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Esperma:7cosas que haces todos los días que destruyen tu fertilidad

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Esperma:Los espermatozoides sanos no siempre son un hecho. Comprenda cómo los factores del estilo de vida pueden afectar su esperma y qué puede hacer para mejorar su fertilidad.

Si usted y su pareja están planeando un embarazo, es posible que se pregunte sobre la salud de su esperma. Comprenda los factores que pueden afectar la fertilidad masculina, luego considere los pasos para ayudar a su esperma a lograr su objetivo.

La salud del esperma depende de varios factores, incluida la cantidad, el movimiento y la estructura:

Cantidad.
Es más probable que sea fértil si su eyaculación, el semen que se descarga en una sola eyaculación, contiene al menos 15 millones de espermatozoides por mililitro. Una cantidad insuficiente de espermatozoides en una eyaculación podría dificultar el embarazo porque hay menos candidatos disponibles para fertilizar el óvulo.

Movimiento.
Para alcanzar y fertilizar un óvulo, los espermatozoides deben moverse, retorciéndose y nadando a través del cuello uterino, el útero y las trompas de Falopio de una mujer. Esto se conoce como motilidad. Es más probable que seas fértil si al menos el 40% de tu esperma se está moviendo.

Estructura (morfología).
Los espermatozoides normales tienen cabezas ovaladas y colas largas, que trabajan juntas para impulsarlos. Si bien no es un factor tan importante como la cantidad o el movimiento de los espermatozoides, cuanto más espermatozoides tenga con una forma y estructura normales, más probabilidades tendrá de ser fértil.

¿Qué causa el bajo nivel de esperma y la baja fertilidad en los hombres?
¿Qué causa el bajo nivel de esperma y la baja fertilidad en los hombres?

¿Qué causa el bajo nivel de esperma y la baja fertilidad en los hombres?

Quedarse despierto demasiado tarde

Apaga Netflix y vete a la cama: los hombres que dormían menos de seis horas por noche tenían un 31 por ciento menos de probabilidades de embarazar a sus parejas que los hombres que dormían de 7 a 8 horas por noche, según un estudio preliminar de la revista Fertility. Y esterilidad.

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La falta de sueño puede reducir la producción de la hormona testosterona, que es esencial para la producción de esperma, dicen los investigadores.

Pero demasiado sueño tampoco es la respuesta: los hombres que dormían durante más de nueve horas por noche también demostraron niveles más bajos de fertilidad. Por lo tanto, grabe de siete a ocho horas por noche, el punto óptimo del estudio.

El lubricante incorrecto

Los lubricantes comerciales populares como K-Y pueden obstaculizar la motilidad de los espermatozoides o su capacidad para nadar de manera eficiente hacia el óvulo para fertilizarlo, encontró un estudio de 2014 en Fertility & Sterility. La consistencia espesa de los lubricantes puede dificultar el movimiento de los espermatozoides, dice el Dr. Nangia.

“Están bien para el coito [cuando no estás tratando de quedar embarazada], pero pueden actuar un poco como una barrera espermicida”, dice. (Aún así, nunca debe usar un lubricante como método anticonceptivo).

Además, también contienen ácido clorhídrico, un conservante que puede matar los espermatozoides, dice.

En su lugar, quédese con un lubricante favorable a la fertilidad como PreSeed, que es menos dañino para los espermatozoides, encontró el estudio.

Escatimar en pescado

Pedir una buena cantidad de pescado podría salvar a los nadadores. Cuando los investigadores de Harvard estudiaron la dieta y la calidad del semen de 155 hombres, encontraron que los hombres que comían más pescado, particularmente pescado rico en omega-3 como el salmón o el atún, tenían recuentos de esperma más altos y niveles más altos de esperma normal y saludable que aquellos que comió menos.

Por otro lado, los hombres que comían la carne más procesada, como tocino, salchichas y salami, tenían los recuentos más bajos de espermatozoides y los niveles más altos de espermatozoides con formas anormales en comparación con los hombres que comían menos.

Las carnes procesadas podrían disminuir las hormonas reproductivas como la testosterona, mientras que los ácidos grasos omega-3 en el pescado promueven la formación de espermatozoides más saludables, dicen los investigadores.

Bebiendo refresco

Los hombres que beben más de un refresco azucarado al día tienen menor movilidad de los espermatozoides que aquellos que rara vez o nunca beben algo dulce, encontró un estudio publicado en Human Reproduction.

