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Grasa abdominal vinculada a muerte prematura

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Son más malas noticias para la cintura en crecimiento: el exceso de grasa abdominal se asocia con un mayor riesgo de muerte prematura por cualquier causa, independientemente de la cantidad total de grasa corporal que tenga, encuentra un nuevo estudio.

En las mujeres, cada aumento de 10 centímetros en la grasa abdominal aumentaba el riesgo de muerte por cualquier causa en un 8%. Para los hombres, cada aumento de 10 centímetros en la circunferencia aumentaba el riesgo en un 12%.
La mejor noticia: caderas y muslos más grandes se asocian con un menor riesgo de muerte prematura, según el estudio publicado por The BMJ el miércoles. Eso puede deberse a un efecto protector que la grasa en esas áreas proporciona hacia niveles más altos de colesterol y azúcar en sangre, según estudios anteriores.

Esos hallazgos son el resultado de un análisis de 72 estudios que involucraron a más de 2.5 millones de participantes que fueron estudiados de tres a 24 años. Todos los estudios exploraron varias medidas de peso alrededor de la mitad del cuerpo, que durante mucho tiempo se pensó que era un factor de riesgo significativo para la resistencia metabólica, que es un precursor de la diabetes, las enfermedades cardíacas y más.
“Nuestros resultados sugieren que las medidas de adiposidad central (grasa) podrían usarse como un enfoque complementario, en combinación con el índice de masa corporal, para determinar el riesgo de muerte prematura”, dijeron los autores.

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Grasa abdominal vinculada a muerte prematura
Grasa abdominal vinculada a muerte prematura

El papel de la grasa abdominal

La mayoría de las medidas de peso se centran en el índice de masa corporal o IMC, que toma su peso en kilogramos y lo divide por el cuadrado de su altura en metros. (hay herramientas en línea que puede utilizar para calcular su IMC).

Si su IMC es inferior a 18,5, se le considera bajo de peso. Su peso se considera normal si su IMC se encuentra entre 18,5 y 24,9. Se considera que tiene sobrepeso cuando su IMC está entre 25 y 29,9; un IMC superior a 30 indica que es obeso.
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Pero los críticos señalan que el IMC no diferencia entre la masa corporal magra y la masa grasa y no da una indicación de dónde reside la grasa. Eso es un problema porque la evidencia existente sugiere que más grasa en la zona media, y la grasa abdominal a menudo conocida como “barrigas de cerveza” en los hombres y grasa del vientre en las mujeres, están más asociadas con enfermedades crónicas que con una calificación general de obesidad.

He aquí por qué la grasa alrededor del medio es tan peligrosa. Demasiada grasa abdominal indica la acumulación de un tipo único de grasa, llamada grasa visceral, alrededor de varios órganos internos, como el hígado, el páncreas y los intestinos.

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La grasa visceral se llama ‘grasa activa’ porque afecta la función hormonal secretando una proteína que conduce a una mayor resistencia a la insulina, lo que nos prepara para diabetes tipo 2, presión arterial alta, exceso de colesterol, enfermedades cardíacas, algunos cánceres y enfermedad de Alzheimer. .
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La grasa visceral es diferente de la grasa que se puede pellizcar que vemos en nuestros brazos, piernas, muslos y “michelines” en las caderas. Eso se llama grasa subcutánea, que no afecta las hormonas.
Además de comer demasiado y hacer muy poco ejercicio, ¿por qué se produce la grasa abdominal? Los científicos creen que el cortisol, la hormona del estrés, puede desempeñar un papel: el cortisol aumenta la resistencia a la insulina, lo que se suma a los depósitos de grasa.

¿Tiene exceso de grasa abdominal?

Para saber si tiene grasa abdominal potencialmente peligrosa, saque una cinta métrica suave. Luego, mientras está de pie con el estómago relajado (no se permite succionar), mida su barriga unos centímetros por encima de sus caderas.
¿Estás en peligro de tener grasa abdominal? Para las mujeres, se cree que la cifra clave es de 35 pulgadas o más (89 centímetros) alrededor del estómago, para los hombres es de 40 pulgadas (102 centímetros).

¿Qué puede hacer para deshacerse de la grasa abdominal?
¿Qué puede hacer para deshacerse de la grasa abdominal?

¿Qué puede hacer para deshacerse de la grasa abdominal?

Hacer abdominales no va a derretir la grasa visceral; que solo tonificará tus abdominales.
Sin embargo, la dieta y el ejercicio parecen ser mejores para combatir la grasa visceral que la grasa subcutánea.

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Para que eso suceda, debes asegurarte de consumir más calorías que de consumir, ya sea limitando tu ingesta de calorías o haciendo más ejercicio:
Concéntrese en una dieta a base de plantas llena de verduras y frutas frescas o congeladas
Elija fuentes magras de proteínas y productos lácteos bajos en grasa

Consuma solo cereales integrales, no cereales procesados, panes, muffins y similares
Reduzca el consumo de azúcar: evite los pasteles procesados, las galletas y las bebidas azucaradas
Cuide el tamaño de sus porciones (consejo: use un plato de ensalada en lugar de un plato de comida)
Agrega fortalecimiento muscular y entrenamiento con pesas a tu rutina. El músculo quema más calorías que la grasa.

Empiece a hacer ejercicios aeróbicos moderados, como caminar a paso ligero, durante al menos 150 minutos a la semana o actividad aeróbica vigorosa, como correr, andar en bicicleta, nadar o practicar deportes en equipo, durante al menos 75 minutos a la semana

Consejo: utilice la prueba del habla para comprobar su nivel de intensidad, sugieren los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. ¿Puedes hablar pero no cantar? Entonces estás haciendo ejercicio a un nivel moderado. ¿No puedes decir más que unas pocas palabras sin detenerte a respirar? Estás haciendo un ejercicio vigoroso.

Es posible que no vea los resultados en la escala, por lo que los expertos sugieren tomar una medida de la cintura antes de comenzar su guerra contra la grasa del vientre y medir periódicamente para verificar. Puede encontrar centímetros cayendo de su cintura antes que sus caderas, y eso es algo bueno.

cnn.com


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