Mujeresslider

período: 12 alimentos que las mujeres deben comer durante su menstruación

Comparte y difunde el amor

Consumir una dieta saludable y evitar ciertos alimentos contribuye en gran medida a controlar los calambres y otros síntomas durante su período

Los períodos no son fáciles. Pueden causar dolor y malestar intenso en muchas mujeres. Por eso es importante comer sano durante la menstruación.
la menstruación no duele por sí sola, pero los calambres u otros síntomas pueden ser incómodos. Durante este tiempo, las niñas deben tener un cuidado especial de su dieta y saneamiento “.

Esto se debe principalmente a que una dieta inadecuada puede provocar dolor, dolor de cabeza, náuseas, diarrea, entre muchos otros síntomas. A continuación, la nutricionista ha compartido algunos alimentos que las mujeres deben comer y que también deben evitar durante el período. ¡Eche un vistazo y diga hola a los períodos saludables!

Dolor menstrual

período: comida que debes comer

Frutas y verduras de hoja

Es común experimentar una caída en sus niveles de hierro durante sus períodos, particularmente si su flujo menstrual es abundante. A menudo, esto provoca dolor corporal, fatiga y mareos.

Las verduras de hoja verde ayudan a combatir lo mismo. Asegúrate de incorporar también frutas ricas en agua como la sandía y el pepino. Si tiene antojos de azúcar, cambie a frutas dulces.

Esto puede ayudar a frenar sus antojos de azúcar sin comer mucha azúcar refinada, lo que puede hacer que sus niveles de glucosa aumenten y luego colapsen.

De hecho, una taza tibia de té de jengibre puede ayudarlo a sentirse mejor porque tiene efectos antiinflamatorios que pueden aliviar los dolores musculares. El jengibre también puede reducir las náuseas.

Pollo y pescado

Una gran fuente de hierro y proteínas, asegúrese de agregarlos a su dieta. Comer proteínas es esencial para la salud en general y puede ayudarlo a mantenerse lleno durante un período de tiempo más prolongado. “Es rico en proteínas y ácidos grasos omega 3. El consumo de hierro contrarrestará la caída en los niveles de hierro durante la menstruación ”, dijo el Dr. Patil.

Quinua y lentejas

La quinua es rica en nutrientes como hierro, magnesio y proteínas. “Además, no contiene gluten y te hará sentir más lleno. Mientras que las lentejas son una gran fuente de proteínas y también se pueden reemplazar con carne para veganos y vegetarianos. También son ricos en hierro, lo que los convierte en una gran adición a la dieta ”, dijo.

Nueces y chocolate amargo

Asegúrese de incluir chocolate amargo en su dieta porque es rico en magnesio y hierro. Las nueces son igualmente importantes, así que asegúrese de tener un puñado de ellas todos los días. “La mayoría de las nueces son ricas en ácidos grasos omega 3 y son una gran fuente de proteínas. Si no quiere comer nueces por sí solas, agréguelas a sus batidos de frutas ”, sugirió la nutricionista.

Agua

Esto no necesita explicación; todos sabemos que beber agua es importante. “Mantenerse hidratado puede reducir la posibilidad de tener dolores de cabeza por deshidratación, que es un síntoma común de la menstruación”, dice la nutricionista.

Jengibre

Una taza tibia de té de jengibre puede mejorar ciertos síntomas de la menstruación. El jengibre tiene efectos antiinflamatorios que pueden aliviar los dolores musculares.

El jengibre también puede reducir las náuseas. Pocos estudios confirman esto, pero un estudio de 2018 encontró que el jengibre redujo efectivamente las náuseas y los vómitos durante el primer trimestre del embarazo. Dado que es seguro y relativamente barato, vale la pena intentarlo.

Sin embargo, no consumas demasiado jengibre: consumir más de 4 gramos en un día podría provocar acidez y dolores de estómago.

Cúrcuma

La cúrcuma es conocida como una especia antiinflamatoria y la curcumina es su principal ingrediente activo. Un estudio de 2015 analizó los efectos de la curcumina en los síntomas del síndrome premenstrual y descubrió que las personas que tomaron curcumina tenían síntomas menos graves.

Nueces

La mayoría de las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3 y son una gran fuente de proteínas. También contienen magnesio y varias vitaminas. Si no quiere comer frutos secos por sí solos, pruebe las mantequillas de frutos secos o las leches a base de frutos secos o agregue estos ingredientes a los batidos.

Aceite de linaza

Cada 15 mililitros de aceite de linaza contiene 7.195 miligramos de ácidos grasos omega-3. Para tener una perspectiva, la Oficina de Suplementos Dietéticos dice que solo necesita entre 1,100 y 1,600 miligramos de omega-3 por día.

Un pequeño estudio encontró que consumir aceite de linaza aliviaba el estreñimiento, un síntoma común de la menstruación. Sin embargo, se necesita más investigación para demostrar cómo el aceite de linaza puede mejorar la salud digestiva.

Quinua

La quinua es rica en nutrientes como hierro, proteínas y magnesio. Además, no contiene gluten, por lo que es un excelente alimento para las personas con enfermedad celíaca. Además, tiene un índice glucémico bajo, lo que significa que es probable que se sienta lleno y tenga energía durante mucho tiempo después de comerlo.

Té de menta

Un estudio de 2016 sugiere que el té de menta puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Específicamente, puede aliviar los calambres menstruales, las náuseas y la diarrea.

Kombucha

El yogur no es el único alimento rico en probióticos con beneficios para combatir la levadura. Si está evitando los productos lácteos, el té de kombucha es un excelente alimento fermentado que está más disponible que nunca. Trate de evitar las bebidas de kombucha que contienen demasiada azúcar.

período:Cosas que debes evitar

Comida salada y picante

Manténgase alejado de los alimentos fritos y los bocadillos preparados, incluidos los alimentos envasados, ya que son ricos en sal y sodio. “El consumo de sal en exceso provoca la retención de agua que conduce a la hinchazón durante su período”, dijo el Dr. Patil. De hecho, también evita los alimentos picantes, ya que pueden causar malestar estomacal y reflujo ácido.

café

“Evite bebidas como café, bebidas energéticas, etc., ya que pueden causar dolores de cabeza y estreñimiento. También puede causar problemas digestivos ”, dijo.

Alcohol

El alcohol tiene numerosos efectos en el cuerpo que van desde una fuerte resaca hasta dolores de cabeza.

Fuentesindianexpress.comhealthline.comthewomens.org.au

Comparte y difunde el amor
No te lo pierdas también
Etiquetas

Artículos relacionados

Deja una respuesta

Your email address will not be published.

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker