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El ayuno intermitente puede conducir a una vida más larga y saludable: estudio

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En el estudio del Intermountain Cuidado de la salud   Instituto del Corazón en Salt Lake Ciudad
ity, Utah, los investigadores encontraron que los pacientes cardíacos que practicaban el ayuno intermitente regular vivían más que los pacientes que no lo hacen.


El ayuno intermitente puede sonar como otra moda de la dieta, pero los investigadores han encontrado de manera concluyente que la práctica de no comer y beber de forma rutinaria durante períodos cortos de tiempo resultó en una vida más larga en pacientes cardíacos. En el estudio del Intermountain Cuidado de la salud   Instituto del Corazón en Salt Lake Ciudad
, Utah, los investigadores encontraron que los pacientes cardíacos que practicaban el ayuno intermitente regular vivían más que los pacientes que no lo hacen.

Además, descubrieron que los pacientes que practican el ayuno intermitente tienen menos probabilidades de ser diagnosticados con insuficiencia cardíaca.

“Es otro ejemplo de cómo estamos descubriendo que el ayuno regular puede conducir a mejores resultados de salud y una vida más larga”, dijo Benjamin Horne, investigador principal del estudio.

“Este estudio sugiere que el ayuno de rutina a baja frecuencia durante dos tercios de la vida está activando los mismos mecanismos biológicos que las dietas de ayuno se proponen activar rápidamente”, dijo el Dr. Horne.

Los investigadores especulan que el ayuno de forma rutinaria durante un período de años e incluso décadas condiciona al cuerpo a activar los mecanismos beneficiosos del ayuno después de un período de tiempo más corto de lo habitual.

Por lo general, se necesitan aproximadamente 12 horas de ayuno para que se activen los efectos, pero el ayuno de rutina a largo plazo puede acortar ese tiempo para que cada período de ayuno diario más rápido por la noche / noche entre la cena y el desayuno produzca una pequeña cantidad diaria beneficio, señalaron.

El ayuno no es para todos. Los investigadores advirtieron que las mujeres embarazadas y lactantes no deben ayunar, así como los niños pequeños y los adultos mayores frágiles.

Las personas diagnosticadas con enfermedades crónicas, especialmente aquellas que toman medicamentos para la diabetes, la presión arterial o las enfermedades cardíacas, no deben ayunar a menos que estén bajo el cuidado y la supervisión de un médico.

Beneficios para la salud del ayuno

1. Reduce el riesgo de diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 es el tipo más común de diabetes que afecta a una gran población. El ayuno intermitente ha mostrado una mejora en la resistencia a la insulina, lo que reduce el riesgo de diabetes tipo 2.

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2. Ayuda a combatir la inflamación.

Muchos estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede ayudar a combatir la inflamación de forma natural. La inflamación es parte de muchas afecciones de salud. El ayuno intermitente también ayuda a reducir el estrés oxidativo.

3. Mejora la salud del corazón.

Según el estudio mencionado anteriormente, el ayuno intermitente puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y puede ayudarlo a promover un corazón saludable. Controla varios factores de riesgo que pueden conducir a enfermedades cardíacas como presión arterial alta, niveles de colesterol malo, inflamación y muchos más.

4. Mejora el funcionamiento del cerebro y reduce el riesgo de Alzheimer

Los estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede ayudar a mejorar la salud del cerebro. También reduce el riesgo de Alzheimer.

5. Pérdida de peso: ¿Cómo hacer un ayuno intermitente?

Durante el período de ayuno, asegúrese de no comer nada. El café y el té también deben evitarse durante el período de ayuno. Del mismo modo, durante la fase de alimentación o recuperación, debe comer una comida sana y nutritiva. Durante su fase de recuperación, debe evitar practicar la restricción calórica. Sus comidas deben incluir todos los principales grupos de alimentos, incluyendo grasas, carbohidratos, fibra, proteínas y ácidos grasos omega-3.

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  •  El ayuno intermitente puede ayudar a reducir la grasa corporal, aumentar la masa muscular magra y reducir la edad metabólica.
  •  Si desea desintoxicarse de la comida chatarra o el consumo excesivo de alcohol, intente el ayuno intermitente durante unos días. Es una excelente manera de desintoxicar y limpiar su cuerpo.
  •  Tener cenas tempranas puede sincronizarlo con el ritmo circadiano del cuerpo. Es como volver a tus raíces y comer como solían comer los abuelos y los bisabuelos.
  • El ayuno intermitente puede ayudarlo a dormir bien por la noche.

[rpi]

¿Quién debe evitar el ayuno?

El ayuno no es para todos. Los investigadores advirtieron que las mujeres embarazadas y lactantes no deben ayunar, así como los niños pequeños y los adultos mayores frágiles. Las personas diagnosticadas con enfermedades crónicas, especialmente aquellas que toman medicamentos para la diabetes, la presión arterial o las enfermedades cardíacas, no deben ayunar a menos que estén bajo el cuidado y la supervisión de un médico.


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