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Sofocos: 10 remedios caseros para mujeres

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El sofoco es la sensación repentina de calor en la parte superior del cuerpo, que suele ser más intensa en la cara, el cuello y el pecho. Su piel puede enrojecerse, como si se ruborizara. Un sofoco también puede provocar sudoración. Si pierde demasiado calor corporal, es posible que sienta frío después. Los sudores nocturnos son sofocos que ocurren por la noche y pueden interrumpir su sueño.

Aunque otras afecciones médicas pueden causarlos, los sofocos más comúnmente se deben a la menopausia, el momento en que los períodos menstruales se vuelven irregulares y finalmente se detienen. De hecho, los sofocos son el síntoma más común de la transición a la menopausia.

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Existe una variedad de tratamientos para los molestos sofocos.

Síntomas de sofocos
Síntomas de sofocos

Síntomas de sofocos

Durante un sofoco, es posible que tenga:

Una sensación repentina de calor que se extiende por el pecho, el cuello y la cara.
Apariencia enrojecida con piel enrojecida y con manchas
Latidos rápidos
Transpiración, principalmente en la parte superior del cuerpo.
Una sensación de frío cuando el sofoco desaparece
Sentimientos de ansiedad
La frecuencia e intensidad de los sofocos varían entre las mujeres. Los sofocos pueden ser leves o tan intensos que interrumpen las actividades diarias. Pueden ocurrir en cualquier momento del día o de la noche. Los sofocos nocturnos (sudores nocturnos) pueden despertarlo y causar interrupciones del sueño a largo plazo.

La frecuencia con la que ocurren los sofocos varía entre las mujeres, pero la mayoría de las mujeres que informan tenerlos los experimentan a diario. En promedio, los síntomas de los sofocos persisten durante más de siete años. Algunas mujeres los tienen desde hace más de 10 años.

Causas de los sofocos

Los sofocos son causados ​​más comúnmente por cambios en los niveles hormonales antes, durante y después de la menopausia. No está claro exactamente cómo los cambios hormonales causan los sofocos. Pero la mayoría de las investigaciones sugieren que los sofocos ocurren cuando la disminución de los niveles de estrógeno hace que el termostato de su cuerpo (hipotálamo) se vuelva más sensible a cambios leves en la temperatura corporal. Cuando el hipotálamo piensa que su cuerpo está demasiado caliente, comienza una cadena de eventos, un sofoco, para enfriarlo.

En raras ocasiones, los sofocos y los sudores nocturnos son causados ​​por algo diferente a la menopausia. Otras causas potenciales incluyen efectos secundarios de medicamentos, problemas de tiroides, ciertos cánceres y efectos secundarios del tratamiento del cáncer.

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Factores de riesgo de los sofocos

No todas las mujeres que pasan por la menopausia tienen sofocos y no está claro por qué algunas mujeres los tienen. Los factores que pueden aumentar su riesgo incluyen:

De fumar.
Las mujeres que fuman tienen más probabilidades de sufrir sofocos.
Obesidad.
Un índice de masa corporal (IMC) alto se asocia con una mayor frecuencia de sofocos.
Carrera.
Más mujeres negras reportan tener sofocos durante la menopausia que mujeres de otras razas. Los sofocos se informan con menos frecuencia en mujeres asiáticas.

Aquí están los:

10 mejores remedios caseros para los sofocos en las mujeres.

Vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana es muy útil para tratar los sofocos. El vinagre de sidra de manzana crudo y sin filtrar ayuda a regular las toxinas que el cuerpo está tratando de eliminar a través de la transpiración. Esto a su vez reduce la incidencia y la intensidad de los sofocos y los sudores nocturnos.

Diluya una o dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana orgánico y sin filtrar en un vaso de agua, jugo de verduras o jugo de frutas.
Bébalo una o dos veces al día hasta que desaparezcan los síntomas.

Alimentos de soja

Los alimentos de soya ayudan a equilibrar los niveles hormonales y tienen cierta actividad estrogénica y, por lo tanto, pueden tratar eficazmente los sofocos.

Después de analizar 19 estudios, los investigadores concluyeron que los suplementos de isoflavonas de soja también pueden ayudar, al menos con el tiempo. Este estudio fue publicado en Menopause: The Journal of the North American Menopause Society en 2012.

Trate de consumir dos porciones de alimentos de soya al día. Esto puede ser dos vasos de leche de soja, siete onzas de tofu o media taza de edamame.

Semilla de lino
Semilla de lino

Semilla de lino

Al tener un alto contenido de fitoestrógenos, particularmente lignanos, la linaza es otro buen remedio casero para los sofocos. En un estudio de 2007 realizado por investigadores de Mayo Clinic, se pidió a 29 mujeres con sofocos que comieran 1,5 onzas (40 gramos) de linaza triturada al día durante seis semanas. Al final del estudio, el número promedio de sofocos se redujo a la mitad y su gravedad se redujo en un 57 por ciento.

Además, la linaza ayuda a mejorar el estado de ánimo, reduce el dolor articular y muscular, reduce los escalofríos y disminuye la sudoración.

Trate de comer 1,5 onzas de semillas de lino molidas al día. Simplemente agregue unas cucharadas a su avena, yogur, sopa o batido todos los días.

Sabio

Un remedio antiguo para los sofocos es la salvia. Según Ellen Phillips, autora de “Todo lo que necesita saber sobre la menopausia”, el té de salvia puede ayudar a reducir los síntomas de los sofocos en gran medida. La salvia contiene flavonoides, aceites volátiles y taninos que también promueven la salud en general.

