Salud mental

Ataques de pánico: ¿cómo ayudas a las personas con él?

Un ataque de pánico es un episodio repentino e intenso de miedo y ansiedad abrumadores. Hay varias formas de ayudar a una persona que está teniendo un ataque de pánico. Estos incluyen el uso de técnicas de conexión a tierra y ayudarlos a controlar su respiración.

En este artículo, discutimos cómo ayudar a alguien durante un ataque de pánico. Cubrimos consejos de puesta a tierra, señales de advertencia temprana y cuándo obtener ayuda.

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Cómo ayudar a alguien durante un ataque de pánico

Debido a la naturaleza extrema de los síntomas, es importante entender cómo reaccionar cuando alguien tiene un ataque de pánico, ya que puede sentir que está muriendo durante un episodio.

Ciertas estrategias y métodos pueden ayudar a aliviar el pánico, aliviar la situación e incluso evitar que los síntomas empeoren. Las formas en que una persona puede ayudar incluyen:

Calma restante
Los ataques de pánico son impredecibles y ocurren por diferentes razones. Entre aquellos que experimentan ataques de pánico, algunos solo pueden tener un par de ataques en su vida, mientras que otros tienen ataques recurrentes. Un informe de 2016 muestra que la mayoría de las personas que tienen un ataque de pánico probablemente tendrán más.

Como los ataques de pánico se producen sin previo aviso, pueden dar mucho miedo y es importante que todos los demás mantengan la calma. Una respuesta de pánico puede empeorar la situación.

Los síntomas de un ataque de pánico generalmente alcanzan su intensidad máxima en 10 minutos. Por lo tanto, es importante que las personas actúen rápidamente para ayudar a aliviar los síntomas cuando sea posible.

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# Hacer conversación y afirmaciones positivas

Lo que una persona dice en respuesta a alguien que tiene un ataque de pánico es tan importante como lo que hace. Participar en una conversación puede distraer los síntomas extremos y ayudar a la persona a regular su respiración. Es importante preguntar si una persona necesita ayuda en lugar de simplemente asumir que la necesita. Aquí hay algunas pautas sobre qué decir y hacer:

Hacer preguntas:
Preséntate y pregunta si la persona necesita ayuda. Si es así, pregúnteles si creen que están teniendo un ataque de pánico y si han tenido uno antes. Este aviso puede recordarles sobre ataques anteriores y cómo se recuperaron.

Quédate o vete:
Hágale saber a la persona que no tiene que quedarse donde está. Dejar una determinada situación puede quitarle la presión a alguien que tiene un ataque de pánico. Descubra qué los hace sentir más cómodos.

Palabras amables:
Mantenerse positivo y sin prejuicios es importante. Ayude a la persona a comprender que usted está allí para ayudarla, que están a salvo y que lo superarán. Recuérdeles que el ataque de pánico es solo temporal.

Ten una conversación amigable:
Un chat atractivo puede ayudar a distraer a una persona de sus síntomas. Si eres un amigo, menciona suavemente un tema que les interese para ayudarlos a pensar en otra cosa.

# Sugerencias de técnicas de puesta a tierra

Cuando una persona ha perdido el control de sí misma y de su entorno, las técnicas de conexión a tierra pueden ayudarla a volver al momento presente. Estas técnicas incluyen:

Sentado:
Relajarse en una silla cómoda suena simple, pero puede ser extremadamente efectivo. Con los pies cómodamente en el piso, una persona debe concentrarse en inhalar y exhalar lentamente y cómo se siente al sentarse en la silla.

La técnica 5-4-3-2-1:
Centrarse en otras cosas en la habitación y en los diferentes sentidos puede distraer a la persona del ataque de pánico. Pueden centrarse en identificar cinco elementos para ver, cuatro objetos para tocar, tres ruidos para escuchar, dos olores diferentes y un sabor.

Matemáticas simples:
Contar de uno a 10 fuera de servicio o realizar cálculos matemáticos simples, como tablas de tiempos, proporciona algo más en lo que concentrarse.

Atención:
Pregúntele a la persona qué día de la semana es, con quién está y dónde está.

Brindar ayuda continua
Algunas personas pueden sentirse avergonzadas por tener un ataque de pánico, así como por encontrarlo estresante. El apoyo y el compromiso continuos ayudarán a aliviar su ansiedad. Comuníquese con nosotros de vez en cuando. Encontrar más información sobre la afección también puede ayudar si la situación vuelve a ocurrir.

Cómo ayudar a alguien a respirar durante un ataque de pánico
Cuando una persona experimenta un ataque de pánico, es importante que controle su respiración. Alguien que intenta ayudar no debe darles una bolsa de papel para inhalar y exhalar, ya que esto podría hacer que se desmayan.

En cambio, es mejor no llamar la atención sobre su respiración y mantener la calma y la respiración normalmente para que puedan reflejar este patrón. Con suerte, este método debería recuperar su respiración bajo control.

Qué no hacer cuando alguien está teniendo un ataque de pánico

Ayudar a alguien que está teniendo un ataque de pánico puede ser muy estresante, por lo que es importante que una persona sea consciente de qué acciones podrían empeorar un ataque de pánico.

Las acciones que podrían empeorar un ataque de pánico incluyen:

Diciendo “cálmate”:
Si bien hacer que una persona hable es vital, frases como “cálmate”, “no te preocupes” e “intenta relajarte” podrían empeorar los síntomas.

Irritándose:
Permanezca paciente para ayudar a una persona a lidiar con un ataque de pánico y no menosprecie su experiencia. El foco debe estar en ellos, por el tiempo que tarden los síntomas en pasar.

Hacer suposiciones:
Siempre pregunte a una persona qué ayuda necesita, en lugar de asumir o adivinar el consejo correcto.
Señales de advertencia y cuándo obtener ayuda
Si bien un ataque de pánico puede ocurrir muy repentinamente, la persona a menudo experimentará signos de advertencia. Estos pueden incluir:

dificultad para respirar
sentimientos de terror o temor
temblores y mareos
palpitos del corazon
sintiendo como si estuvieran muriendo
Alguien que tiene un ataque de pánico puede no sentirse cómodo pidiendo ayuda. Sin embargo, los síntomas pueden durar horas con un ataque de pánico que se convierte en otro, por lo que una persona debe recibir asistencia médica si lo considera necesario.

El dolor en los brazos u hombros también es una preocupación, ya que los síntomas de un ataque al corazón y un ataque de pánico pueden ser similares. Si una persona no ha tenido un ataque de pánico antes, tiene dolor en el pecho y está vomitando, marque Emergencia inmediatamente.

Las personas que frecuentemente tienen ataques de pánico pueden considerar unirse a un grupo de apoyo o, si es posible, confiar más en los miembros de la familia y amigos para ayudar a evitar que se repitan los ataques de pánico.

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Síntomas de ataque de pánico

Los ataques de pánico pueden comenzar sin previo aviso y pueden ser aterradores. Un ataque puede ocurrir cuando una persona está relajada o incluso dormida. Si bien los síntomas varían, los más comunes incluyen:

ritmo cárdiaco elevado
sudoración, temblor o temblor
dificultad para respirar
sentirse enfermo o con náuseas
una pérdida de control
sensación de peligro inminente
dolor de pecho y calambres estomacales
aturdimiento o desmayo
Las personas que tienen ataques de pánico pueden recibir un diagnóstico de trastorno de pánico. Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, las estadísticas muestran que el trastorno de pánico afecta a unos 6 millones de adultos en los Estados Unidos, o el 2.7% de la población.

medicalnewstoday.com

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