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8 mejores dietas para mujeres para bajar de peso


Ya sea que esté reevaluando sus hábitos alimenticios como parte de una resolución de Año Nuevo o si ha estado lidiando con algunos problemas de salud que le han hecho revisar su dieta, nunca es un mal momento para pensar más en el combustible. estás poniendo en tu cuerpo. La dieta a menudo se asocia con la pérdida de peso y, aunque puede ser excelente para ese propósito, existen planes de dieta para mujeres que tienen beneficios más allá de un número menor en la báscula.

Entonces, si está buscando probar una de las mejores dietas para mujeres, vale la pena considerar cuáles son sus objetivos nutricionales más allá de la pérdida de peso. «Una buena nutrición comienza con proporcionarle a su cuerpo los nutrientes que necesita, en lugar de comenzar con la pérdida de peso», dice a Woman’s Day Laura Prince-Feldman, MS, RD, CDN, CDE y profesora de nutrición en LIU Post. De hecho, el enfoque singular en la pérdida de peso puede ser contraproducente.

“Durante mucho tiempo, la pérdida de peso se asoció con una dieta alta en carbohidratos que condujo a un alto consumo de carbohidratos de mala calidad que tenían un valor nutricional nulo. El mensaje de una buena nutrición se confundió con las personas que comían toneladas de carbohidratos en pos de dietas bajas en grasas, lo que a su vez contribuyó a la epidemia de obesidad ”, dice Ginger Schirmer, PhD, RD, a Woman’s Day. Para ayudarlo a encontrar los beneficios que incluyen la pérdida de peso y más, Schirmer, Prince-Feldman y Georgie Fear, RD, CSSD presentaron los mejores planes de dieta para mujeres que se enfocan en el equilibrio nutricional, la mejora de la salud y el bienestar físico y mental.

8 mejores dietas para mujeres para bajar de peso
8 mejores dietas para mujeres para bajar de peso

INTENTE IR BAJO EN CARBOHIDRATOS.

“Llevar una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a mejorar los niveles de glucosa en personas prediabéticas o diabéticas”, dice Schirmer. La dieta Keto es un ejemplo extremo de comer bajo en carbohidratos, ya que implica consumir solo 50 g de carbohidratos o menos por día. Pero Schirmer dice que comer así puede ser difícil de mantener y sugiere mantener un mínimo de 120 a 130 g / día para obtener los beneficios de una dieta baja en carbohidratos y mantenerla durante períodos de tiempo más largos.

USE HIERBAS Y ESPECIAS.

Feldman recomienda usar hierbas y especias para dar sabor a los alimentos, en lugar de mantequilla, sal o adobos con alto contenido de grasa. No solo son más saludables, sino que también tienen beneficios nutricionales. «Ciertas especias y hierbas, como la cúrcuma y el jengibre, pueden ayudar a combatir la inflamación», dice. «Las especias como la canela pueden ayudar a satisfacer a los golosos, pero a diferencia de las opciones más azucaradas, no elevarán el nivel de azúcar en la sangre». Otras opciones de especias saludables incluyen ajo, pimienta de cayena y orégano.

COMA SUFICIENTE (BUENA) PROTEÍNA.

«Los estudios demuestran que las proteínas tienen la mejor capacidad para proporcionar una sensación de saciedad», dice Schirmer. Intente agregar buenas proteínas como huevos, pechuga de pollo o pescado a su dieta. Fear recomienda comer pescado, una gran fuente de proteínas, al menos dos veces a la semana porque también tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3, que tienen toneladas de beneficios para la salud.

Sin embargo, comer suficiente proteína no significa estrictamente comer más carne o lácteos. Muchos alimentos de origen vegetal, como legumbres y verduras, también pueden ayudar a aumentar la ingesta de proteínas. También debes apuntar a comer proteínas con alto contenido de nutrientes y bajas en carbohidratos procesados ​​y grasas saturadas.

LLENE DE FIBRA.

«La fibra se está llenando y ayuda a reducir el colesterol LDL, lo que puede evitar que el nivel de azúcar en la sangre aumente rápidamente», dice Feldman. «Desde una perspectiva GI, también puede ayudar a mantener regulares las deposiciones».