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Agregue una cucharada de hojas de salvia frescas (o una cucharadita de salvia seca) a una taza de agua hirviendo.
Deje reposar durante cinco minutos, luego cuele.
Agregue un poco de limón y miel para darle sabor.
Bebe este té dos o tres veces al día.

Trébol rojo
Trébol rojo

Trébol rojo

Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, el trébol rojo es un remedio herbal eficaz para los sofocos y los sudores nocturnos asociados con la menopausia. Esta hierba contiene isoflavonas vegetales que tienen propiedades similares al estrógeno que ayudan a aliviar los sofocos.

Agregue una o dos cucharaditas de trébol rojo seco a una taza de agua hirviendo.
Cubra, deje reposar durante 30 minutos y luego cuele.
Beba hasta tres tazas de este té de hierbas al día.
Nota: Como el trébol rojo puede influir en otros medicamentos, hable con su médico antes de probarlo.

Vitamina e

La vitamina E tiene estrógeno y puede eliminar o reducir eficazmente la gravedad de los sofocos en las mujeres menopáusicas. También reemplaza los electrolitos necesarios que el cuerpo pierde al sudar.

En un estudio de la Universidad Tarbiat Modarres en Teherán, 54 pacientes recibieron cápsulas de gel blando de vitamina E de 400 UI al día durante varias semanas. Al final del estudio, hubo una reducción en la gravedad de los sofocos entre los pacientes.

Se recomienda una dosis diaria de 400 UI de cápsula de vitamina E para reducir los sofocos. Tome una cápsula de 200 UI dos veces al día con las comidas.
También incluya verduras de hoja verde, frutas tropicales y nueces en su dieta, ya que son excelentes fuentes de vitamina E.
Nota: La vitamina E puede tardar de tres a seis semanas antes de que note una diferencia.

Vitaminas B

Las vitaminas B, como B5, B2, B12, B6 y B3, pueden ayudar a tratar y reducir la gravedad de los sofocos. Ayudan a regular hormonas como el estrógeno y la progesterona. Además, las vitaminas B mantienen sanas las membranas mucosas de la vagina, reducen la depresión, alivian la ansiedad y corrigen la pérdida de apetito.

Consuma alimentos ricos en vitamina B5 como pescado, panes integrales, cereales integrales, legumbres, aguacates, nueces, huevos y bananas.
Consuma alimentos con vitamina B2 como leche y huevos.
Consuma alimentos con vitamina B12 como productos de soya, huevos, leche y pescado.
Consuma alimentos con vitamina B6 como semillas de girasol, pavo, frutos secos y plátanos.
Coma alimentos con vitamina B3 como verduras de hoja verde, nueces, frijoles y guisantes.

Yoga

Los ejercicios de yoga que involucran posturas físicas (asanas), respiración (pranayama) y relajación profunda (savasana) pueden ayudar a reducir los sofocos en mujeres perimenopáusicas o recién posmenopáusicas.

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También puede ayudar a combatir síntomas como cambios de humor, ansiedad, depresión y trastornos del sueño.

Tome una clase semanal de yoga restaurativo de 90 minutos durante al menos ocho semanas para reducir en gran medida la cantidad de sofocos y su gravedad. Intenta realizar las posturas y posturas de yoga correctamente. También dé importancia a las técnicas de respiración adecuadas.

Acupuntura

El antiguo arte curativo de la acupuntura también puede mejorar los sofocos. Un estudio de 267 mujeres publicado en la revista Menopause encontró que las mujeres que tomaron 10 tratamientos de acupuntura durante 12 semanas tenían muchos menos sofocos. Estas mujeres también durmieron mejor y tuvieron menos dolor. En el lado negativo, los resultados de seguimiento a los seis y 12 meses mostraron que la terapia puede no tener efectos a largo plazo.

Cuando se pinchan agujas delgadas en puntos nerviosos específicos del cuerpo, se ayuda a la liberación de hormonas como el cortisol, las endorfinas y la serotonina. Esto, a su vez, ayuda a reducir la frecuencia y la gravedad de los sofocos.

Obtenga un tratamiento de acupuntura realizado por un médico experimentado dos veces por semana durante 10 semanas para notar una mejoría en su condición.

Ejercicio
Ejercicio

Ejercicio

Es posible que el ejercicio no ayude a reducir los sofocos, pero definitivamente lo ayudará a sentirse mejor. Las mujeres que hacen ejercicio de forma regular se sienten mejor en general, tanto física como mentalmente.

Intente realizar al menos 30 minutos de actividad aeróbica (caminar, bailar, nadar, andar en bicicleta) cinco días a la semana. También haga de 15 a 20 minutos de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Otros ejercicios recomendados son los ejercicios de respiración profunda, estiramiento y suelo pélvico.

Consejos adicionales

Practique la respiración profunda durante 15 minutos por la mañana, 15 minutos por la noche y al inicio de los sofocos.
Mantenga su dormitorio fresco por la noche. Abra las ventanas para que entre aire fresco, utilice ventiladores u opte por el aire acondicionado. Puede probar con “almohadas para enfriar” para descansar la cabeza por la noche.
Vístase en capas para que pueda quitarse fácilmente parte de su ropa al inicio de los sofocos.
Si siente que se acerca un sofoco, beba un vaso de agua fría, agua con limón o cualquier tipo de bebida fría.
Evite los alimentos calientes y picantes, las bebidas con cafeína y el alcohol, ya que pueden desencadenar sofocos.
Si tiene sobrepeso o es obeso, baje de peso para aliviar los sofocos.
Sumérjase en el sol de la mañana durante al menos 15 minutos para nutrir su cuerpo con vitamina D.

homeremedies.com

mayoclinic.org


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