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Los mejores 60 superalimentos para un corazón más saludable

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La enfermedad cardíaca se puede prevenir si come los superalimentos  correctos de la manera correcta. ¡Los superalimentos que encontrará en esta lista ayudarán a mejorar la salud de su sistema cardiovascular entre muchos otros beneficios! También pueden obtenerse de forma natural. Los estudios dicen que puede prevenir problemas como la obesidad, la diabetes y las arterias obstruidas con una dieta más saludable. Echa un vistazo a estos artículos que le darán a tu corazón el impulso que necesita.

Naranjas

¿No crees que las naranjas son las mejores para calmar la sed? Aparte de eso, ofrecen mucha vitamina C, fibra, pectina, potasio y nutrientes. Eliminarán el sodio, neutralizarán las proteínas peligrosas y reducirán la presión arterial. De esta manera, puede evitar la insuficiencia cardíaca y el desarrollo de tejido cicatricial cardíaco.

col rizada

La col rizada es una de las mejores cosas que puede comer si desea mejorar la salud de su corazón. Mantendrá su corazón sano y evitará la aparición de enfermedades del corazón. Después de todo, el verde frondoso tiene fibra, antioxidantes y ácidos grasos omega-3. A las personas les gustan mucho porque también son bajas en grasas y calorías.

Ajo

El ajo se ha ganado una reputación por su habilidad para repeler vampiros. Aparte de eso, sabe muy bien y ofrece nutrientes para tu corazón. Debe saber que puede mantener sus vasos sanguíneos sanos, prevenir la placa arterial y disminuir el nivel de enzimas en el cuerpo. Está disponible en forma de píldora para su conveniencia.

Chocolate

Todos amamos el chocolate, por lo que es bueno saber que puede prevenir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otros problemas cardíacos. Reducirá la presión arterial, evitará la hipertensión, disminuirá los niveles de presión arterial y aumentará la flexibilidad de los vasos sanguíneos.

Sardinas

¡Las sardinas son geniales si desea agregar ácidos grasos omega-3 a su dieta! Este es el buen tipo de grasa porque reducirá sus niveles de triglicéridos y aumentará sus niveles de HDL. ¡También evitará la inflamación!

Lentejas

Las lentejas ofrecen muchos beneficios para la salud. La investigación muestra que puede prevenir su enfermedad cardíaca y riesgo de accidente cerebrovascular si come una dieta rica en legumbres. Las lentejas tienen mucho potasio, magnesio y proteínas. Mantendrán bajo control el colesterol, la presión arterial y la placa de los vasos sanguíneos.

Almendras

Son sabrosos, pero también pueden aumentar su inteligencia, memoria y salud cardíaca. Reducirán el colesterol en su cuerpo, evitarán la absorción de LDL y minimizarán el riesgo de enfermedad cardíaca. ¡Merendar!

Granadas

Las granadas tienen un sabor distintivo, pero también ofrecen una mezcla de antioxidantes que evitarán las enfermedades cardiovasculares y evitarán la oxidación de la placa arterial. Además de eso, te alegrará saber que es bueno para prevenir derrames cerebrales, diabetes, cáncer de próstata y Alzheimer.

Arándanos

Los arándanos están llenos de antioxidantes y nutrientes. Cómelos regularmente para disfrutar de sus beneficios, como la reducción de los niveles de colesterol, los niveles de presión arterial y la acumulación de placa arterial. ¿Sabía que también reducen su riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer?

Remolacha

¡Las remolachas ofrecen muchos minerales, antioxidantes y minerales! Como puede ver, no son solo ingredientes crujientes y coloridos para ensaladas. También reducen los niveles de homocisteína en la sangre y el riesgo de enfermedad cardíaca. ¡Las remolachas también fortalecen varios órganos y previenen el cáncer!

Salmón

¿Cómo es que el salmón se llama el “pollo del mar”? Por un lado, el pescado azul es versátil y delicioso. Aparte de eso, tiene ácidos grasos omega-3 y nutrientes que reducen los niveles de triglicéridos, hacen que los vasos sanguíneos sean flexibles, evitan la formación de coágulos sanguíneos y mantienen a raya las enfermedades del corazón.

