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¿Cómo manejar la depresión y el estrés posparto?

La depresión posparto afecta a más del 15% de las mujeres. Por lo tanto, es vital seguir algunas pautas básicas de autocuidado durante y después de su embarazo para prevenirlo y tratarlo.

La depresión posparto es la condición psicológica más común entre las nuevas madres.

Sin embargo, no siempre se diagnostica correctamente y pocas personas saben cómo ayudar a prevenirlo. Por eso es importante saber qué lo provoca junto con sus síntomas. De esa manera, podrás reconocerlo y tomar medidas si se acerca.

Causas

Todavía se desconocen las causas exactas que desencadenan los síntomas de la depresión posparto. Sin embargo, hay muchas circunstancias durante el embarazo que pueden afectar el estado emocional de la futura madre durante los primeros meses de vida del bebé:

Cambios hormonales durante y después del embarazo (una disminución en los niveles de estrógeno y progesterona).
Licencia laboral y cambios en las relaciones personales.
Cambios en el cuerpo después del parto. La autoestima de algunas mujeres después de caer considerablemente después de dar a luz. Esto se debe a los cambios naturales que experimenta un cuerpo durante el embarazo y después del parto.
Falta de tiempo libre.
Trastornos del sueño.
Dudar de sí mismo cuando la nueva madre no cree que tiene lo necesario para cuidar y criar a un hijo.

Factores de riesgo

Un médico controla a una mujer embarazada
Las complicaciones durante el embarazo o después del parto pueden afectar psicológicamente a la nueva madre.
Algunas mujeres tienen más probabilidades de experimentar depresión posparto. Los que lo hacen pueden tener uno o más de los siguientes factores de riesgo:

Una historia de depresión o estrés posparto.
Trastorno bipolar, depresión o ansiedad justo antes del embarazo.
Trastornos psicológicos en la familia.
Haber sufrido un evento traumático durante el embarazo.
Complicaciones médicas en el embarazo o parto. Por ejemplo, una enfermedad congénita en el bebé o un parto complicado o prematuro o cualquier cosa que condujo a una cesárea de emergencia, etc.
Embarazo no planificado o no deseado.
Problemas financieros.
Falta de apoyo de sus personas más cercanas, ya sea su amante o su familia.
Consumo de drogas, alcohol o tabaco durante el embarazo.

Síntomas de depresión posparto

Los síntomas de la depresión posparto pueden interferir con la capacidad de una nueva madre para cuidar a su bebé y a sí misma. Los primeros signos aparecen comúnmente durante las primeras semanas después del nacimiento. Sin embargo, pueden comenzar hasta un año después del nacimiento.

Los más comunes son:

Sentimientos de desesperanza, culpa y tristeza.
Cambios repentinos de humor.
Un sentimiento de extrema ansiedad y preocupación.
Incapacidad para dormir o dormir demasiado.
Falta de vínculo emocional con su bebé y tal vez incluso rechazo.
Pérdida de interés en actividades que solía disfrutar.
Dolor de cabeza y fatiga generalizada.
Pérdida de apetito.
Pensamientos de dañar al bebé o a ella misma.

Prevención y mejora de la depresión posparto

Al seguir ciertas pautas de autocuidado, puede reducir las posibilidades de experimentar depresión posparto.

Si cree que usted o alguien cercano a usted está afectado por esta afección, consulte a su médico. Deberían poder derivarlo al profesional apropiado para el tratamiento.

Durante y después del embarazo, es importante que descanse lo más posible. También debe aprovechar el momento en que su bebé está dormido o cuando alguien lo está cuidando. Aprenda a aprovechar estos momentos para hacer otras cosas o simplemente para ponerse al día con su descanso.

La fatiga no es la mejor amiga de una nueva madre, ni la de un bebé.

Por lo tanto, estar emocionalmente estable y relajado mantendrá al bebé tranquilo y dormirá más tiempo. Entonces, la nueva madre también puede descansar durante todo ese tiempo.

Es importante que usen todo su tiempo libre para descansar en lugar de usarlo para completar tareas menos importantes.

Tareas y tiempo libre

Dicho esto, la distribución de tareas dentro de una familia es esencial. Esto no es solo para la salud física de una madre sino también para su bienestar psicológico.

