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El ronquido:20 mejores remedios caseros

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El ronquido es el sonido ronco o áspero que se produce cuando el aire fluye por los tejidos relajados de la garganta, lo que hace que los tejidos vibren al respirar. Casi todo el mundo ronca de vez en cuando, pero para algunas personas puede ser un problema crónico. A veces, también puede indicar un problema de salud grave. Además, los ronquidos pueden ser una molestia para su pareja.

Los cambios en el estilo de vida, como perder peso, evitar el alcohol antes de acostarse o dormir de lado, pueden ayudar a dejar de roncar.

Además, existen dispositivos médicos y cirugía que pueden reducir los ronquidos molestos. Sin embargo, estos no son adecuados ni necesarios para todos los que roncan.

El ronquido:20 mejores remedios caseros|saludverdes.com
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Los síntomas del ronquido

El ronquido se asocia a menudo con un trastorno del sueño llamado apnea obstructiva del sueño (AOS). No todos los roncadores tienen AOS, pero si los ronquidos se acompañan de alguno de los siguientes síntomas, puede ser una indicación para ver a un médico para una evaluación adicional de AOS:

Pausas respiratorias presenciadas durante el sueño
Somnolencia diurna excesiva
Dificultad para concentrarse
Dolores de cabeza matutinos
Dolor de garganta al despertar
Sueño sin descanso
Jadeo o asfixia por la noche
Hipertensión
Dolor de pecho por la noche
Tus ronquidos son tan fuertes que interrumpen el sueño de tu pareja
En los niños, poca capacidad de atención, problemas de comportamiento o bajo rendimiento escolar
La AOS a menudo se caracteriza por ronquidos fuertes seguidos de períodos de silencio cuando la respiración se detiene o casi se detiene. Eventualmente, esta reducción o pausa en la respiración puede indicarle que se despierte, y puede despertar con un resoplido fuerte o un jadeo.

Es posible que duerma ligeramente debido a la interrupción del sueño. Este patrón de pausas respiratorias puede repetirse muchas veces durante la noche.

Las personas con apnea obstructiva del sueño suelen experimentar períodos en los que la respiración se ralentiza o se detiene al menos cinco veces durante cada hora de sueño.

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Causas de los ronquidos|saludverdes.com
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Causas de los ronquidos

Ilustración que muestra cómo las vías respiratorias estrechas contribuyen al ronquido
Cuadro de diálogo emergente Abrir ronquidos
Los ronquidos pueden ser causados ​​por una serie de factores, como la anatomía de la boca y los senos nasales, el consumo de alcohol, las alergias, un resfriado y su peso.

Cuando se queda dormido y pasa de un sueño ligero a un sueño profundo, los músculos del techo de la boca (paladar blando), la lengua y la garganta se relajan. Los tejidos de la garganta pueden relajarse lo suficiente como para bloquear parcialmente las vías respiratorias y vibrar.

Cuanto más estrechas sean las vías respiratorias, más enérgico se vuelve el flujo de aire. Esto aumenta la vibración de los tejidos, lo que hace que sus ronquidos sean más fuertes.

Las siguientes condiciones pueden afectar las vías respiratorias y causar ronquidos:

La anatomía de tu boca.
Tener un paladar blando bajo y grueso puede estrechar las vías respiratorias. Las personas que tienen sobrepeso pueden tener tejidos adicionales en la parte posterior de la garganta que pueden estrechar sus vías respiratorias. Asimismo, si la pieza triangular de tejido que cuelga del paladar blando (úvula) se alarga, el flujo de aire puede obstruirse y aumentar la vibración.

Consumo de alcohol.
Los ronquidos también pueden producirse por consumir demasiado alcohol antes de acostarse. El alcohol relaja los músculos de la garganta y disminuye sus defensas naturales contra la obstrucción de las vías respiratorias.

Problemas nasales.
La congestión nasal crónica o una división torcida entre las fosas nasales (tabique nasal desviado) pueden contribuir a sus ronquidos.

La privación del sueño.
No dormir lo suficiente puede provocar una mayor relajación de la garganta.