Cúrcuma

¡La cúrcuma se ha convertido en una estrella en ascenso porque agrega mucho sabor y hace maravillas para tu cuerpo! Esta especia tiene curcumina, que es útil si desea prevenir el agrandamiento del corazón. Aparte de eso, la cúrcuma también evitará la obesidad, los vasos sanguíneos no saludables, el desarrollo de enfermedades cardíacas y la presión arterial alta.

Semillas de chia

Las semillas de chía se han convertido en populares toppers de batidos y frutas. ¡El bombo es real porque son súper saludables! Ofrecen proteínas, fibra, antioxidantes, nutrientes y ácidos grasos omega-3. También reducen el riesgo de colesterol y enfermedades del corazón.

Las manzanas

Las manzanas son excelentes para su salud, pero esto no es realmente un secreto. Para ser específicos, las manzanas ofrecen muchos minerales, antioxidantes y vitaminas. Estos nutrientes trabajan juntos para mantener su presión arterial bajo control y luego reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

Aguacates

¿Sabías que los aguacates pueden hablar? No solo son deliciosos, sino que es cierto que son muy saludables. Están llenos de potasio, grasas monoinsaturadas y antioxidantes. Reducirán el colesterol, mejorarán la salud de su corazón y minimizarán su riesgo de enfermedad cardíaca.

Berenjena

Las berenjenas son deliciosas, pero ¿sabías que tienen muchos minerales, antioxidantes, vitaminas y flavonoides? ¡Son buenos para la circulación, los niveles de colesterol y la salud del corazón! Mantendrán a raya el cáncer y el daño de la membrana celular.

Brócoli

¡Esperamos que el brócoli ya no sea un combustible de pesadilla para ti porque es increíble! Le ayudará a reducir sus niveles de colesterol y fortalecer sus vasos sanguíneos. También ofrece sulforafano, que tiene propiedades antiinflamatorias y previene problemas de azúcar en la sangre.

Zanahorias

Las zanahorias son aperitivos sabrosos y crujientes, pero también ofrecen muchos beneficios para tu corazón. Todos sabemos que mejoran la visión, pero ¿sabías que también luchan contra los radicales libres y mantienen a raya el cáncer y las enfermedades cardíacas? Tienen muchas vitaminas A, C y K que evitan el cáncer y las enfermedades cardíacas.

Pollo

El pollo es un gran éxito entre los consumidores saludables para el corazón porque ofrecen menos grasas saturadas y colesterol que la carne roja. Por supuesto, ¡no olvidemos que es simplemente flexible! Hay muchas formas de cocinar pollo, y generalmente terminarás con un plato increíble sin importar el método que uses.

Garbanzos

¡Hay muchas cosas que puedes hacer con los garbanzos! En cualquier caso, hay más de lo que piensas. Por un lado, las pequeñas legumbres tienen mucha fibra, potasio, vitamina B6 y vitamina C. Te ayudarán si quieres reducir tus niveles de colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas.

café

Coffeeholics, este es tu momento para brillar. ¿Quién hubiera pensado que había más en su dosis de cafeína que ayudarlo a mantenerse despierto? Resulta que la ingesta moderada ayudará a mantener a raya la insuficiencia cardíaca, el accidente cerebrovascular y la enfermedad coronaria.

Arándanos

Los arándanos son geniales! Siga exprimiéndolos si lo desea porque están llenos de antioxidantes y nutrientes. Al igual que las otras cosas en la lista, también reducirán el riesgo de enfermedad cardíaca. Además de esto, es posible que ya sepa que evitará el cáncer, las infecciones del tracto urinario, las úlceras estomacales y la enfermedad de las encías.

Higos

No creemos que los higos tengan el aprecio que merecen. Después de las fechas y las pasas, ofrecen mucha nutrición saludable para el corazón. Puedes comerlos crudos, secos o en forma de mermelada. Todavía estarán llenos de calcio y fibra, sin importar cómo los consumas. También revierten las enfermedades del corazón y mejoran la salud de su corazón.

