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los triglicéridos:10 Remedios caseros

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Los triglicéridos son una medida importante de la salud del corazón. He aquí por qué son importantes los triglicéridos y qué hacer si sus triglicéridos son demasiado altos.

Si ha estado vigilando su presión arterial y sus niveles de colesterol, es posible que deba controlar algo más: sus triglicéridos.

Tener un nivel alto de triglicéridos en sangre puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Pero las mismas elecciones de estilo de vida que promueven la salud en general también pueden ayudar a reducir los triglicéridos.

¿Qué son los triglicéridos?

Los triglicéridos son un tipo de grasa (lípido) que se encuentra en la sangre.

Cuando come, su cuerpo convierte las calorías que no necesita usar de inmediato en triglicéridos. Los triglicéridos se almacenan en sus células grasas. Más tarde, las hormonas liberan triglicéridos para obtener energía entre comidas.

Si consume regularmente más calorías de las que quema, especialmente de alimentos con alto contenido de carbohidratos, es posible que tenga niveles altos de triglicéridos (hipertrigliceridemia).

¿Qué se considera normal?

Un simple análisis de sangre puede revelar si sus triglicéridos se encuentran en un rango saludable:

Normal
Menos de 150 miligramos por decilitro (mg / dL) o menos de 1,7 milimoles por litro (mmol / L)

Limite alto
150 a 199 mg / dL (1.8 a 2.2 mmol / L)

Alto
200 a 499 mg / dL (2,3 a 5,6 mmol / L)

Muy alto
500 mg / dL o más (5.7 mmol / L o más)
Su médico generalmente verificará los triglicéridos altos como parte de una prueba de colesterol, que a veces se denomina panel de lípidos o perfil de lípidos. Tendrá que ayunar antes de que se pueda extraer sangre para una medición precisa de los triglicéridos.

¿Qué son los triglicéridos?
¿Qué son los triglicéridos?

¿Cuál es la diferencia entre los triglicéridos y el colesterol?

Los triglicéridos y el colesterol son diferentes tipos de lípidos que circulan en la sangre:

Los triglicéridos almacenan las calorías no utilizadas y proporcionan energía al cuerpo.
El colesterol se usa para construir células y ciertas hormonas.
¿Por qué son importantes los triglicéridos altos?
Los triglicéridos altos pueden contribuir al endurecimiento de las arterias o al engrosamiento de las paredes arteriales (arteriosclerosis), lo que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y enfermedad cardíaca. Los triglicéridos extremadamente altos también pueden causar inflamación aguda del páncreas (pancreatitis).

Los triglicéridos altos a menudo son un signo de otras afecciones que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, incluida la obesidad y el síndrome metabólico, un grupo de afecciones que incluyen demasiada grasa alrededor de la cintura, presión arterial alta, triglicéridos altos, niveles altos de azúcar en sangre y anomalías niveles de colesterol.

Los triglicéridos altos también pueden ser un signo de:

Diabetes tipo 2 o prediabetes
Síndrome metabólico: una afección en la que la presión arterial alta, la obesidad y el nivel alto de azúcar en sangre ocurren juntas, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
Niveles bajos de hormonas tiroideas (hipotiroidismo)
Ciertas condiciones genéticas raras que afectan la forma en que su cuerpo convierte la grasa en energía
A veces, los triglicéridos altos son un efecto secundario de tomar ciertos medicamentos, como:

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Diuréticos
Estrógeno y progestina
Retinoides
Esteroides
Bloqueadores beta
Algunos inmunosupresores
Algunos medicamentos contra el VIH

Remedios naturales para reducir los niveles altos de triglicéridos.
Remedios naturales para reducir los niveles altos de triglicéridos.

Remedios naturales para reducir los niveles altos de triglicéridos.

Ajo

El ajo es uno de los mejores remedios para reducir los triglicéridos.

Un estudio de 2016 publicado en el Journal of Nutrition encontró que los suplementos de ajo tienen el potencial de reducir la presión arterial en personas hipertensas, estimular el sistema inmunológico y regular la concentración de colesterol ligeramente elevada.

Otro estudio de 2006 publicado en el Journal of Nutrition destacó aún más la efectividad de los compuestos del ajo para suprimir la oxidación de las lipoproteínas de baja densidad (LDL), que puede ser uno de los mecanismos que hacen que el ajo contribuya a una mejor salud cardiovascular. Sin embargo, se requieren más estudios para validar de manera integral este atributo del ajo que promueve la salud.

Tenga en cuenta que el ajo crudo tiene un efecto más profundo que el ajo hervido en el control de estos parámetros, dado que el ajo fresco tiene actividad reductora de lípidos.

