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Los mejores 14  alimentos aumentan el semen y Los espermatozoides

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El conteo de esperma se refiere al número promedio de esperma presente en una muestra de semen. Los médicos de fertilidad evalúan el conteo de esperma durante los análisis de semen de rutina y lo consideran un factor importante para la fertilidad.

Según las pautas más recientes de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los expertos consideran que un conteo saludable de esperma es de 15 millones por mililitro (ml), o al menos 39 millones por eyaculación.

Los médicos consideran que un recuento de espermatozoides por debajo de 15 millones por ml es bajo y puede causar problemas de fertilidad.

En general, los profesionales de la salud creen que los factores que influyen en los niveles de testosterona tienen el impacto más significativo en el número y la calidad del esperma.

Ciertas afecciones médicas, que incluyen trastornos genéticos hereditarios, infecciones y tumores, también pueden afectar el conteo de espermatozoides.

 

Marcadores de salud

Los espermatozoides sanos son un factor importante en la fertilidad masculina. Si está tratando de concebir, puede mejorar la calidad de su esperma eligiendo los alimentos correctos.

Los marcadores de la salud del esperma incluyen:

Recuento de esperma.
La concentración de células de esperma en una muestra dada es un marcador importante de la calidad de los espermatozoides.

Morfología espermática.
El tamaño y la forma promedio de los espermatozoides en una muestra es un indicador de fertilidad.

Motilidad espermática.
La motilidad se refiere al movimiento. Los espermatozoides deben poder nadar para alcanzar y fertilizar un óvulo.

Volumen de semen.
Se requiere un volumen mínimo de semen para transportar células de esperma a través del tracto reproductivo femenino.

Sin embargo, algunas opciones de estilo de vida y remedios naturales pueden ayudar a apoyar las hormonas que controlan la producción de esperma, lo que puede ayudar al desarrollo saludable del esperma y mejorar el conteo de esperma.

En este artículo, saludverdes.com analiza remedios naturales, cambios en la dieta y medicamentos que pueden mejorar el conteo de espermatozoides.

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 Los mejores 14 alimentos aumentan el volumen de semen y el conteo de esperma

Zinc

Se ha demostrado que Zinc Trust Source desempeña un papel en la regulación del conteo y la calidad de los espermatozoides. Los hombres que son infértiles tienden a tener niveles más bajos de zinc que los hombres que son fértiles.

Puede aumentar su consumo comiendo:

ostras
carnes rojas y aves de corral
mariscos, como cangrejo y langosta
cereales fortificados para el desayuno
nueces y frijoles
productos de granos integrales
lechería

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Folato

El folato es una vitamina B que se ha relacionado con la salud del esperma. El folato bajo está asociado con el ADN de los espermatozoides dañados, las densidades de esperma de fuente confiada más bajas y los conteos de esperma más bajos.

Puede aumentar su consumo comiendo:

verduras de hoja verde, como espinacas, lechuga romana, coles de Bruselas y espárragos
frutas y jugos de frutas, especialmente naranjas y jugo de naranja
nueces, frijoles y guisantes
granos enteros
cereales fortificados para el desayuno
productos de harina enriquecidos, como panes y pastas

Vitamina B12

La vitamina B-12 es un nutriente crítico para la salud general de los espermatozoides. La investigación ha demostrado que mejora la movilidad de los espermatozoides, aumenta el recuento de espermatozoides y reduce el daño del ADN espermático.

Puede aumentar su consumo comiendo:

pescados y mariscos, especialmente almejas
carnes y aves, especialmente hígado
productos lácteos, como huevos y leche
cereales fortificados para el desayuno
levaduras nutricionales

Vitamina C

La vitamina C es un antioxidante que juega un papel importante en la fertilidad masculina. Se ha demostrado que aumentar la ingesta de vitamina C mejora la motilidad, el recuento y la morfología de los espermatozoides.

Puede aumentar su consumo comiendo:

cítricos y sus jugos
pimientos dulces
otras frutas, como kiwi, fresas y melón
otros vegetales, como tomates, brócoli, coles de Bruselas, repollo, papas
cereales fortificados para el desayuno, lácteos y otros productos alimenticios

 Vitamina D

Los suplementos de vitamina D se han relacionado con un aumento de la testosterona y una mejor motilidad de los espermatozoides.

