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Los mejores 30 alimentos para quemar grasas

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quemar grasas Aunque hay muchos productos y suplementos que dicen ayudar a quemar grasa, en realidad causan muchos daños a la salud, por lo que se recomienda evitar usarlos. Como puede causar efectos secundarios graves en algunos casos, y la mayoría de estos productos no están bajo el control de la Administración de Alimentos y Medicamentos.
La mejor manera de perder grasa es consumiendo menos calorías de las que quema una persona, además de hacer ejercicio.

Existen algunos métodos que pueden acelerar la quema de grasa corporal y la pérdida de peso, siguiendo un estilo de vida saludable y haciendo ejercicio: como los ejercicios de levantamiento de pesas; Los ejercicios de fuerza funcionan para tensar los músculos y aumentar su tamaño y fuerza, ya que tienen un gran papel en la quema de grasa, especialmente aquellos que rodean las partes del cuerpo.
Un estudio ha demostrado que comer algunos alimentos y bebidas naturales ayuda a estimular el proceso de quemar grasa y deshacerse del peso extra.

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Los mejores 30 súper alimentos para quemar grasas

Estamos publicando una lista de los 11 mejores alimentos para quemar grasa que la televisión alemana ha publicado en su sitio web.

Quinua

“Superalimento” es la primera descripción de este cereal que pertenece a los granos, gracias al hecho de que contiene los nueve aminoácidos esenciales y es rico en minerales. Estas píldoras, conocidas por los pueblos incas, estimulan el metabolismo y aseguran un equilibrio hormonal saludable. No es ningún secreto que las hormonas tienen un efecto importante en el proceso de quema de grasa.

yogur griego

Aunque el yogur griego contiene el 10 por ciento de las grasas, es una buena grasa vegetal. También es una fuente muy rica de proteínas, lo que le da la ventaja de proporcionar al cuerpo una energía más sostenible que los carbohidratos. Como tal, indirectamente regula los niveles de insulina.

Almendras

“Comer almendras aumenta de peso” es uno de los prejuicios equivocados más antiguos. Las almendras pueden ayudar a su cuerpo a quemar grasa, ya que contiene grasas y proteínas saludables y, por lo tanto, tiene un efecto positivo en el nivel de insulina y nuestra sensación de saciedad. Además, las almendras suministran al cuerpo magnesio, que es bueno para la regeneración muscular y, por lo tanto, para quemar grasa.

Canela

Las especias orientales como la canela, el cardamomo y el cilantro mejoran enormemente el metabolismo. La canela contiene mucha fibra y nutrientes vegetales que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre. Estas deliciosas especias contienen una gran cantidad de antioxidantes y ayudan en la regeneración muscular.

pomelo

Estas frutas con un amargor dulce con un amargor no contienen grasas y calorías, pero dan una sensación de saciedad gracias al elemento Narinjin presente en él, que contribuye a estimular el proceso de digestión. Como resultado, nos sentimos llenos. Además, la toronja tiene un efecto positivo en los niveles de insulina y colesterol en el cuerpo y tiene un efecto en la purificación de la sangre.

Té verde

Hay varias razones por las que debemos beber té verde regularmente, incluidas las sustancias amargas llamadas “catequinas”, que promueven la quema de grasa. La cafeína en el té verde también estimula la digestión y tiene un efecto de limpieza en el sistema digestivo. Además, los materiales térmicos contenidos en él mejoran el proceso de convertir la energía de los alimentos en calor corporal, que se refleja positivamente en el metabolismo y quema más calorías.

Aguacate

El aguacate alguna vez se llamó una “bomba de calorías”, pero ahora es una reina bien merecida de alimentos saludables. Debido a que estas frutas, como las nueces y el yogur, contienen ácidos grasos saludables, insaturados y vitaminas, minerales, oligoelementos y antioxidantes. Por lo tanto, ayuda al cuerpo a regular su equilibrio hormonal, especialmente los niveles de insulina.

vinagre de sidra de manzana

No se puede tomar solo por su sabor agrio, pero una pequeña dosis en té con miel tiene un efecto muy grande. Además de usarlo en la preparación de la salsa de ensalada debido a sus beneficios para mejorar el proceso de digestión. También tiene un efecto positivo en el nivel de insulina en la sangre y reduce la sensación de hambre rápidamente.

