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arterias obstruidas: 33 alimentos para prevenir ataques cardíacos

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Las arterias de una persona pueden obstruirse por la acumulación de una sustancia llamada placa. No existen soluciones rápidas para eliminar la placa, pero las personas pueden realizar cambios clave en el estilo de vida para evitar que se acumule más y mejorar la salud de su corazón.

En casos graves, los procedimientos médicos o la cirugía pueden ayudar a eliminar las obstrucciones dentro de las arterias. Un médico también puede recetar medicamentos, como aspirina, o medicamentos para reducir el colesterol, como las estatinas.

En este artículo, saludverds.com analiza de cerca cómo prevenir la acumulación de placa, junto con los factores de riesgo y las complicaciones cuando las arterias de una persona están obstruidas.

¿Qué son las arterias obstruidas?

La placa es una mezcla de grasa, calcio, colesterol y desechos de las células del cuerpo. Esta mezcla puede adherirse a las paredes de las arterias, haciendo que estos vasos sanguíneos se estrechen. Cuando esto sucede, se llama aterosclerosis.

Las arterias obstruidas o bloqueadas pueden impedir que la sangre fresca llegue a partes del cuerpo, lo que puede poner a una persona en riesgo de sufrir un ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular.

En muchos casos, las personas pueden prevenir la acumulación de placa y la aterosclerosis. Hay algunos tratamientos médicos disponibles para ayudar a limpiar las arterias, pero son invasivos.

El mejor tratamiento suele ser la prevención, ya que eliminar la placa es mucho más difícil que prevenirla.

Prevenir arterias obstruidas

Seguir una dieta saludable para el corazón y hacer ejercicio con regularidad pueden ser herramientas poderosas para prevenir la obstrucción de las arterias. Estas disciplinas también hacen que una persona se sienta mejor a medida que pasa el tiempo.

Las personas pueden prevenir la obstrucción de las arterias con los siguientes cambios en el estilo de vida:

Evitar las grasas trans
El tipo de grasa que come una persona puede afectar la placa en las arterias. La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda que una persona limite su ingesta de grasas saturadas y grasas trans. Esto se debe a que este tipo de grasas contienen altos niveles de colesterol LDL, que es el principal material de placa en las arterias.

Los alimentos con alto contenido de grasas trans incluyen:

comida frita
alimentos envasados ​​procesados
pasteles, tartas y pasteles
galletas y bizcochos
sustitutos de margarina o mantequilla
manteca vegetal
productos con aceites parcialmente hidrogenados, también conocidos como grasas trans
Junto con las grasas trans, las grasas saturadas también pueden afectar la salud del corazón, aunque la evidencia de esto es mixta. Las grasas saturadas se encuentran principalmente en productos de origen animal, como carne de res, cerdo y lácteos, pero también en aceite de coco y aceite de palma.

Una revisión de estudios científicos encontró que hubo una reducción pequeña pero posiblemente importante en el riesgo de problemas cardiovasculares cuando las personas redujeron las grasas saturadas y las reemplazaron con grasas insaturadas.

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Otro estudio de revisión sugiere que las personas deben evitar las grasas saturadas porque aumentan el colesterol LDL en el cuerpo, que es una causa directa de problemas cardíacos.

Aquí hay 33 alimentos que ayudan a prevenir la obstrucción de las arterias

Naranjas

Las naranjas son sabrosas, sacian la sed y deliciosas. Lleno de fibra, vitamina C, potasio, nutrientes y pectina, puede hacer maravillas en tu corazón. Además de eso, ayudará a absorber el colesterol que consume, reducir la presión arterial, eliminar el sodio y neutralizar las proteínas.

col rizada

La col rizada de la familia de las coles hará cosas buenas a tu corazón con sus nutrientes. ¡Te prometemos que vale la pena buscarlo! El verde frondoso viene con ácidos grasos omega 3, antioxidantes y fibra. También está lleno de grasas y buenas calorías, por lo que puede agregarlo a su comida tanto como desee.

Ajo

El ajo es un superalimento que hará cosas maravillosas para tu corazón. Está presente en muchas recetas, lo cual es bueno ya que reduce la presión arterial y reduce la placa arterial. También reduce las enzimas que constriñen los vasos sanguíneos. Puede tomarlo en forma de píldora si desea obtener los beneficios sin el sabor.

