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estas 10 hierbas pueden aliviar el estrés

El estrés es la reacción del cuerpo a cualquier cambio que requiera un ajuste o una respuesta. El cuerpo reacciona a estos cambios con respuestas físicas, mentales y emocionales. El estrés es una parte normal de la vida. Puede experimentar el estrés de su entorno, su cuerpo y sus pensamientos. Incluso los cambios positivos en la vida, como un ascenso, una hipoteca o el nacimiento de un hijo, producen estrés.

El cuerpo humano está diseñado para experimentar estrés y reaccionar ante él. El estrés puede ser positivo, manteniéndonos alerta, motivados y listos para evitar el peligro. El estrés se vuelve negativo cuando una persona enfrenta desafíos continuos sin alivio o relajación entre los factores estresantes. Como resultado, la persona trabaja en exceso y aumenta la tensión relacionada con el estrés. El sistema nervioso autónomo del cuerpo tiene una respuesta al estrés incorporada que provoca cambios fisiológicos para permitirle al cuerpo combatir situaciones estresantes. Esta respuesta al estrés, también conocida como «respuesta de lucha o huida», se activa en caso de emergencia. Sin embargo, esta respuesta puede activarse crónicamente durante períodos prolongados de estrés. La activación prolongada de la respuesta al estrés causa desgaste en el cuerpo, tanto físico como emocional.

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El estrés que continúa sin alivio puede conducir a una condición llamada angustia, una reacción de estrés negativa. La angustia puede alterar el equilibrio interno del cuerpo o el equilibrio, provocando síntomas físicos como dolores de cabeza, malestar estomacal, presión arterial elevada, dolor de pecho, disfunción sexual y problemas para dormir. Los problemas emocionales también pueden resultar de la angustia. Estos problemas incluyen depresión, ataques de pánico u otras formas de ansiedad y preocupación. Las investigaciones sugieren que el estrés también puede provocar o empeorar ciertos síntomas o enfermedades. El estrés está relacionado con 6 de las principales causas de muerte: enfermedades cardíacas, cáncer, enfermedades pulmonares, accidentes, cirrosis hepática y suicidio.

El estrés también se vuelve dañino cuando las personas se involucran en el uso compulsivo de sustancias o comportamientos para tratar de aliviar su estrés. Estas sustancias o comportamientos incluyen comida, alcohol, tabaco, drogas, juegos de azar, sexo, compras e Internet. En lugar de aliviar el estrés y devolver al cuerpo a un estado relajado, estas sustancias y comportamientos compulsivos tienden a mantener al cuerpo en un estado de estrés y causar más problemas. La persona angustiada queda atrapada en un círculo vicioso.

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¿Cuáles son las señales de advertencia del estrés?

El estrés crónico puede desgastar las defensas naturales del cuerpo, dando lugar a una variedad de síntomas físicos, incluidos los siguientes:

Mareos o sensación general de «estar fuera de sí».
Dolores y molestias generales.
Rechinar los dientes, mandíbula apretada.
Dolores de cabeza
Síntomas de indigestión o reflujo ácido.
Aumento o pérdida del apetito.
Tensión muscular en cuello, cara u hombros.
Problemas para dormir.
Corazón acelerado.
Palmas de las manos frías y sudorosas.
Cansancio, agotamiento.
Temblor / temblor.
Aumento o pérdida de peso.
Malestar estomacal, diarrea.
Dificultades sexuales.

Consejos para reducir el estrés
Consejos para reducir el estrés

Consejos para reducir el estrés

Las personas pueden aprender a manejar el estrés y llevar una vida más feliz y saludable. Es posible que desee comenzar con los siguientes consejos:

Mantén una actitud positiva.
Acepte que hay eventos que no puede controlar.
Sea asertivo en lugar de agresivo. Afirme sus sentimientos, opiniones o creencias en lugar de enojarse, ponerse a la defensiva o pasivo.
Aprenda y practique técnicas de relajación; prueba la meditación, el yoga o el tai-chi.
Hacer ejercicio regularmente. Su cuerpo puede combatir mejor el estrés cuando está en forma.
Consuma comidas saludables y bien balanceadas.
Aprenda a administrar su tiempo de manera más eficaz.
Establezca límites de manera adecuada y diga no a las solicitudes que crearían un estrés excesivo en su vida.
Dedique tiempo a los pasatiempos e intereses.
Descanse y duerma lo suficiente. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de eventos estresantes.
No confíe en el alcohol, las drogas o los comportamientos compulsivos para reducir el estrés.
Busque apoyo social. Pase suficiente tiempo con sus seres queridos.
Busque tratamiento con un psicólogo u otro profesional de la salud mental capacitado en el manejo del estrés o técnicas de biorretroalimentación para aprender formas más saludables de lidiar con el estrés en su vida.