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Jengibre

La resina oleosa de olurisina en el jengibre es portadora de aceites esenciales y estimulantes. El secreto aquí es regular la temperatura corporal, ya que aumenta su temperatura y, por lo tanto, aumenta el proceso de quema de grasa. Además, el jengibre contribuye a promover la digestión, deja una sensación de saciedad más rápido y promueve el metabolismo.

Pimienta de cayena

Según un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition, el consumo diario de uno de los compuestos que se encuentran en la pimienta (capsaicina) acelera la pérdida de grasa abdominal al aumentar la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía. También actúa como un supresor natural del apetito: los hombres que comieron aperitivos picantes consumieron 200 calorías menos en las comidas posteriores que los que no lo hicieron, encontró un estudio realizado por investigadores canadienses. Todo lo que tiene que hacer para cosechar los beneficios es usar una pizca de pimienta de cayena para sazonar pescado, carnes y huevos a la parrilla.

Chocolate negro

El chocolate negro con un contenido de cacao de más del 75 por ciento también ayuda a quemar grasa. Contiene un alto contenido de fibra y relativamente bajo azúcar. También contiene antioxidantes. Sin embargo, no debe comer una gran parte de ella a la vez, sino una pequeña o dos partes después de comer.

Harina de avena

Los carbohidratos no son el enemigo. No carbohidratos integrales, eso es. Las personas que comieron tres o más porciones diarias de granos enteros (como la avena) tenían un 10 por ciento menos de grasa abdominal que las personas que comieron la misma cantidad de calorías de carbohidratos blancos procesados (pan, arroz, pasta), según un estudio de la Universidad de Tufts. Se teoriza que esto se debe a las propiedades altas en fibra y de combustión lenta de los granos enteros, que lo mantienen saciado por más tiempo.

wild salmon with garnish

Salmón salvaje

La ecuación para quemar grasa es simple: la proteína desarrolla músculo. Más músculo = más quemagrasas. Y el pescado es una de las fuentes más saludables de proteína magra, especialmente el salmón salvaje, dice la dietista Lauren Minchen, MPH, RD, CDN. También es una rica fuente de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, que alimentan la quema de grasa, bloquean el almacenamiento de grasa y ayudan a perder peso, explica. Pero eso no es todo: “Obtener suficientes proteínas y grasas saludables también ayuda a reducir los antojos y se ha demostrado que ayuda a mantener el peso por más tiempo”, agrega Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS.

Patatas dulces

La frase “carbohidratos lentos” es cualquier cosa menos lenta cuando se trata de eliminar grasa. Los carbohidratos lentos se digieren lentamente, lo que te mantiene lleno y lleno de energía por más tiempo, y las batatas son una de ellas. Entre los ingredientes mágicos aquí se encuentran los carotenoides, antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y reducen la resistencia a la insulina, lo que ayuda a su cuerpo a convertir eficientemente las calorías en energía en lugar de almacenarlas como grasa. Y su alto perfil de vitaminas (incluidos A, C y B6) le dan más energía para quemar en el gimnasio.

Bayas

Las bayas están llenas de antioxidantes polifenólicos que ayudarán a quemar grasa y evitarán que se forme, así como a aumentar sus beneficios de entrenamiento al mejorar el flujo sanguíneo a los músculos. Según un estudio de la Texas Woman’s University, los ratones que comieron tres porciones diarias de bayas tenían 73 por ciento menos células grasas. Agregue algunos de los tipos azules a su próximo batido y aumente el potencial para quemar grasa: los arándanos son una potente fuente de resveratrol, un antioxidante que, según un estudio del International Journal of Obesity, podría convertir el exceso de grasa blanca dañina en ratones en grasa beige que quema calorías. , que se correlacionó con una disminución del 40 por ciento en el riesgo de obesidad. Y cuando se trata del contenido de azúcar en la fruta, las bayas ocupan un lugar favorable en la lista, pero siguen siendo una forma poderosa de frenar los antojos de dulces.

Huevos

Los huevos son una de las mejores fuentes de colina, un importante nutriente para quemar grasa que ayuda a desactivar los genes responsables del almacenamiento de la grasa del vientre. Bonificación: los huevos son una gran fuente de proteína magra, que puede establecer el ritmo de quema de grasa durante todo el día cuando se come en el desayuno. En un estudio de 21 hombres publicado en la revista Nutrition Research, la mitad recibió un desayuno de rosquillas mientras que la otra mitad comió huevos. ¡Se observó que el grupo de huevos tenía una respuesta más baja a la grelina, tenía menos hambre tres horas más tarde y consumía menos calorías durante las siguientes 24 horas!

