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13 Remedios caseros para la dismenorrea

Tener dismenorrea (calambres menstruales) es una de las partes más comunes y molestas de su período. Pueden atacar justo antes o durante esa época del mes. Muchas mujeres los obtienen de manera rutinaria.

Sentirá estos calambres en la parte inferior del abdomen o la espalda. Pueden variar de leves a graves. Por lo general, ocurren por primera vez un año o dos después de que una niña tiene su período por primera vez. Con la edad, generalmente se vuelven menos dolorosos y pueden detenerse por completo después de que tenga su primer bebé.

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13 Remedios caseros para la dismenorrea
13 Remedios caseros para la dismenorrea

Síntomas de dismenorrea

Lo más probable es que sepas muy bien cómo se siente. Puedes tener:

Dolor adolorido en el abdomen (a veces intenso)
Sensación de presión en el vientre.
Dolor en las caderas, la espalda baja y los muslos internos.

Cuando los calambres son severos, los síntomas pueden incluir:
Malestar estomacal, a veces con vómitos.
Heces sueltas
¿Qué los causa?

Los calambres menstruales ocurren debido a las contracciones en el útero o matriz, que es un músculo. Si se contrae demasiado durante su ciclo menstrual, puede presionar contra los vasos sanguíneos cercanos. Esto corta brevemente el suministro de oxígeno al útero. Es esta falta de oxígeno causa dolor y calambres.

¿Por qué son dolorosos los calambres menstruales?

Se cree que la dismenorrea es causada por compuestos en el cuerpo conocidos como prostaglandinas. Antes de que comience la menstruación cada mes, aumenta el nivel de prostaglandinas en el revestimiento del útero.
Su nivel de prostaglandina es el más alto el primer día de su período menstrual, razón por la cual el dolor menstrual generalmente es peor. A medida que su período progresa y el revestimiento del útero se desprende, su nivel de prostaglandina disminuye y el dolor mejora, afirma el ACOG.

períodos severos dolor
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Lo que puede hacer frente a la dismenorrea

Si tiene calambres menstruales leves, tome aspirina u otro analgésico, como acetaminofeno, ibuprofeno o naproxeno. Para un mejor alivio, debe tomar estos medicamentos tan pronto como comience el sangrado o los calambres.

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El calor también puede ayudar. Coloque una almohadilla térmica o una botella de agua caliente en la zona lumbar o la barriga. Tomar un baño tibio también puede proporcionar algo de alivio.

También deberías:

Descansa cuando sea necesario.
Evite los alimentos que contienen cafeína y sal.
No usar tabaco ni beber alcohol.
Masajea la espalda baja y el abdomen.
Las mujeres que hacen ejercicio regularmente a menudo tienen menos dolor menstrual. Para ayudar a prevenir los calambres, haga que el ejercicio sea parte de su rutina semanal.

Si estos pasos no alivian el dolor, informe a su médico, en caso de que necesite medicamentos como:

Ibuprofeno (dosis más alta que la disponible sin receta) u otros analgésicos recetados
Anticonceptivos orales (las mujeres que toman píldoras anticonceptivas tienen menos dolor menstrual).

Cómo reducir los calambres menstruales
Cómo reducir los calambres menstruales

Remedios caseros para la dismenorrea

Masajea tu barriga con aceites esenciales

La investigación sugiere que algunos aceites esenciales pueden ayudar a aliviar los calambres menstruales cuando se masajean en el abdomen, especialmente cuando se usan en una mezcla de aceites.

Los aceites que parecen ser más efectivos para reducir los calambres menstruales, debido a su capacidad para aumentar la circulación, incluyen:
aceite de sésamo
lavanda
sabio
Rosa
Mejorana
canela
Clavo
Puede encontrar aceites esenciales en línea o en su tienda local de alimentos saludables. Algunas farmacias pueden venderlos también.

Antes de usar aceites esenciales, querrás mezclarlos con un aceite portador, como el aceite de coco o el aceite de jojoba. Los aceites portadores funcionan “transportando” de manera segura el aceite esencial en la piel y ayudando a extender el aceite en un área grande.

