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Estos alimentos combaten la depresión

La depresión (trastorno depresivo mayor) es una enfermedad médica común y grave que afecta negativamente cómo se siente, cómo piensa y cómo actúa. Afortunadamente, también es tratable. La depresión causa sentimientos de tristeza y / o pérdida de interés en actividades que alguna vez disfrutó. Puede provocar una variedad de problemas emocionales y físicos y puede disminuir su capacidad para funcionar en el trabajo y en el hogar.

Los síntomas de la depresión pueden variar de leves a graves y pueden incluir:

Sentirse triste o deprimido
Pérdida de interés o placer en actividades que antes disfrutaba
Cambios en el apetito: pérdida o ganancia de peso no relacionada con la dieta.
Dificultad para dormir o dormir demasiado.
Pérdida de energía o aumento de la fatiga.
Aumento de la actividad física sin propósito (por ejemplo, incapacidad para sentarse quieto, caminar de un lado a otro, retorcerse las manos) o movimientos o habla lentos (estas acciones deben ser lo suficientemente graves como para que otras personas las puedan observar)
Sentirse inútil o culpable
Dificultad para pensar, concentrarse o tomar decisiones.
Pensamientos de muerte o suicidio
Los síntomas deben durar al menos dos semanas y deben representar un cambio en su nivel previo de funcionamiento para un diagnóstico de depresión.

Además, las afecciones médicas (por ejemplo, problemas de tiroides, un tumor cerebral o deficiencia de vitaminas) pueden simular los síntomas de la depresión, por lo que es importante descartar causas médicas generales.

La depresión afecta aproximadamente a uno de cada 15 adultos (6,7%) en un año determinado. Y una de cada seis personas (16,6%) experimentará depresión en algún momento de su vida. La depresión puede ocurrir en cualquier momento, pero en promedio, aparece por primera vez entre finales de la adolescencia y mediados de los 20. Las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de sufrir depresión. Algunos estudios muestran que un tercio de las mujeres experimentarán un episodio depresivo mayor en su vida. Existe un alto grado de heredabilidad (aproximadamente el 40%) cuando los familiares de primer grado (padres / hijos / hermanos) tienen depresión.

La depresión es diferente de la tristeza o el duelo / duelo
La muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo o el final de una relación son experiencias difíciles de soportar para una persona. Es normal que se desarrollen sentimientos de tristeza o dolor en respuesta a tales situaciones. Aquellos que experimentan una pérdida a menudo pueden describirse a sí mismos como «deprimidos».

Pero estar triste no es lo mismo que tener depresión. El proceso de duelo es natural y único para cada individuo y comparte algunas de las mismas características de la depresión. Tanto el dolor como la depresión pueden implicar una intensa tristeza y el abandono de las actividades habituales. También son diferentes en aspectos importantes:

En el duelo, los sentimientos dolorosos surgen en oleadas, a menudo entremezclados con recuerdos positivos del fallecido. En la depresión mayor, el estado de ánimo y / o el interés (placer) disminuyen durante la mayor parte de dos semanas.
En el duelo, generalmente se mantiene la autoestima. En la depresión mayor, los sentimientos de inutilidad y autodesprecio son comunes.
En el dolor, los pensamientos de muerte pueden surgir al pensar o fantasear con “unirse” al ser querido fallecido. En la depresión mayor, los pensamientos se centran en acabar con la vida debido a que se siente inútil o que no merece vivir o no puede hacer frente al dolor de la depresión.
El dolor y la depresión pueden coexistir Para algunas personas, la muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo o ser víctima de una agresión física o un desastre mayor pueden conducir a la depresión. Cuando el duelo y la depresión coexisten, el duelo es más severo y dura más que el duelo sin depresión.

Distinguir entre el dolor y la depresión es importante y puede ayudar a las personas a obtener la ayuda, el apoyo o el tratamiento que necesitan.

Las hierbas y los alimentos ayudan a combatir la depresión
Las hierbas y los alimentos ayudan a combatir la depresión

Las hierbas y los alimentos ayudan a combatir la depresión

Ginseng

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Este suplemento proviene de la raíz nudosa de la planta de ginseng americano o asiático. El ginseng siberiano, asiático y eleutero son plantas diferentes con diferentes ingredientes activos.
Los practicantes de la medicina china han utilizado el ginseng durante miles de años para ayudar a las personas a mejorar la claridad mental y la energía y reducir los efectos del estrés.
Algunas personas asocian estas propiedades del ginseng con posibles soluciones para la baja energía y motivación que puede ocurrir con la depresión.

