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Los 12 mejores alimentos para aumentar la inmunidad de los niños

 los niños: El sistema inmunitario es lo que utiliza su cuerpo como mecanismo de defensa contra organismos infecciosos y otros invasores extraños. La mayoría de las veces, el sistema inmunitario hace un excelente trabajo para mantenerlo saludable. En ocasiones, sin embargo, puede tener problemas que pueden provocar infecciones y enfermedades.

Cuando el sistema inmunitario de su hijo parece contraer cada error que se cruza en su camino, lo que resulta en secreción nasal recurrente, resfriados e infecciones gastrointestinales repetitivas, es hora de observar más de cerca su sistema inmunológico. No tiene que aceptar las infecciones constantes de su hijo. Hay muchas medidas que puede tomar para empoderarse con las herramientas adecuadas para estimular el sistema inmunológico de su hijo. Estas medidas en realidad pueden aumentar sus defensas y acelerar el proceso de curación.

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Todo comienza con la comida.

Para mantener un sistema inmunitario sano y fuerte, la clave es la comida fresca y real. Es importante mantener los alimentos envasados ​​y procesados ​​al mínimo. Esto incluye patatas fritas, chocolate, pasteles y galletas. Estos alimentos deben administrarse solo como alimento de tratamiento ocasional.

Concéntrese en alimentar a su hijo con alimentos como frutas y verduras frescas, aves, carne, pescado, granos integrales, legumbres, huevos y, si no hay alergias, también se pueden incluir nueces y semillas. También es importante darle agua a su hijo en lugar de jugos de frutas y cordiales. Ambos tienen un alto contenido de azúcar que puede ser supresor del sistema inmunitario, también puede causar inflamación y disbiosis, entre otras cosas.

Mantener un intestino sano.

La microbiota intestinal o la flora intestinal son la comunidad compleja de microorganismos que viven dentro de su intestino. Estos protegen su tracto digestivo y juegan un papel en el apoyo de su sistema inmunológico.

Tanto en niños como en adultos, cuando la bacteria intestinal se desequilibra, su capacidad para combatir infecciones se altera y puede experimentar un aumento de los resfriados y la gripe.

Los probióticos son un suplemento que contiene bacterias vivas. Cuando se toman, pueden aumentar sus bacterias intestinales amigables. Un suplemento que contenga lactobacillus, bifidobacterium y acidophilus es un buen lugar para comenzar.

El yogur contiene bacterias vivas como estas. Sin embargo, el supermercado está saturado con diferentes tipos de yogur, la mayoría de los cuales contienen cantidades gigantescas de azúcar. Opta por yogur natural o griego en lugar de los con sabor a fruta que contienen niveles de azúcar muy concentrados. Para agregar algo de dulzura a su yogur natural, pruebe una pizca de jarabe de arce, jarabe de arroz o fruta.

 

Mantén la calma, apoya tu sistema inmunológico
Para que el sistema inmunitario de su hijo prospere, necesitan tiempo para descansar. Es importante que los niños tengan mucho tiempo libre para relajarse, así como oportunidades para juegos creativos e imaginativos.

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Dormir

El sueño juega un papel muy importante en el desarrollo saludable de su hijo. También es muy importante para construir un sistema inmune fuerte. De acuerdo con la National Sleep Foundation, los niños pequeños entre las edades de 1-2 años necesitan 11-14 horas de sueño por noche, los preescolares entre las edades de 3-5 años necesitan 11-13 horas de sueño por noche y los escolares entre las edades de 6-13 necesitan 9-11 horas de sueño por noche.

Para aumentar la calidad del sueño de su hijo, es importante que duerma en una habitación oscura. Esto se debe a que la hormona del sueño, la melatonina, se secreta en la oscuridad. Asegúrese de que todos los dispositivos electrónicos estén apagados antes de acostar a su hijo.

Los 12 mejores alimentos para aumentar la inmunidad de los niños

Ajo

Una de las mejores maneras de estimular y fortalecer el sistema inmunológico de su hijo es dándoles ajo. Este increíble alimento contiene propiedades antivirales y antibacterianas. El ajo estimula las células inmunes y aumenta la producción de anticuerpos. También contiene el azufre compuesto que tiene potentes propiedades antioxidantes.