Posición para dormir.
Los ronquidos suelen ser más frecuentes y ruidosos cuando se duerme boca arriba, ya que el efecto de la gravedad en la garganta estrecha las vías respiratorias.

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El ronquido:20 mejores remedios caseros|saludverdes.com
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los 20 mejores remedios caseros para los ronquidos.

Menta

La propiedad antiinflamatoria de la menta ayuda a reducir la hinchazón de las membranas en el revestimiento de la garganta y las fosas nasales, lo que promueve una respiración fácil y suave. Los remedios de menta funcionan bien para los ronquidos temporales debidos a una alergia, un aire frío o seco.

Agregue una o dos gotas de aceite de menta a un vaso de agua. Haga gárgaras con él antes de acostarse. Asegúrese de no tragar esta solución. Haga esto todos los días hasta que obtenga el resultado deseado.
Si el aire seco y la congestión son la causa de sus ronquidos, agregue unas gotas de aceite de menta (también puede usar aceite de eucalipto) a un humidificador unos 30 minutos antes de acostarse y enciéndalo. Haga funcionar el humidificador durante la noche. Esto ayudará a abrir las vías respiratorias para que no ronque.
También puede frotar un poco de aceite de menta en la parte inferior de cada lado de la nariz antes de acostarse.

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Aceite de oliva

Al ser un fuerte agente antiinflamatorio, el aceite de oliva alivia los tejidos a lo largo de las vías respiratorias, reduciendo la hinchazón para proporcionar un pasaje claro para el aire. También puede reducir el dolor. Utilice este remedio con regularidad para disminuir también las vibraciones en la garganta y dejar de roncar.

Tome dos o tres sorbos de aceite de oliva antes de acostarse todos los días.
Combine media cucharadita de aceite de oliva y miel. Consúmelo a diario antes de acostarte.

Vapor

La congestión nasal es una de las principales causas de los ronquidos. Una de las mejores soluciones para reducir la congestión es inhalar vapor.

Vierta agua hirviendo en un tazón grande.
Agregue tres o cuatro gotas de aceite esencial de eucalipto o aceite esencial de árbol de té.
Sostenga una toalla sobre su cabeza e inhale el vapor profundamente por la nariz durante 10 minutos.
Siga este remedio diariamente antes de acostarse hasta que su congestión desaparezca.

Mantequilla Clarificada

La mantequilla clarificada, también conocida como ghee, tiene ciertas propiedades medicinales que pueden ayudar a abrir los conductos nasales bloqueados. Esto, a su vez, le ayudará a roncar menos y a dormir mejor.

Calentar ligeramente una pequeña cantidad de mantequilla clarificada en el microondas.
Use un gotero para poner dos o tres gotas de mantequilla clarificada tibia en cada fosa nasal.
Haga esto todos los días antes de acostarse y nuevamente después de despertarse a la mañana siguiente.

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Cardamomo

El cardamomo es un expectorante y descongestionante, lo que lo hace efectivo para abrir los conductos nasales bloqueados. El paso de aire libre resultará en menos ronquidos.

Agregue media cucharadita de cardamomo en polvo a un vaso de agua tibia.
Beberlo 30 minutos antes de acostarse.
Haga esto todos los días para reducir gradualmente sus ronquidos.

Cúrcuma

Al ser un poderoso agente antiséptico y antibiótico, la cúrcuma puede tratar la inflamación y ayudar a reducir los ronquidos intensos. La cúrcuma debe usarse con leche para tratar los ronquidos. La siguiente bebida le ayudará a respirar libremente mientras duerme y también estimulará su sistema inmunológico.

Agregue dos cucharaditas de cúrcuma en polvo a un vaso de leche tibia.
Bebe 30 minutos antes de ir a dormir.
Haga esto todos los días.

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Ortiga

Si solo ronca en una época determinada del año, es posible que se deba a algún tipo de alergia estacional que hace que los conductos nasales se inflamen. Este tipo de ronquido temporal se puede tratar con ortiga que tiene propiedades antiinflamatorias y antihistamínicas.

Agregue una cucharada de hojas secas de ortiga a una taza de agua hirviendo.
Deje reposar durante cinco minutos y luego cuélelo.
Beba el té caliente justo antes de acostarse.
Beber de dos a tres tazas de té de hojas de ortiga al día durante la temporada de alergias puede prevenir los ronquidos.