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Remedios herbales para el estrés

Panax ginseng

Panax ginseng, también conocido como ginseng coreano, es un adaptógeno, dice Lindsey Toth, dietista registrada en Chicago y experta en suplementos de Swanson Health Products. «Me gusta decir que esta hierba es ‘namaste todo el día’ por su poder para ayudarte a eliminar el estrés», dice. “También ayuda al cuerpo a combatir el estrés al ayudar a mejorar su estado de ánimo y aumentar su función inmunológica. Además, apoya la salud sexual, lo que puede ayudar a reducir el estrés de una manera diferente «. El ginseng puede ayudar a regular la respuesta inmune y los cambios hormonales debidos al estrés, reducir la inflamación y aliviar la ansiedad y la depresión causadas por el estrés, según una investigación publicada en el Journal of Ginseng Research.

Advertencias: Se ha demostrado que el ginseng interactúa con otros medicamentos, tanto recetados como de venta libre, particularmente aquellos para enfermedades cardíacas o presión arterial alta, dice ella.

Ashwagandha

Ashwagandha es otro adaptógeno, uno que se ha utilizado en la India durante miles de años para reducir varios tipos de estrés, dice Lily Kiswani, MD, doctora en medicina funcional en Mumbai. “Ayuda a reducir el estrés en el cuerpo al reducir las hormonas del estrés y aumentar el sistema inmunológico. Pero también funciona en el aspecto mental, al reducir la depresión y la ansiedad ”, explica. Las personas que recibieron 600 mg al día de extracto de raíz de ashwagandha de espectro completo de alta concentración durante dos meses mostraron una reducción significativa en las puntuaciones en las escalas de evaluación del estrés y tenían niveles más bajos de cortisol (la hormona del «estrés») en la sangre, en una pequeña estudio publicado en el Indian Journal of Psychological Medicine.

Un estudio más grande, publicado en PLoS One, encontró que las personas que recibieron ashwagandha durante ocho semanas, como parte de una intervención naturopática, mejoraron en las puntuaciones de concentración, fatiga, funcionamiento social, vitalidad y calidad de vida en general en comparación con el grupo de control que solo recibió psicoterapia tradicional.

Advertencias: Evite esto si toma medicamentos para inhibir su sistema inmunológico o benzodiazepinas, dice ella.

Manzanilla

La manzanilla es una planta conocida por sus propiedades antiinflamatorias y relajantes. También puede ayudar a calmar un estómago nervioso. «Es particularmente útil para las personas que sufren efectos secundarios gastrointestinales debido al estrés, como el síndrome del intestino irritable, la diarrea y las deposiciones irregulares», dice Yalda Shokoohinia, PhD, profesora de farmacognosia y fitoquímica en el Instituto de Investigación Botánica Ric Scalzo del Southwest College of Naturopathic. Medicamento. «También puede ayudar a mejorar el sueño, lo que a su vez reduce el estrés». Las personas que tomaron 1500 mg de manzanilla al día mostraron niveles significativamente más bajos de ansiedad y estrés, según un estudio publicado en Phytomedicine.

Advertencias: debido a algunos efectos sedantes y de somnolencia, no se recomienda la manzanilla si trabaja con máquinas peligrosas o conduce. Use la manzanilla con precaución si está tomando anticoagulantes y evítela si va a someterse a una cirugía, dice ella.

Pasionaria

La pasiflora es una hierba que se ha demostrado que aumenta los niveles del neurotransmisor ácido gamma-aminobutírico (GABA) que trabaja en el cerebro para promover la relajación, dice Mary Ellen Valverde, nutricionista dietista con licencia en California. «Se ha demostrado que alivia la ansiedad y el estrés, además de mejorar la calma».

Las personas que sufrían de ansiedad a las que se les dio extracto de pasiflora durante un mes informaron menos sentimientos de ansiedad y estrés y mejoraron el sueño, en un pequeño estudio publicado en el Journal of Clinical Pharmacy Therapeutics. Agrega que la pasiflora seca se puede agregar al agua para hacer té o tomar como extractos líquidos, cápsulas o tabletas.

Advertencias: debido a que es un sedante suave, debe evitar tomarlo con otros sedantes, dice ella.

Rhodiola rosea

La Rhodiola rosea es otra hierba que se usa para reducir el estrés y estimular la cognición. “Ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés y se ha demostrado que reduce el estrés, reduce la ansiedad, combate la fatiga y mejora el estado de ánimo”, dice Valverde. Es el principal adaptógeno aprobado por el Comité de Medicamentos a Base de Hierbas para el estrés e influye en la liberación de hormonas del estrés al tiempo que aumenta la energía, según una revisión publicada en el International Journal of Psychiatry in Clinical Practice. Ayuda a tratar los síntomas del estrés y puede prevenir el estrés crónico y las complicaciones relacionadas con el estrés, agregaron los investigadores.