Chocolate

¡El chocolate siempre es una buena idea! La golosina reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. También puede mejorar la hipertensión y la presión arterial. El chocolate negro viene con flavnoles, que son buenos para mejorar la flexibilidad de los vasos sanguíneos y deshacerse de las enfermedades relacionadas con el corazón.

Sardinas

¡Las sardinas vienen con muchos nutrientes que estimulan el corazón! El pescado frío está lleno de ácidos grasos omega 3, que pueden reducir los niveles dañinos de triglicéridos, disminuir la inflamación, aumentar el HDL y el colesterol bueno y prevenir enfermedades cardíacas.

Lentejas
Lentejas

Lentejas

¡Las lentejas son increíbles! Comer una dieta rica en legumbres ayudará a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular. Las lentejas son una gran fuente de potasio, magnesio y proteínas. Esto significa que puede esperar ver una presión arterial más baja, niveles de colesterol y riesgo de formación de placa.

Almendras

¡Las almendras tienen un sabor maravilloso! Los estudios demuestran que puede ayudar a mejorar la inteligencia y la memoria, así como a reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Comer regularmente un puñado de almendras puede reducir el colesterol. También ayudará a absorber el LDL nocivo y reducirá el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Granadas

Las granadas vienen con antioxidantes que evitarán las enfermedades cardiovasculares y evitarán la oxidación de la placa. Según los estudios, es excelente para prevenir el cáncer de próstata, la diabetes, los accidentes cerebrovasculares y el Alzheimer. Además de eso, también mantendrá su piel, articulaciones, dientes e hígado saludables.

Arándanos

Los arándanos ofrecen muchos antioxidantes y nutrientes. Los estudios muestran que tres porciones de fruta o baya reducirán la acumulación de colesterol, la presión arterial y el riesgo de acumulación de placa. Aparte de eso, se sabe que esta fruta elimina ciertas causas de cáncer y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.

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Remolacha

Las remolachas tienen altos niveles de minerales, antioxidantes y vitaminas. Las superestrellas coloridas y sabrosas pueden reducir los niveles de homocisteína, lo que ayuda a reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Según estudios, la remolacha también puede fortalecer otros órganos y prevenir el cáncer

Salmón

El salmón ha recibido el sobrenombre de “pollo del mar” porque es muy versátil. El pescado azul está lleno de ácidos grasos omega-3 y muchos nutrientes. También puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos, hacer que los vasos sanguíneos sean más flexibles, prevenir enfermedades cardíacas y prevenir coágulos de sangre.

Cúrcuma

Debes saber que la cúrcuma es el secreto de un gran curry. Tiene curcumina, un compuesto activo que bloquea la hipertrofia cardíaca o el agrandamiento del corazón. También previene los vasos sanguíneos disfuncionales, la obesidad, la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas.

Semillas de chia

¡Las semillas de chía son uno de los superalimentos más saludables que existen! Las semillas tienen muchos nutrientes, antioxidantes, fibra, proteínas y ácidos grasos omega-3. Este superalimento bajo en calorías ayuda a reducir el colesterol, el riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas cardiovasculares.

Manzanas

¿Sabías que esta súper fruta está llena de vitaminas, antioxidantes y minerales? Las manzanas ayudan a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca. También nos encanta el hecho de que parece haber infinitas variedades. Dicen que una manzana al día mantiene alejado al médico, ¡así que ya sabes qué hacer!

Aguacates

Los millennials simplemente no pueden vivir sin aguacates. No solo es sabroso y versátil, sino que también está lleno de potasio, antioxidantes y grasas monoinsaturadas. Reducirá su colesterol y el riesgo de enfermedad cardíaca. Confíe en nosotros, mejorará la salud de su corazón.

Berenjena

Las berenjenas son increíbles sin importar cómo elijas cocinarlas. Además de esto, están llenos de minerales, flavonoides, antioxidantes, vitaminas y minerales. También mejorarán la circulación, reducirán el colesterol, evitarán la formación de coágulos sanguíneos y reducirán el riesgo de enfermedades cardíacas. También son buenos para la salud del cerebro y las células.

Brócoli

Es posible que el brócoli no sea la verdura más popular que existe, pero debería comenzar a comer más. Después de todo, ayuda a reducir el colesterol, mantiene la salud de los vasos sanguíneos, reduce la inflamación y previene los problemas de azúcar en la sangre.

