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El dolor de espalda: los 10 mejores tratamientos naturales

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El dolor de espalda es un problema común con el que la mayoría de nosotros hemos tenido que lidiar. Aplicar una compresa fría o caliente puede aliviar el dolor. También puede probar ejercicios para reducir el dolor, un régimen de yoga, acupuntura, tratamiento quiropráctico o terapia de masajes. La corteza de sauce y la cúrcuma funcionan como analgésicos naturales. La aplicación de una pasta de jengibre, aceite de eucalipto o un aceite ayurvédico medicinal puede ayudar. También lo es mantener una postura adecuada.

¿Sabías que el dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes del mundo? Más del 80% de las personas lo padecen en algún momento u otro. Y, en la mayoría de los casos, la rutina diaria es responsable de su dolor de espalda: las actividades repetidas que implican cargar o levantar cosas o incluso sentarse frente a una computadora sin descansar pueden causar tensión muscular y provocar dolor de espalda. En algunos casos, el dolor de espalda es el resultado de una condición médica como un disco deslizado o ciática. Por lo general, esto significa síntomas adicionales como entumecimiento, sensación de hormigueo o debilidad.

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Dolor de espalda: los 10 mejores tratamientos naturales
Dolor de espalda: los 10 mejores tratamientos naturales

Busque ayuda médica si su dolor de espalda es causado por un problema médico subyacente o una lesión. También necesita la opinión de un médico si su dolor no mejora en unas pocas semanas, es intenso o está empeorando. Afortunadamente, existen muchos remedios naturales o alternativos que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda cuando aparece. Alivia tu dolor de espalda con estos:

Use compresas frías o calientes para aliviar el dolor

Este es un remedio fácil que puede probar en casa para combatir su dolor de espalda. Aplique una bolsa de agua caliente en el área afectada para aliviar el dolor cuando su espalda comience a doler. Usar una compresa fría también puede ayudar. Pero tenga cuidado de no aplicar hielo directamente sobre la piel, ya que podría sufrir una quemadura por frío. Envuelva la bolsa de hielo en una toallita antes de usarla. Algunas personas también encuentran que alternar entre una bolsa de hielo y una bolsa de agua caliente alivia el dolor. Vaya con lo que funcione para usted, ¡no hay reglas estrictas y rápidas!

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Use cúrcuma o corteza de sauce como analgésicos naturales

Las hierbas como la cúrcuma y la corteza de sauce pueden servir como analgésicos si la espalda te está matando.
Cúrcuma:
La curcumina, un antioxidante presente en la cúrcuma, tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a aliviar el dolor. Los extractos de cúrcuma están disponibles en forma de polvos, cápsulas y tinturas. También puedes prepararte una taza caliente de té de cúrcuma. Aproveche su bondad antiinflamatoria agregando esta especia a su cocina diaria, agregando aproximadamente una cucharada a sus sopas, guisos o curry. Sin embargo, tenga en cuenta que la cúrcuma puede aumentar el sangrado y podría no ser adecuada si está tomando anticoagulantes.

Corteza de sauce:
Esta planta se ha utilizado tradicionalmente durante miles de años, en todo el mundo, para tratar el dolor. Contiene salicina analgésica y flavonoides antiinflamatorios que pueden aliviar el dolor de espalda. Puede tomarse como cápsula, tintura o té. Sin embargo, al igual que la cúrcuma, también puede aumentar el sangrado y no debe tomarse con medicamentos anticoagulantes o aspirina. Tampoco se recomienda para niños menores de 18 años, ya que podría aumentar el riesgo de síndrome de Reye.

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Obtenga un masaje en la espalda con aceite ayurvédico medicinal

Ayurveda recomienda darse un masaje en la espalda con mahanarayana taila, que es una formulación medicinal que contiene aceite de sésamo, leche y una multitud de hierbas beneficiosas como bilva, ashwagandha, brihati y shatavari. Según el ayurveda, si tienes un tipo de cuerpo vata o pitta, debes frotar ligeramente el aceite sobre el área afectada. Aquellos con un tipo de cuerpo kapha deben recibir un masaje más profundo.

