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Hernia de disco: 6 consejos importantes para reducir el dolor

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Hernia de disco :Los huesos (vértebras) que forman la columna en la espalda están amortiguados por discos. Estos discos son redondos, como pequeñas almohadas, con una capa exterior dura (anillo) que rodea el núcleo. Ubicados entre cada una de las vértebras en la columna vertebral, los discos actúan como amortiguadores para los huesos de la columna.

Un disco herniado (también llamado abultado, deslizado o roto) es un fragmento del núcleo del disco que se empuja fuera del anillo hacia el canal espinal a través de un desgarro o ruptura en el anillo. Los discos que se hernian generalmente se encuentran en una etapa temprana de degeneración. El canal espinal tiene un espacio limitado, que es inadecuado para el nervio espinal y el fragmento de disco herniado desplazado. Debido a este desplazamiento, el disco presiona los nervios espinales, a menudo produciendo dolor, que puede ser intenso.

Los discos herniados pueden ocurrir en cualquier parte de la columna. Las hernias de disco son más comunes en la espalda baja (columna lumbar), pero también ocurren en el cuello (columna cervical). El área en la que se experimenta el dolor depende de la parte de la columna vertebral afectada.

Causas de hernia de disco

Una sola tensión o lesión excesiva puede causar una hernia de disco. Sin embargo, el material del disco se degenera naturalmente a medida que uno envejece, y los ligamentos que lo mantienen en su lugar comienzan a debilitarse. A medida que progresa esta degeneración, una tensión relativamente menor o un movimiento de torsión pueden provocar la ruptura de un disco.

Ciertos individuos pueden ser más vulnerables a problemas de disco y, como resultado, pueden sufrir hernias de disco en varios lugares a lo largo de la columna. La investigación ha demostrado que puede existir una predisposición a las hernias de disco en familias con varios miembros afectados.

Síntomas de hernia de disco

Los síntomas varían mucho, según la posición del disco herniado y el tamaño de la hernia. Si el disco herniado no presiona un nervio, el paciente puede experimentar dolor lumbar o ningún dolor en absoluto. Si está presionando un nervio, puede haber dolor, entumecimiento o debilidad en el área del cuerpo a la que viaja el nervio. Por lo general, una hernia de disco está precedida por un episodio de dolor lumbar o una larga historia de episodios intermitentes de dolor lumbar.

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Columna lumbar (espalda baja):
La ciática / radiculopatía suele deberse a una hernia de disco en la zona lumbar. La presión sobre uno o varios nervios que contribuyen al nervio ciático puede causar dolor, ardor, hormigueo y entumecimiento que se irradia desde la nalga a la pierna y, a veces, al pie. Por lo general, se afecta un lado (izquierdo o derecho).

Este dolor a menudo se describe como agudo y parecido a una descarga eléctrica. Puede ser más severo al estar de pie, caminar o sentarse. Enderezar la pierna del lado afectado a menudo puede empeorar el dolor. Junto con el dolor en las piernas, uno puede experimentar dolor lumbar; sin embargo, para la ciática aguda, el dolor en la pierna suele ser peor que el dolor en la espalda baja.

Columna cervical (cuello):
La radiculopatía cervical es un síntoma de compresión nerviosa en el cuello, que puede incluir dolor sordo o agudo en el cuello o entre los omóplatos, dolor que se irradia por el brazo hasta la mano o los dedos o entumecimiento u hormigueo en el hombro o el brazo. El dolor puede aumentar con ciertas posiciones o movimientos del cuello.

6 consejos para aliviar el dolor de disco herniado

La terapia de calor y frío puede ayudar a aliviar la tensión y el dolor muscular.

La aplicación de terapia de calor y / o frío en la zona lumbar puede aliviar la tensión muscular que suele estar presente con una hernia de disco lumbar. El calor ayuda a aflojar la tensión muscular que causa los espasmos, aumenta el flujo sanguíneo y mejora la elasticidad del tejido conectivo.1 El frío disminuye la temperatura del tejido local, lo que produce un efecto analgésico y antiinflamatorio, reduciendo así el dolor.2

Aplique calor en la espalda por la mañana o antes de estirar / hacer ejercicio para disminuir la tensión muscular.

Intente colocar una almohadilla térmica o una compresa caliente contra su espalda baja periódicamente durante el día. (Asegúrese de usar un amortiguador físico como una toalla de papel para evitar lesiones térmicas).

El mismo método se puede usar con una compresa fría después de estirar, hacer ejercicio o masajear para aliviar el dolor (asegúrese de usar un amortiguador físico como una toalla de papel para evitar lesiones térmicas).

Otros medios de suministro de calor incluyen envoltura térmica adhesiva (proporciona calor continuo de bajo nivel durante varias horas), baño tibio y / o ducha al final del día.

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Pruebe varias opciones y vea cuál funciona mejor para usted. El tipo de calor y cómo se usa a menudo es una cuestión de preferencia personal.