Una vez que la mezcla de aceite esté lista para usar, frota unas gotas entre tus manos y luego dale a tu barriga un suave masaje.

Los expertos dicen que masajear con movimientos circulares durante solo cinco minutos al día antes y durante su período puede ayudar a disminuir los calambres y aumentar la circulación en su abdomen.

semillas de alholva
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semillas de alholva

Se sabe que las semillas de alholva facilitan la pérdida de peso, son buenas para el hígado, los riñones y el metabolismo. Resulta que también podrían ser un buen compañero durante tu período. , Puede reducir el dolor menstrual con la ayuda de semillas de fenogreco. Todo lo que necesita hacer es sumergirlo en agua durante 12 horas y luego beberlo.

Evite la cafeína y los alimentos salados.

Si bien los suplementos pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual, también es una buena idea evitar ciertos alimentos que pueden causar retención de líquidos, hinchazón e incomodidad. Algunos tipos de alimentos para evitar cuando tiene calambres incluyen:
alimentos salados
cafeína
alcohol
alimentos grasos
Según un estudio realizado en 2000, Trusted Source, una dieta vegetariana baja en grasas puede ayudar a reducir el dolor menstrual y los síntomas del síndrome premenstrual (PMS).

Mantente hidratado

Según los expertos, es más probable que tenga calambres abdominales durante su período si está deshidratado.

Trata de beber ocho vasos de agua de 8 onzas por día. Necesitará más si hace calor, si ha estado haciendo ejercicio o si simplemente tiene sed.

Calor

La aplicación de calor en la parte inferior del abdomen ayuda a relajar los músculos contraídos en el útero. Una botella de agua caliente siempre me sirve, pero también puedes usar almohadillas o parches calefactores de venta libre para mayor comodidad. Beber líquidos tibios o tomar una ducha caliente también ayuda a aliviar el dolor y hacerte sentir más relajado “.

formas efectivas de tratar los calambres menstruales
formas efectivas de tratar los calambres menstruales

 

Té de camomila

Beber té de manzanilla puede ayudar a reducir los calambres cuando menstrúa. El té de manzanilla está lleno de sustancias antiinflamatorias que inhiben las prostaglandinas. Las prostaglandinas están formadas por células en el endometrio del útero. Estas células liberan prostaglandinas durante el período de una mujer, provocando contracciones musculares del útero, dolor y calambres. Las prostaglandinas en el torrente sanguíneo son responsables de náuseas, vómitos, diarrea y dolor de cabeza durante el período menstrual. Los AINE como el naproxeno y el ibuprofeno reducen la producción de prostaglandinas. Beber té de manzanilla inhibe las prostaglandinas que causan dolor y mejora el flujo menstrual para aliviar los síntomas del período.

Hinojo

En un estudio, aproximadamente el 80 por ciento de las mujeres jóvenes que tomaron cápsulas que contenían 30 miligramos de extracto de hinojo 4 veces al día durante 3 días antes del comienzo de su período menstrual experimentaron menos dolor que las que tomaron un placebo. Los investigadores creen que el hinojo inhibe las contracciones uterinas que son estimuladas por las prostaglandinas. El extracto de hinojo puede ser una buena opción para aproximadamente el 10 por ciento de las mujeres que no pueden realizar sus actividades normales durante 1 a 3 días durante sus períodos debido a calambres menstruales severos.

Canela

En un estudio de mujeres jóvenes, las que tomaron cápsulas que contenían 420 miligramos de canela 3 veces al día durante los primeros 3 días de su ciclo menstrual tuvieron menos sangrado menstrual, menos dolor y redujeron las náuseas y la frecuencia de vómitos en comparación con las que tomaron un placebo Las mujeres no informaron ningún efecto secundario asociado con tomar pastillas de canela. Pruebe una pizca de canela en su cereal o una taza de chocolate caliente. No puede doler y puede ayudar con los calambres y otros síntomas del período.

