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circulación: 12 suplementos para mejorar el flujo sanguíneo

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La circulación sanguínea impulsa la vida. Es responsable de entregar nutrientes clave a las células, tejidos y órganos de todo el cuerpo, así como de eliminar el dióxido de carbono no deseado y los productos de desecho.

El sistema circulatorio es el principal sistema corporal involucrado en el flujo sanguíneo. Funciona en conjunto con el corazón que bombea sangre que viaja a través de los vasos sanguíneos. Por lo tanto, las enfermedades circulatorias a menudo están relacionadas con afecciones cardíacas, comparten muchos de los mismos factores de riesgo y aumentan el riesgo de otras clases de enfermedades.

Impulsar el flujo sanguíneo es clave para prevenir complicaciones y mantener la salud cardiovascular en general.

10 suplementos para mejorar la circulación

Para mejorar el flujo sanguíneo, una persona puede tomar los siguientes suplementos naturales:

Vitamina B3

También conocida como niacina, la vitamina B3 ayuda a mejorar la función y reducir la inflamación dentro de los vasos sanguíneos. La inflamación de los vasos sanguíneos puede provocar aterosclerosis o la formación de placas en las paredes arteriales.

Según los Institutos Nacionales de Salud, la vitamina B3 también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos, los cuales desempeñan un papel en el desarrollo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.

Planchar y circulación

El hierro es necesario para producir hemoglobina, la proteína de la sangre que transporta el oxígeno, y mioglobina, una proteína que transporta el oxígeno de los pulmones a los músculos. También se utiliza para fabricar tejidos conectivos, incluidos los de los vasos sanguíneos.

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Quercetina

La quercetina es un antioxidante que mejora la disfunción de la pared de los vasos sanguíneos relacionada con la aterosclerosis. En un estudio, 23 hombres sanos que tomaron extracto de cebolla (51 miligramos (mg) de quercetina) una vez al día durante 30 días mostraron un ensanchamiento de los vasos sanguíneos después de las comidas.

Ácidos grasos omega-3 y circulación

El ácido docosahexaenoico o DHA y el ácido eicosapentaenoico o EPA son ácidos grasos omega-3 que estimulan la liberación de óxido nítrico. Se ha descubierto que el óxido nítrico relaja los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo. En un estudio, los hombres sanos que tomaron 2,2 gramos de EPA y 1,4 gramos de DHA en un suplemento de aceite de pescado una vez al día durante cuatro semanas experimentaron un aumento del flujo sanguíneo a las piernas después del ejercicio.

L-arginina

La L-arginina es un aminoácido que promueve la liberación de óxido nítrico. La investigación muestra además que los suplementos de L-arginina ayudan a reducir los niveles de presión arterial. En un estudio, los investigadores administraron 2,4 gramos de L-arginina junto con dosis de ácido fólico y vitamina B12 a adultos de 45 a 60 años que tenían presión arterial alta de leve a moderada. Después de tres meses, el equipo descubrió que los participantes que tomaron los suplementos tenían una mejor salud de los vasos sanguíneos y mejoraron los niveles de presión arterial en comparación con los que tomaron un placebo.

Sin embargo, la L-arginina sola no puede promover la liberación de óxido nítrico. Para aumentar los beneficios del nutriente, los expertos recomiendan tomar suplementos de L-arginina junto con vitaminas B como el ácido fólico y la vitamina B12.

Capsaicina y circulación

La capsaicina es el ingrediente activo de los chiles que les da su característico picante. Pertenece a la clase de compuestos llamados capsaicinoides que reducen los químicos inflamatorios dentro de los vasos sanguíneos y reducen los niveles de colesterol y presión arterial.

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Polvo de remolacha

El polvo de remolacha roja ayuda a mejorar el flujo sanguíneo ya que contiene nitratos que se convierten en óxido nítrico. En un estudio, los participantes de entre 57 y 71 años bebieron 140 mililitros de jugo de remolacha rico en nitratos o una bebida de placebo. Aquellos que bebieron jugo de remolacha mostraron niveles reducidos de presión arterial e inflamación de los vasos sanguíneos tres horas después de la ingestión, en comparación con los que bebieron el placebo.

Curcumina y circulación

La curcumina es el principal ingrediente activo de la cúrcuma, un poderoso superalimento que ayuda a prevenir una variedad de enfermedades como el cáncer.

Entre los beneficios para la salud de la curcumina está la mejora de los niveles de presión arterial. En un estudio, los participantes que consumieron 2,000 miligramos al día de suplemento de curcumina tuvieron una función mejorada de los vasos sanguíneos en comparación con los que tomaron un placebo.

el consumo regular de ajo puede reducir el riesgo de mortalidad
el consumo regular de ajo puede reducir el riesgo de mortalidad

Ajo

El ajo es rico en antioxidantes y agentes antiinflamatorios como la alicina, un compuesto que se produce cuando el ajo se tritura o se pica. La investigación muestra que la suplementación con alicina ayuda a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol.

té verde

Además de estar maduro con antioxidantes, el té verde también puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea.

El té verde trabaja para ensanchar los vasos sanguíneos de su cuerpo, lo que le da a su sangre la oportunidad de fluir más fácilmente.

Para ver los beneficios del té verde en su circulación, intente beber 2-3 tazas por día.

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jengibre
jengibre

Jengibre

El jengibre, un alimento básico en la medicina tradicional en India y China durante miles de años, también puede reducir la presión arterial y mejorar la circulación.

Tanto en estudios en humanos como en animales, se ha demostrado que el jengibre reduce la presión arterial alta, lo que afecta negativamente el flujo sanguíneo.

En un estudio en 4,628 personas, las que consumían más jengibre (2 a 4 gramos por día) tenían el menor riesgo de desarrollar presión arterial alta.

Los estudios en animales demuestran que el jengibre actúa inhibiendo la ECA.

Canela

La canela es una especia cálida que tiene muchos beneficios para la salud, incluido un aumento del flujo sanguíneo.

En estudios con animales, la canela mejoró la dilatación de los vasos sanguíneos y el flujo sanguíneo en la arteria coronaria, que suministra sangre al corazón.

Las ratas alimentadas con 91 mg por libra (200 mg por kg) de peso corporal de extracto de corteza de canela diariamente durante ocho semanas exhibieron un mejor rendimiento cardíaco y flujo sanguíneo de las arterias coronarias después de un ejercicio exhaustivo en comparación con las ratas del grupo de control.

Además, la investigación muestra que la canela puede reducir eficazmente la presión arterial en los seres humanos al relajar los vasos sanguíneos. Esto mejora la circulación y mantiene su corazón sano.

En un estudio en 59 personas con diabetes tipo 2, 1200 mg de canela por día redujeron la presión arterial sistólica (el número superior de una lectura) en un promedio de 3.4 mmHg después de 12 semanas.

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