Intente tomar un plato, como una ensalada de pasta, y reducir la densidad calórica de la comida al incluir alimentos ricos en fibra. Por ejemplo, puede reemplazar parte de la pasta en el tazón con verduras, lo que ayudará a aumentar su saciedad y a mantener regulados sus niveles de azúcar en sangre.

NO TENGA MIEDO DE LAS GRASAS SALUDABLES.

“Las grasas saludables ayudan a controlar el peso a largo plazo al ayudar al cuerpo a sentirse lleno”, dice Schirmer. A diferencia de las grasas trans, que no tienen beneficios para la salud, las grasas saludables se han relacionado con tasas más bajas de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, menor inflamación y niveles elevados de HDL. Se ha demostrado que las dietas ricas en ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación y el dolor articular. Hay dos categorías de grasas saludables: grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas. Schirmer sugiere probar aceite de aguacate, aceite de oliva o un uso limitado de aceite MCT.

8 mejores dietas para mujeres para bajar de peso
8 mejores dietas para mujeres para bajar de peso

COMA POR LO MENOS TRES VECES AL DÍA.

«No te dejes tener demasiada hambre; de lo contrario, puede terminar comiendo más de lo que necesita ”, dice Feldman. «Si siente que tiene hambre, no intente negarlo. Si no consume suficientes calorías, podría reducir su tasa metabólica basal, lo que obligaría a su cuerpo a entrar en modo de conservación «.

Ella señala que la capacidad del cuerpo para ralentizar su metabolismo fue una ventaja evolutiva: en tiempos prehistóricos, cuando los alimentos no estaban tan fácilmente disponibles, era beneficioso que tu metabolismo se ralentizara, por lo que podías aguantar más tiempo sin comer. Ahora, sin embargo, un metabolismo más lento no es una ventaja para la mayoría de nosotros. Come con frecuencia y mantén tu metabolismo en plena forma.

UTILICE UNA APLICACIÓN.

El uso de una aplicación para rastrear lo que está comiendo puede ser una excelente manera de hacerlo más consciente de lo que está ingiriendo en su cuerpo. Una aplicación puede alertarle sobre si está comiendo en exceso o deficiente, y puede servir como una herramienta de comportamiento para ayudarlo a cambiar su dieta de manera adecuada.

Pero no es necesario ponerse al día con las calorías, dice Fear. «El conteo de calorías es contraproducente para muchas personas», dice. «Sin mencionar que es un montón de trabajo». En cambio, sugiere encontrar una aplicación o un diario físico donde puedas llevar más un diario de alimentos, que rastree más hábitos alimenticios basados ​​en habilidades, como notar cuándo tienes hambre, notar cuándo estás lleno y asegurarse de que estás obtener los nutrientes específicos que desea más.

COMA LO QUE REALMENTE QUIERES COMER.

«Creo que es importante tener en cuenta su personalidad y lo que le gusta porque algunos cambios en la dieta serán más adecuados para ciertas personas que para otras», dice Fear. «Si eres alguien a quien realmente le gustan los carbohidratos y las frutas, entonces seguir una dieta baja en carbohidratos podría ser un cambio realmente abrupto que podría llevarte a perderte muchas de tus comidas favoritas».

Feldman estuvo de acuerdo y agregó: «Si odias lo que estás comiendo, es posible que termines comiendo en exceso porque no estás satisfecho. Por ejemplo, si quiere helado de chocolate con mantequilla de maní pero come una versión baja en azúcar que no sabe tan bien como esperaba, no se sentirá saciado y puede comer más de lo que pretendía. Es importante que tu comida te satisfaga «.

Ella señala que las indulgencias ocasionales pueden ser buenas para usted y ayudarlo a evitar sentirse privado o agotado por comer saludablemente todo el tiempo. Llevar una dieta equilibrada puede ayudarlo a sentirse bien tanto mental como físicamente, y permitirle mantener hábitos alimenticios saludables durante muchos años.

womansday.com


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