Semillas de lino

Las semillas de lino son ricas en ácidos grasos omega-3, generalmente considerados como el buen tipo de grasas. Mucha gente no come pescado o nueces, por lo que estas semillas funcionan como un tipo de suplemento. Ofrecen una gran cantidad de estrógenos, nutrición y antioxidantes. ¡Tienen muchos beneficios para tu corazón!

Chiles rojos Picantes

Queremos que se concentre en las verduras reales, no en la banda de rock más conocida por Californication. Tienen capsaicina, que es buena para reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. Sin embargo, no los comas crudos.

Jengibre

¿Sabías que el jengibre es bueno para tu corazón? Se ha demostrado que la especia de olor celestial reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Una dosis diaria de ella ya hará maravillas para su corazón. Mantendrá a raya la presión arterial alta y la enfermedad coronaria. Apostamos a que los fanáticos del sushi están encantados de escuchar esto.

Pomelo

La toronja es exquisita, pero ¿sabe que esta fruta está llena de vitamina C, colina, licopeno, fibra y potasio? Esto definitivamente mantendrá su ticker en buena forma. De hecho, puede reducir su presión arterial tanto que se agregó a la dieta DASH, que está diseñada para hacer exactamente eso.

Té verde

El té verde es una excelente manera de calmar los nervios e hidratarse al mismo tiempo. Apaga tu sed con esta bebida natural, ya que evitará la acumulación de placa arterial, aumentará tu corazón y reducirá los niveles de colesterol.

kiwi

¡No hay necesidad de tener miedo al kiwi solo porque está peludo por fuera! Esta fruta es increíble porque está llena de vitaminas B, C y E. Además de eso, ofrece una gran cantidad de potasio, magnesio, cobre y polifenoles. El kiwi protegerá su corazón, evitará la formación de coágulos sanguíneos y mejorará su salud cardiovascular.

Caballa

La caballa no es tan popular como el salmón y el atún, ¡pero debería serlo! Dale sabor a tu cena con este pescado azul. Está lleno de antioxidantes y ácidos grasos omega-3. Confíe en nosotros, mantendrá a raya el cáncer y las enfermedades cardíacas.

Anacardos para proteger el corazón, mejorar la salud ósea, disminuir la presión arterial y combatir el cáncer
Anacardos para proteger el corazón, mejorar la salud ósea, disminuir la presión arterial y combatir el cáncer

Anacardos

Los anacardos son geniales porque son sabrosos, llenos de grasas monoinsaturadas. Y ofrece muchos antioxidantes. Su beneficio incluye aumentar los niveles de HDL, reducir el colesterol LDL y reducir el daño celular. Claramente hacen la merienda más perfecta del planeta.

Harina de avena

¡La avena es la mejor manera de comenzar el día! Es sabroso, fácil de hacer y muy versátil. No olvidemos que también es rico en ácido fólico, fibra, potasio y ácidos grasos omega-3. Es bueno si desea reducir sus niveles de colesterol y mantener sus arterias limpias.

Frijoles

¡Los frijoles tienen su propio lugar en la lista porque son geniales! Estos son miembros de la familia de las leguminosas al igual que las lentejas, los guisantes y la soya. Son bajos en grasa pero ricos en proteínas y fibra. Proporcionan una gran cantidad de fitoquímicos que evitarán enfermedades cardíacas.

Peras

Las peras son similares a las manzanas. Son sabrosos, crujientes y ricos en antioxidantes, nutrientes y fibra también. Las gemas de fruta amarilla están ordenadas si desea reducir la presión arterial, el colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas.

Espárragos

¡Debes comer más espárragos ya que es sabroso y saludable! Es una gran fuente de ácido fólico, fibra, nutrientes, minerales y vitaminas A, C, E y K. Son buenos para su salud digestiva. No solo eso, sino que también aumentan los niveles de insulina, reducen el riesgo de hipertensión arterial y mantienen a raya la diabetes y las enfermedades cardíacas.