Ajo

El ajo ayuda a reducir la acumulación de moco en los conductos nasales y la inflamación del sistema respiratorio. Por lo tanto, si ronca debido a un bloqueo de los senos nasales, el ajo puede aliviarlo.

Mastique uno o dos dientes de ajo crudos y luego beba un vaso de agua. Haga esto todos los días, preferiblemente antes de acostarse para disfrutar de un sueño profundo y reducir los ronquidos.
También use ajo mientras cocina su cena y coma su comida mientras esté caliente.

Miel

Otra opción para los roncadores es la miel. Debido a sus propiedades antiinflamatorias, la miel puede reducir la hinchazón alrededor del área de la garganta que puede obstruir las vías respiratorias. Además, la miel lubrica la garganta, lo que evita que se produzcan las vibraciones de los ronquidos.

Mezcle una cucharada de miel en un vaso de agua tibia y bébalo antes de acostarse. Hágalo a diario.
Alternativamente, puede usar miel para endulzar el té de hierbas que le gusta beber después de la cena.

Manzanilla

La manzanilla tiene conocidos efectos antiinflamatorios que pueden ayudar a dejar de roncar. También es un relajante muscular y nervioso que puede aliviar los músculos tensos y los nervios alrededor de la garganta y ayudarlo a dormir mejor.

Agregue una cucharada de flores de manzanilla (o una bolsita de té de manzanilla) a una taza de agua.
Hervir durante unos 15 minutos.
Cuela y agrega una cucharadita de miel.
Bebe el té caliente antes de acostarte.

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Bajar algo de peso.

Las personas con sobrepeso tienen dos veces más probabilidades de roncar que las que no lo tienen. La razón es simple, las personas con sobrepeso llevan grasa extra alrededor del cuello, lo que estrecha sus vías respiratorias y les hace roncar. Así que pierda un par de libras y pierda a su ruidoso compañero nocturno. Cambiar su dieta, hacer algo de ejercicio e, irónicamente, dormir lo suficiente le ayudará a perder peso.

Cambia tu posición para dormir.

Dormir boca arriba puede hacer que sus vías respiratorias se bloqueen o se estrechen. Si nota que ronca mientras duerme boca arriba, es hora de cambiar su posición para dormir. Por lo general, se recomienda dormir de lado. Los viejos hábitos son difíciles de morir, por lo que es probable que a medida que te sumerjas más profundamente en el sueño, vuelvas a rodar de espaldas. ¿La solución? Invierte en una almohada corporal. Una almohada corporal te ayudará a dormir de lado. Otro truco mezquino es coser pelotas de tenis en la parte de atrás de tu pijama.

Conozca sus propios patrones de ronquido.

Todo cambio comienza con el conocimiento. Sleep Cycle ayuda a rastrear sus patrones de ronquido. Averiguar más sobre cuándo y dónde ronca, así como qué podría estar causando que ronque más, es el primer paso para intentar hacer un cambio.

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Reduzca el consumo de alcohol y cigarrillos.

Si bebe alcohol habitualmente, especialmente antes de acostarse, esa podría ser la causa de sus ronquidos. Beber alcohol un par de horas antes de irse a la cama relaja los músculos de la garganta y hace que ronque. También es probable que los fumadores habituales ronquen. Fumar irrita los tejidos de la garganta y produce inflamación, lo que resulta en ronquidos.

Bebe más agua.

Mantenerse hidratado siempre es una buena idea, especialmente para los roncadores. La deshidratación conduce a la formación de moco en la nariz que podría hacerle roncar. Es muy recomendable beber unos 3,7 litros de agua para los hombres y unos 2,7 litros de agua para las mujeres.

Ejercite los músculos de la lengua y la garganta.