La actividad física moderada libera endorfinas.

Si bien puede parecer contradictorio, mantenerse activo puede aliviar el dolor si tiene una hernia de disco lumbar. Cuando hace ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, que pueden mejorar naturalmente su estado de ánimo3 y reducir la percepción del dolor.

La mayoría de las personas con hernia de disco lumbar pueden tolerar actividades de bajo impacto como:

Caminar al aire libre o en una cinta de correr
Usar una bicicleta elíptica
Ciclismo en bicicleta reclinada

Si su dolor es más intenso, es posible que desee probar una actividad a base de agua, como la hidroterapia. A menudo se recomiendan las actividades a base de agua porque la flotabilidad del agua contrarresta la gravedad y disminuye la carga que se coloca en los discos espinales. Su proveedor de atención médica puede sugerirle un programa específico de fisioterapia acuática o natación.

Ciertas posiciones para dormir ayudan a aliviar el dolor de disco herniado.

El dolor de una hernia de disco lumbar puede empeorar durante la noche. Es posible que se sienta cómodo durmiendo en una posición que alivie la presión de la columna. Algunas buenas opciones incluyen:

Use una almohada debajo de las rodillas para ayudar a aliviar la tensión en la espalda baja.
Acuéstese de costado con una almohada entre las rodillas para mantener la columna recta y las caderas equilibradas.
Su posición preferida para dormir y la ubicación de las almohadas probablemente estarán determinadas por la ubicación de su hernia de disco. Pruebe algunas almohadas y posiciones diferentes para ver cuál funciona mejor para usted.

El método McKenzie puede ayudar a aliviar el dolor de la ciática.

El Método McKenzie es un tipo de fisioterapia que implica un enfoque específico para el ejercicio. Para el dolor por hernia de disco lumbar, el objetivo es alejar el dolor de la pierna (ciática) y centralizarlo más en la zona lumbar.

Sus síntomas específicos generalmente determinan qué ejercicios del Método McKenzie sugerirá un fisioterapeuta.
Una vez que los síntomas han desaparecido de la pierna, el enfoque generalmente cambia a la rehabilitación a más largo plazo para fortalecer la espalda y otros grupos musculares clave.
Incluso después de que el dolor de la hernia de disco lumbar haya disminuido, se debe continuar con un programa de estiramiento y fortalecimiento de la espalda para reducir el riesgo de que el dolor lumbar regrese.

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La liberación miofascial y / o el masaje pueden ayudar a reducir el dolor.

Si bien el dolor miofascial puede no ser la fuente original de dolor lumbar, puede ser una fuente secundaria de dolor que se origina en una hernia de disco lumbar y en otras estructuras. Esto puede empeorar con una mala postura e inactividad.

La liberación miofascial es una forma de terapia manual que se ha demostrado que mejora el dolor lumbar. Si bien el entrenamiento postural y la liberación miofascial pueden iniciarse en fisioterapia, hay métodos que se pueden realizar en casa mientras tanto.

Use una pelota de lacrosse o un bastón de masaje para ejercer presión sobre los puntos sensibles / gatillo en el área lumbar.
Una vez que se identifica un punto sensible / gatillo, mantenga una presión constante durante 1 a 2 minutos para permitir la liberación del músculo.

Repita estos pasos para múltiples puntos gatillo en el área lumbar.
Esta técnica puede empeorar inicialmente el dolor a medida que se ejerce presión sobre los músculos inflamados. Es muy recomendable utilizar terapia de frío (hielo) después de la liberación miofascial para reducir el dolor.

Si bien el dolor de la mayoría de los discos herniados lumbares generalmente se resuelve en 6 semanas, mientras tanto, querrá controlarlo y tomar el control de su manejo del dolor. Es posible que estos consejos no funcionen para todos, y puede que lleve tiempo encontrar el que funcione mejor para ayudar a aliviar el dolor de la hernia de disco lumbar.

acupuntura

Terapias complementarias.

Varios tipos de terapia complementaria pueden ser útiles para aliviar el dolor lumbar. Éstos incluyen:

acupuntura, en la que los terapeutas insertan agujas esterilizadas delgadas como un cabello en puntos precisos del cuerpo para liberar la energía bloqueada
manipulación espinal, en la que los quiroprácticos aplican presión directamente al cuerpo para corregir la alineación espinal
Masaje terapéutico para relajar los músculos doloridos.
terapias de movimiento, como yoga y tai chi, que pueden ayudar a estirar y fortalecer los músculos de la espalda.
Aunque la evidencia es mixta acerca de si estas terapias son efectivas, cuando funcionan, a menudo es cuando se combinan con otros remedios caseros para el dolor lumbar.

https://www.health.harvard.edu/pain/home-remedies-for-low-back-pain

https://www.spine-health.com/blog/5-little-known-tips-lumbar-herniated-disc-pain-relief


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