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dieta de magnesio para mejorar su salud general

El magnesio es un mineral esencial que juega un papel en más de 300 reacciones enzimáticas en su cuerpo. El consumo de alimentos ricos en magnesio, como los aguacates y las nueces, es la mejor manera de prevenir la deficiencia de minerales y mantener su salud en general.

¿Por qué el magnesio es parte de una dieta saludable?

Según el experto en medicina funcional, el Dr. Will Cole, el magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo.

Sin embargo, también es una de las deficiencias de nutrientes más comunes en los Estados Unidos. Cole señaló que entre el 50 y el 90 por ciento de los estadounidenses sufren de una deficiencia de magnesio.

Su cuerpo necesita magnesio para procesos cruciales como el equilibrio del azúcar en la sangre, la regulación de la presión arterial, la síntesis de ADN, la producción de energía y la función nerviosa.

Para prevenir la deficiencia, puede tomar suplementos de magnesio o consumir alimentos integrales ricos en magnesio.

La Clínica Cleveland informa que la cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio es de 400 a 420 miligramos (mg) para los hombres y 310 a 320 mg para las mujeres.

La Dra. Ilene Ruhoy, doctora en medicina integral, compartió que existen muchas fuentes alimenticias naturales de magnesio. Es ideal aumentar el consumo de estos alimentos nutritivos, especialmente porque también forman parte de una dieta saludable.

Coma los seis alimentos a continuación para aumentar su consumo de magnesio.

Aguacate

Un aguacate de tamaño mediano contiene al menos 58 mg de magnesio, o el 15 por ciento de su dosis diaria recomendada. Sirva aguacate sobre tostadas para un desayuno nutritivo rico en magnesio.

El aguacate también es una gran fuente de fibra, potasio, vitaminas B y vitamina K.

Chocolate negro

El chocolate negro es una delicia rica en magnesio. Una onza de chocolate negro ofrece 64 mg de magnesio o el 15 por ciento de la dosis diaria recomendada.

Este tratamiento agridulce también contiene antioxidantes, cobre, hierro, manganeso y fibra prebiótica que alimenta las bacterias beneficiosas en el intestino.

Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde son algunos de los alimentos más saludables disponibles. Están llenos de antioxidantes, compuestos que apoyan las hormonas y varias vitaminas y minerales.

Una taza de espinacas cocidas ofrece 157 mg de magnesio, que es más del 50 por ciento de la dosis diaria recomendada para las mujeres.

Otras verduras de hoja verde que están llenas de magnesio incluyen la col rizada, la col rizada, la mostaza y el nabo.

Legumbres

Las legumbres como los frijoles negros y las lentejas son altamente nutritivas y ambas son excelentes fuentes de magnesio. Una taza de frijoles negros contiene 120 mg y una taza de lentejas ofrece 71 mg.

Además, las legumbres son ricas en micronutrientes como cobre, ácido fólico, hierro, potasio y zinc. Los frijoles también contienen varias vitaminas B y fitoquímicos como lignanos y polifenoles.

Nueces

Las almendras y las nueces de Brasil están llenas de grasas y proteínas saludables. Son la merienda perfecta si te gustan las comidas crujientes.

Además, las nueces están llenas de magnesio. Una onza de anacardos contiene 74 mg de magnesio. 

Semillas

Las semillas de cáñamo y calabaza son muy ricas en magnesio. Una onza de semillas de cáñamo contiene aproximadamente 179 mg de magnesio, mientras que la misma porción de semillas de calabaza ofrece 156 mg.

Las semillas también están llenas de hierro y ácidos grasos omega-3 beneficiosos.

Cómo aumentar tu consumo de magnesio
Para aumentar su ingesta regular de alimentos ricos en magnesio, comience cada mañana con un nutritivo batido verde hecho de ingredientes saludables como aguacate, cacao en polvo, leche de nueces y espinacas.

Otra opción es tomar suplementos de magnesio.

A continuación se presentan otros alimentos ricos en magnesio que puede incorporar a su dieta:

Plátanos
Brócoli
Bulgur: esta comida de cereales del Medio Oriente está hecha de granos de diferentes especies de trigo. Una taza de bulgur seco contiene 230 mg de magnesio.
Tofu orgánico
semillas de sésamo
Granos enteros
Siga una dieta saludable llena de alimentos ricos en magnesio para mantener su salud en general.

Fuentes MindBodyGreen Healthline.com food.news

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