CONSEJOS:
Puede agregar ajo a las comidas favoritas de su hijo, como las salsas de platos de pasta, espaguetis a la boloñesa. También puede agregarlo al hummus para usarlo como salsa para esos dedos de zanahoria.

Cuando agregue ajo a sus comidas cocinadas, siempre agréguelo al final. De esta manera, no destruyes demasiadas propiedades inmunoestimulantes.

Bayas

Las bayas son una de las mejores fuentes de antioxidantes y nutrientes que estimulan el sistema inmune. Los hermosos y brillantes colores rojo, azul y morado obtienen su pigmento del potente antioxidante llamado antocianina. También contienen grandes cantidades de vitamina A, así como vitamina C, que refuerzan el sistema inmunológico de su hijo.

CONSEJOS:
Agregue un puñado de bayas mixtas a la avena para el desayuno o al cereal de la mañana de su hijo. Una idea deliciosa para un bocadillo podría ser un puñado de bayas mezcladas mezcladas a través de un tazón de yogur natural cubierto con una pizca de jarabe de arce. Incluso puede probar y mezclar un poco de harina de linaza para una nutrición adicional.

Vegetales de hoja verde

Las verduras de hoja verde son excepcionalmente ricas en nutrientes que estimulan el sistema inmune. Uno de ellos es el hierro, que es importante para la producción de glóbulos blancos y anticuerpos.

Desafortunadamente, las verduras de hoja verde no siempre son la opción favorita en el menú de su hijo. Hacer que coman un puñado de verduras a menudo es bastante ridículo.

CONSEJOS:
Intenta hacer un batido verde «Smurfie». Agregue un poco de col rizada o espinacas baby, plátano congelado o mango congelado con su elección de leche en una licuadora y mezcle hasta que quede suave. Puede agregar una cucharada o dos de jarabe de arce o jarabe de arroz dependiendo de la dulzura deseada.

 Almendras

Las almendras están llenas de vitamina E y manganeso, un dúo fuerte que estimula el sistema inmunológico y que ambas potencian la actividad de las células asesinas naturales.

CONSEJOS:
A mis hijos les encanta comer almendras solos como refrigerio, pero hay muchas maneras diferentes de incorporarlos a las dietas de sus hijos. Echa un vistazo a este batido de desayuno de almendras y arce (en la foto de arriba) o de avena con bayas.

Yogur

Los probióticos en el yogurt estimulan su sistema inmunológico. ¡Solo asegúrese de estar usando un yogur bajo en azúcar o sin azúcar agregado, ya que el azúcar tiene el efecto contrario en nuestro sistema inmunológico!

CONSEJOS:
Para un yogurt bajo en azúcar, intente mezclar yogurt natural con una pequeña cantidad de jarabe de arce y extracto de vainilla. A mis hijos les encanta esto y tiene mucho menos azúcar que el yogur de vainilla que compras en las tiendas. Para un regalo divertido, pruebe este yogurt helado instantáneo de fresa y plátano saludable (en la foto de arriba). Si a tus hijos les encanta mojar sus verduras, ¡prueba esta salsa de yogurt Ranch también!

Salmón
Salmón

Salmón

El salmón es rico en grasas omega 3. Estas grasas no solo son esenciales para el desarrollo del cerebro, sino que también reducen la inflamación, lo que aumenta el flujo de aire y protege los pulmones de los resfriados y las infecciones respiratorias. La última investigación también indica que estos ácidos grasos pueden estimular su sistema inmunológico al mejorar la función de las células inmunes.

CONSEJOS:
La forma favorita de mi hija para comer salmón es pasteles de salmón o pepitas (en la foto de arriba). Los niños parecen amar el salmón con un toque dulce, como este salmón caramelizado de manzana y arce. Estos salmones derretidos también son excelentes porque hacen un almuerzo rápido y fácil.