Coma de 2 a 3 dientes de ajo crudos con el estómago vacío todos los días durante algunos meses. También puede incluir ajo fresco en sus aderezos para ensaladas.
Alternativamente, tome suplementos de ajo después de consultar a su médico.

Vinagre de sidra de manzana con miel

El vinagre de sidra de manzana también ayuda a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol.

Un estudio de 2008 publicado en el Pakistan Journal of Biological Sciences encontró que el vinagre de sidra de manzana ayudó a mejorar el perfil de lípidos séricos en ratas tanto normales como diabéticas al disminuir los triglicéridos y las lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol “ malo ”) mientras aumenta los niveles de HDL.

Mezcle 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana crudo y sin filtrar en un vaso de agua.
Agregue un poco de miel cruda.
Beba esta solución dos veces al día durante al menos un par de meses.
También puede mezclar vinagre de sidra de manzana con jugos frescos de naranja, manzana, uva u otras frutas.

Nota:
Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios después de consumir vinagre de sidra de manzana. Los efectos secundarios pueden incluir erosión de los dientes, adelgazamiento de la sangre, irritación de garganta y disminución del nivel de potasio en el cuerpo.

Semilla de cilantro

Las semillas de cilantro son un tratamiento tradicional popular para los triglicéridos altos.

Según un estudio de 2008 publicado en el Journal of Environmental Biology, alimentar a los animales con semillas de cilantro resultó en una disminución significativa en sus niveles de triglicéridos y colesterol. Esto se remonta a la importante acción hipolipidémica de las semillas de cilantro sobre el metabolismo de los lípidos.

Agregue de 1 a 2 cucharaditas de polvo de semillas de cilantro a 1 taza de agua.
Hervir el agua, colarla y dejar enfriar.
Beba esta solución una o dos veces al día durante unos meses.

Canela

La canela puede ayudar a reducir los triglicéridos.

Según un estudio de 2003 publicado en Diabetes Care, la canela mejora la glucosa y los lípidos en personas con diabetes tipo 2. La ingesta de 1 a 6 gramos de canela al día ayudó a las personas con diabetes tipo 2 a reducir los triglicéridos y el colesterol LDL.

Un estudio de 2016 publicado en el Journal of Traditional and Complementary Medicine encontró que la suplementación con 500 mg de extracto de canela durante dos meses generó un impacto positivo en los niveles de insulina en ayunas, glucosa en sangre, colesterol total y colesterol LDL, mientras que simultáneamente mejoró la sensibilidad a la insulina de sujetos con niveles elevados de glucosa en sangre.

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Agregue ¼ de cucharadita de canela molida a su avena matutina. También puede espolvorear canela molida en batidos, sopas y ensaladas.
La canela también está disponible en forma de cápsulas en la mayoría de las farmacias y tiendas naturistas. Tome el suplemento después de consultar a su médico.

Ejercicio

La actividad física puede jugar un papel clave en la reducción de su nivel de triglicéridos. Sin embargo, es importante personalizar su rutina de ejercicios de acuerdo con la gravedad de su afección, así como con los factores de riesgo individuales.

Estar activo es el primer paso para quemar la grasa extra y perder peso, lo que se reflejará automáticamente en niveles mejorados de triglicéridos. Además, también ayuda a reducir el colesterol y la presión arterial.

Un estudio de 2013 publicado por el Journal of Applied Physiology afirma que el ejercicio de resistencia agudo de alta intensidad es más efectivo que el ejercicio de intensidad moderada para atenuar la elevación de triglicéridos posprandial. Por lo tanto, los ejercicios de resistencia de alta intensidad son el camino a seguir si desea mantener sus triglicéridos bajo control.

Consulte a su médico sobre el tipo de ejercicios que puede hacer dadas sus condiciones de salud particulares

Omega-3 graso

Los estudios sugieren que los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir los triglicéridos al reducir la producción de lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL) por el hígado, acelerar la eliminación de quilomicrones y VLDL de la sangre y convertir los ácidos grasos en energía (oxidación).

Un estudio de 2011 que se encuentra en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que dos ácidos grasos omega-3 de cadena larga con el nombre de ácido eicosatetraenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), cuando se consumen en dosis altas durante el transcurso de 8 semanas, tuvo un efecto atenuante sobre el recuento de triglicéridos de adultos sanos con hipertrigliceridemia moderada

Las fuentes dietéticas de ácidos grasos omega-3 son el salmón, la caballa, el bacalao, las nueces, las legumbres, las verduras de hoja verde, el aceite de linaza y el aceite de soja.
También puede tomar un suplemento. Consulte a su médico para conocer la dosis correcta y cuánto tiempo debe tomar el suplemento.

