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¿Cómo perder grasa del vientre en solo 4 semanas?

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Una combinación de una dieta bien balanceada y una rutina de ejercicio regular lo ayudará a tener un estómago más plano. Pero no es necesario que siga una dieta estricta para reducir la grasa abdominal, en su lugar, coma más de estos alimentos para deshacerse de esos centímetros adicionales.grasa del vientre

El exceso de grasa abdominal puede aumentar su riesgo de desarrollar diversas afecciones de salud como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Pero perder esa grasa obstinada no es tan fácil como crees. Como muchos, es posible que estés haciendo miles de abdominales en un intento por deshacerte de la grasa del abdomen, pero la reducción de manchas es un mito. La pérdida de peso depende de una miríada de factores.

grasa del vientre
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A lo largo de los años, muchos estudios han investigado si la reducción puntual realmente funciona y descubrieron que no funciona. Dos posibles razones: una es que el ejercicio por sí solo no lo hará perder peso automáticamente, la segunda no puede controlar qué partes de su cuerpo pierden peso primero. Lea también: la obesidad sola puede aumentar significativamente su riesgo de diabetes: perder peso de la manera correcta

Por lo tanto, si está decidido a tener un estómago más plano, el ejercicio abdominal no será de gran ayuda. Necesita una dieta bien equilibrada y una rutina de ejercicios que incluya entrenamiento con pesas y cardio para deshacerse de esa grasa obstinada.

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La grasa alrededor del abdomen ocurre cuando su consumo de energía es más bajo que su energía quemada. La grasa del vientre es más difícil de perder que la grasa en otras partes del cuerpo porque tiene una mayor cantidad de células grasas que no responden tan fácilmente a la lipólisis, el proceso de descomposición de las grasas. Por lo tanto, comer alimentos saludables y nutritivos es crucial para perder peso. Los expertos recomiendan deshacerse de los alimentos procesados ​​azucarados y las bebidas gaseosas si está en un viaje de pérdida de peso. Curiosamente, hay ciertos alimentos que ayudan a perder los kilos de más.

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Aquí Cómo perder grasa del vientre en solo 4 semanas.

Plátanos

Se sabe que los alimentos ricos en fibra promueven la pérdida de peso, ya que ayudan a mantenerte lleno por más tiempo. Los plátanos son una gran fuente de fibra y contienen pocas calorías. Como son muy abundantes, estará menos inclinado a picar durante todo el día. Los plátanos también son una excelente fuente de potasio, un mineral que puede ayudar a limitar la cantidad de sodio que se hincha en el abdomen. Esta fruta también puede aumentar la tasa metabólica y ayudar a eliminar la grasa del vientre. Los expertos también dicen que comer plátano antes de hacer ejercicio puede aumentar los resultados de pérdida de peso. Un plátano al día puede ayudar a mantener alejada la grasa del abdomen.

Granos enteros

Por lo general, se recomienda reducir la ingesta de carbohidratos si desea aplanar el abdomen. Pero el intercambio de granos blancos por granos enteros puede ayudar a perder peso. Los alimentos como el arroz integral, las gachas y algunos tipos de granola pueden ayudar a mantener bajos los niveles de insulina en el cuerpo. Esto puede reducir las células grasas y ayudarlo a perder peso mucho más rápido. Como mencionamos anteriormente, su estómago contiene una gran cantidad de células grasas que no responden tan fácilmente a la lipólisis, el proceso de descomposición de las grasas. Por lo tanto, comer alimentos que pueden ayudar a reducir el nivel de estas células lo ayudará a perder peso.

Frutas cítricas

Las frutas cítricas como las naranjas, toronjas, limas y limones están llenas de vitamina C, que puede diluir la grasa para que salga del cuerpo. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Arizona encontró que comer naranjas ayuda a quemar hasta un 20 por ciento más de grasa cuando hace ejercicio.

Yogur griego

Una combinación de carbohidratos y proteínas es el secreto del poder quemador de grasa del yogur griego. Estos nutrientes ayudan a estabilizar la insulina, una hormona que ayuda al cuerpo a almacenar calorías en forma de grasa cuando los niveles son demasiado altos. Estabilizar estos niveles puede ayudarlo a perder una cantidad significativa de peso.

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Por lo tanto, agregar yogur con granola y frutas no solo es un desayuno saludable, sino que también contribuirá a quemar la grasa del vientre.

