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Estrés:Las 10 mejores hierbas antiestrés

En el mundo de hoy, no faltan los factores estresantes diarios, grandes y pequeños, que pueden hacerte sentir abrumado. Hay muchas formas de controlar el estrés diario, incluida la meditación, una dieta saludable, un buen sueño y pasar tiempo con sus seres queridos. También puede considerar agregar algunos suplementos herbales a su dieta, sugiere Susan Blum, MD, MPH, especialista en enfermedades crónicas, profesora clínica asistente en el Departamento de Medicina Preventiva de la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai.

El uso de las hierbas adecuadas, particularmente los adaptógenos, puede marcar una diferencia significativa en su vida diaria, dice ella. Los adaptógenos son una clase de hierbas que ayudan a mantener el cuerpo a medida que responde a los estresores, particularmente al reforzar las glándulas suprarrenales. “No se puede evitar el estrés, pero las hierbas pueden ayudar a su cuerpo a manejarlo de manera más efectiva”, explica.

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Los remedios herbales correctos pueden ser efectivos. Pero es importante recordar que el hecho de que algo se considere “a base de hierbas” o “natural” no significa que sea seguro, advierte el Dr. Blum. “Los suplementos no están regulados por la FDA, por lo que pueden no hacer lo que dicen y la pureza y la calidad pueden variar ampliamente entre las marcas”, dice ella.

La clave es tener precaución y hablar con su médico antes de comenzar cualquier suplemento. Eso es especialmente importante si está tomando medicamentos recetados o tiene una afección médica preexistente como diabetes o enfermedad cardíaca, dice. Si experimenta signos de una reacción alérgica, incluyendo urticaria, dolor en el pecho o dificultad para respirar, busque ayuda médica inmediata.

Estrés: aquí 10 hierbas que pueden aliviarlo

Panax ginseng
Panax ginseng

Panax ginseng

El ginseng Panax, también conocido como ginseng coreano, es un adaptógeno, dice Lindsey Toth, dietista registrada en Chicago y experta en suplementos para Swanson Health Products. “Me gusta decir que esta hierba es ‘namaste todo el día’ por su poder para ayudarlo a desestresarse”, dice ella. “También ayuda al cuerpo a combatir el estrés al ayudar a mejorar su estado de ánimo y aumentar su función inmunológica.

Además, respalda la salud sexual, lo que puede ayudar a reducir el estrés de una manera diferente “. El ginseng puede ayudar a regular la respuesta inmune y los cambios hormonales debido al estrés, reducir la inflamación y aliviar la ansiedad y la depresión causadas por el estrés, según una investigación publicada en el Journal of Ginseng Research.

Advertencias:
Se ha demostrado que el ginseng interactúa con otros medicamentos, tanto recetados como de venta libre, particularmente aquellos para enfermedades del corazón o presión arterial alta, dice ella.

Ashwagandha
Ashwagandha

Ashwagandha

Ashwagandha es otro adaptógeno, uno que se ha utilizado en la India durante miles de años para reducir el estrés de varios tipos, dice Lily Kiswani, MD, una doctora en medicina funcional en Mumbai. “Ayuda a reducir el estrés en el cuerpo al reducir las hormonas del estrés y aumentar el sistema inmunológico. Pero también funciona en el lado mental, al reducir la depresión y la ansiedad ”, explica.

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Las personas que recibieron 600 mg al día de extracto de raíz de ashwagandha de espectro completo de alta concentración durante dos meses mostraron una reducción significativa en los puntajes en las escalas de evaluación del estrés y tuvieron niveles más bajos de cortisol (la hormona “estrés”) en su sangre, en un pequeño estudio publicado en el Indian Journal of Psychological Medicine.

Un estudio más amplio, publicado en PLoS One, encontró que las personas que recibieron ashwagandha durante ocho semanas, como parte de una intervención naturista, mejoraron sus puntuaciones de concentración, fatiga, funcionamiento social, vitalidad y calidad de vida en general en comparación con el grupo de control que solo recibió psicoterapia tradicional

Advertencias:
Evita esto si tomas medicamentos para suprimir tu sistema inmunológico o las benzodiacepinas, dice ella.

Manzanilla
Manzanilla

Manzanilla

La manzanilla es una planta conocida por sus propiedades antiinflamatorias y relajantes. También puede ayudar a calmar una barriga nerviosa. “Es particularmente útil para las personas que sufren efectos secundarios gastrointestinales del estrés, como el síndrome del intestino irritable, la diarrea y las deposiciones irregulares”, dice Yalda Shokoohinia, PhD, profesora de farmacognosia y fitoquímica en el Instituto de Investigación Botánica Ric Scalzo en el Southwest College of Naturopathic Medicamento.

“También puede ayudar a mejorar el sueño, lo que a su vez reduce el estrés”. Las personas que tomaron 1500 mg de manzanilla al día mostraron niveles significativamente más bajos de ansiedad y estrés, según un estudio publicado en Phytomedicine.

Advertencias:
Debido a algunos efectos sedantes y de somnolencia, no se recomienda la manzanilla si trabaja con máquinas peligrosas o conduce. Use la manzanilla con precaución si está tomando anticoagulantes, y evite si va a someterse a una cirugía, dice ella.

