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La tiroides: aquí hay 4 alimentos para incluir en su dieta

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La tiroides, una pequeña glándula con forma de mariposa en la base del cuello, es responsable de secretar las hormonas tiroideas en el cuerpo. Estas hormonas afectan la tasa metabólica del cuerpo junto con el ritmo al que produce energía.

No solo esto, la tiroides también ayuda en el crecimiento del cabello, manteniendo la temperatura corporal, el peso, la frecuencia cardíaca y también los cambios de humor junto con la fertilidad y el desarrollo del cerebro. Sin embargo, cuando la glándula no funciona correctamente (hipotiroidismo) o produce un exceso de hormonas (hipertiroidismo), una persona puede experimentar múltiples problemas.

“Pero pequeños cambios en la dieta, la nutrición y el estilo de vida de uno pueden ayudar a curar la tiroides”, dijo Twinkle Kansal, entrenador integrado de nutrición y estilo de vida, a indianexpress.com.

“La mayoría de los médicos simplemente revisan algo llamado hormona estimulante de la tiroides (TSH), T3 y T4, que no da una imagen completa de la tiroides. De hecho, incluso la interpretación de esta prueba es incorrecta la mayoría de las veces. Recetan medicamentos con tiroxina que pueden provocar efectos secundarios, como ansiedad, insomnio, palpitaciones y pérdida de masa ósea.

Además de estas pruebas, TG y TPO (anticuerpos tiroideos) junto con problemas asociados como intolerancia al gluten, alergias alimentarias y metales pesados, así como deficiencias de vitamina D, selenio, vitamina A, zinc y grasas omega-3 también deben ser evaluado ”, agregó.

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La enfermedad de Hashimoto, un trastorno autoinmune, ocurre cuando el sistema inmunológico ataca su tiroides. Un sistema inmunológico que funcione normalmente puede detectar la diferencia entre sus propias células y cuerpos extraños, pero en una condición autoinmune, las propias células comienzan a dañar otras células del cuerpo. La tiroides se daña y; no puede producir suficientes hormonas tiroideas.

¿Podría estar relacionado con la dieta?

Si bien parece que muchas enfermedades autoinmunes tienen un componente genético, los factores ambientales y de estilo de vida pueden exacerbar los síntomas. La enfermedad de Hashimoto es conocida por algunos factores desencadenantes, como el estrés, la inflamación y la dieta.

Como fuente potencial de inflamación, la dieta es una de las mejores formas de ayudar a reducir los brotes y proteger el cuerpo. Es importante evitar los alimentos tóxicos que se ha demostrado que causan inflamación, como la harina refinada, la sal refinada, el azúcar y los aceites refinados.

El estrés afecta negativamente la función de la tiroides y da como resultado niveles más altos de cortisol, niveles más altos de inflamación, testosterona reducida, TSH más alta y T3 muy baja.

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A continuación se muestran algunos de los alimentos importantes para ayudar a curar su tiroides.

Probióticos

La salud intestinal es fundamental para mantener sano el sistema inmunológico. El 70–80 por ciento de las células inmunitarias se encuentran en el intestino. Aquí es donde entran en juego los probióticos. Pueden tomarse como un suplemento o encontrarse en varios alimentos, como yogur, encurtidos fermentados tradicionalmente, Kombucha, arroz kanji y suero de leche.

Cúrcuma

Contiene un compuesto antiinflamatorio muy potente llamado curcumina. La cúrcuma es una gran especia que se puede incorporar a casi cualquier plato para ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo.

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Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son otro poderoso antiinflamatorio. Para asegurarse de obtener lo suficiente, incluya semillas de lino, aceite de oliva virgen, nueces en su dieta todos los días o agregue un suplemento de aceite de pescado a su régimen.

Dieta sin azúcar

La ingesta alta de azúcar junto con los alimentos procesados ​​puede provocar un mayor nivel de inflamación en el cuerpo. Eliminar el azúcar de su dieta puede ayudar a regular sus niveles de energía y también a reducir los niveles de estrés.

Aquí hay algunos consejos de estilo de vida para curar la tiroides.

Vitamina D:
La vitamina D es esencial para un sistema inmunológico saludable. La mayoría de nosotros tenemos deficiencia de vitamina D debido al estilo de vida moderno. Tome el sol en la columna durante 15-20 minutos al día. Al agregar ensaladas y verduras de hoja y chutney de hojas verdes (menta, cilantro, albahaca, tulsi, curry, moringa) en la dieta, se pueden elevar los niveles de vitamina D en el cuerpo.

Meditación y ejercicio:
Esta puede ser una excelente manera de ayudar a su cuerpo a combatir el estrés. Como ya sabrás, el estrés puede tener efectos muy negativos en tu cuerpo y tu sistema inmunológico, así que encuentra algo de tiempo todos los días para meditar y despejar tus pulmones respirando profundamente. Para remediar el estrés crónico, incorpore yoga y pranayama en su rutina diaria, junto con ejercicio activo diario y sueño adecuado.

Fuentes indianexpress.com webmd.com womenshealth.gov

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