Jengibre

Un estudio de mujeres jóvenes descubrió que las cápsulas de jengibre aliviaban los síntomas de la dismenorrea primaria, incluidos los períodos dolorosos y los AINE como el ibuprofeno y el ácido mefenámico. Las mujeres en el grupo de jengibre tomaron 250 miligramos de cápsulas de jengibre 4 veces al día durante los primeros 3 días de sus períodos. Las mujeres en el grupo de ácido mefanámico tomaron 250 miligramos de cápsulas 4 veces al día, mientras que las del grupo de ibuprofeno tomaron 400 miligramos por día 4 veces al día. Las mujeres en cada uno de los 3 grupos de tratamiento informaron un alivio similar del dolor, satisfacción con el tratamiento y reducciones en la severidad de la dismenorrea, independientemente del tratamiento que tomaron. Ninguna de las mujeres en el estudio informó efectos secundarios graves con ningún tratamiento. Pruebe un poco de jengibre si desea una alternativa libre de drogas para aliviar el dolor menstrual.

Eneldo para el dolor menstrual

Los investigadores probaron la efectividad del polvo de eneldo versus ácido mefenámico, un AINE, para el tratamiento de los calambres menstruales en un grupo de jóvenes estudiantes. Las mujeres se separaron en 3 grupos: el grupo de eneldo, el grupo de ácido mefenámico y el grupo de placebo. Las mujeres comenzaron 5 días de tratamiento a partir de 2 días antes del inicio de sus períodos menstruales. Los investigadores descubrieron que el polvo de eneldo alivia el dolor menstrual y los analgésicos de venta libre. Si desea probar un tratamiento sin medicamentos para el dolor menstrual, el eneldo puede ser un candidato.

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Curcumina

La curcumina, un ingrediente en la raíz de la cúrcuma, puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Las mujeres que tomaron 2 cápsulas de curcumina por día durante 7 días antes de la menstruación y durante 3 días después de que comenzó su período experimentaron una reducción en los síntomas del síndrome premenstrual en comparación con las mujeres que tomaron píldoras placebo. Los científicos creen que los compuestos beneficiosos en la curcumina combaten la inflamación y alteran los niveles de neurotransmisores, todo lo cual puede ser responsable de la reducción de los síntomas del síndrome premenstrual. Las mujeres tratadas con curcumina informaron mejoras en el comportamiento, el estado de ánimo y los síntomas físicos debido al síndrome premenstrual. La curcumina también puede tener beneficios para las personas con afecciones inflamatorias como artritis, SII, enfermedad inflamatoria intestinal, enfermedades autoinmunes y otras afecciones.

Calcio

El calcio es un nutriente que todos necesitamos, pero la mayoría de las mujeres no obtienen suficiente. Necesitamos calcio no solo para tener huesos sanos, sino también para la función adecuada del corazón, los músculos y el sistema nervioso. La ingesta adecuada de calcio también puede ayudar a aliviar los calambres menstruales. En un estudio de mujeres jóvenes, aquellas que tomaron un suplemento que contenía 1,000 miligramos de calcio por día a partir del día 15 de su ciclo menstrual hasta que el dolor menstrual se detuvo en el siguiente ciclo experimentaron un dolor menstrual menos intenso que las que tomaron un placebo. Cargue con productos lácteos bajos en grasa, jugo de naranja fortificado, sardinas y salmón enlatados, y otros alimentos ricos en calcio para obtener su dosis diaria de este importante mineral.

Magnesio

El magnesio es un mineral esencial que su cuerpo necesita para alimentar más de 300 sistemas enzimáticos. Lo necesitas para desarrollar músculos, proteínas y huesos sanos. Su cuerpo necesita magnesio para la función adecuada de los músculos y los nervios, para regular la presión arterial y controlar los niveles de azúcar en la sangre. Necesita magnesio para construir ADN y ARN y para fabricar glutatión, el antioxidante principal del cuerpo. El magnesio también puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, especialmente cuando se toma con vitamina B6. Un estudio de mujeres encontró que aquellas que tomaron 250 miligramos de magnesio y 40 miligramos de vitamina B6 por día experimentaron la mayor reducción en los síntomas del síndrome premenstrual. Ten cuidado. El magnesio puede interferir con la actividad de ciertos medicamentos, incluidos antibióticos, inhibidores de la bomba de protones (IBP), diuréticos y bifosfonatos. Pregúntele a su médico o farmacéutico si el magnesio es apropiado y seguro para usted.

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