Embarazo y partoMujeresRemedios caserosSin categorizar

El estreñimiento durante el embarazo:17 remedios naturales

El estreñimiento es un síntoma muy común que muchas mujeres experimentan durante el embarazo. Algunas mujeres tienen estreñimiento en una etapa temprana de su embarazo, mientras que a otras no les afecta hasta mucho más tarde.

En este artículo, explicamos por qué el estreñimiento es común en el embarazo y discutimos tratamientos seguros y remedios caseros que las mujeres pueden usar para aliviar el malestar.

Causas del estreñimiento durante el embarazo

Los cambios en los niveles hormonales hacen que los intestinos ralenticen el movimiento de las heces a través del intestino.
La causa del estreñimiento durante el embarazo depende de la etapa en la que ocurre. Las posibles causas incluyen:

Hormonas:
Los cambios en los niveles hormonales al principio del embarazo hacen que los intestinos ralenticen el movimiento de las heces a través del intestino. Este retraso aumenta la cantidad de agua que el colon absorbe de las heces, lo que las hace más sólidas y difíciles de evacuar.

Vitaminas prenatales:
Las vitaminas prenatales están repletas de hierro, un mineral crucial que a veces puede ser deficiente durante el embarazo. El hierro puede causar estreñimiento y heces negras y duras.

Presión del útero:
En la última etapa del embarazo, el útero en crecimiento puede ejercer presión sobre el intestino, lo que dificulta el paso de las heces por los intestinos.

Reducción del consumo de alimentos y agua debido a las náuseas extremas al principio del embarazo.
Dieta repleta de productos de harina refinada, como pasta, pan, pasteles y bollería, o arroz blanco refinado.
Suplementos de hierro que se recetan durante el embarazo.
Falta de ejercicio, lo que dificulta que los alimentos pasen sin problemas por el tracto digestivo.
Demasiada ansiedad y preocupación durante el embarazo.

Además de los movimientos intestinales poco frecuentes, el estreñimiento puede causar hinchazón, malestar estomacal y heces duras y secas que son dolorosas al pasar. También puede provocar la sensación de que no han pasado todas las heces.
El estreñimiento puede resultar particularmente incómodo durante el embarazo.

Si no hace nada con respecto a su estreñimiento, puede terminar con una de dos consecuencias desagradables: hemorroides o fisuras.

Afortunadamente, ambos pueden evitarse si toma medidas para aliviar el estreñimiento. Ciertos cambios en el estilo de vida y remedios caseros pueden ayudar a que sus evacuaciones intestinales sean regulares.

El estreñimiento durante el embarazo:17 remedios naturales
El estreñimiento durante el embarazo:17 remedios naturales

17  mejores remedios caseros para tratar el estreñimiento durante el embarazo.

Alimentos ricos en fibra

La fibra aumenta el volumen del material en su tracto digestivo y ayuda a moverlo. Afortunadamente, hay muchos alimentos ricos en fibra para elegir:
Bayas, palomitas de maíz, frijoles y legumbres,
Frutas secas como albaricoques, dátiles, ciruelas pasas, pasas e higos,
Granos integrales como avena, quinua y amaranto,
Nueces y semillas, como almendras, chía y semillas de cáñamo,
Frutas como bayas, aguacate y peras,
Verduras cocidas (más fáciles de digerir, pero ricas en fibra)

Magnesio

El magnesio es un mineral esencial que nuestro cuerpo necesita para funcionar: regula la contracción de todos nuestros músculos y además juega un papel en la liberación del intestino. Para el estreñimiento, el citrato de magnesio suele ser más eficaz y funciona para casi todos los casos de estreñimiento durante el embarazo. Consulte este artículo para encontrar un excelente suplemento de magnesio o consulte este artículo para conocer los alimentos ricos en magnesio para agregar a su dieta.

aceite de hígado de bacalao

El aceite de hígado de bacalao es uno de los tratamientos más naturales para el estreñimiento durante el embarazo y un campeón de la salud digestiva. Tiene un alto contenido de ácidos grasos esenciales Omega-3, que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo. Los omega-3 ayudan a reducir la inflamación en los intestinos y también ayudan a regular la hormona prostaglandina, que debe regularse para un movimiento óptimo del contenido intestinal.

Aceite de coco

El aceite de coco es otra grasa excelente y saludable que ayuda a aliviar el estreñimiento. Es abundante en ácidos grasos de cadena media, que proporciona energía rápida a las células de los intestinos, estimula el metabolismo, estimula los intestinos y suaviza las heces. Su efecto lubricante también reduce la fricción durante las deposiciones. Comience con 1 cucharadita y puede trabajar hasta 2 cucharadas al día si es necesario.

Mucha agua

Cuando el cuerpo se deshidrata, extraerá agua de los intestinos, contribuyendo así al estreñimiento durante el embarazo. La recomendación general para las mujeres embarazadas es beber al menos 10 vasos (de 8 onzas) de agua al día.