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Comer o beber demasiada azúcar puede provocar resistencia a la insulina, una afección en la que las células no pueden tomar la glucosa de la sangre y usarla como energía. Esto puede provocar inflamación, lo que puede dificultar la forma en que se mueven los espermatozoides, dicen los investigadores.

Además, si su hábito de las bebidas gaseosas lo hace engordar, eso podría plantear su propio problema. Demasiada grasa hace que su cuerpo bombee menos testosterona y más estrógeno, lo cual es malo para su fertilidad.

El tejido adiposo adicional alrededor de los muslos y la ingle también puede elevar la temperatura dentro del escroto. Eso podría crear un ambiente demasiado cálido que también es malo para tu esperma

Infertilidad en hombres: 5 factores de estilo de vida que pueden afectar el recuento de espermatozoides
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Estrés

Los hombres con niveles más altos de estrés percibido tienen peor calidad de esperma que los hombres que informan sentirse menos estresados, encontró un estudio de la Universidad de Columbia. Demasiado estrés podría desequilibrar las hormonas reproductivas o llevar a la creación de proteínas inflamatorias que dañan los espermatozoides.

Independientemente de lo que le esté molestando, encuentre formas de evitar que sus preocupaciones se salgan de control, como hablar con su pareja, hacer tiempo para hacer ejercicio o recurrir a un profesional si su estrés permanece por las nubes

Mantener su teléfono inteligente en el bolsillo de sus pantalones

La exposición al teléfono celular puede dañar la forma en que se mueven los espermatozoides y disminuir la cantidad de espermatozoides, concluyó una revisión británica de 10 estudios. La radiación emitida por los teléfonos podría dañar el ADN de los espermatozoides. Y el calor de un teléfono podría elevar la temperatura dentro del escroto y obstaculizar la producción de esperma, dicen los investigadores.

¿Eso significa que necesitas deshacerte de tu dispositivo por completo? Probablemente no, pero si está preocupado, hable con su médico. Si tiene el teléfono en el bolsillo todo el día, todos los días, puede valer la pena buscar formas de reducir su exposición, como guardar el teléfono en el bolsillo de la chaqueta.

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El alcohol afecta la calidad y la salud del esperma
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Tomando en exceso

Una cerveza o una copa de vino de vez en cuando con la cena no es gran cosa. Pero la investigación ha relacionado el consumo excesivo de alcohol con niveles más bajos de testosterona, menor cantidad de espermatozoides y menor cantidad de espermatozoides sanos.

Beber 25 o más tragos por semana está relacionado con una disminución significativa en la calidad del esperma, encontró un estudio danés. Y los hombres que bebían 40 tragos por semana tenían un conteo de espermatozoides un 33 por ciento más bajo y un 51 por ciento menos de espermatozoides saludables que aquellos que bebían solo de uno a cinco tragos a la semana.

“El alcohol es una toxina, y su cerebro no es lo único que duele, el alcohol también puede reducir sus niveles de testosterona, lo que puede dañar la producción de esperma.

Si cree que su forma de beber podría estar afectando su fertilidad, hable con su médico. Juntos, pueden idear un plan para recortar.

¿Cuál es la mejor forma de producir espermatozoides sanos?

Puede seguir pasos sencillos para aumentar sus posibilidades de producir espermatozoides saludables. Por ejemplo:

Mantener un peso saludable.
Algunas investigaciones sugieren que el aumento del índice de masa corporal (IMC) está relacionado con la disminución del recuento y el movimiento de los espermatozoides.

Consuma una dieta saludable.
Elija muchas frutas y verduras, que son ricas en antioxidantes y pueden ayudar a mejorar la salud del esperma.

Prevenir las infecciones de transmisión sexual (ITS).
Las infecciones de transmisión sexual, como la clamidia y la gonorrea, pueden causar infertilidad en los hombres. Para protegerse, limite el número de parejas sexuales y use un condón cada vez que tenga relaciones sexuales, o mantenga una relación mutuamente monógama con una pareja que no esté infectada.

Manejar el estrés.
El estrés puede disminuir la función sexual e interferir con las hormonas necesarias para producir esperma.

Muévanse.
La actividad física moderada puede aumentar los niveles de poderosas enzimas antioxidantes, que pueden ayudar a proteger los espermatozoides.

mayoclinic.org

Men Health


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