Algunos expertos sugieren que al incorporar alimentos ricos en fibra en su dieta y reducir la ingesta de alimentos azucarados y ricos en grasas, puede reducir su cintura alrededor de una pulgada en solo cuatro semanas.

vinagre de sidra de manzana

Beber vinagre de manzana tiene impresionantes beneficios para la salud, incluida la reducción de los niveles de azúcar en la sangre.

Contiene ácido acético, que se ha demostrado que reduce el almacenamiento de grasa abdominal en varios estudios en animales.

En un estudio controlado de 12 semanas en hombres diagnosticados con obesidad, aquellos que tomaron 1 cucharada (15 ml) de vinagre de manzana al día perdieron media pulgada (1,4 cm) de sus cinturas.

Tomar 1–2 cucharadas (15–30 ml) de vinagre de sidra de manzana por día es seguro para la mayoría de las personas y puede conducir a una modesta pérdida de grasa.

Sin embargo, asegúrese de diluirlo con agua, ya que el vinagre sin diluir puede erosionar el esmalte de sus dientes.

Ejercicio:

Haga al menos 30 minutos de ejercicio moderado al menos 5 días a la semana. Caminar cuenta, siempre que sea lo suficientemente rápido como para sudar y respirar más fuerte, con un ritmo cardíaco más rápido de lo habitual.

Para obtener los mismos resultados en la mitad del tiempo, aumente su ritmo y haga ejercicio vigoroso, como trotar o caminar. Tendría que hacer eso durante 20 minutos al día, 4 días a la semana.

Trota, si ya estás en forma, o camina rápidamente en una pendiente en una cinta de correr si no estás listo para correr. Los entrenamientos vigorosos en bicicletas estacionarias y máquinas elípticas o de remo también son efectivos, dice el investigador de Duke Cris Slentz, PhD.

La actividad moderada (aumentar su ritmo cardíaco durante 30 minutos al menos tres veces por semana) también ayuda. Disminuye la cantidad de grasa visceral que gana. Pero para quemar grasa visceral, es posible que sea necesario intensificar sus entrenamientos.

Si no está activo ahora, es una buena idea consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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 Dormir:

Obtener la cantidad correcta de ojos cerrados ayuda. En un estudio, las personas que dormían de 6 a 7 horas por noche ganaban menos grasa visceral durante 5 años en comparación con las que dormían 5 o menos horas por noche u 8 o más horas por noche. El sueño puede no haber sido lo único que importaba, pero era parte de la imagen.

Estrés:

Todos tienen estrés. Cómo lo manejas es importante. Las mejores cosas que puede hacer incluyen relajarse con amigos y familiares, meditar, hacer ejercicio para desahogarse y obtener asesoramiento. Eso te deja más saludable y mejor preparado para tomar buenas decisiones por ti mismo.

Evite los alimentos que contienen grasas trans.

Las grasas trans se crean bombeando hidrógeno a las grasas no saturadas, como el aceite de soja.

Se encuentran en algunas margarinas y productos para untar y también a menudo se agregan a los alimentos envasados, pero muchos productores de alimentos han dejado de usarlos.

Estas grasas se han relacionado con inflamación, enfermedades cardíacas, resistencia a la insulina y aumento de grasa abdominal en estudios observacionales y en animales.

Un estudio de 6 años encontró que los monos que consumieron una dieta alta en grasas trans aumentaron un 33% más de grasa abdominal que aquellos que consumieron una dieta alta en grasas monoinsaturadas.

Para ayudar a reducir la grasa del vientre y proteger su salud, lea cuidadosamente las etiquetas de los ingredientes y manténgase alejado de los productos que contienen grasas trans. Estos a menudo se enumeran como grasas parcialmente hidrogenadas.grasa del vientre

No tomes demasiado alcohol

El alcohol puede tener beneficios para la salud en pequeñas cantidades, pero es muy dañino si bebe demasiado.

La investigación sugiere que demasiado alcohol también puede hacer que ganes grasa abdominal.

Los estudios de observación relacionan el consumo excesivo de alcohol con un riesgo significativamente mayor de desarrollar obesidad central, es decir, un exceso de almacenamiento de grasa alrededor de la cintura.

Reducir el consumo de alcohol puede ayudar a reducir el tamaño de la cintura. No es necesario que renuncies por completo, pero limitar la cantidad que bebes en un solo día puede ayudar.

Un estudio sobre el consumo de alcohol involucró a más de 2,000 personas.

Los resultados mostraron que aquellos que bebieron alcohol diariamente pero en promedio menos de una bebida por día tenían menos grasa abdominal que aquellos que bebieron con menos frecuencia pero consumieron más alcohol los días que bebieron.

thehealthsite.com healthline.com webmd.com 

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