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COVID 19:Cómo dejar de tocarse la cara DURANTE la pandemia de coronavirus

Una de las advertencias más importantes que se han emitido para detener la propagación de la pandemia de coronavirus (COVID 19)es no tocarse la cara con demasiada frecuencia.

Sin embargo, a todos nosotros no nos resulta difícil evitar que nuestras manos vayan a nuestro rostro de vez en cuando. Está científicamente comprobado que tocar nuestras caras es una reacción natural en los humanos.

Lo hacemos muy a menudo cuando somos fetos en el útero de nuestra madre. Los estudios sugieren que nos toquemos la cara al menos .5 a 3 veces en un minuto. Si calculamos la cantidad de veces que tocamos nuestra cara en las 16 horas que estamos despiertos, sumaría cientos y miles de veces.

¿Por qué es así que a pesar de las advertencias que se han emitido, simplemente no podemos evitar tocar nuestra cara? Los psicólogos dicen que solo decir algo, lo mejor que puede hacer es en realidad la forma más ineficaz de romper un hábito. Las personas necesitan mucho más que un simple aviso para detener algo que han estado haciendo desde que nacieron.

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Aquí hay algunas formas en que puede evitar conscientemente tocarse la cara con demasiada frecuencia en el entorno actual de la pandemia.

Recordar a las personas constantemente

A menudo, lo primero que viene a la mente cuando pensamos en romper un hábito es hacer que la persona sea consciente de ello. Con esa lógica, decirle a las personas cada vez que se tocan la cara parece una solución factible. Y es. Hay una disminución significativa en la cantidad de veces que una persona se toca la cara si se le recuerda y se le reprende cada vez que lo hace.

Sin embargo, viene con sus deficiencias. Primero, no puedes recordarles a todos tus conocidos o con quienes están con respecto a sus hábitos. Simplemente no se da en muchas situaciones. En segundo lugar, demasiados recordatorios pueden hacer que la persona se enoje y se rebele también.

Cuenta la cantidad de veces que tocas tu cara

Una versión un poco más efectiva del punto mencionado anteriormente. En lugar de que alguien más le señale sus hábitos, es mejor contar la cantidad de veces que se toca la cara. Puede usar un dispositivo como un mostrador o incluso un bolígrafo y papel para grabar, siempre que pueda llevarlo a donde quiera que vaya.

Aunque debe ser muy consciente y registrar cada vez que se toca la cara, los estudios también sugieren que también está bien no poder grabar cada instante. El acto consciente de iniciar sesión es suficiente para que reduzca la cantidad de veces que toca su cara en un 60-70%

Elige un comportamiento competitivo.

Cada respuesta humana tiene un disparador. Lo mismo ocurre con el acto de tocarte la cara. Es aconsejable identificar ese desencadenante y luego entrenar a su cuerpo para formar un hábito contrario al existente. Por ejemplo, cada vez que tengas ganas de tocarte la cara, pica el brazo. Los psicólogos dicen que es mejor que su hábito contrario sea similar al hábito original pero que aún lo aleje del impulso original.

Mantén tus manos ocupadas

Para muchos, se hace difícil vencer el impulso subconsciente de seguir con un hábito en particular. Para ellos, es mejor que tus manos toquen algo físicamente para asegurarte de que no lleguen a tu cara.

Las bolas de estrés son una excelente opción para tener en tus manos. Necesita otras distracciones sensoriales para sus manos para evitar que toquen su rostro cuando está inactivo. También es importante que desinfecte el objeto que usa con frecuencia, de lo contrario, incluso ellos también estarán cargados de gérmenes.

Reduce el estres

Varios estudios han sugerido que tocarse la cara es una respuesta refleja al estrés, algo que desarrollamos como feto. Los estudios en madres embarazadas sugieren que los fetos son más propensos a tocarse la cara cuando la madre informó sentirse estresada.

Un estudio alemán en varones jóvenes informó un aumento en la cantidad de veces que los candidatos se tocaron una parte de la cara mientras se los sometía a una serie de pruebas estresantes. Los resultados sugieren que tocarse la cara les ayuda a regular sus emociones.

timesofindia.indiatimes.com

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