اختيارات المحررالتغذيةسلايدر

مرض السكري: 5 نصائح صباحية تغير حياتك

 مرض السكري هو حالة تتميز بعدم استقرار مستويات السكر في الدم. مرض السكري من أنواع كثيرة. يحدث هذا عادة عندما لا ينتج جسمك كمية كافية من الأنسولين أو عندما يكون غير قادر على الاستجابة للكمية المنتجة. لا يمكن علاج داء السكري ، وإذا ترك دون علاج ، فقد يبدأ في التأثير على عينيك وكليتك وقلبك أيضًا.

 إدارة مرض السكري عبارة عن مجموعة من القواعد الصحية التي تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم. النظام الغذائي ونمط الحياة من أهم مكونات إدارة مرض السكري. من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن مليء بالأطعمة منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم وعالية الألياف والبروتين. هناك بعض الأعشاب التي يمكنك تقديمها لمساعدتك أيضًا. تأكد من تناول الطعام على فترات منتظمة ، ولا تنس ممارسة الرياضة.

أعراض مرض السكري

 تختلف أعراض مرض السكري تبعًا لمقدار ارتفاع السكر في الدم. قد لا يعاني بعض الأشخاص ، خاصة المصابين بمقدمات السكري أو داء السكري من النوع 2 ، من أعراض في بعض الأحيان. في مرض السكري من النوع 1 ، تميل الأعراض إلى الظهور بسرعة وتكون أكثر حدة.

بعض علامات وأعراض داء السكري من النوع 1 ومرض السكري من النوع 2 هي:

زيادة العطش

كثرة التبول

الجوع الشديد

فقدان الوزن غير المبرر

وجود الكيتونات في البول (الكيتونات هي نتيجة ثانوية لانهيار العضلات والدهون الذي يحدث عندما لا يتوفر الأنسولين الكافي)

إعياء

التهيج

رؤية مشوشة

الجروح والقروح بطيئة الشفاء

التهابات متكررة ، مثل التهابات اللثة أو الجلد والتهابات المهبل

يمكن أن يتطور داء السكري من النوع الأول في أي عمر ، على الرغم من ظهوره غالبًا أثناء الطفولة أو المراهقة. يمكن أن يتطور داء السكري من النوع 2 ، وهو النوع الأكثر شيوعًا ، في أي عمر ، على الرغم من أنه أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.

 متى ترى الطبيب؟

إذا كنت تشك في أنك أو طفلك قد تكون مصابًا بمرض السكري. إذا لاحظت أي أعراض محتملة لمرض السكري ، فاتصل بطبيبك. كلما تم تشخيص الحالة مبكرًا ، يمكن بدء العلاج بشكل أسرع.

إذا تم تشخيصك بالفعل بمرض السكري. بعد أن تتلقى التشخيص ، ستحتاج إلى متابعة طبية عن كثب حتى تستقر مستويات السكر في الدم.

السكري: 5 نصائح قد تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم:

  ابدأ يومك بمياه الحلبة.

 نقع بعض بذور الحلبة في الماء طوال الليل وشرب الماء في صباح اليوم التالي. بذور الحلبة غنية بالألياف القابلة للذوبان التي تبطئ امتصاص السكر. كما أنه يساعد في إزالة السموم  والنفايات من الجسم.

 اللوز المنقوع

  اللوز غني بالدهون الصحية والبروتين الجيد. اللوز المنقوع أفضل لأن قشر اللوز يحتوي على مادة التانين ، وهو مركب يمنع امتصاص العناصر الغذائية. يضمن تناول اللوز المقشر المنقوع تدفقًا ثابتًا للعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة كما يساعد علي التحكم في مستويات السكر في الدم.

 وجبة فطور غنية بالبروتين والألياف.

 فكر في تناول وجبة غنية بالبروتين والالياف مثل الحبوب الكاملة والبيض والحبوب والبقوليات. يتم هضم الأطعمة الغنية بالألياف ببطء ويحافظ على السيطرة على ارتفاع السكر في الدم. يمكنك أن تتنقل بين مجموعة من الخيارات مثل الشوفان ، والخضروات والبقوليات.

 تناول الفاكهة الكاملة بدلًا من العصائر.

عصير الفاكهة الذي يتم شراؤه من المتجر خالي من  الألياف ، ويحتوي علي كميات كبيرة من السكر. إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فقد تكون هذه الأنواع من العصائر ضارة لك. يجب عليك بدلاً من ذلك اختيار الفواكه المحلية والموسمية المليئة بالألياف.

  لا تنس السوائل

   السوائل ومن بينها الماء وشاي الاعشاب مثل القرفة والزنجبيل وغيرها ضرورية لمرضي السكري. استمر في تناولها عندما تجد الوقت. قد يؤدي عدم تناول السوائل لساعات طويلة إلى الإصابة بالجفاف مما قد يؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم.

ضع هذه النصائح السريعة في الاعتبار كل صباح وقم بإدارة مرض السكري مثل المحترفين

فواكه لمرضى السكر

  الكمثري

الكمثري الغنية بالألياف مفيدة في إدارة الوزن أيضًا وبالتالي قد تساعد مرضى السكر بشكل غير مباشر ، لأن السمنة عامل خطر للإصابة بمرض السكري. ومع ذلك ، فإن الكمثرى بشكل مباشر مفيدة لمرضى السكر حيث أن لديهم مؤشر سكري منخفض أقل من 40.

  الخوخ

الخوخ صحي لمرضى السكر حيث أن لديها مؤشر سكر منخفض يبلغ حوالي 42. كما أنه منخفض السعرات الحرارية وقد يساعد في إدارة الوزن لدى مرضى السكري.

  البرقوق

 يعتبر البرقوق من أكثر الفواكه الموسمية المحبوبة وهو  صحي للاستهلاك لمن يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم. يحتوي الخوخ الطازج على درجة مؤشر جلايسيمي تبلغ حوالي 40 وهي غنية بعدد من الفيتامينات والمعادن المفيدة.

  التفاح

 التفاح يمكن تناوله على مدار السنة وهو حلو بشكل طبيعي وبالتالي يمكن استخدامه من قبل مرضى السكري لإشباع الرغبة الشديدة لديهم.

  الكرز

 يستخدم الكرز على نطاق واسع في النظام الغذائي لمرضي السكري. لأنه غني بالبوتاسيوم ومضادات الأكسدة ويحتوي علي سعرات حرارية منخفضة.

المصدر:food.ndtv.com

contenido coincidente

مقالات ذات صلة