Manzanilla
Un estudio de 2012, Trust Source, revisó datos sobre la manzanilla, que proviene de la planta Matricaria recutita, y su función para ayudar a controlar la depresión y la ansiedad.

Los resultados muestran que la manzanilla produjo un alivio más significativo de los síntomas depresivos que un placebo. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar los beneficios para la salud de la manzanilla en el tratamiento de los síntomas depresivos.

Lavanda
El aceite de lavanda es un aceite esencial popular. Las personas suelen usar aceite de lavanda para relajarse y reducir la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo.
Una revisión de 2013 de varios estudios sugirió que la lavanda podría tener un potencial significativo para reducir la ansiedad y mejorar el sueño.
La lavanda tiene resultados mixtos en estudios que evalúan su impacto sobre la ansiedad. Sin embargo, su efectividad como tratamiento para la depresión en curso tiene poca evidencia de alta calidad que la respalde en el momento actual.

Azafrán
Algunos estudios citan el uso del azafrán como una medida segura y eficaz para controlar los síntomas de la depresión, como esta revisión no sistemática de 2018.

Ácidos grasos omega-3
En una revisión sistemática de 2015, una fuente confiable, los investigadores concluyeron que los suplementos de ácidos grasos omega-3 no son útiles en general como tratamiento para la depresión.
Si bien los autores del estudio no informaron efectos secundarios graves del suplemento, también advirtieron que solo sería una medida eficaz en el tratamiento de la depresión debida a la deficiencia de omega-3.

manzana
La investigación muestra que un mayor consumo de frutas y verduras tiene una asociación protectora contra problemas de salud mental como trastornos de ansiedad, cambios de humor y angustia. Ayudan a mejorar nuestra salud mental debido a la presencia de nutrientes esenciales. Como la manzana tiene un rico perfil nutricional, puede ayudar a combatir la depresión.

Banana
Las mujeres pueden ser más propensas a la depresión que los hombres debido a cambios hormonales ováricos y otros factores. Un estudio transversal ha demostrado que un alto consumo de banano muestra un impacto positivo en la disminución de los síntomas depresivos en las hembras, en comparación con los machos. El banano es rico en potasio y antioxidantes.

Sandía
La sandía es un alimento rico en antioxidantes que puede ser beneficioso para la salud del cerebro. Contiene dos antioxidantes principales; vitamina C y licopeno que protegen las células cerebrales y retrasan la aparición de enfermedades degenerativas como la demencia. La vitamina B6 en la sandía también ayuda a estimular las funciones cerebrales. Por lo tanto, la sandía puede ser un buen alimento que ayuda en la depresión.

kiwi
El kiwi es rico en vitamina C, que es un potente antioxidante. El consumo de kiwi puede ayudar a mejorar el estado de ánimo de una persona con alteraciones moderadas del estado de ánimo, muestra un estudio. También se asocia con la reducción de síntomas como fatiga, depresión e irritación relacionados con la deficiencia de vitamina C.

El aguacate
El aguacate es rico en nutrientes como vitamina B6, vitamina C, ácido fólico, vitamina K y ácidos grasos monoinsaturados. La actividad antiinflamatoria de los ácidos grasos ayuda a reducir la inflamación en el cerebro y a mantener el funcionamiento adecuado de los neurotransmisores. El aguacate puede ser uno de los mejores alimentos que ayudan con la depresión.

Zanahorias
En una encuesta transversal, se encontró que las frutas y verduras crudas como las zanahorias ayudan a reducir los síntomas de la depresión con un mejor estado de ánimo y satisfacción con la vida, en comparación con las frutas y verduras cocidas / procesadas o enlatadas.

fresa
La fresa se incluye en una lista de frutas antidepresivas con una puntuación de alimentos antidepresivos (AFS) del 31 por ciento. AFS es un sistema de perfiles de nutrientes creado para proporcionar recomendaciones dietéticas para problemas relacionados con la salud mental. La fruta es rica en vitamina C que ayuda a regular las endorfinas, una hormona que hace feliz a la persona y mejora el bienestar general.

Anacardos
Los anacardos tienen nutrientes estabilizadores del estado de ánimo, como magnesio, vitamina B6 y vitamina B3. Estos nutrientes ayudan en la producción de serotonina, un químico feliz que combate los síntomas depresivos. Además, los antioxidantes en el anacardo protegen las células cerebrales del daño debido al estrés oxidativo.