Aplique pasta de jengibre y siga con un masaje de espalda con aceite de eucalipto

Aquí hay otro remedio para el dolor de espalda arraigado en la antigua ciencia del ayurveda. Mezcle un poco de jengibre en polvo y agua para hacer una pasta. Aplique esta pasta en el área afectada y déjela reposar durante 10 a 15 minutos antes de lavarla. Ahora frote un poco de aceite de eucalipto.8 Vale la pena señalar que tanto el jengibre como el aceite de eucalipto tienen propiedades antiinflamatorias y son conocidos por proporcionar alivio del dolor.

Pruebe estos ejercicios para reducir el dolor de espalda

El estiramiento: de abajo a talón
Ciertos ejercicios pueden fortalecer, estirar y movilizar la zona lumbar y ayudar a reducir la rigidez, el dolor y la tensión. Convierta los siguientes ejercicios en una rutina diaria. Sin embargo, comience suavemente y deténgase si siente que el dolor está empeorando.
Arrodíllate sobre tus manos y rodillas, colocando tus manos debajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas.
Ahora mueva gradualmente la parte inferior hacia atrás, asegurándose de que se mantenga la curva natural de nuestra columna.
Mantenga esta posición durante el espacio de una respiración profunda y vuelva a su posición inicial.
Repita el ejercicio de 8 a 10 veces.

El rollo de rodilla
Acuéstese boca arriba con un libro o un cojín plano debajo de la cabeza.
Las rodillas deben estar dobladas y juntas, la barbilla ligeramente doblada hacia adentro y la parte superior del cuerpo relajada.
Ahora gire las rodillas y luego la pelvis hacia la izquierda para que la rodilla de ese lado toque el suelo.
Asegúrese de que ambos hombros aún toquen el suelo.
Mantenga esta posición durante el espacio de una respiración profunda y luego vuelva a la posición inicial.
Repita el ejercicio de 8 a 10 veces y asegúrese de girar las rodillas alternativamente hacia el lado izquierdo y derecho.

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La extensión de espalda
Acuéstese sobre su abdomen y use los codos para levantarse.
Arquea la espalda suavemente; sentirás que los músculos de tu estómago se estiran un poco mientras haces esto.
Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos antes de volver a la posición inicial.
Asegúrese de que su cuello no se arquee hacia atrás y que sus caderas permanezcan conectadas a tierra cuando haga este ejercicio.
Repita este ejercicio de 8 a 10 veces.

El ejercicio de fortalecimiento del abdomen
Acuéstese boca arriba con un libro o un cojín plano debajo de la cabeza.
Doble las rodillas y asegúrese de que sus pies estén separados al ancho de las caderas.
Ahora exhale y, mientras lo hace, levante los músculos de la parte inferior del abdomen y la pelvis. Recuerde, esto está destinado a tensar suavemente la parte inferior del estómago. Así que no uses más del 25% de tu fuerza ni tenses los hombros, el cuello o las piernas mientras lo haces.
Respire desde el abdomen y mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones.
Repite este ejercicio 5 veces.
Hacer esto con regularidad fortalecerá los músculos de apoyo alrededor de la columna.

La inclinación pélvica
Acuéstese boca arriba con un libro o un cojín plano debajo de la cabeza.
Doble las rodillas y asegúrese de que sus pies estén separados al ancho de las caderas.
Ahora apriete los músculos abdominales y aplanar la espalda baja hacia el suelo.
Luego, incline la pelvis en la dirección de sus talones.
La parte baja de la espalda debe arquearse ligeramente y debe sentir que los músculos de la espalda se tensan. Asegúrese de no presionar hacia abajo con los pies, los hombros o el cuello.
Repita este ejercicio de 10 a 15 veces, balanceando lentamente la pelvis hacia adelante y hacia atrás.
Este ejercicio está destinado a fortalecer y estirar la espalda baja.

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Pruebe la acupuntura para aliviar el dolor crónico

Varios estudios han encontrado que la acupuntura es eficaz para aliviar el dolor de espalda crónico. La acupuntura es una práctica que proviene de la medicina tradicional china. Según la antigua sabiduría china, su fuerza vital o Qi fluye a través de su cuerpo a lo largo de vías conocidas como meridianos, y un desequilibrio o bloqueo en este flujo de energía causa enfermedades. La acupuntura tiene como objetivo corregir los desequilibrios en esta energía estimulando puntos específicos del cuerpo mediante la inserción de finas agujas. Varios meridianos como la vejiga, el riñón, la vesícula biliar y el hígado afectan su espalda y su acupunturista seleccionará los puntos corporales apropiados para tratar su dolor de espalda. Asegúrese de acudir a un acupunturista creíble y experimentado para recibir tratamiento.

