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Las 8 mejores frutas aptas para la diabetes

la diabetes:Cuando esté buscando un tratamiento apto para la diabetes que pueda ayudarlo a mantener su nivel de azúcar en sangre dentro de un rango saludable, no busque más allá del cajón de frutas y verduras de su refrigerador o la canasta de frutas en la mesa de su cocina.

Lo crea o no, la noción de que la fruta no es segura cuando necesita controlar su A1C es un mito popular sobre la diabetes que ha sido desacreditado una y otra vez. De hecho, según la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA), muchos tipos de frutas están cargados de vitaminas y minerales beneficiosos para usted, así como fibra, un poderoso nutriente que puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y disminuir el riesgo de desarrollar el tipo 2 diabetes, según Harvard TH Escuela Chan de Salud Pública.

La fibra, que también se puede encontrar en algunas de las mejores verduras para la diabetes y en los cereales integrales, puede beneficiar aún más su salud al promover la sensación de saciedad y frenar los antojos y comer en exceso, según muestra una investigación. El mantenimiento de un peso saludable puede aumentar su sensibilidad a la insulina y ayudar en el control de la diabetes.

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Entonces, ¿cómo se escogen las mejores frutas para la diabetes? Si bien algunas formas de frutas, como el jugo, pueden ser malas para la diabetes, las frutas enteras como las bayas, los cítricos, los albaricoques y sí, incluso las manzanas, pueden ser buenas para su A1C y su salud en general, combatir la inflamación, normalizar la presión arterial y más. .

Pero al igual que con cualquier alimento en su dieta para la diabetes, debe ser inteligente al contar los carbohidratos y hacer un seguimiento de lo que come. El tamaño de la porción es clave.

Consuma fruta en su forma natural y entera, y evite los jarabes o cualquier fruta procesada con azúcar agregada, que tienen la tendencia a aumentar su nivel de azúcar en la sangre. Cíñete al pasillo de productos agrícolas y a la sección del congelador de tu supermercado. Si está utilizando el índice glucémico (IG) o la carga glucémica (medidas de cómo los alimentos afectan sus niveles de azúcar en la sangre) para tomar decisiones dietéticas, la mayoría de las frutas enteras son una buena opción porque tienden a ocupar un lugar bajo en estas clasificaciones.

Las 8 mejores frutas aptas para la diabetes
Las 8 mejores frutas aptas para la diabetes

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Cuando tiene diabetes, estos pasos lo ayudarán a mantener su nivel de azúcar en sangre dentro de un rango saludable, reduciendo así su riesgo de ciertas complicaciones de la diabetes, como neuropatía (daño a los nervios), enfermedad renal, problemas de la vista como glaucoma, cataratas o retinopatía diabética, y enfermedades potencialmente mortales como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Estas frutas son aptas para la diabetes

Bayas para un tratamiento refrescante y antioxidantes que combaten enfermedades

Ya sea que le gusten los arándanos, las fresas o cualquier otro tipo de baya, tiene el visto bueno para disfrutar. Según la ADA, las bayas son un superalimento para la diabetes porque están repletas de antioxidantes y fibra. Una taza de arándanos frescos tiene 84 calorías y 21 gramos (g) de carbohidratos, según el Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA). Si puede resistir la tentación de llevárselas a la boca, pruebe las bayas en un parfait, alternando capas de fruta con yogur natural sin grasa; es un excelente postre o desayuno para la diabetes.

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Las cerezas ácidas ayudan a combatir la inflamación

Una taza de cerezas tiene 52 calorías y 12,5 g de carbohidratos, según el USDA, y pueden ser especialmente buenas para combatir la inflamación. Las cerezas ácidas también están llenas de antioxidantes, que pueden ayudar a combatir las enfermedades cardíacas, el cáncer y otras enfermedades, señala una revisión publicada en marzo de 2018 en Nutrients. Estas frutas se pueden comprar frescas, enlatadas, congeladas o secas. Pero dado que muchas frutas enlatadas y secas contienen azúcar agregada, que puede aumentar su nivel de azúcar en la sangre, asegúrese de revisar las etiquetas.

