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para cabello más grueso: debes comer estos 10 alimentos


El cabello fuerte, brillante y saludable es un signo de belleza. Es por eso que la calvicie o la pérdida de cabello, conocida como alopecia areata, puede ser una condición angustiante. La alopecia areata afecta el cuero cabelludo, lo que causa parches de pérdida de cabello. La alopecia areata afecta tanto a hombres como a mujeres.


Como cualquier otra parte de su cuerpo, el cabello necesita una variedad de nutrientes para crecer y estar sano. Si se trata de cabello opaco, débil o delgado, puede ser mejor comenzar a prestar atención a su dieta. Factores como la edad, la genética, los cambios hormonales y el estrés pueden afectar el crecimiento del cabello, pero las deficiencias nutricionales son los principales impulsores de la pérdida del cabello. Asegurarse de obtener una nutrición suficiente puede promover un cabello saludable,Segun el sitio  food.news

Los expertos recomiendan alimentos que son abundantes en nutrientes que ayudan a fortalecer los folículos capilares y estimulan el crecimiento del cabello. Algunos de los nutrientes esenciales para el crecimiento del cabello incluyen:

Vitamina a
La vitamina A promueve la producción de una sustancia aceitosa llamada sebo en las glándulas de la piel. El sebo hidrata el cuero cabelludo y mantiene el cabello sano.

Vitaminas B
Las vitaminas B ayudan a crear glóbulos rojos, que transportan oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo y los folículos capilares.

Vitamina C
Su cuerpo necesita vitamina C para crear colágeno, que es una parte importante de la estructura del cabello.

Vitamina e
La vitamina E mejora la circulación sanguínea y ayuda a fortalecer los folículos.

Planchar
El hierro aumenta la producción de glóbulos rojos en el cuerpo. La deficiencia de hierro es una causa importante de pérdida de cabello.

Zinc y selenio
Estos nutrientes ayudan en el crecimiento y reparación del tejido capilar, así como también protegen el cuero cabelludo del daño.

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Para cerraduras deliciosas, haga de los siguientes alimentos un elemento básico en su dieta:

Aguacates

Los aguacates son ricos en vitamina E y vitaminas B, así como en potasio, omega-9, ácido fólico y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, que pueden ayudar al crecimiento del cabello.

Bayas

Las bayas como las fresas contienen altos niveles de vitamina C, un antioxidante que ayuda a proteger los folículos del estrés oxidativo. Otras fuentes principales de vitamina C incluyen pimientos y cítricos.

Huevos

Los huevos son ricos en proteínas, que es un componente básico de la estructura del cabello. Los huevos también contienen vitaminas A y D, carotenos, luteína y zinc, que promueven un cabello saludable.

Higos

Los higos son una gran fuente de hierro, así como de potasio, magnesio y vitaminas A y E.

Semillas de lino

Las nueces y semillas como la linaza son ricas en ácidos grasos omega-3 que nutren el cabello y favorecen el engrosamiento. Las semillas de linaza también son ricas en vitamina B1, magnesio, fósforo y selenio.

Quelpo

Esta alga marina es una excelente fuente de hierro, L-lisina, zinc, vitaminas B2 y B5, ácido fólico y magnesio.

Verdes de hojas oscuras

Las verduras de hoja verde como las espinacas son las principales fuentes de hierro; cuanto más oscuros son los verdes, mayor es el contenido de hierro. Las verduras de hoja verde también contienen vitaminas A, C y K, vitaminas B, potasio y ácido fólico.

Mangos

Los mangos contienen sílice, que ayuda a fortalecer los mechones de cabello. Los mangos son buenas fuentes de vitaminas A, B6 y C y ácido fólico.

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son ricas en zinc, lo que puede ayudar a prevenir la sequedad del cuero cabelludo. También contienen hierro, fósforo, magnesio, manganeso, cobre y proteínas, que promueven el crecimiento del cabello.

Soja

Los Soja en general contienen altos niveles de hierro. Se cree que la soja en particular inhibe la formación de una hormona conocida como dihidrotestosterona (DHT). Se cree que un desequilibrio de DHT contribuye a la pérdida de cabello. Otros nutrientes abundantes en la soya son omega-3, vitamina B2 y magnesio, que son buenos para el cabello.


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