Consumo de fibra

La fibra ayuda a regular los alimentos que se absorben y pasan por el cuerpo, y los alimentos ricos en fibra pueden reducir significativamente tanto los triglicéridos como el colesterol LDL.

Tanto las fibras solubles como las insolubles ayudan a reducir los triglicéridos. La fibra soluble une el exceso de triglicéridos como un gel, lo que facilita que el cuerpo los excrete. También reduce y ralentiza la absorción de grasas y azúcares.

La fibra insoluble ayuda a controlar la sensación de hambre y aumenta la absorción de nutrientes de los alimentos, lo que ayuda enormemente si está tratando de perder peso.

Consuma alimentos con alto contenido de fibra soluble como avena, plátanos, guisantes y fresas.
Consuma alimentos con alto contenido de fibra insoluble, como cereales integrales, productos de trigo integral, frijoles, verduras y muchas verduras.

Hongo Reishi

El hongo reishi es beneficioso para el sistema cardiovascular debido a su alto contenido de sustancias que salvan el corazón, incluidos esteroles, ácidos ganodéricos, cumarina, manitol y polisacáridos.

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Según un estudio de 2016 publicado en PLOS One, se encontró que los hongos reishi, científicamente conocidos como Ganoderma lucidum y originarios de México, contienen compuestos bioactivos que exhiben propiedades hipocolesterolémicas y efectos prebióticos.

Los ácidos ganodéricos del hongo Reishi ayudan a reducir los niveles de triglicéridos, eliminan el exceso de colesterol de la sangre, reducen la presión arterial, reducen la adherencia de las plaquetas e incluso ayudan a corregir las arritmias.

Para reducir los triglicéridos, puede tomar extracto de hongo reishi. La dosis adecuada depende de factores como la edad y las condiciones de salud actuales, así que consulte primero a su médico.

Arroz de levadura roja

En la medicina china, el arroz de levadura roja es un tratamiento popular y a menudo recomendado para reducir los triglicéridos.

Contiene un grupo de estatinas naturales y tiene un marcado efecto modulador sobre las concentraciones de lípidos y proteína C reactiva (CRP). Esto, a su vez, ayuda a reducir los triglicéridos y los niveles altos de colesterol.

Un estudio de 1997 publicado en Current Therapeutic Research encontró que las preparaciones de arroz de levadura roja (científicamente conocido como Monascus purpureus) junto con una dieta adecuada produjeron un efecto hipolipemiante favorable en pacientes hiperlipidémicos. Use arroz de levadura roja siguiendo las pautas instructivas que vienen con el paquete o según las indicaciones de su médico.

Pimienta de cayena

La pimienta de cayena, conocida por agregar calor picante a sus alimentos, también ayuda a reducir los triglicéridos de forma natural. Contiene un compuesto alcaloide, capsaicina, que ayuda a reducir los triglicéridos y el colesterol LDL en personas obesas.

Agregue de ½ a 1 cucharadita de pimienta de cayena a 1 taza de agua caliente. Beba esta solución dos veces al día durante algunas semanas.
Otra opción es tomar suplementos de cayena. Consulte a su médico para conocer la dosis adecuada y su idoneidad para su caso.

¿Y la medicación?

Si los cambios saludables en el estilo de vida no son suficientes para controlar los niveles altos de triglicéridos, su médico puede recomendar:

Estatinas.
Se pueden recomendar estos medicamentos para reducir el colesterol si también tiene niveles bajos de colesterol o antecedentes de arterias bloqueadas o diabetes. Los ejemplos de estatinas incluyen atorvastatina cálcica (Lipitor) y rosuvastatina cálcica (Crestor).

Fibratos.
Los medicamentos con fibratos, como fenofibrato (TriCor, Fenoglide, otros) y gemfibrozil (Lopid), pueden reducir sus niveles de triglicéridos. Los fibratos no se usan si tiene una enfermedad grave del hígado o del riñón.

Aceite de pescado.
También conocido como ácidos grasos omega-3, el aceite de pescado puede ayudar a reducir los triglicéridos. Las preparaciones de aceite de pescado recetado, como Lovaza, contienen ácidos grasos más activos que muchos suplementos de venta libre. El aceite de pescado tomado en niveles altos puede interferir con la coagulación de la sangre, así que hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento.

Niacina.
La niacina, a veces llamada ácido nicotínico, puede reducir los triglicéridos y el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol “malo”. Hable con su médico antes de tomar niacina de venta libre porque puede interactuar con otros medicamentos y causar efectos secundarios importantes.

Si su médico le receta medicamentos para reducir los triglicéridos, tómelos según lo prescrito. Y recuerde la importancia de los cambios de estilo de vida saludables que ha realizado. Los medicamentos pueden ayudar, pero el estilo de vida también es importante.

mayoclinic.org

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