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black beans in wooden spoon

Frijoles negros

Los frijoles son una gran fuente de almidón resistente, un tipo de fibra insoluble de digestión lenta que alimenta las bacterias saludables en el intestino, lo que desencadena la producción del butirato químico, que alienta al cuerpo a quemar grasa como combustible y reduce la inflamación que causa la grasa. . También son una de las principales fuentes de fibra soluble. Un estudio reciente realizado por investigadores del Centro Médico Bautista Wake Forest descubrió que por cada 10 gramos adicionales de fibra soluble consumida por día, la grasa abdominal del sujeto del estudio se redujo en un 3.7 por ciento en cinco años. ¿Frijoles negros? Una taza cuenta con impresionantes 4.8 gramos de fibra soluble.

Aceite de coco

La suplementación dietética de aceite de coco en realidad redujo la obesidad abdominal en un estudio publicado en la revista Lipids. De los participantes, la mitad recibió dos cucharadas de aceite de coco al día y la otra mitad recibió aceite de soja, y aunque ambos grupos experimentaron una pérdida de peso general, solo el grupo de aceite de coco vio cinturas más pequeñas. Y otros investigadores también han señalado los efectos reductores de cintura del aceite tropical. En un estudio separado de 30 hombres, los que comieron 2 cucharadas de aceite de coco al día encogieron sus cinturas en un promedio de 1.1 pulgadas en un mes. Gracias a los triglicéridos de cadena media de C.O., que se queman como energía en lugar de almacenarse como grasa, y ácido láurico, que se ha demostrado que identifica la grasa del vientre y la quema.

Agua de limon

Explica que ese es un elemento esencial del peso y la pérdida de grasa. El agua es necesaria para mantener su metabolismo funcionando de manera óptima. Para una patada aún más, agrega un limón a tu vaso. Se ha demostrado que el D-limoneno, un antioxidante en la piel de limón, tiene un efecto terapéutico sobre los trastornos metabólicos en ratones con obesidad inducida por una dieta rica en grasas.

Espinacas

El verde frondoso está repleto de nutrientes que aumentan la energía, como la vitamina A, el hierro y el ácido fólico. También puede reducir el apetito, lo que ayuda a reducir la ingesta de calorías y alentar a su cuerpo a comenzar a quemar grasa, gracias a los compuestos naturales llamados tilacoides. ¡Investigadores suecos descubrieron que durante tres meses, las mujeres que consumieron un suplemento de tilacoides de cinco gramos de espinacas informaron una reducción del 25 por ciento en el hambre y los antojos y significativamente más pérdida de peso (11 libras) que el grupo de control!

Atún Claro

Como fuente primaria de ácido docosahexaenoico (DHA), el atún ligero en lata es una de las mejores y más asequibles fuentes de proteína magra para la pérdida de grasa, ¡especialmente en el abdomen! Un estudio en PLOS One demostró que la suplementación con ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado estaba relacionada con una relación cintura-cadera más baja, así como con niveles más bajos de grasa abdominal.

Coliflor

Las verduras crucíferas crujientes son más termogénicas que otros tipos de alimentos, lo que significa que su cuerpo quema más calorías al digerirlas. La incorporación de estos alimentos en su dieta puede ayudarlo a aumentar las calorías y la quema de grasas mediante el mayor trabajo que tendrá que realizar su cuerpo para digerir los alimentos.

Arroz negro
Arroz negro

Arroz negro

Conocido como “arroz prohibido” porque solo los emperadores podían comerlo, el arroz negro puede ser la fuente más barata de antioxidantes. Según la American Chemical Society, el arroz negro tiene más antioxidantes que una cucharada de arándanos, con más fibra saciante, más vitamina E y menos azúcar. Más antioxidantes significan menos inflamación, lo que significa menos almacenamiento de grasa para usted.

Ciruelas

El rojo es uno de los mejores colores para bajar de peso. Esto se debe a que el color se debe a niveles más altos de nutrientes llamados flavonoides, particularmente antocianinas, que calman la acción de los genes de almacenamiento de grasa, según la investigación de Medicina oxidativa y Longevidad celular. De hecho, las frutas de hueso de vientre rojo como las ciruelas cuentan con compuestos fenólicos que han demostrado “desactivar” los genes de grasa. Además, su pectina, un tipo de fibra similar a la gelatina que se encuentra en las paredes celulares de las frutas, limita la cantidad de grasa que sus células pueden absorber, como lo demuestra un estudio de Nutrición y Metabolismo.