Pasionaria
Pasionaria

Pasionaria

La pasiflora es una hierba que aumenta los niveles del neurotransmisor ácido gamma-aminobutírico (GABA) que funciona en el cerebro para promover la relajación, dice Mary Ellen Valverde, nutricionista dietista con licencia en California. “Se ha demostrado que alivia la ansiedad y el estrés, además de mejorar la calma”.

Las personas que sufren de ansiedad a las que se les dio extracto de pasiflora durante un mes informaron una menor sensación de ansiedad y estrés y mejoraron el sueño, en un pequeño estudio publicado en el Journal of Clinical Pharmacy Therapeutics. Agrega que la pasiflora seca puede agregarse al agua para hacer té o tomarse como extractos líquidos, cápsulas o tabletas.

Advertencias:
Debido a que es un sedante suave, debe evitar tomarlo con otros sedantes, dice ella.

Rhodiola rosea
Rhodiola rosea

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea es otra hierba utilizada para reducir el estrés y aumentar la cognición. “Ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés y se ha demostrado que reduce el estrés, disminuye la ansiedad, combate la fatiga y aumenta el estado de ánimo”, dice Valverde. Es el principal adaptógeno aprobado por el Comité de Medicamentos Herbales para el estrés e influye en la liberación de hormonas del estrés al tiempo que aumenta la energía, según una revisión publicada en el International Journal of Psychiatry in Clinical Practice. Ayuda a tratar los síntomas del estrés y puede prevenir el estrés crónico y las complicaciones relacionadas con el estrés, agregaron los investigadores.

Advertencias:
La rodiola puede interactuar con la presión arterial y los medicamentos anticoagulantes.

Hoja de banaba
Hoja de banaba

Hoja de banaba

Banaba es una especie de mirto que crece en los trópicos del sudeste asiático. Se ha descubierto que las hojas del árbol reducen la producción de cortisol en el cuerpo, la hormona del estrés que causa la sensación de “lucha o huida”, según un estudio publicado en Life Sciences. “El ingrediente activo en la hoja de banaba es el ácido corosólico, que ralentiza al cuerpo de convertir el cortisol inactivo en cortisol activo”, dice Mikka Knapp, dietista registrada en Sarasota, Florida, y fundadora de Bright Body Nutrition. “La amortiguación del cortisol juega un papel clave en la lucha contra los sentimientos de estrés y ansiedad”.

Advertencias:
Banaba puede disminuir la presión arterial y el azúcar en la sangre y no debe tomarse con esas clases de medicamentos.

Bálsamo de limón
Bálsamo de limón

Bálsamo de limón

“El bálsamo de limón se ha utilizado durante más de 2.000 años como un reductor del estrés natural”, dice Knapp. “Aumenta los niveles cerebrales de GABA, un neurotransmisor conocido por producir una sensación de calma. Esto proporciona un suave efecto calmante y facilita el manejo del estrés “. Los adultos jóvenes que recibieron bálsamo de limón mostraron mejoras apreciables en el estado de ánimo, los niveles de estrés y el rendimiento cognitivo, según un estudio publicado en Nutrients.

Advertencias:
Debido a que el bálsamo de limón tiene efectos sedantes, tenga cuidado antes de combinarlo con otras drogas sedantes o alcohol.

Valeriana
Valeriana

Valeriana

La valeriana proviene de la raíz de una planta con flores y se ha utilizado durante siglos como una ayuda natural para dormir. Esto se debe a su capacidad para reducir la ansiedad y el insomnio asociados con el estrés, dice Dimitar Marinov, MD, PhD, profesor asistente en la Universidad de Medicina de Varna, Bulgaria. “Parece funcionar al inhibir la descomposición de GABA, produciendo un efecto similar a las drogas ansiolíticas como Xanax”, explica. Un estudio, publicado en Fitomedicina, encontró que los ratones que recibieron raíz de valeriana mostraron menos ansiedad al completar un laberinto.

Advertencias:
La mayoría de las personas experimentan muy pocos efectos secundarios, el principal es la somnolencia, dice.

Griffonia simplicifolia
Griffonia simplicifolia

5-HTP

A pesar del nombre médico, el 5-HTP proviene de las semillas de una planta africana, Griffonia simplicifolia. Funciona como un precursor del neurotransmisor serotonina, aumentando los niveles de la sustancia química “sentirse bien” en su cerebro, dice Gabrielle Francis, médico naturista y alquimista de hierbas. “También reduce la hormona del estrés, el cortisol y calma activamente la ansiedad”, dice ella. Tomar 5-HTP ayudó a prevenir ataques de pánico en personas que habían sido diagnosticadas con un trastorno de ansiedad, según un estudio publicado en Psychiatry Research.

Advertencias:
El 5-HTP puede interferir con otros medicamentos que funcionan en los neurotransmisores, incluidos los antidepresivos, y debe tomarse bajo el cuidado de un médico.

Fuentes readersdigest.ca theactivetimes.com thehealthy.com
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