Sin embargo, otro estudio encontró que los niveles bajos de vitamina D no son un factor de riesgo para la mala calidad del esperma. Se necesita más investigación para comprender realmente si la vitamina D tiene un efecto.

Puede aumentar su consumo comiendo:

pescado azul, como el salmón, la caballa y el atún
hígado de res
queso
yemas de huevo
leche fortificada, yogurt y otros productos alimenticios
hongos

Vitamina e

Junto con otros antioxidantes, la vitamina E puede ayudar a mejorar la calidad de la permanente. La vitamina E tiene propiedades antioxidantes que protegen a los espermatozoides del daño.

Puede aumentar su consumo comiendo:

aceites de origen vegetal, como aceites de maíz, cártamo, girasol y soja
nueces y semillas
vegetales verdes, como el brócoli y las espinacas
jugos fortificados, margarinas y otros productos alimenticios

 Coenzima Q10

La coenzima Q10, también conocida como CoQ10, es un antioxidante que todas las células vivas necesitan para funcionar. La investigación muestra que los suplementos de CoQ10 pueden aumentar la calidad del semen en hombres infértiles.

Puede aumentar su consumo comiendo:

carnes y aves, especialmente carne de res y pollo
pescado, como arenque y trucha
aceites de origen vegetal, incluido el aceite de soja y canola
nueces y semillas, especialmente maní, semillas de girasol y pistachos

Ácido D-aspártico

El ácido D-aspártico es un aminoácido implicado en la regulación de las hormonas sexuales masculinas, como la testosterona. Algunas investigaciones han demostrado que los suplementos de ácido D-aspártico de sodio pueden aumentar la concentración y la motilidad de los espermatozoides.

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Puede aumentar su consumo comiendo:

carnes y aves
huevos y productos lácteos, incluyendo leche baja en grasa, queso y yogurt
granos, como salvado de avena, arroz y pastas fortificadas
frutas frescas y secas
cereales fortificados para el desayuno

Ácidos grasos omega-3

Los omega-3 tienen una amplia gama de beneficios para la salud, que incluyen un aumento en el conteo de espermatozoides, la motilidad y la morfología.

Puede aumentar su consumo comiendo:

pescados y mariscos, especialmente salmón, caballa, atún, arenque y sardinas
nueces y semillas, incluidas las semillas de chía, linaza y nueces
aceites de origen vegetal, como linaza, soja y aceite de canola
huevos fortificados, yogurt y bebidas

L-arginina

Un aminoácido, la L-arginina parece jugar varios papeles diferentes en la fertilidad masculina. Dentro del cuerpo, se transforma en óxido nítrico, que promueve la función de los espermatozoides.

Se ha encontrado que los suplementos de L-arginina aumentan el recuento de espermatozoides en conejos a ciertas dosis. Sin embargo, el mismo estudio encontró que una dosis demasiado alta de L-arginina disminuyó la motilidad de los espermatozoides. Debe hablar con su médico acerca de cómo la L-arginina puede afectarlo antes de agregar más a su dieta.

Puede aumentar su consumo comiendo:

carnes y aves, como lomo de cerdo, pavo y pollo
nueces y semillas, especialmente semillas de calabaza y maní
frijoles y lentejas
productos lácteos

Semillas de fenogreco

El extracto de semilla de alholva puede aumentar los niveles de testosterona, que están relacionados con la producción de esperma y la salud. Sin embargo, los resultados del estudio son variados.

Un estudio encontró que el extracto de semilla de fenogreco solo puede mantener niveles saludables de testosterona. Los participantes tomaron 600 mg de extracto de semilla de fenogreco por día durante 12 semanas.

Raíz de Ashwagandha

La raíz de Ashwagandha, o Withania somnifera, es un remedio herbal con propiedades antioxidantes. Algunas investigaciones recientes sugieren que la raíz de Ashwagandha puede mejorar la calidad del semen.

En un estudio, los participantes que tomaron 5 gramos de polvo de raíz de Ashwagandha durante tres meses experimentaron una mejora significativa en la calidad del semen.

