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colesterol malo:Los latinos padecen altos niveles

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Un nuevo estudio reveló que los pueblos de América Latina y el Caribe padecen altos niveles de colesterol malo LDL nocivo y niveles bajos de colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL).

Los niveles bajos de colesterol HDL, el llamado colesterol ‘bueno’, son el trastorno de lípidos más común en países de América Latina y el Caribe, según muestra un nuevo metaanálisis publicado en eLife.

Los niveles de colesterol en la sangre pueden ser indicadores importantes de la salud del corazón o de las enfermedades cardiovasculares. Al proporcionar información regional sobre los patrones de colesterol, el estudio puede ayudar a los líderes locales de salud pública a desarrollar nuevas estrategias para reducir las tasas de enfermedad cardiovascular mejorando los niveles de colesterol en sus comunidades.

El seguimiento de los datos de colesterol en Europa, América del Norte, Australia y Nueva Zelanda ha ayudado a orientar las iniciativas que han retrasado la aparición de enfermedades cardíacas.

Monitorear los niveles crecientes de colesterol en Asia y el Pacífico está ayudando a los médicos en esas regiones a probar estrategias para frenar esta tendencia. Pero se dispone de datos limitados a nivel de población para guiar las iniciativas de salud cardíaca en América Latina y el Caribe.

«Queríamos averiguar qué tipo de trastorno de lípidos es más común en estas dos regiones», dice el autor principal Rodrigo M. Carrillo-Larco, becario de capacitación internacional de Wellcome Trust en la Escuela de Salud Pública del Imperial College de Londres, Reino Unido, y Investigador Asociado del Centro de Excelencia CRONICAS en Enfermedades Crónicas, Universidad Peruana Cayetano Heredia, Perú.

Carrillo-Larco y sus colegas con sede en Perú analizaron datos de 197 estudios entre 1964 y 2016 que recopilaron información sobre los niveles de colesterol y lípidos en sangre de individuos en América Latina y el Caribe.

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Sus resultados no mostraron cambios sustanciales en los niveles de colesterol o lípidos en sangre en estas áreas a lo largo del tiempo. «Desde 2005, el trastorno de lípidos más común en esta región ha sido el colesterol HDL bajo, seguido de los triglicéridos altos y el colesterol LDL alto», explica Carrillo-Larco.

Su análisis proporciona un punto de partida para que los investigadores realicen un seguimiento de los niveles de colesterol y lípidos en estas poblaciones mediante la recopilación de datos durante las visitas de rutina o mediante la realización de grandes estudios que siguen a miles de personas a lo largo del tiempo.

«Nuestros resultados también sugieren que los esfuerzos para aumentar los niveles de colesterol HDL pueden brindar los mayores beneficios para la salud del corazón a las personas que viven en estas regiones», concluye el autor principal Antonio Bernabe-Ortiz, investigador asociado del Centro de Excelencia CRONICAS en Enfermedades Crónicas, Universidad Peruana. Cayetano Heredia, Perú.

«Tales esfuerzos podrían incluir campañas de salud pública para aumentar la actividad física mejorando la infraestructura para caminar, o para reducir las tasas de diabetes u obesidad promoviendo el acceso a alimentos saludables».

3 formas rápidas de reducir el colesterol malo

Mantener un nivel alto de colesterol en sangre puede generar depósitos de grasa en las venas. Esto puede bloquear sus arterias y vasos sanguíneos, aumentando el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares repentinos.

Para los adultos, el nivel de colesterol debe ser de un máximo de 200 mg / dl (miligramos por decilitro). Un nivel muy poco saludable estaría por encima de 230. Puede evitar llegar allí recurriendo a los usos de simvastatina o siguiendo estos pasos:

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Diversifica tu dieta

Necesita una «cartera dietética» de diferentes alimentos (no solo uno) que reducen el colesterol, la presión arterial y reducen el LDL y los triglicéridos. Un ejemplo de tal dieta es aquella que incluye una variedad de verduras, frutas, proteínas de origen vegetal, pescado, leche descremada, almendras enteras, avena, berenjena, cereales integrales (en lugar de los altamente refinados), entre otros. De hecho, un estudio ha demostrado que comer alto contenido de fibra de granos integrales puede reducir la mortalidad en un 15 por ciento durante 17 años.

Haga del ejercicio un hábito

Cuando decimos ejercicio, esto no significa que tenga que correr un maratón. Todo lo que necesitas son unos minutos de jogging todos los días. No solo aumenta su bienestar físico, sino que también mejora su estado de ánimo, brindándole una sensación de frescor y alerta que haría que sea agradable repetir ese ejercicio día tras día. Haga ejercicio durante media hora, cinco días a la semana y verá que sus niveles de colesterol malo disminuyen gradualmente.

Manténgase alejado: estrés y humo

Las investigaciones han demostrado una y otra vez que el estrés crónico puede ser una de las principales causas del aumento del colesterol malo y la reducción del colesterol bueno. Ya sea por tu trabajo, tus relaciones o el ajetreo y el bullicio de tu vida en la ciudad, intenta limitar ese estrés dándote un descanso, un “tiempo para mí” en el que te relajas, te relajas y calmas tu estado de ánimo.

Al mismo tiempo, si es fumador, tenga en cuenta que dejar de fumar puede aumentar su colesterol bueno, lo que a su vez ayuda a eliminar el colesterol malo de las arterias del corazón. Si bien puede ser un desafío dejar el hábito de fumar después de años de practicarlo, puede comenzar disminuyendo gradualmente la cantidad de cigarrillos que fuma todos los días hasta cero.

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Hábitos simples que puede comenzar de inmediato y beneficiarle toda la vida.

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