Quinua

Agregar quinua es una forma increíble de condimentar tu ensalada o plato. Tiene casi el doble de la cantidad de fibra que encontrará en otros granos. Es una gran fuente de minerales, antioxidantes y aminoácidos esenciales. Aumentará los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, regulará la presión arterial y mantendrá a raya la diabetes.

Espinacas

¿Quién hubiera pensado que Popeye estaba en algo? ¡Es genial porque tiene mucha vitamina K! Esto lo hace ideal si desea desarrollar huesos fuertes y evitar que se formen coágulos de sangre.

Fresas

Las fresas animarán cualquier plato que estés haciendo y satisfarán a tus golosos. Además de eso, están llenos de nutrientes, minerales, ácido fólico y vitamina C. Son bajos en calorías y buenos para quemar grasas. ¡Estas frutas supuestamente ensanchan las arterias y evitan la formación de acumulación de placa!

Batata

Las batatas son increíbles por varias razones. Son sabrosos, versátiles y muy saludables. Por un lado, ofrecen una gran cantidad de potasio, que es una buena manera de retener el equilibrio de líquidos y disminuir la presión arterial. Aparte de eso, se consideran saludables para el corazón, ya que regulan los latidos del corazón.

Nueces

Apostamos a que conoces nueces como bocadillos y aderezos para ensaladas. ¿Sabías que son ricos en ácidos grasos omega-3? Las nueces mantendrán su corazón sano y regularán sus niveles de colesterol y presión arterial.

Sandía

No podemos pensar en nada mejor que una sandía cuando estás en la playa o en la piscina. Te hidratarán y mantendrán tu piel segura. Tienen una gran cantidad de potasio, magnesio y vitaminas A, B6 y C, por lo que mejorarán la salud del corazón y reducirán la presión arterial y los niveles de colesterol.

Plátanos

Los plátanos son ricos en fibra, proteínas y potasio. ¿Sabía que ayudarán a sus células nerviosas y músculos a responder y contraerse? Aparte de eso, ayudarán con la pérdida de peso, la regulación de los latidos del corazón y la promoción de la salud del corazón.

Aceite de oliva

¡El aceite de oliva es una de las razones por las que la dieta mediterránea es tan saludable! ¿Vienes de esta región? Si es así, debe saber lo importante que es para la cocina. Está lleno de sabor y grasa monoinsaturada. Mantenga una botella a mano porque reduce el colesterol LDL, regula el azúcar en la sangre y previene los coágulos sanguíneos.

Vinagre de sidra de manzana

Sí, el vinagre de manzana huele mal. ¡No podemos negar eso! Pero espera hasta que escuches que Beyonce misma es fanática. Esto puede ayudar a controlar la pérdida de peso, mantener a raya las enfermedades del corazón y reducir los niveles de triglicéridos, presión arterial y colesterol.

Frijoles negros

Los frijoles negros son geniales! Estos pequeños superhéroes tienen mucha fibra, potasio, proteínas, ácido fólico, fitonutrientes y vitamina B6. Bajarán el colesterol y mantendrán a raya las enfermedades del corazón. Va bien con varios platos porque te hacen sentir lleno y ayudan a perder peso.

Yogurt Reducido en Grasas

Si no consume alimentos lácteos saludables, ¡podría ser el momento de obtener yogurt o leche con bajo contenido de grasa! El yogur es rico en calcio, yodo, zinc, proteínas y vitaminas A, B2, B6 y D. Ponga esto en su dieta equilibrada si desea mantener a raya la presión arterial alta, el cáncer, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas

Repollo

El repollo se balancea porque es un bocadillo bajo en calorías. Además de eso, ofrece muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. Está lleno de vitamina C, que es buena para su sistema inmunológico. Asegúrese de comer mucho si está decidido a evitar el cáncer, las enfermedades cardíacas y la pérdida de visión.