Es muy necesario distribuir y programar las tareas necesarias para cuidar al bebé. Este es el momento para que su pareja o familia den un paso al frente y ayuden mucho. Por lo tanto, en una relación amorosa, ambos pueden disfrutar del tiempo libre para atender sus necesidades.

Ejercicio

Una mujer embarazada que se estira para prevenir la depresión posparto
Hacer ejercicio antes y después del parto te ayudará a prevenir la depresión posparto.
Hacer ejercicio durante y después del embarazo ayuda a las nuevas madres a promover un estado de ánimo más estable.

También reduce sus posibilidades de depresión posparto. Esto se debe a que el ejercicio libera endorfinas, lo que ayuda a mitigar el estrés y la ansiedad.

Comience con ejercicios fáciles y controlados, luego aumente la intensidad a medida que avanza.

Reduce tus auto-demandas

Un alto porcentaje de mujeres que sufren de depresión posparto son perfeccionistas y no dejan espacio para el fracaso. Debes tener en cuenta que nadie nace sabiendo cómo ser un buen padre. La práctica es la base para mejorar, no solo para ser madre sino para todo.

No te compares con el estereotipo de una madre perfecta. En la mayoría de los casos, esto solo conducirá a la frustración y la culpa. Este estereotipo es extremadamente poco realista y coloca una demanda increíblemente pesada sobre las mujeres.

Finalmente, considere que, después del parto, debe estar mucho más organizado para aprovechar al máximo su tiempo con su bebé.

Asegúrese de notificar a su médico sobre cualquier cambio físico o emocional que pueda experimentar para que pueda diagnosticarlo y tratarlo a tiempo.

Ácidos Grasos Omega-3

   Los ácidos grasos Omega-3 son uno de los suplementos más comunes utilizados para tratar naturalmente los síntomas depresivos. Son seguros de consumir durante y después del embarazo, y una investigación reciente ha encontrado que las mujeres con niveles más altos de ácido graso omega-3 DHA (ácido docosahexaenoico) tienen un riesgo mucho menor de desarrollar depresión posparto. Los suplementos de ácidos grasos omega-3 como el DHA pueden ayudar a controlar sus síntomas e incluso parecen prometedores como tratamiento preventivo.  Dos o tres porciones de pescado bajo en mercurio a la semana son una buena fuente de ácidos grasos omega-3, o pruebe un suplemento de 200 mg de DHA al día.

 Terapia de luz brillante

 Bright Light Therapy es una opción de tratamiento atractiva porque es segura y las cajas de luz están disponibles comercialmente. Los autores que revisan la evidencia de las terapias de medicina alternativa para la depresión posparto sugieren usar cajas de luz con luz ultravioleta con iluminación de 10,000 lux durante 30 minutos dentro de los 10 minutos posteriores a la vigilia.

Aromaterapia

Aromaterapia Un estudio piloto en 2012 concluyó que había efectos positivos del uso de la aromaterapia como tratamiento complementario para la ansiedad y la depresión posparto. Los aceites esenciales más utilizados para la ansiedad y la depresión son lavanda, jazmín, ylang-ylang, sándalo, bergamota y rosa.

Encuentre un especialista en aromaterapia cerca de usted, o intente experimentar con aceites esenciales en casa. Los aceites esenciales diluidos (generalmente en una solución al 1%) se pueden rociar en el aire, usar en el agua del baño o frotar sobre la piel en la parte posterior del cuello, los pies o las sienes. Pruebe diferentes tipos de aceites esenciales para encontrar uno que se adapte a usted y a sus síntomas. Para comenzar, consulte este cuadro de aromaterapia de un vistazo. Asegúrese de utilizar aceites certificados de grado terapéutico para su seguridad.

 Terapia de Masajes.

Aunque no se han estudiado los efectos a largo plazo, los investigadores dicen que «la terapia de masaje puede ofrecer mejoras a corto plazo en el estado de ánimo y el estrés en el período posparto». Una combinación de masaje y aromaterapia puede ser especialmente útil para abordar algunos de los síntomas asociados con depresión post-parto.

mayo clinic

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