Duraznos dulces y jugosos para el potasio que estimula el metabolismo

Los melocotones jugosos y fragantes son un regalo para el clima cálido y también pueden incluirse en su dieta amigable para la diabetes. Un melocotón mediano contiene 59 calorías y 14 g de carbohidratos, según el USDA. También tiene 10 miligramos (mg) de vitamina C, que cubre el 11 por ciento de su valor diario (VD) de ese nutriente, y 285 mg de potasio (6 por ciento del VD). La fruta es deliciosa por sí sola o se mezcla con té helado para darle un toque afrutado. Cuando desee un refrigerio fácil para la diabetes, prepare un batido rápido haciendo puré de rodajas de durazno con suero de leche bajo en grasa, hielo picado y un toque de canela o jengibre.

Albaricoques para un bocado delicioso y rico en fibra

Los albaricoques son una fruta dulce básica de verano y una maravillosa adición a su plan de alimentación para la diabetes. Un albaricoque tiene solo 17 calorías y 4 g de carbohidratos, según el USDA. Cuatro albaricoques frescos proporcionan 134 microgramos (mcg) de su requerimiento diario de vitamina A, que es el 15 por ciento de su VD. Estas joyas afrutadas también son una buena fuente de fibra. (Cuatro albaricoques tienen 3 g de fibra, o el 10 por ciento del DV. Intente mezclar algunos albaricoques frescos cortados en cubitos con cereal caliente o frío, o mezcle un poco en una ensalada.

Manzanas para un refrigerio rápido, rico en fibra y vitamina C

Una manzana al día podría mantener alejado al médico. Tira uno en tu bolso o bolso de mano si estás en movimiento; una manzana de tamaño mediano es una excelente opción de fruta, con solo 95 calorías y 25 g de carbohidratos, señala el USDA. Las manzanas también están cargadas de fibra (alrededor de 4 g por fruta mediana, para el 16 por ciento de su VD) y ofrecen algo de vitamina C, con una manzana mediana que proporciona 8,73 mg o aproximadamente el 9 por ciento de la VD. Sin embargo, no pele las manzanas: la piel es nutritiva, con fibra adicional y antioxidantes que protegen el corazón, según Harvard T.H. Escuela Chan de Salud Pública.

Naranjas para una fuente jugosa y refrescante de vitamina C

Come una naranja y obtendrás el 78 por ciento de la vitamina C que necesitas en un día (hay 70 mg de C en una fruta mediana). Esta refrescante opción tiene solo 15 g de carbohidratos y 62 calorías, según el USDA. Una naranja mediana también contiene ácido fólico (40 mcg o 10 por ciento de la VD) y potasio (237 mg o 5 por ciento de la VD), que pueden ayudar a normalizar la presión arterial. Y mientras disfruta de esta jugosa golosina, no olvide que otras frutas cítricas, como la toronja, también son excelentes opciones.

Peras para picar fácilmente, además de vitamina K y fibra

Debido a que las peras son una excelente fuente de fibra (una fruta mediana tiene casi 5.5 go 20 por ciento del VD, según el USDA), son una sabia adición a su plan de alimentación para la diabetes. Además, a diferencia de la mayoría de las frutas, en realidad mejoran en textura y sabor después de recolectarlas. Guarde sus peras a temperatura ambiente hasta que estén maduras y perfectas para comer (luego se pueden guardar en el refrigerador), recomienda USA Pears. Aquí hay un sabroso manjar: Corta una pera y échala en tu próxima ensalada de espinacas.

Zesty Kiwi para potasio, fibra y vitamina C

Si nunca ha probado un kiwi, es posible que no sepa que su piel marrón difusa esconde una fruta verde brillante y picante. Según el USDA, un delicioso y potente kiwi tiene 215 mg de potasio (5 por ciento del VD), 64 mg de vitamina C (71 por ciento del VD) y 2 g de fibra (8 por ciento del VD). Un kiwi también tiene alrededor de 42 calorías y 10 g de carbohidratos, por lo que es una adición inteligente a su dieta amigable para la diabetes. Los kiwis están disponibles todo el año y durarán en el refrigerador hasta siete días, según Zespri Kiwifruit.

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diabetes.org

ncbi.nlm.nih.gov

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