Zanahorias

Las zanahorias son sabrosas y crujientes, ¡así que comienza a comer más! Es una excelente manera de mejorar su visión, pero ya lo sabemos. Aparte de eso, ayuda a reducir las enfermedades cardíacas, combatir los radicales libres y promover los sistemas nervioso y esquelético.

Pollo

Nos encanta el pollo porque es sabroso y versátil. Hay otras razones para amarlo aún más. El pollo es carne magra, por lo que tiene menos colesterol y grasas saturadas que otros. Es una opción de proteína popular entre las personas que se preocupan por el estado de su salud.

Garbanzos

¿Qué te parecen tus garbanzos? No importa cuál sea su respuesta, siempre es bueno mantenerla en su dieta. Las legumbres están llenas de potasio, vitamina B-6, vitamina C y potasio. Esta es una excelente manera de reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

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Arándanos

Los arándanos son deliciosos y refrescantes, ¿verdad? Sin embargo, es posible que no sepa cuántos antioxidantes y nutrientes tienen. Puede ayudar a reducir las posibilidades de enfermedades cardíacas e infecciones del tracto urinario. Además de eso, ayuda a reducir los factores de riesgo de enfermedad de las encías, cáncer y úlceras de estómago.

Higos

Los higos son impresionantes pero muy subestimados. Están llenos de nutrientes que estimulan el corazón y vienen con mucho calcio y fibra, por lo que ayudarán a mejorar la salud de su corazón y revertir los efectos de las enfermedades cardíacas.

Semillas de lino

Las semillas de lino son ricas en ácidos grasos omega-3. Si no le gustan las nueces y el pescado, esta es una forma de obtener una carga de los ácidos grasos esenciales. ¡Una cucharada te ofrecerá mucha nutrición, antioxidantes y estrógeno!

Chiles rojos Picantes

¡Por pimientos picantes, nos referimos a la comida! Tienen capsaicina, que es buena para reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. Aunque es una gran noticia para el corazón, no recomendamos comerlo entero.

Jengibre
Jengibre

Jengibre

Si amas el jengibre, hay alguna razón para estar feliz. Los estudios demuestran que puede ayudar a reducir el riesgo de muchas afecciones, como la presión arterial alta y la enfermedad coronaria. ¡También sabe muy bien con sushi!

Pomelo

La toronja es una fruta interesante por su apariencia, sabor y olor. Además de eso, también es rico en nutrición. Tiene mucha fibra, potasio, colina, licopeno y vitamina C. Es una forma de mantener bajo control la salud de su corazón. Incluso es parte de la dieta DASH, por lo que sabe que es bueno para usted.

Té verde

¡El té verde es la segunda mejor manera de saciar la sed! El agua está por delante, por supuesto. Es rico en poderosos antioxidantes. Puede prevenir la acumulación de placa y reducir el LDL, el colesterol y los triglicéridos.

Frijoles

Los frijoles son increíbles en sopas y guisos. Aparte de eso, también ayudará a su memoria y salud cardíaca. Son bajos en grasas pero ricos en fibra, vitaminas y minerales. Los frijoles reducirán la homocisteína, por lo que hay menos posibilidades de contraer accidentes cerebrovasculares, cáncer, diabetes y ataques cardíacos.

kiwi

¡No le tengas miedo al kiwi solo porque es peludo! Está cargada de vitaminas B, C y E. Aparte de eso, la fruta contiene polifenoles, magnesio, cobre y potasio. Es bueno si desea proteger su corazón y reducir los coágulos de sangre.

Caballa
Caballa

 

Caballa

¡El atún y el salmón no son los únicos peces del mundo! La caballa es otro pescado azul lleno de ácidos omega-3 y antioxidantes. Por supuesto, no lo mencionaríamos si no fuera bueno para tu corazón.

Anacardos

Los anacardos tienen muchas grasas monoinsaturadas y antioxidantes, lo que significa cosas buenas para el corazón. También reduce el colesterol LDL pero aumenta los niveles de HDL. Aparte de eso, ¡es bueno para tus células!

Harina de avena

Cuando se trata del desayuno, no hay nada mejor que la avena. Es sabroso y tiene mucho potasio, ácido fólico, fibra y omega-3. Además de eso, también reducirá sus niveles de colesterol y mantendrá las arterias limpias.

Fuentes healthline.com mayoclinic.org bhf.org.uk

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