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Bursitis de cadera: cómo aliviarla con una pelota de tenis

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Bursitis de cadera es una afección dolorosa que afecta los pequeños sacos llenos de líquido, llamados bursas, que protegen los huesos, tendones y músculos cercanos a las articulaciones. La bursitis ocurre cuando las bolsas se inflaman.

Las ubicaciones más comunes de la bursitis son el hombro, el codo y la cadera. Pero también puede tener bursitis en la rodilla, el talón y la base del dedo gordo del pie. La bursitis a menudo ocurre cerca de las articulaciones que realizan movimientos repetitivos frecuentes.

El tratamiento generalmente implica descansar la articulación afectada y protegerla de un mayor trauma. En la mayoría de los casos, el dolor de la bursitis desaparece en unas pocas semanas con el tratamiento adecuado, pero son comunes los brotes recurrentes de bursitis.

Los síntomas de la bursitis de cadera

Si tiene bursitis, la articulación afectada podría:

Siente dolor o rigidez
Duele más cuando lo mueves o lo presionas
Se ve hinchado y rojo
Cuando ver a un doctor
Consulte a su médico si tiene:

Dolor articular incapacitante
Incapacidad repentina para mover una articulación.
Hinchazón excesiva, enrojecimiento, hematomas o sarpullido en el área afectada.
Dolor agudo o punzante, especialmente cuando hace ejercicio o se esfuerza
Fiebre

Causas de la bursitis de cadera

Las causas más comunes de bursitis son movimientos repetitivos o posiciones que ejercen presión sobre las bolsas alrededor de una articulación. Ejemplos incluyen:

Lanzar una pelota de béisbol o levantar algo sobre su cabeza repetidamente
Apoyarse sobre los codos durante períodos prolongados
Arrodillarse extensamente para tareas como colocar alfombras o fregar pisos
Otras causas incluyen lesiones o traumatismos en el área afectada, artritis inflamatoria como artritis reumatoide, gota e infección.

Cómo aliviar la bursitis de cadera con una pelota de tenis

La terapia de puntos gatillo y el automasaje con una pelota de tenis pueden ser increíblemente efectivos para aliviar el dolor y la presión asociados con la bursitis de cadera. Una pelota de tenis se usa con mayor frecuencia porque es resistente y flexible, aunque se podría usar otro tipo de pelota en lugar de una pelota de tenis para realizar los ejercicios de liberación del punto gatillo.

Acuéstate en el suelo con la pelota de tenis a tu lado o en tu mano.

Ruede hacia su lado con las caderas apiladas.

Coloque la pelota de tenis debajo de las nalgas justo debajo de las caderas. Puede sentir una sensación intensa debido a la sensibilidad de los músculos glúteos y piriformes a lo largo de las nalgas. Esta es una sensación normal que puede resultar incómoda. Si bien puede sentir una sensación intensa, no debe sentir un dolor intenso. Retire la pelota de tenis de debajo de las caderas si siente dolor.

Gire el área de las caderas y los glúteos sobre la pelota de tenis de manera suave y lenta para masajear los tejidos profundos y los puntos de activación musculares.

Después de 15 a 20 minutos, dé la vuelta y repita el proceso del otro lado.

Consejos
Realice el masaje de la pelota de tenis contra una pared o puerta. Párese junto a la pared con una cadera tocando la pared. Coloque la pelota de tenis debajo de la cadera y haga rodar la pelota debajo de las caderas y alrededor de las nalgas.

3 formas de usar pelotas de tenis para aliviar el dolor de espalda y piernas

Alivie el dolor lumbar en casa o en la oficina con pelotas de tenis siguiendo estos consejos:

  1. Asegure dos pelotas de tenis para un masaje lumbar supino

Para este masaje de bricolaje, necesitará un par de pelotas de tenis y cinta adhesiva:

Coloque 2 pelotas de tenis una al lado de la otra y use tanta cinta adhesiva como sea necesario para asegurar las pelotas en esta forma. Cuando esté terminado, las pelotas de tenis y el artilugio de cinta adhesiva se verán como un maní.

Coloque las pelotas de tenis en el suelo y luego acuéstese sobre ellas en decúbito supino (acostado boca arriba), manteniendo las rodillas dobladas. Las pelotas de tenis deben estar paralelas a su cintura y centradas justo por encima de su espalda baja.

Cada pelota de tenis debe colocarse de manera que entre en contacto con el tejido muscular (músculos erectores de la columna) a cada lado de la columna vertebral (las prominencias óseas que sobresalen de la espalda, llamadas procesos espinosos, deben residir entre las pelotas de tenis). .
Ajústese hasta que se sienta equilibrado y cómodo, y luego levante ambos brazos con los dedos apuntando hacia el techo. Mantén los brazos lo más rectos posible.

Comenzando con el brazo derecho o izquierdo, baje lentamente el brazo hacia la cabeza. Mientras mantiene el brazo recto, siéntase libre de doblar el cuello hacia atrás al bajar el brazo.
Mantenga esta posición durante unos segundos y luego vuelva a colocarla lentamente en su posición inicial original.

Sentirá las bolas aseguradas presionando y masajeando suavemente sus tejidos adoloridos mientras mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás. Repite la misma acción con el otro brazo. Trate de repetir este masaje 4 veces para cada brazo.

  1. Presione una pelota de tenis en su espalda baja para aliviar el dolor de espalda

Coloque la pelota debajo de la espalda, las nalgas o la parte superior del muslo mientras está acostado en el piso y muévase suavemente para encontrar los grupos de músculos adoloridos. Una vez que encuentre un punto sensible, puede concentrarse y presionar allí, pero no demasiado. Asegúrese de no hacer rodar la pelota directamente sobre su columna. Deténgase de inmediato si siente un dolor agudo o repentino.

También puede usar la pelota mientras se sienta en una silla y presione suavemente la región dolorida con su peso corporal.

  1. Haga rodar una pelota de tenis debajo de cada pie para aliviar el dolor de espalda y piernas
    Haga rodar una pelota de tenis debajo de su pie desde la punta del pie hasta el talón. Concéntrese más en aplicar presión a lo largo del arco interior de su (s) suela (s). Presione tan fuerte como sea tolerable mientras hace rodar la pelota, pero evite el dolor. Realice este masaje durante 2 a 4 minutos a la vez.

El uso de pelotas de tenis debajo de los pies puede estirar de manera inmediata y eficaz los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla y mejorar la flexibilidad en la zona lumbar, aliviando el dolor.

El masaje puede ayudar a relajar y curar los tejidos de la espalda baja y también ayudar a relajar los músculos antes de hacer ejercicio o estirarse. Tenga 2 pelotas de tenis a mano y utilícelas en su casa o mientras trabaja para mantener la tensión de la espalda baja y los músculos de las piernas. También intente hacer ejercicio o realizar estiramientos simples para ayudar a reconstruir y fortalecer sus músculos, evitando la recurrencia del dolor.

mayoclinic.orgspine-health.compainscience.com


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