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COVID-19: Cosas que debe dejar de hacer si desea evitar el coronavirus


Todos lo hacemos y, a menudo, lo hacemos sin siquiera pensarlo. De hecho, la persona promedio hace esto hasta 20 veces por hora. Es un hábito, y los hábitos son muy difíciles de romper durante COVID-19

En el transcurso de un día, tocamos muchas superficies como pomos de puertas, puertas de baños, barandas, manijas, mesas, paquetes y dinero. Superficies como estas son puntos críticos para virus desagradables como COVID-19.

Los funcionarios de salud envían advertencias severas para que nos lavemos las manos correctamente y con frecuencia. También nos advierten que evitemos tocar nuestras caras tanto como sea posible. ¿Pero por qué?COVID-19

Una vez que tocamos una superficie y luego tocamos nuestra cara, los microbios en nuestros dedos llegan a nuestras narices, bocas u ojos, que son todas entradas de virus y gérmenes, incluidos los coronavirus como COVID-19. ¿Pero cómo dejamos de tocar nuestras caras?

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¿Por qué los hábitos son tan difíciles de romper?

Los hábitos son, por definición, cosas que «no ponemos mucho esfuerzo cognitivo para que sucedan», según la psicóloga clínica Lynn Bufka. Se necesitan músculos cognitivos bastante fuertes para detener el hábito. No es fácil, y a menudo no sucede de la noche a la mañana porque los hábitos son cosas que suceden, en su mayor parte, en el piloto automático. Por lo general, ni siquiera nos damos cuenta de que estamos haciendo algo como sacudir nuestra pierna, parpadear excesivamente, pasear, garabatear o … tocar nuestra cara.COVID-19

Una de las mejores maneras de romper un hábito es establecer uno nuevo y posiblemente mejor en su lugar. Eventualmente, si practicas el nuevo hábito lo suficiente, el viejo se volverá menos dominante. Puede que no desaparezca por completo, pero no ocurrirá con tanta frecuencia.

Cuando se trata de tocar nuestras caras, nuestro cabello e incluso nuestros cuellos, desarrollar un hábito de reemplazo es una excelente manera de disminuir la probabilidad de propagar bacterias y virus no deseados y posiblemente enfermarnos.

Aquí hay algunas maneras de volver a entrenarse para ayudar a disminuir la posibilidad de COVID-19.

Sé consciente de lo que estás haciendo.

Es imprescindible tener más en cuenta los comportamientos habituales, como tocar nuestras caras. Cuando sientas que buscas tu cara, toma conciencia de tus acciones y de lo que podría estar desencadenando. ¿Tienes el pelo en la cara? Si es así, intente tirar de él hacia atrás. ¿Tienes los ojos secos? Si es así, intenta volver a humedecer las gotas. Si te tocas la cara cuando estás nervioso o estresado, prueba con una bola de estrés. La idea es solo tomar conciencia de lo que está haciendo y lo que está desencadenando la acción. El simple acto de pensarlo puede ayudarte a tocarte la cara con menos frecuencia.COVID-19

Habla contigo mismo

Seguro, no quieres que la gente piense que te estás volviendo loco, pero un poco de diálogo interno puede ser justo lo que necesitas para dejar de tocarte la cara. Cuando sientas que buscas tu cara, pronuncia una palabra clave que no sea «saludable» o cualquier otra palabra que te recuerde que el comportamiento no es bueno. Esto ayuda a reentrenar su cerebro y comprometer sus poderes cognitivos.

Mantenga un paquete de pañuelos consigo en todo momento. Cuando sientas la necesidad de tocarte la cara, toma un pañuelo y deja que toque, no tu dedo. Cuando haya terminado, asegúrese de tirar el pañuelo a la basura.

Estornuda y tose en tu codo, no en tu mano

Una razón por la que a menudo buscamos nuestra cara es porque queremos cubrir nuestra boca antes de estornudar o toser. Acostúmbrese a toser y estornudar en el codo en lugar de en la mano. Esto ayuda de dos maneras. Primero, contiene la tos o el estornudo para que no dispares gérmenes por todas partes, y segundo, evita que tus dedos entren en contacto con tu cara. Realmente es un ganar-ganar!COVID-19

Pídales a quienes lo rodean que le recuerden cuando se toca la cara

Si trabaja en un entorno de oficina o en algún lugar con otras personas, pídales que le recuerden que no se toque la cara. A veces, alguien más que nos llama puede ayudar a desarrollar una medida de responsabilidad, y esto nos llevará a pensar dos veces antes de tocar nuestra cara cuando estamos solos.

Usa loción perfumada en tus manos

Si cubre sus manos regularmente con una loción perfumada, se dará cuenta de ellas cuando las acerque a su nariz. El aroma puede servir como un recordatorio para bajar las manos y no tocarse la cara.

Usar una máscara

Si bien la mayoría de las máscaras hacen muy poco para evitar los gérmenes, te ayudarán a no tener contacto directo con la cara. Si está teniendo dificultades para mantener su mano lejos de su cara, puede probar con una máscara.COVID-19

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