Raíz de maca

Lepidium meyenii, más comúnmente conocido como raíz de maca, se ha relacionado con la fertilidad masculina. Sin embargo, la evidencia es mixta.

La maca no parece afectar los niveles de testosterona. Un estudio separado de Trusted Source descubrió que la Maca afecta positivamente la concentración y la motilidad de los espermatozoides, pero se necesita más investigación para respaldar este hallazgo.

Raíz de ginsén

Los suplementos de ginseng pueden mejorar varios factores relacionados con la salud del esperma, incluidos el recuento y la motilidad. El ginsenósido, un ingrediente activo en el ginseng, puede estimular la producción de óxido nítrico, que está relacionado con la función del esperma.

Debe hablar con su médico antes de consumir ginseng. Se asocia con cambios en la presión arterial y otros efectos secundarios potencialmente dañinos.

consejos importantes para  aumentan el volumen de semen y el conteo de esperma

Limite el alcohol y la soya.

Beber en exceso puede tener un impacto negativo Fuente confiable en la producción y calidad de esperma. Si bebe alcohol, es importante hacerlo con moderación.

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De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, se considera moderado para los hombres hasta dos bebidas por fuente confiable por día.

La alta ingesta de soja también se ha relacionado con la Fuente Confiada al bajo conteo de espermatozoides. Es posible que desee limitar su consumo de alimentos a base de soya, como:

leche de soja
salsa de soja
miso
tempeh
tofu

Dejar de fumar

Un metaanálisis de 2016 que revisó los resultados de más de 20 estudios con un total de casi 6,000 participantes encontró que fumar consistentemente reduce el conteo de espermatozoides.

Los investigadores encontraron que las personas que fumaban cantidades moderadas o pesadas de tabaco tenían una calidad de esperma más baja que las personas que fumaban menos tabaco.

Evite ciertos medicamentos recetados.

Algunos medicamentos recetados pueden potencialmente disminuir la producción de esperma saludable. Sin embargo, una vez que el hombre deja de tomar el medicamento, su recuento de espermatozoides debe volver a la normalidad o aumentar.

Los medicamentos que pueden reducir temporalmente la producción y el desarrollo de esperma incluyen:

algunos antibióticos
antiandrógenos
antiinflamatorios
antipsicóticos
opiáceos
antidepresivos
esteroides anabólicos, que pueden continuar afectando el conteo de esperma por hasta 1 año después de suspender el medicamento
testosterona exógena o suplementaria
metadona
Los hombres deben consultar con un proveedor de atención médica si creen que un medicamento que están tomando actualmente puede estar reduciendo su conteo de espermatozoides o afectando su fertilidad.

suficiente ejercicio y sueño

Varios estudios han sugerido que la pérdida de peso y el ejercicio entre las personas con sobrepeso u obesidad pueden conducir a un conteo de espermatozoides mejorado o aumentado. Sin embargo, la ciencia que vincula un índice de masa corporal (IMC) saludable con un conteo de espermatozoides saludables aún es débil.

Un estudio de 2017 examinó los beneficios de realizar un programa de ejercicio aeróbico de 16 semanas de al menos tres sesiones de 50 minutos por semana. Los participantes alcanzaron el 50-65% de su frecuencia cardíaca máxima.

En el estudio, el ejercicio regular aumentó el recuento de espermatozoides y la motilidad en 45 hombres con obesidad y estilos de vida sedentarios.

obtener suficiente vitamina D

Los investigadores no están completamente seguros de por qué, pero los niveles sanguíneos de vitamina D y calcio parecen afectar la salud de los espermatozoides.

En una revisión de la literatura de 2019 de 18 estudios, los investigadores encontraron una asociación significativa entre la fertilidad mejorada en los participantes masculinos y un mayor nivel de vitamina D en la sangre.

Sin embargo, los autores del estudio aconsejan precaución al interpretar estos resultados, y recomiendan ensayos clínicos adicionales para confirmar sus hallazgos.

La investigación muestra que una deficiencia en calcio también puede afectar negativamente el conteo de espermatozoides.

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