaz para el síndrome de piernas inquietas. Las técnicas profesionales como el masaje sueco y la liberación miofascial funcionan, pero también lo hace un simple masaje en la pantorrilla que te das. ¿Cómo alivia el masaje? Hay algunas teorías.

El poder curativo del masaje
Se ha demostrado que el masaje disminuye los problemas del síndrome de piernas inquietas, pero ¿cómo funciona? Los resultados de un estudio sugieren que el masaje aumenta la cantidad de dopamina en la orina en casi un 30%. Otra teoría sugiere que el masaje modula la forma en que el cerebro percibe sensaciones incómodas en las piernas. Otra forma en que el masaje puede disminuir la incomodidad del RLS es aumentando el suministro de oxígeno y nutrientes a los tejidos a través de una mejor circulación.

Alivie con el yoga

La respiración profunda, el estiramiento y la relajación son tres estrategias conocidas para disminuir los síntomas de esta afección. El yoga incorpora los tres. Un estudio de 8 semanas de duración de un grupo de mujeres con RLS moderado a severo encontró que la práctica regular de yoga Iyengar alivia enormemente sus síntomas. Al final del estudio, las mujeres informaron una reducción de los síntomas de RLS, menos estrés y mejoras en el estado de ánimo y el sueño. Tome una clase para aprender la técnica adecuada y la postura con las poses. Una vez que aprendes, puedes practicar por tu cuenta en casa. También hay videos de yoga en línea que puedes usar.

Más beneficios del yoga
El yoga ha documentado científicamente los beneficios más allá de las mejoras en los síntomas de la enfermedad. Los resultados de los estudios demuestran que la práctica regular de yoga reduce el dolor de espalda y mejora la función en aquellos que sufren de dolor lumbar crónico. Aquellos que practican yoga regularmente exhiben frecuencias cardíacas y presión arterial más bajas. El yoga aumenta el estado de ánimo. Las personas que practican regularmente experimentan menos ansiedad y depresión.

Desconectarse antes de acostarse

Para controlar realmente el síndrome de piernas inquietas, debe practicar una buena higiene del sueño. Esto implica adoptar comportamientos que conduzcan a un buen descanso nocturno y ajustar el entorno físico para promover el sueño. Los expertos en sueño están de acuerdo en que no es una buena idea tener televisión en la habitación, especialmente si tiene problemas para dormir. La cama solo debe usarse para dormir o para tener relaciones sexuales. Mirar televisión, leer o hacer otras actividades similares en la cama puede promover la vigilia nocturna no deseada. Mantenga la televisión fuera de la habitación y evite mirar televisión, especialmente programas molestos o llenos de acción, demasiado cerca de la hora de acostarse.

La luz azul es mala
Además de que la televisión es demasiado estimulante antes de acostarse, hay otra razón para evitar el tiempo frente a la pantalla. La luz azul emitida por pantallas de TV, pantallas de computadora y pantallas de teléfonos celulares y tabletas altera las hormonas que promueven el sueño. Minimice su exposición a las pantallas que emiten luz azul por la noche para obtener sus 40 guiños y reducir la posibilidad de más problemas.

Saltar cigarrillos y gorros nocturnos

Puede ser tentador buscar una bebida para ayudarlo a dormir, pero en realidad es contraproducente. El alcohol interfiere con la calidad de su sueño y puede provocar apnea del sueño, así como los síntomas de la afección en cuestión. Pruebe una taza de té caliente o un vaso de leche tibia antes de acostarse. Los tés de hierbas como la manzanilla, el bálsamo de limón y la pasiflora pueden ayudarlo a relajarse y quedarse dormido. Tomar una taza de té o leche tibia antes de acostarse todas las noches puede convertirse en un hábito que lo ayudará a asociar la actividad con la relajación. Asegúrese de que el té que elija no contenga cafeína. El consumo de cafeína por la noche es demasiado estimulante y puede mantenerte despierto por la noche. La leche es rica en triptófano, un aminoácido que se usa para producir el neurotransmisor calmante, la serotonina. Beber un vaso de leche tibia antes de acostarse le dará el impulso natural de triptófano que necesita para quedarse dormido.

Apaga los cigarrillos
El tabaco es otra sustancia que puede desencadenar síntomas o empeorarlos. Fumar y fumar no son buenos para nadie, especialmente si tiene esta enfermedad. La nicotina es un estimulante que afecta el sistema nervioso. Abstenerse del uso de nicotina de todo tipo, incluyendo fumar cigarrillos y cigarros y mascar tabaco. Si necesita ayuda para dejar de fumar, hay parches y chicles de nicotina disponibles para ayudarlo a desaparecer lentamente. Hable con su médico si necesita ayuda para dejar de fumar.

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Verificar niveles de hierro

Es común que las personas que tienen esta afección también tengan niveles bajos de hierro en la sangre. Esto se llama anemia. Existen muchos tipos diferentes de anemia y las causas subyacentes del bajo nivel de hierro. Los análisis de sangre pueden ayudar a determinar qué tipo de anemia está presente y qué puede estar causándola. Obtener niveles de hierro dentro de un rango saludable puede ayudar a reducir los síntomas de RLS. Si bien la prueba de los niveles de hierro en la sangre no es un remedio casero para el RLS, es un recordatorio de que una buena comunicación con un profesional de la salud puede ser beneficiosa para evaluar y tratar la afección.

Pruebas de deficiencia de hierro
Comprender el tipo y la causa de las reservas bajas en hierro es el primer paso para corregir el problema. Se puede examinar la sangre bajo el microscopio para evaluar el tamaño y el color de los glóbulos rojos. Las células que son pequeñas (microcíticas) y pálidas (hipocrómicas), así como bajos niveles de hemoglobina o ferritina sugieren deficiencia de hierro. Las causas comunes de deficiencia de hierro incluyen la menstruación y el sangrado gastrointestinal. Una vez que se diagnostica la anemia, se puede tratar. Si el médico recomienda un suplemento de hierro, tómelo con alimentos ricos en vitamina C o un vaso de jugo de naranja, ya que facilitan la absorción del mineral. Comer alimentos ricos en hierro hemo es una excelente manera de mantener las tiendas. La carne de res, pollo, pavo, pescado, vísceras, almejas y ostras son buenas fuentes de esto.

Examina tus medicamentos
Desencadenantes de medicamentos para piernas inquietas
Varios medicamentos de venta libre y recetados pueden desencadenar o exacerbar los síntomas de esta afección. Los medicamentos de venta libre para el resfriado y la alergia que contienen antihistamínicos pueden bloquear los receptores de dopamina en el cerebro y desencadenar el síndrome de piernas inquietas. Los antihistamínicos más nuevos como Claritin (loratadina) y Alavert no afectan los receptores de dopamina. Algunos medicamentos contra las náuseas, como Dramamine (dimenhidrinato), Reglan (metoclopramida) y Phenergan (prometazina), bloquean de manera similar los receptores de dopamina y desencadenan RLS. Los nuevos tipos de antieméticos, incluidos Transderm-Scop (escopolamina) y Zofran (ondansetrón), no afectan a los receptores de dopamina. Ciertas clases de antidepresivos, incluidos los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y los tricíclicos pueden provocar síntomas en algunas personas.

Fuentes healthline.com onhealth.com mayoclinic.org 
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