Arroz integral

Recomendamos hacer el cambio de arroz blanco a arroz integral. ¡No viene con gluten y ofrece más nutrientes! Está lleno de vitaminas, minerales y compuestos saludables. Este grano ayuda a perder peso y previene la diabetes y las enfermedades del corazón.

Aceite de coco

La grasa saturada no es lo más saludable que puede agregar a su dieta. El aceite de coco viene con colesterol LDL, pero lo bueno es que también ofrece colesterol HDL. ¡Consúmelo moderadamente si quieres mejorar tu salud cardiovascular!

Coliflor

¡La coliflor no es solo brócoli albino! Sin embargo, también es bueno para su salud cardiovascular. Es bajo en carbohidratos pero alto en fibra. Aparte de eso, también limpiará su cuerpo, evitará el estrés oxidativo y mantendrá alejados los problemas respiratorios y los trastornos estomacales.

Dragon de fruta

La fruta del dragón es rica en hierro, proteínas, caroteno, antioxidantes, nutrientes, fitonutrientes, calcio y vitaminas B y C. Aparte de eso, es deliciosa y buena para el sistema inmunológico. También se jacta de captin, que generalmente se agrega a la medicina para el corazón.

Pistacho

Los pistachos ofrecen muchas grasas buenas, antioxidantes y esteroles vegetales. Todas estas cosas mantendrán tu ticker en excelente forma. Es interesante saber que las nueces también son ricas en potasio y proteínas.

Calabazas

¡Las calabazas están llenas de vitaminas y antioxidantes! Son increíbles porque son ricos en fibra, betacaroteno, fitoestrógenos, potasio y vitamina C. Estas verduras mejorarán la salud de su visión, sistema inmunológico y salud cardiovascular.

Salsa de tomate

¡Esta salsa picante para platos se puede usar como base de pizza, salsa para mojar y más! La verdad es que la salsa de tomate reduce el colesterol LDL y ofrece licopeno. Puede esperar que su piel se vea mejor. Además de eso, también mantiene a raya el ataque cardíaco y la enfermedad cardiovascular.

Coles de Bruselas

Quizás también odiaste las coles de Bruselas cuando eras más joven. Deberías superarlo porque son ricos en proteínas, hierro, potasio y glucosinolatos. Ayudarán a limpiar el cuerpo, evitar el cáncer y mejorar la salud de su corazón.

Olivos

Las aceitunas irán muy bien en tu pizza, ensalada y pasta. Aparte de eso, están llenos de grasas monoinsaturadas, antioxidantes y nutrientes. Estas cosas lo ayudarán a perder peso, regular el colesterol bueno y evitar enfermedades cardíacas.

Canela

¡La canela siempre ha sido una especia popular! Esto es bueno porque son sabrosos y saludables. Esta especia es rica en fibra, manganeso y calcio. Siga agregándolo a sus platos porque mejoran la cognición, evitan las enfermedades cardiovasculares y reducen los niveles de colesterol.

Atún

El atún a menudo se llama el “pollo del mar”. ¡Este pescado graso ofrece aminoácidos esenciales y ácidos grasos omega-3! Aumentará la salud de su corazón y músculos. ¿Cómo no podemos mencionar lo bien que sabe?

Frambuesas

Las frambuesas son increíbles ya que son ricas en fibra, manganeso y vitamina C. ¡También son bajas en grasa! Los sabrosos aperitivos de frutas tienen muchos polifenoles, que son buenos para prevenir enfermedades del corazón.

Nueces de Brasil

Las nueces de Brasil no solo son deliciosas, sino que también te darán nutrientes y antioxidantes para combatir enfermedades. También tienen el buen tipo de grasa. Puede confiar en estas nueces para mantener a raya las enfermedades del corazón.

Pescado grasoso

No dejes que el nombre te preocupe. ¡El pescado graso es bueno para tu salud! Los que entran en la categoría serían trucha de lago, atún, salmón, caballa, arenque y sardinas. Todos ofrecen ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir los niveles de colesterol y mejorar su salud cardiovascular.

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