Huevos

La investigación ha demostrado que cuando una persona es baja en vitamina D, son más susceptibles a la enfermedad. Los huevos son uno de los únicos alimentos con vitamina D natural. También incluyen otros nutrientes que estimulan el sistema inmunitario, como las vitaminas B y el selenio.
CONSEJOS:
Los huevos duros son un almuerzo o merienda fácil y rápido, que a mis dos hijos les gusta. Las tazas de huevo para desayuno (en la foto de arriba) son un excelente desayuno para preparar. Para algo diferente, prueba este desayuno Macarrones con queso con huevos.

Comer brócoli para ayudar con la reparación del cerebro y los nervios
Comer brócoli para ayudar con la reparación del cerebro y los nervios

Brócoli

No es ningún secreto que el brócoli es una fuente inagotable de nutrición. Tiene varios estimuladores del sistema inmunitario, incluidas las vitaminas C, A y E y varios antioxidantes.

CONSEJOS:
El brócoli es más nutritivo cuando está crudo, así que si sus hijos no lo comen solo, pídales que lo prueben con su salsa favorita. Estas picaduras de brócoli con queso (en la foto de arriba) seguramente serán un éxito o prueba estas Poppers de brócoli.

Espinacas

La espinaca está llena de muchas de las vitaminas y minerales que estimulan nuestro sistema inmunológico. Tiene vitamina A, E, C y K, ácido fólico, manganeso, zinc, selenio y hierro. Todos estos nutrientes funcionan de diferentes maneras para mejorar la función del sistema inmune. ¡La espinaca te da una gran inversión por su dinero!

CONSEJOS:
La espinaca es un verde suave que funciona bien en batidos. Echa un vistazo a esta plantilla para obtener el batido verde perfecto. ¡Estas pepitas de espinacas son otra forma de hacer que tus hijos coman verduras!

 Patatas dulces

Las batatas son ricas en betacaroteno, que los estudios han demostrado que aumentan la cantidad de glóbulos blancos y aumentan la actividad de las células asesinas. Las batatas también son una gran fuente de vitamina C, que es otro potenciador del sistema inmunológico.

CONSEJOS:
Nos encantan estos panqueques de batata de 2 ingredientes como una excelente manera de incorporar huevos y batatas en nuestras dietas regularmente. ¡Pruebe una barra de batata como una forma de dejar que sus hijos agreguen sus ingredientes favoritos a una batata nutritiva! Más ideas geniales incluyen estas magdalenas sin harina para batido de camote o esta sopa de camote y manzana.

Semillas

Sirve a tus hijos una variedad de semillas, como semillas de calabaza, girasol y lino, para estimular su sistema inmunológico. Al comer una amplia variedad de semillas, obtendrá vitamina E, zinc y ácidos grasos omega 3, todos los cuales ayudan a su sistema inmunológico.

CONSEJOS:
Trail mix es siempre un gran refrigerio que incluye semillas. ¡Mira estas 7 recetas de Trail Trail y encuentra un nuevo favorito! También puede espolvorear semillas en ensaladas, usar harina de linaza molida en batidos o probar estas picaduras de semillas de calabaza dulces y saladas.

Avena

La avena contiene beta glucanos, un componente de fibra que activa las células asesinas. Estas son las células que luchan contra las bacterias, los virus y otros intrusos en nuestros cuerpos.

CONSEJOS:
Agregue avena a la dieta de sus hijos sirviéndoles avena de manzana y mantequilla de almendras durante la noche (en la foto de arriba). También puedes probar estas barras de desayuno de avena con arándanos, avena cortada en acero de coco con bayas o copas de avena al horno con canela y manzana.

La variedad es clave para mantener nuestro sistema inmune fuerte ya que muchos nutrientes diferentes trabajan para fortalecer nuestra inmunidad. Estos son los mejores alimentos para mantener el sistema inmunológico de sus hijos fuerte. ¡Espero que estas ideas lo ayuden a encontrar formas de incluir estos alimentos estimulantes del sistema inmunitario para los niños en sus dietas tanto como sea posible!

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