Adopte un régimen de yoga que se dirija al dolor de espalda

El yoga es una práctica de cuerpo y mente que se ha descubierto que reduce la discapacidad funcional, el dolor y el uso de analgésicos en personas con dolor de espalda. Un estudio encontró que incluso un curso de yoga corto pero intenso de 7 días que incluía ejercicios de respiración (pranayamas), posturas físicas (asanas), meditación y una enseñanza de los conceptos del yoga podía mejorar la flexibilidad de la columna y reducir la discapacidad relacionada con el dolor. en personas que padecen dolor lumbar crónico.
Aunque hay muchas escuelas de yoga que pueden ofrecer técnicas beneficiosas para tratar el dolor de espalda, varios estudios han encontrado que la terapia de Iyengar Yoga es particularmente efectiva. Su instructor de yoga puede comenzar realizando un examen inicial para identificar problemas con la alineación, la marcha o la postura de la columna. Luego, es posible que se le presenten posturas pasivas para aliviar el dolor, seguidas de posturas de apoyo que requieren un estiramiento más activo. A medida que su dolor de espalda disminuye y su fuerza, flexibilidad y alineación postural mejoran, su instructor puede introducir posturas que desafíen más su espalda.

Practicar pranayama o respiración profunda, especialmente anulom vilom o respiración nasal alternativa, también puede ayudar a abordar el vata dosha responsable del dolor de espalda.

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Obtenga ajustes de la columna a través del tratamiento quiropráctico

El tratamiento quiropráctico manipula la estructura de su cuerpo, principalmente la columna, para aliviar el dolor. Se ha descubierto que esto es eficaz para tratar el dolor de espalda. Un estudio observó que durante un período de 2 años, las personas con dolor de espalda que recibieron tratamiento quiropráctico mejoraron un 7% más que las que recibieron tratamiento ambulatorio en el hospital. Sin embargo, tenga en cuenta que este tratamiento funciona para aquellos cuyo dolor de espalda es de origen mecánico. No se recomienda en los casos en que se ve afectada una raíz nerviosa.

Explore la terapia de masaje

La terapia de masaje es otra opción que quizás desee considerar si tiene dolor de espalda. Un estudio encontró que las personas con dolor lumbar que tienen sesiones de masaje de 30 minutos dos veces por semana durante cinco semanas experimentaron alivio del dolor y mejoraron el rango de movimiento del tronco. Pero eso no es todo. También informaron menos ansiedad, depresión y mejor sueño. Ayurveda también recomienda abhyanga (terapia de masaje) con aceites medicinales para aliviar el dolor de espalda.

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Mejora tu postura

Mejorar su postura puede disminuir la tensión muscular y ayudar con su dolor de espalda. Si tiene una buena postura, eso significa que los huesos de su columna están alineados correctamente. Aquí hay un par de ejercicios que pueden ayudarlo a corregir su postura:

El ejercicio de imágenes
Imagina que un cable está sujeto a la parte superior de tu cabeza y te está tirando hacia arriba. Mantenga la pelvis nivelada y no deje que la zona lumbar se balancee. Estire la cabeza hacia el techo e intente expandir el espacio entre la pelvis y la caja torácica. Su cuerpo debe alinearse durante este ejercicio. Esto significa que:
La curva natural de su columna se mantendrá con sus hombros al nivel de sus caderas y su cuello recto.
Sus hombros estarán relajados y retenidos.
Su abdomen se contraerá.
Tus pies estarán separados por la distancia de tu cadera.
Su peso se equilibrará en ambos pies de manera uniforme.
Su cabeza no se inclinará hacia un lado, hacia adelante o hacia atrás.
Tus piernas estarán rectas y tus rodillas relajadas.

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El apretón de hombros
Coloque las manos sobre los muslos y siéntese derecho en una silla. Suavemente eche los hombros hacia atrás y junte los omóplatos. Mantenga esta posición hasta que cuente hasta 5 y luego relaje los hombros. Repita el ejercicio de 3 a 4 veces.

https://www.curejoy.com/content/natural-remedies-for-back-pain-relief/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906

https://www.healthline.com/health/back-pain


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