Advertencias: Rhodiola puede interactuar con medicamentos para la presión arterial y anticoagulantes.

Hoja de banaba

Banaba es una especie de mirto que crece en los trópicos del sudeste asiático. Se ha descubierto que las hojas del árbol ralentizan la producción corporal de cortisol, la hormona del estrés que causa la sensación de «lucha o huida», según un estudio publicado en Life Sciences. “El ingrediente activo de la hoja de banaba es el ácido corosólico, que hace que el cuerpo deje de convertir el cortisol inactivo en cortisol activo”, dice Mikka Knapp, dietista registrada en Sarasota, Florida y fundadora de Bright Body Nutrition. «La reducción del cortisol juega un papel clave en la lucha contra los sentimientos de estrés y ansiedad».

Advertencias: Banaba puede disminuir la presión arterial y el azúcar en sangre y no debe tomarse con esas clases de medicamentos.

Bálsamo de limón

«El bálsamo de limón se ha utilizado durante más de 2000 años como reductor de estrés natural», dice Knapp. “Aumenta los niveles cerebrales de GABA, un neurotransmisor conocido por producir una sensación de calma. Esto proporciona un suave efecto calmante y facilita la gestión del estrés «. Los adultos jóvenes que recibieron bálsamo de limón mostraron mejoras cuantificables en el estado de ánimo, los niveles de estrés y el rendimiento cognitivo, según un estudio publicado en Nutrients.

Advertencias: Debido a que el toronjil tiene efectos sedantes, tenga cuidado antes de combinarlo con otros fármacos sedantes o alcohol.

Valeriana

La valeriana proviene de la raíz de una planta con flores y se ha utilizado durante siglos como ayuda natural para dormir. Esto se debe a su capacidad para reducir la ansiedad y el insomnio asociados con el estrés, dice Dimitar Marinov, MD, PhD, profesor asistente en la Universidad Médica de Varna, Bulgaria. “Parece funcionar inhibiendo la descomposición de GABA, produciendo un efecto similar a los medicamentos ansiolíticos como Xanax”, explica. Un estudio, publicado en Phytomedicine, encontró que los ratones que recibieron raíz de valeriana mostraron menos ansiedad al completar un laberinto.

Advertencias: la mayoría de las personas experimentan muy pocos efectos secundarios, el principal es la somnolencia, dice.

5-HTP

A pesar del nombre que suena médico, el 5-HTP proviene de las semillas de una planta africana, Griffonia simplicifolia. Funciona como un precursor del neurotransmisor serotonina, aumentando los niveles de la sustancia química «sentirse bien» en su cerebro, dice Gabrielle Francis, médico naturópata y alquimista de hierbas. «También reduce la hormona del estrés, el cortisol y calma activamente la ansiedad», dice ella. Tomar 5-HTP ayudó a prevenir ataques de pánico en personas que habían sido diagnosticadas con un trastorno de ansiedad, según un estudio publicado en Psychiatry Research.

Advertencias: El 5-HTP puede interferir con otros medicamentos que actúan sobre los neurotransmisores, incluidos los antidepresivos, y debe tomarse bajo el cuidado de un médico.

Melatonina

Mucha gente considera que la melatonina es a base de hierbas, pero no es una planta; es una hormona. Su cuerpo lo produce de forma natural para ayudar a controlar su ciclo de sueño-vigilia y los ritmos circadianos. Los niveles de melatonina aumentan a medida que se acerca la hora de acostarse, lo que le da sueño. Gran parte de la investigación sobre los suplementos de melatonina se dedica a examinar los efectos sobre el sueño. Pero el sueño es la forma que tiene el cuerpo de desestresarse física y mentalmente todos los días. Por lo tanto, tiene sentido que si su sueño está sufriendo, su estrés se disparará y encontrar una manera de volver a un buen horario de sueño puede ayudar a combatir el estrés, dice Knapp. Obtener la luz del sol durante el día es una forma de aumentar la melatonina, pero también puede tomar melatonina producida sintéticamente en forma de suplementos, dice ella.

Advertencias: Se sabe que las dosis altas interfieren con una amplia variedad de medicamentos recetados y de venta libre, incluidos los para la diabetes, afecciones cardíacas, insomnio, depresión, alergias y otros. Si bien las interacciones suelen ser leves, es aconsejable hablar con su médico antes de usar.

Referencias:

https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/herbal-remedies-for-stress/

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress

https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-signs-and-causes.htm

https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body#1

https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855

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