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¿Por qué debes comer ciruelas? aquí 7 razones

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Las ciruelas son extremadamente nutritivas, con una variedad de beneficios para la salud que ofrecen. Contienen muchas vitaminas y minerales, además de fibra y antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas.

Puedes consumir ciruelas frescas o secas. Las ciruelas secas o ciruelas pasas son conocidas por mejorar varias afecciones de salud, incluido el estreñimiento y la osteoporosis.

Las ciruelas
Las ciruelas

Este artículo enumera 7 beneficios para la salud basados ​​en la evidencia de las ciruelas

 Las ciruelas protegen tu corazón

Una ciruela fresca de tamaño mediano contiene 104 mg de potasio, un mineral que ayuda a controlar la presión arterial alta y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. (Aquí hay algunos otros alimentos que ayudan a reducir la presión arterial alta). Si eso no es lo suficientemente conmovedor, el pigmento azul rojizo en algunas ciruelas, llamadas antocianinas, puede proteger contra el cáncer al eliminar los radicales libres dañinos.

Ciruelas Mantenga sus intestinos regulares

Las ciruelas secas, también conocidas como ciruelas pasas, son una forma comprobada de ayudar al intestino a hacer su trabajo (cada ciruela contiene un gramo de fibra). Cómelos como están, o haz un lote de ciruelas pasas blandas para guardar en el refrigerador y mezclarlas. Consejo: remoje unos puñados de ciruelas pasas en agua recién hervida, enfríe y guárdelas en un frasco cubierto en el refrigerador.

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ciruelas bajar el azúcar en la sangre

Según los dietistas de Canadá, las ciruelas ocupan un lugar bajo en el índice glucémico, lo que significa que comerlas puede ayudarlo a controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

Las ciruelas mejoran la salud ósea

Investigadores de las universidades estatales de Florida y Oklahoma evaluaron la densidad ósea de dos grupos de mujeres posmenopáusicas en el transcurso de 12 meses. Un grupo comió 100 gramos de ciruelas pasas por día (alrededor de 10 ciruelas pasas); el otro comió 100 gramos de manzanas secas. Ambos grupos tomaron suplementos de calcio y vitamina D.

Los hallazgos indicaron que el grupo de ciruelas pasas tenía una densidad mineral ósea sustancialmente mayor en la columna vertebral y los antebrazos. Además, no te pierdas estos consejos de vida saludable para promover la salud ósea.

 Ciruelas Mejora tu memoria

¿Sabía que comer tres o cuatro ciruelas ricas en antioxidantes al día puede ayudar a neutralizar los radicales libres que dañan las células y que afectan su memoria? ¡Eso sí que es un refrigerio!

Luego, pruebe estas estrategias de memoria recomendadas por expertos para fortalecer su cerebro.

Las ciruelas y el jugo de ciruela pueden aliviar el estreñimiento

Las ciruelas y el jugo de ciruela son bien conocidos por su capacidad para aliviar el estreñimiento.

Esto se debe en parte a la gran cantidad de fibra en las ciruelas pasas. Una ciruela pasa 1 gramo de fibra.

La fibra en las ciruelas pasas es en su mayoría insoluble, lo que significa que no se mezcla con agua.

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Desempeña un papel en la prevención del estreñimiento al agregar volumen a las heces y puede acelerar la velocidad con la que los desechos se mueven a través del tracto digestivo.

Además, las ciruelas pasas y el jugo de ciruela contienen sorbitol, que es un alcohol de azúcar con efectos laxantes naturales.

Se ha demostrado que comer ciruelas pasas es más eficaz para tratar el estreñimiento que muchos otros tipos de laxantes, como el psyllium, que es un tipo de fibra que se usa a menudo para aliviar el estreñimiento.

En un estudio, las personas que consumieron 2 onzas (50 gramos) de ciruelas pasas todos los días durante tres semanas informaron una mejor consistencia y frecuencia de las heces en comparación con un grupo que consumió psyllium.

Es importante tener en cuenta que comer demasiadas ciruelas pasas a la vez puede provocar efectos no deseados, como diarrea. Para evitar que esto ocurra, es mejor quedarse con una porción de 1 / 4–1 / 2 taza (44–87 gramos) por día.

Si está usando jugo de ciruela, asegúrese de que sea 100% jugo sin azúcares agregados. Además, limite el tamaño de su porción a 4–8 onzas (118–237 ml) por día.

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Las ciruelas y las ciruelas pasas son ricas en antioxidantes

Las ciruelas y las ciruelas pasas son ricas en antioxidantes, que son útiles para reducir la inflamación y proteger las células del daño causado por los radicales libres.

Son particularmente ricos en antioxidantes polifenólicos, que tienen efectos positivos en la salud ósea y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

De hecho, algunos estudios han demostrado que las ciruelas contienen más del doble de la cantidad de antioxidantes polifenólicos que otras frutas populares, como las nectarinas y los duraznos.

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Muchos estudios de laboratorio y en animales han encontrado que los polifenoles en ciruelas y ciruelas pasas tienen poderosos efectos antiinflamatorios, así como la capacidad de prevenir el daño a las células que a menudo conduce a la enfermedad.

En un estudio de probeta, los polifenoles en las ciruelas pasas redujeron significativamente los marcadores inflamatorios asociados con enfermedades articulares y pulmonares.

Las antocianinas, un tipo específico de polifenol, parecen ser los antioxidantes más activos que se encuentran en las ciruelas y las ciruelas pasas. Pueden tener poderosos efectos sobre la salud, incluida la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.

Sin embargo, si bien todos estos hallazgos son prometedores, se necesitan más estudios en humanos.

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