Líquidos tibios

Imagínese afuera en el invierno con solo una camiseta. Es probable que esté contrayendo los músculos y agarrándose a sí mismo mientras soporta el frío. Ahora imagínese con esa misma camiseta en una playa cálida. Estás mucho más cómodo y relajado. Lo mismo puede suceder dentro de los intestinos cuando bebe agua fría: los intestinos se contraen y retienen su contenido, lo que ralentiza la acción de la evacuación intestinal. (fuente) Los líquidos tibios ayudan a relajar los intestinos, aliviando el estreñimiento del embarazo. Pruebe el caldo de huesos para una mayor nutrición.

Ejercicio moderado

Mueva su cuerpo para ayudar a evacuar los intestinos. Incluso 10-15 minutos de ejercicio suave, como caminar o yoga, pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas del estreñimiento durante el embarazo.

Frutas cítricas (naranjas)

Las frutas cítricas como las naranjas tienen un alto contenido de fibra y vitamina C. Una de las principales razones del estreñimiento es la falta de fibra en su rutina diaria. Es uno de los mejores remedios para el estreñimiento. Debes consumir alrededor de 30 g de fibra al día. Las toronjas también tienen un alto contenido de fibra y se pueden consumir para tratar el estreñimiento.

Limón

El limón es excelente para la digestión y ayuda a eliminar las toxinas y otros alimentos no digeridos. Si agrega un limón a un vaso de agua tibia, estimula su sentido del olfato y el gusto e induce contracciones intestinales que ayudan a evacuar las heces. Es posible que desee diluir el jugo concentrado agregando un poco de agua. Esto disminuye la intensidad del limón y agrega poco líquido.

Prebióticos y probióticos

En un estudio, la inulina, una poderosa fibra prebiótica, redujo el estreñimiento y aumentó la frecuencia de las deposiciones. Otra revisión sugiere que los probióticos, particularmente B. lactis y L. reuteri, alteran las bacterias intestinales para ayudar a aliviar el estreñimiento y también aumentar la cantidad de deposiciones por semana.

Fibra segura

Muchos suplementos de fibra en el mercado son fuertes y pueden provocar gases, irritación o incluso diarrea. Esta fibra en particular, sin embargo, es segura, suave e insípida. En estudios, esta planta aumenta las bacterias bífidas en el colon, lo cual es fantástico para el bebé, ya que baja por el canal de parto y recoge las bacterias buenas de la madre.

Comidas fermentadas

Los alimentos fermentados (yogur, kéfir, miso, tempeh, kimchi) contienen dos de las bacterias más comunes y beneficiosas, Lactobacillus y Bifidobacterium, conocidas por ayudar a aliviar los problemas digestivos, incluido el estreñimiento.

Jugo de ciruela

El jugo de ciruela pasa es una de las curas eficaces para el estreñimiento durante el embarazo. Puede tomar el jugo unas 5 veces al día para aliviar el estreñimiento y suavizar las heces. Si el sabor concentrado del jugo de ciruela pasa es demasiado fuerte, se puede diluir con un poco de agua y se puede agregar una rodaja de limón para realzar el sabor.

Semilla de lino
Semilla de lino

Semilla de lino

Este es otro remedio casero muy popular para tratar el estreñimiento durante el embarazo. La linaza está llena de fibra dietética que agrega fibra muy necesaria a su dieta y también contiene omega-3S. Incluso para esta cura, deberá complementarla con alrededor de 10 vasos de agua. También puede considerar el uso de aceite de linaza.

Amargos digestivos

Los amargos son venerados en muchas culturas como una parte esencial de la salud digestiva. ¿Por qué? Las investigaciones muestran que los amargos estimulan naturalmente la producción de saliva, jugos gástricos y bilis, todo lo cual reduce los síntomas incómodos asociados con el estreñimiento durante el embarazo. Ejemplos: vinagre de sidra de manzana crudo, jugo de limón / lima, pomelo, té de diente de león.

Meditación y relajación

Sí, la tensión y el estrés también pueden afectar el sistema digestivo. Cuando su sistema nervioso está a toda marcha, puede tener un efecto de constricción en todo su cuerpo. Respire hondo, dé un paseo tranquilo, un baño de burbujas o pruebe algo que sea meditativo y relajante para usted.

Masaje

El estreñimiento es inevitable durante las primeras etapas del embarazo, sin embargo, no debe ignorarlo, de lo contrario puede escalar a un problema más grave. Masajear el estómago suavemente puede aliviar el estreñimiento. Tiene que hacerse en el sentido de las agujas del reloj. Este remedio debe evitarse si tiene riesgo de parto prematuro o si la placenta está baja.

Fuentes:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/pregnancy-

constipation/faq-20058550

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324379

https://www.mamanatural.com/constipation-in-pregnancy/

https://parenting.firstcry.com/articles/10-best-home-remedies-for-constipation-during-pregnancy/

Publicaciones relacionadas

Botón volver arriba