Ronca cuando los músculos de la lengua y la garganta están demasiado relajados. Fortalecerlos le ayudaría a dejar de hacerlo. Hay un par de ejercicios que pueden ayudarlo a fortalecerlo. Un truco genial y fácil para ejercitar la garganta es cantar. Así que haz un concierto en la ducha o en tu coche. Su pareja o compañeros de cuarto pueden encontrarlo molesto, pero será menos molesto que sus ronquidos. Para ejercitar la lengua, coloque la punta de la lengua detrás de la parte superior de los dientes y deslícela hacia adelante y hacia atrás durante un par de minutos al día.

reducir los alimentos inflamatorios.

Los productos lácteos y con gluten son los culpables bien conocidos de hacer que los tejidos de la nariz y la garganta se inflamen. No tienes que cortar por completo ese delicioso vaso de leche con chocolate que tienes todos los días. Elija algunos días en los que tome un poco de té natural y no lo tome demasiado pronto antes de acostarse.

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Dormir lo suficiente.

El agotamiento puede relajar los músculos de la garganta y la lengua y provocarle ronquidos. Es importante dormir de 7 a 9 horas todas las noches. Irónicamente, las pastillas para dormir y los sedantes también tienen el mismo efecto en los músculos de la garganta y la lengua. Entonces, si tiene problemas para dormir, es posible que desee explorar algunos remedios caseros naturales antes de tomar esas píldoras.

Eleve la cabeza mientras duerme.

Si dormir de costado en lugar de de espaldas no detiene los ronquidos, es posible que deba levantar un poco la cabeza. Esto facilitará la respiración y abrirá las vías respiratorias. Usar una almohada o dos debería ser suficiente. También puede colocar un poco la parte delantera de la cama un par de pulgadas.

Duerme con una pelota de tenis

Dado que dormir boca arriba puede aumentar los ronquidos, este truco económico puede ayudarlo a dormir de lado. “Hay dispositivos que se pueden usar por la noche para ayudar a evitar que ruede sobre la espalda por la noche, o puede hacer los suyos cosiendo una pelota de tenis en una camisa que usa para dormir por la noche. Esto anima a las personas a dormir de lado , ya que es difícil dormir cuando estás incómodo.

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Curas médicas para los ronquidos|saludverdes.com
Curas médicas para los ronquidos|saludverdes.com

Curas médicas para los ronquidos

Su médico puede recomendar un dispositivo médico o un procedimiento quirúrgico como:

Presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP). Para mantener abiertas las vías respiratorias durante el sueño, una máquina junto a la cama inyecta aire a presión en una máscara que se coloca sobre la nariz o la cara.

La uvulopalatoplastia asistida por láser (LAUP) utiliza un láser para acortar la úvula (el tejido blando que cuelga en la parte posterior de la garganta) y para hacer pequeños cortes en el paladar blando a ambos lados. A medida que los cortes cicatrizan, los tejidos circundantes se endurecen para evitar las vibraciones que provocan los ronquidos.

Los implantes palatinos o el procedimiento del pilar, implica la inserción de pequeños implantes de plástico en el paladar blando que ayudan a prevenir el colapso del paladar blando que puede causar ronquidos.

La somnoplastia utiliza niveles bajos de calor por radiofrecuencia para eliminar los tejidos de la úvula y el paladar blando que vibran durante el ronquido. El procedimiento se realiza con anestesia local y dura unos 30 minutos.

Los dispositivos dentales hechos a medida y los posicionadores de la mandíbula inferior ayudan a abrir las vías respiratorias al llevar la mandíbula inferior o la lengua hacia adelante durante el sueño. Para obtener los mejores resultados, deberá consultar a un dentista que se especialice en estos dispositivos.

Los procedimientos quirúrgicos como la uvulopalatofaringoplastia (UPPP), la palatoplastia de ablación térmica (TAP), la amigdalectomía y la adenoidectomía aumentan el tamaño de las vías respiratorias mediante la extirpación quirúrgica de tejidos o la corrección de anomalías.

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694

https://www.top10homeremedies.com/how-to/stop-snoring.html

https://www.sleepcycle.com/snoring/10-natural-snoring-remedies/

https://www.helpguide.org/articles/sleep/snoring-tips-to-help-you-and-your-partner-sleep-better.htm

https://www.helpguide.org/articles/sleep/snoring-tips-to-help-you-and-your-partner-sleep-better.htm


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