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Estudio: 3 sorprendentes vínculos entre la privación del sueño y la fertilidad femenina

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Estudio: 3 sorprendentes vínculos entre la privación del sueño y la fertilidad femenina
Estudio: 3 sorprendentes vínculos entre la privación del sueño y la fertilidad femenina

La investigación ha demostrado que la falta de sueño afecta tanto su salud mental como física. Los datos de los estudios también han encontrado que no dormir lo suficiente puede afectar negativamente la fertilidad femenina.

En un estudio publicado en la revista Sleep, los científicos informaron que las mujeres con insomnio tienen al menos cuatro veces más probabilidades de tener problemas de fertilidad, a diferencia de las mujeres que duermen lo suficiente por la noche.

Pero, ¿cómo afecta la calidad del sueño a la fertilidad femenina? La respuesta parece estar en el papel del sueño en todas las etapas del proceso de fertilidad, desde la menstruación, hasta la concepción y el nacimiento.

Privación del sueño y menstruación.

Un estudio publicado en la revista Health Care Women International examinó a las trabajadoras de turno de noche para determinar cómo el mal sueño afecta a las personas en el mundo real. Para este estudio, los investigadores de la Universidad de Washington trabajaron con 68 enfermeras menores de 40 años. Después de estudiar la calidad del sueño de los voluntarios, los investigadores descubrieron que la mayoría de las enfermeras tenían problemas para dormir y que algunas sufrían más que otras.

Los hallazgos revelaron que el 53 por ciento de las enfermeras tuvieron cambios menstruales cuando comenzó su trabajo de parto. Las mujeres que informaron irregularidades menstruales también tuvieron una hora menos de sueño por la noche, a diferencia de las que no informaron cambios menstruales. Este estudio sugiere que el trabajo por turnos expone a las enfermeras a la luz artificial por la noche y que duermen durante el día, lo que cambia su ritmo circadiano natural.

Mientras que algunos de los participantes se adaptaron mejor a esta interrupción que otros, aquellos que fueron menos tolerantes experimentaron problemas de sueño que luego cambiaron su ritmo menstrual natural.

Privación del sueño y concepción

La privación del sueño afecta negativamente las hormonas de hombres y mujeres. Las mujeres que desean concebir deben controlar sus niveles de hormona foliculoestimulante (FSH). Si está sano, la FSH alcanza su punto más alto justo antes de la ovulación.

La FSH ayuda a preparar los ovarios para la liberación de un óvulo. Al examinar a las mujeres embarazadas, los médicos primero realizan una prueba de FSH para determinar la causa de cualquier problema de fertilidad.

Bueno, resulta que escatimar en el sueño reduce la cantidad de FSH que se produce. En la revista Fertility and Sterility, los investigadores descubrieron que las mujeres que solo dormían seis horas o menos cada noche tienen un 20 por ciento menos de FSH que las que dormían ocho horas, lo que destaca la importancia de la calidad del sueño durante la etapa de concepción.

Privación del sueño y complicaciones del embarazo.

Incluso si ya está embarazada, aún necesita dormir lo suficiente todas las noches. Después de todo, la falta de sueño aún puede afectar sus posibilidades de llevar al bebé a término con éxito. Varios estudios han encontrado que la falta de sueño está relacionada con las complicaciones del embarazo de las siguientes maneras:

Las mujeres embarazadas en turnos nocturnos o turnos irregulares duplican su riesgo de sufrir un aborto espontáneo.
Las mujeres embarazadas que trabajan largas horas, por ejemplo, más de 100 horas semanales, en su primer trimestre y experimentan privación del sueño tienen al menos el doble de probabilidades de tener un parto prematuro (10 por ciento en comparación con cinco por ciento).
Las mujeres embarazadas que duermen menos de seis horas cada noche experimentan nueve horas más de trabajo de parto en promedio, a diferencia de las mujeres que descansan bien (29 horas en comparación con 20 horas).
Las mujeres embarazadas que duermen menos de seis horas cada noche tienen cuatro veces y media más probabilidades de tener una cesárea.
Si bien los expertos en salud aún no han determinado el vínculo exacto, los datos sugieren que la falta de sueño durante el embarazo aumenta la inflamación, que a menudo causa complicaciones en el embarazo.

Consejos para mejorar la calidad del sueño.

  • Si ya está embarazada, es importante centrarse en su estado físico, dieta y calidad del sueño. Duerma al menos ocho horas todas las noches para asegurarse de que usted y su bebé gocen de buena salud durante el embarazo.
  • Si tiene problemas para dormir por la noche, siga los siguientes consejos:
  • No tome café y otras bebidas con cafeína demasiado cerca de su hora de acostarse.
  • Siga una dieta equilibrada y evite comer una comida pesada para la cena.
  • Pruebe actividades relajantes como la meditación o la lectura para que tenga ganas de dormir.
  • Guarda tu teléfono antes de irte a la cama para no interrumpir tu ritmo circadiano.
  • Practique hábitos saludables y duerma ocho horas todas las noches para mejorar su salud general y mejorar sus posibilidades de concebir.

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