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Diabetes: 5 consejos matutinos que cambiarán su vida

La diabetes es una afección caracterizada por niveles inestables de azúcar en sangre. La diabetes es de muchos tipos; generalmente ocurre cuando su cuerpo no produce suficiente insulina o no puede responder a la cantidad producida. La diabetes no se puede revertir y, si no se controla, también podría comenzar a afectar los ojos, los riñones y el corazón. El control de la diabetes es una combinación de cosas que ayudan a mantener bajo control los niveles de azúcar en sangre. La dieta y el estilo de vida son dos de los componentes más importantes del control de la diabetes. Es importante que tenga una dieta equilibrada llena de alimentos con bajo índice glucémico, alto contenido de fibra y proteínas. Hay algunas hierbas que también puede traer en su ayuda. Asegúrese de comer a intervalos regulares y no olvide hacer ejercicio.

Diabetes: 5 consejos pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre:

Empiece el día con agua de fenogreco.

Remoje algunas semillas de fenogreco o methi en agua durante la noche y beba el agua a la mañana siguiente. Las semillas de Methi son ricas en fibra soluble que ralentiza la absorción de azúcar. También ayuda a desintoxicar su sistema.

Masticando algunas almendras remojadas

para grasas saludables y proteínas de buena calidad también es una buena idea. Las almendras remojadas son mejores porque la cáscara de la almendra contiene tanino, un compuesto que inhibe la absorción de nutrientes. Habiendo remojado las almendras peladas asegura un flujo constante de nutrientes y antioxidantes.

Tome un desayuno rico en proteínas y fibra.

Piense en cereales integrales, huevos, cereales y legumbres. Los alimentos ricos en fibra se digieren lentamente y mantienen bajo control los picos de azúcar en sangre. Puede incursionar entre una variedad de opciones como avena idli, moong dalchilla, dal paratha, etc.

Consuma frutas enteras en lugar de jugos de frutas.

El jugo de frutas comprado en la tienda quita la mayor parte de la fibra y deja grandes cantidades de azúcar. Si usted es diabético, este tipo de jugos pueden resultar perjudiciales para usted. En su lugar, debe optar por frutas locales y de temporada repletas de forraje y fibra.

No te olvides de los fluidos

Empaque un poco de nimbu pani, té de hierbas chaasor en un frasco para el trabajo. Sigue bebiéndolo cuando encuentres tiempo. Pasar muchas horas sin líquidos podría deshidratarlo, lo que podría afectar sus niveles de azúcar en sangre.

Tenga en cuenta estos consejos rápidos todas las mañanas y controle la diabetes como un profesional.

Frutas para diabéticos
Frutas para diabéticos

 

Frutas para diabéticos

Peras

Se dice que esta fruta rica en fibra también es beneficiosa para controlar el peso y, por lo tanto, podría ayudar a los diabéticos indirectamente, ya que la obesidad es un factor de riesgo para la diabetes. Sin embargo, directamente también las peras son buenas para los diabéticos, ya que tienen un IG bajo de menos de 40.

Melocotones

Es un placer morder esta fruta peluda por su pulpa jugosa y su sabor único. Se dice que los melocotones son saludables para los diabéticos, ya que tienen un IG bajo de alrededor de 42. También son bajos en calorías y pueden ayudar a controlar el peso en los diabéticos.

Ciruelas

Las ciruelas son una de las frutas del monzón más queridas y también se dice que son saludables para el consumo de personas con niveles altos de azúcar en sangre. Las ciruelas frescas tienen un índice GI de alrededor de 40 y son ricas en una serie de vitaminas y minerales beneficiosos.

Manzanas

Es una fruta que se puede consumir todo el año ya que no tiene temporada. Las manzanas son naturalmente dulces y, como tales, los diabéticos pueden utilizarlas para satisfacer sus antojos dulces. Están sanos con una puntuación GI de 39.

Cerezas

Las cerezas se utilizan ampliamente para hornear y cocinar durante los veranos y las lluvias. También se dice que estos pequeños paquetes de buena salud son seguros para que los consuman los diabéticos, ya que son ricos en potasio, antioxidantes y tienen una puntuación GI muy baja de solo 20.

Todos los puntajes GI mencionados anteriormente son según los datos de la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA).

Fuente:food.ndtv.com

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