Nuez moscada
Un estudio ha demostrado la propiedad antidepresiva potencial de la nuez moscada. Muestra un efecto positivo considerable sobre el sistema nervioso central (SNC) que incluye el cerebro y la médula espinal. Por lo tanto, la nuez moscada puede desempeñar un papel potencial en el manejo de la depresión y la ansiedad.

Semillas de lino
Las semillas de lino contienen una cantidad significativa de ácidos grasos omega-3 que tienen propiedades antidepresivas. Un estudio ha demostrado el efecto positivo de la linaza en la depresión posparto, la ansiedad, el agotamiento, el dolor de cabeza y los cambios de humor. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a regular los neurotransmisores, la disfunción que causa la depresión.

Cardamomo
Aunque no se llevan a cabo amplias investigaciones sobre cómo el cardamomo combate la depresión, muchos estudios muestran que las especias como el cardamomo, que usamos en la cocina diaria, tienen un impacto en la salud mental. Los fitoquímicos del cardamomo tratan problemas relacionados con el sistema nervioso central como depresión, ansiedad y epilepsia. Por lo tanto, el cardamomo puede ser un remedio casero potencial para combatir la depresión.

Espárragos
Los niveles bajos de vitamina B y ácido fólico en el cuerpo están relacionados con la depresión. Los espárragos están llenos de ácido fólico y vitaminas B, que son excelentes para tratar la depresión o los síntomas depresivos y levantar el ánimo.

Brócoli
La producción de neurotransmisores para diversas funciones cerebrales necesita una cantidad suficiente de nutrientes. El desequilibrio de nutrientes está relacionado con la depresión y otras enfermedades mentales. El brócoli es rico en nutrientes como vitamina C, hierro, potasio, fibra y muchos más. Por lo tanto, el brócoli puede desempeñar un papel pequeño pero importante en la prevención de la depresión.

Calabaza
La calabaza tiene un efecto calmante sobre la salud mental. La presencia de magnesio, fibra y antioxidantes ayuda en la regulación de los neurotransmisores, reduce la degeneración del cerebro y mejora problemas de salud mental como depresión, alteraciones del estado de ánimo y estrés.

Leguminosas
Las legumbres como los frijoles negros, frijoles, garbanzos y frijoles moong se consideran un alimento básico con beneficios en los problemas mentales. Un estudio ha demostrado que las legumbres ayudan a combatir los síntomas depresivos, especialmente en mujeres perimenopáusicas. Se sugiere un consumo moderado de legumbres como protección contra el estado de ánimo gravemente deprimido en mujeres perimenopáusicas.

Espinacas
La espinaca es conocida por sus beneficios físicos y mentales. Un estudio ha demostrado que la espinaca tiene propiedades antidepresivas y antiestrés. Disminuye los niveles de corticosterona en sangre (niveles altos de los cuales causan estrés) y aumenta los niveles de glutamina y glutamato, aminoácidos que ayudan en las funciones cerebrales.

Productos lácteos bajos en grasa
Un estudio habla de la reducción de los síntomas depresivos durante el embarazo con la ingesta de lácteos y calcio. Los productos lácteos bajos en grasa y el yogur ayudan a aliviar los síntomas depresivos y mejoran el estado de ánimo para una buena salud mental.

Carne magra
Las carnes magras son buenas fuentes de vitamina B12 y ácido fólico que ayudan a mantener el funcionamiento del SNC que incluye el cerebro. Las vísceras, como el hígado, también son ricas en selenio y son buenas para controlar los síntomas depresivos y los cambios de humor. Por lo tanto, las carnes magras y las vísceras pueden ayudar a combatir la depresión.

Cereales integrales
Varios estudios sugieren que los cereales integrales como el arroz integral, la avena, la quinua, el trigo y la cebada son ricos en carbohidratos que ayudan a desencadenar los neurotransmisores cerebrales (serotonina y triptófano) que son esenciales para promover el bienestar y reducir la depresión. Proporcionan un efecto moderado pero duradero en el cerebro.

Aceites esenciales
Los aceites esenciales como lavanda, bergamota y rosa ayudan a disminuir significativamente la depresión y la ansiedad cuando se usan en aromaterapia. Activan el sistema serotoninérgico, promueven la relajación y mejoran el estado de ánimo.

Referencias medicalnewstoday.com boldsky.com thehealthy.com
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