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El colesterol: 9 formas naturales de ayudar a bajarlo

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El colesterol, una sustancia grasa presente en nuestra sangre, ayuda a construir y mantener las membranas celulares y otras funciones importantes. Si bien nuestros cuerpos son capaces de fabricar las cantidades adecuadas de colesterol necesarias para llevar a cabo nuestras funciones diarias, es importante que tomemos decisiones de estilo de vida saludables para evitar los altos niveles de colesterol. Aquí hay algunos cambios en el estilo de vida y alimentos que reducen el colesterol que pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol bueno en su cuerpo.

El colesterol: 9 formas naturales de ayudar a bajarlo
El colesterol: 9 formas naturales de ayudar a bajarlo

Los mejores remedios caseros para deshacerse del colesterol

Bebe tu camino hacia la salud

Los estudios sugieren que las semillas de cilantro pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo. En una sartén, asa aproximadamente dos o tres cucharaditas de semillas de cilantro y muele más tarde. Hervir con una taza de agua, colar y beber. Además, el té verde sin azúcar también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y aumentar la lipoproteína de alta densidad o el colesterol bueno. Puede disfrutar de los beneficios de cualquiera de estas bebidas dos veces al día.

Incluye más vitamina C

Debido a que es un antioxidante, la vitamina C ayuda a aumentar los buenos niveles de colesterol y triglicéridos, al tiempo que disminuye los niveles de colesterol malo. Puede picar frutas cítricas como naranjas, papayas, kiwis, pomelos, etc. Además, los estudios afirman que beber tres vasos de jugo de naranja recién preparado al día puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo.

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Aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3

Cargado con ácidos grasos omega-3, el pescado ayuda a reducir la inflamación, disminuir los niveles de colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. La caballa, el atún, el salmón y las sardinas son excelentes fuentes de ácidos grasos omega 3. Además, las semillas de lino también son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. Puede comer directamente dos cucharadas de semillas de lino o moler y agregar a sus comidas. Además, también puedes usar aceite de linaza en tus ensaladas y cocina diaria.

Abraza la bondad del ajo y la canela.

Los beneficios para la salud del ajo se conocen desde hace mucho tiempo. Incluir dos o tres dientes de ajo en su cocina diaria puede ayudar a reducir los colesteroles nocivos del cuerpo. Alternativamente, agregue un golpe a todas las comidas rociando un poco de canela en polvo. También puede agregar media cucharada de canela molida a su taza de Joe por la mañana.

Avena para el desayuno

La avena está enriquecida con fibras solubles, beta glucano y ayuda a reducir el colesterol malo. Comer una taza de avena todas las mañanas es la mejor y más fácil forma de vencer el colesterol. Para mejorar su juego de salud, también puede incluir frutas recién cortadas como plátanos, manzanas, kiwis, pomelos, nueces, almendras, etc.

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Di no al pan blanco

Pequeños cambios en el estilo de vida, como reducir los carbohidratos simples como el pan blanco y sustituirlo por pan integral y arroz integral, pueden ayudar a aumentar los niveles de colesterol bueno. Estos sustitutos saludables están cargados con la cantidad adecuada de fibra dietética para ayudarlo a mantenerse saludable.

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Manejar el estrés

Es importante que atienda a su bienestar general, ya sea mental, emocional o psicológico, para reducir efectivamente sus niveles de colesterol. Para reducir el estrés, puede inscribirse en clases de yoga o danza, tomar descansos regulares entre largas horas de trabajo, etc.

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Hacer ejercicio regularmente

Los estudios sugieren que los ejercicios fisiológicos regulares como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, etc., pueden ayudar a aumentar los niveles de colesterol bueno. Además, perder peso, especialmente la grasa alrededor del estómago, puede ayudar significativamente a reducir el colesterol malo.

No fumar y reducir el consumo de alcohol.

Tomar buenas decisiones, como dejar de fumar, puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol bueno en su cuerpo. Además, aunque el consumo moderado de alcohol puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol, es importante que se limite a una bebida al día.

Fuentes medlineplus.gov medicalnewstoday.com healthline.com

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