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Ajo

El mal aliento no es más que un pequeño precio a pagar por alcanzar los objetivos de tu cuerpo, ¿verdad? Según un estudio japonés reciente, cuando las ratas se sometieron a una dieta alta en grasas, los animales que también recibieron un compuesto de ajo ganaron menos peso que sus compañeros. Los expertos atribuyen los beneficios de la lucha contra la grasa a un poderoso compuesto en el ajo llamado alicina. (También es el mismo compuesto que le da al ajo su sabor y olor acre).

Aceite de oliva

¿Sorprendido? Aunque el aceite de oliva contiene grasa, en realidad contiene un tipo de grasa saludable que se ha encontrado que disminuye los niveles de inflamación de almacenamiento de grasa. Según una revisión publicada en el International Journal of Molecular Sciences, un polifenol que solo se encuentra en el aceite de oliva virgen extra sin refinar (oleocanthal) reduce la inflamación de una manera similar a como lo hace el ibuprofeno: previene la producción de dos enzimas proinflamatorias, COX-1 y COX-2.

Semillas de calabaza

¿Una de las razones por las que tu metabolismo no está quemando grasa tan eficientemente como te gustaría? Mire a sus niveles de magnesio. Este micronutriente esencial es necesario para que el cuerpo produzca y almacene energía, y también ayuda a aumentar la lipólisis (un proceso mediante el cual su cuerpo libera grasa de sus reservas para usarla como energía); sin embargo, el 75 por ciento de los estadounidenses no obtienen su dosis diaria recomendada de este importante mineral que estimula el metabolismo. Solo media taza de semillas de calabaza proporciona casi el 100 por ciento de sus necesidades diarias de magnesio.

Cúrcuma

Esta raíz de naranja brillante es un poderoso luchador de grasa. Según un estudio de 2009 realizado por el USDA, los ratones cuyas dietas se complementaron con cúrcuma experimentaron un aumento de peso y niveles de grasa corporal reducidos incluso cuando no se cambió su ingesta de alimentos. Los expertos creen que el poder de esta especia proviene del ingrediente activo curcumina: los estudios, incluido uno publicado en la revista Journal of Traditional and Complementary Medicine, han encontrado que la curcumina es una de las opciones antiinflamatorias más efectivas que existen. Debido a que es más difícil para su cuerpo perder peso cuando combate la inflamación, agregar cúrcuma antiinflamatoria lo ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. ¡Habla sobre lo último en alimentos para quemar grasa!

Calabaza de bellota

Esta calabaza de invierno naturalmente dulce cuenta con uno de los recuentos de fibra más altos de todas las verduras, con un enorme 9 gramos por taza. Promover la sensación de saciedad, y por lo tanto evitar comer en exceso para quemar, en lugar de ganar, grasa, con fibra saciante no es la única forma de atacar ese cuello de pavo. Esto se debe a que la calabaza de bellota también es una excelente fuente de vitamina C, un micronutriente que su cuerpo usa para disminuir los niveles de la hormona cortisol que almacena grasa y aumentar los efectos de la quema de grasa del ejercicio, según investigadores de la Universidad Estatal de Arizona.

Bulgur | Soaked, Boiled, Dried, Pre-cooked Wheat | EatWheat

Bulgur

¿Has tenido suficiente arroz aburrido? Agregue un poco de bulgur a su dieta. Aunque este grano se usa tradicionalmente en tabulé, un plato básico de cocina mediterránea que se combina combinando bulgur con perejil picado, ajo, tomates cortados en cubitos, aceite de oliva y jugo de limón, también puede usarlo como base de ensaladeras o como guarnición. un plato de pollo Este cereal te ayudará a quemar grasa gracias a que cuenta con más de ocho gramos de fibra que llena el vientre; Un estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine descubrió que simplemente aumentando la cantidad de fibra que come cada día (a 30 gramos) y manteniendo las calorías iguales podría ayudarlo a perder peso, disminuir la presión arterial y mejorar la respuesta de insulina de su cuerpo. efectivamente como dietas más complicadas que intentan revisar toda su dieta.

Fuentes: dw.com eatthis.com healthline.com

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